28/10/2026
Tankefælder – når vi spænder ben for os selv
Vi tænker hele tiden. Mange af vores tanker er hjælpsomme – de hjælper os med at planlægge, løse problemer og navigere i hverdagen. Men nogle tanker kan også spænde ben. De kaldes ofte tankefælder eller kognitive forvrængninger.
Tankefælder har det til fælles, at de føles sande, men de er skæve i deres logik. De opstår typisk, når vi er pressede eller usikre, og de kan føre til unødig stress, selvkritik eller opgivenhed.
Her er nogle klassiske eksempler:
Alt-eller-intet-tænkning
Tankefælde: "Hvis jeg ikke lykkes 100 %, er jeg en fiasko."
Modtanke: "Det er muligt at være på vej i den rigtige retning, selvom det ikke er perfekt."
Katastrofetænkning
Tankefælde: "Hvis jeg laver en fejl, går det helt galt."
Modtanke: "De fleste fejl er til at rette. En fejl gør mig ikke til en fiasko."
Overgeneralisering
Tankefælde: "Jeg klarede mig dårligt i dag – jeg duer aldrig til det her."
Modtanke: "Én dårlig dag siger ikke alt om mig. Jeg kan lære af erfaringen."
Tankelæsning
Tankefælde: "Hun synes sikkert, jeg er kedelig."
Modtanke: "Jeg kan ikke vide, hvad hun tænker. Måske er hun bare træt eller optaget."
’Burde’-tankerne
Tankefælde: "Jeg burde altid have overskud."
Modtanke: "Det er menneskeligt at have svære dage. Det gør mig ikke forkert."
Hvordan kan vi arbejde med tankefælder?
Det første skridt er at lægge mærke til dem. Bare det at genkende en tanke som en "tankefælde" kan skabe lidt afstand til den. Derefter kan vi øve os i at stille spørgsmål som:
Er der beviser for, at denne tanke er sand?
Findes der et mere nuanceret perspektiv?
Ville jeg sige det samme til en god ven?
På den måde kan vi erstatte de selv-saboterende mønstre med mere realistiske og støttende tanker.
Har du brug for hjælp til at undgå tankefælder, er du velkommen til at kontakte mig.
