Ivalo Bech - Personlig træner

Hjem
Danmark
Solrød Strand
Ivalo Bech - Personlig træner

Ring Rutevejledning Website Kontakt virksomheden

Det skal være simpelt at leve sundt. Livet bør ikke gå op i populære diæter som alligevel ikke Cand.scient. Idræt og Sundhed // Prof.Bach. Ingen kure.

i Ernæring og Sundhed // Personlig træner // Vanecoach // Efterfødselstræning //

Ingen restriktioner. Ingen madstress. Træning skal være sjovt. Det er nøgleordene hos os, og det mener vi er den bedste måde at håndtere en sund livsstil. Du kan altid booke en uforpligtende samtale, hvis du stadig er i tvivl om du skal vælge os til at hjælpe dig på vej. Det er helt gratis!

01/11/2026

44 og hormonplaster på 🍑

I dag fylder jeg 44 og jeg havde ikke regnet med at jeg ville være på hormoner nu. Eller rettere sagt, jeg havde ikke regnet med at jeg ville få dækket mine hormoner fra et plaster på røven.

Men her står jeg. På snart 3. år på østrogener og progesteron.
Det kan ind i mellem godt føles som jeg er et omvandrende apotek med alt det medicin jeg skal have 😅

Rejsen har gjort at jeg nu føler at jeg har fundet mit ståsted. Det ståsted jeg følte jeg manglede.
Rejsen som startede med en besked, som 35-årig, at jeg nok bare havde PMOS (tidligere kaldet PCO). Rejsen som pludselig gav mig angstanfald og depression.
Rejsen som sendte mig til den ene undersøgelse efter den anden, fordi vi troede jeg var alvorligt syg.
Jeg mistede min power og min styrke. Både psykisk og fysisk.

Men det var bare perimenopause. Bare. Ironi kan forekomme.

Det er først i år at brikkerne er begyndt at falde på plads. Ikke kun pga. perimenopause, men også andre ting.

Det hele begynder at falde på plads for mig. Jeg begynder at finde en indre ro, samtidig med at jeg er kommet i min IDGAFF æra.
Min power og min styrke begynder at vende tilbage.

Det er det jeg vil hjælpe kvinder, i samme situation, står med.
De skal genvinde eller bevare deres power og styrke, og de skal holde deres knogler stærke. For at kunne leve et godt liv, resten af livet.

Jeg ved hvordan det er, og jeg ved hvad der skal til - Qua min uddannelse og arbejde 😎

Så stay tuned, og vær med.

IDGAFF = I don’t give a flying f**k 😉

31/10/2026

Programmering til kvinder i perimenopausen behøver ikke være anderledes.

Fordi vi kan alle sidde med uoverskuelighed ift. opstart af træning, uanset hvor i livet vi er.

Men mange kvinder sover dårligt i peri- og menopausen, hvilket kan gøre at kroppen og den mentale del er helt grødet. Dermed også en følelse af træt krop som kan være i alarmberedskab. Mange overtænker også ofte træning, fordi de har læst at der er inflammation i kroppen og må derfor ikke træne hårdt. Eller omvendt
Vi ved dog at træning er godt for kroppen, og det er bedre at træne end ikke at træne.

Uanset hvor i livets stadier vi er, så har vi allesammen brug for at gøre træning realistisk. At få det passet ind i vores hverdag, så vi netop får trænet. Så er det sådan set ligegyldigt hvilken slags træning det er. For det skal være den træning du får lavet, og som du får energi af.

Overskuddet er ofte en sjældenhed når man konstant vågner af hedeture eller tankemylder om natten. Det kan jeg godt relatere til.

Derfor taler vi om:
Hvad er ultra-realistisk at træne når man er i sover dårligt om natten - Er det 1-2 gange om ugen?

Hvor meget belastning skal der være under træning - For søvn og restitution hænger sammen. Dårlig søvn = Dårlig restitution

Træning skal være et frirum og et sted hvor du får energi

At det er okay det ikke lige nu at performance er i højsæde

Træning handler om at bevæge sig og at du får styrke

Alt i alt, handler det om at gøre det overskueligt og ind i mellem sætte forventningerne ned. Især hvis man du står midt i perimenopausen og ikke helt kan overskue livet.

27/10/2026

Træning i peri- og menopause!

Lørdag d.7. november vil jeg holde oplæg om træning i peri- og menopausen.

Samtidig vil jeg tage myter op, og gennemgå hvad forskning siger omkring hvilken slags træning der er vigtig. Samt tale om hele problematikken omkring stofskifte og vægttab, som mange kvinder føler er udfordrende.

Det er gratis og for alle, så hvis I gerne vil invitere nogen med skal I endelig dele opslaget.

Det er vigtigt I tilmelder jer, så jeg har en idé om hvor mange der kommer.

Hvornår sker det?
Lørdag d.7. november kl.11.00-12.00
Link: https://ezme.io/c/uV/agOc

Oplægget vil vare ca. 45 min. så der er tid til eventuelle spørgsmål efterfølgende.

Jeg glæder mig til at se jer til et (forhåbentligt) spændende oplæg.

Hilsen Ivalo

08/10/2026

Vi ved at når kvinder rammer menopausen, så falder muskelmassen årligt. Der er flere årsager til dette, bl.a. faldet af østrogen.
Men en væsentlig faktor kan også være, at vi ikke bevæger os på samme måde, når vi rammer peri- og menopausen.
Muligvis pga. alle de symptomer, der rammer os. Dårlig nattesøvn, hedeture, night sweats, ledsmerter osv.
Alt dette kan medføre, at vi ikke får brugt kroppen på den måde, som egentlig kunne hjælpe os i sidste ende.

Træning og bevægelse generelt vil også mindske risikoen for knogleskørhed, muskelsvækkelse og hjertekarsygdomme. Især styrketræning er alfa omega når det kommer både til at bevare og øge muskelmasse, og mindske risiko for knogleskørhed.

Men søvnunderskud og hedeture kan gøre det uoverskueligt at komme i gang.
Lige netop her, er det vigtigt at få trænet. Træning hjælper også til en bedre nattesøvn, og en bedre håndtering af hverdagens udfordringer.

Lyder det bekendt?

Den kommende tid, kommer jeg med bl.a. en quick guide til dig som står i perimenopausen og ikke ved hvor du skal starte.

Inden længe kommer også et godt tilbud til dig som gerne vil i gang med at træne, men har brug for struktur i din træning, og ikke ved hvor du skal starte.

26/09/2026

Træt af købe mysli? Prøv min hjemmelavede honningristet mysli, som jeg altid vender tilbage til.

Jeg synes det er rigtig svært at finde en købe mysli som sidder lige i skabet, og ofte synes jeg de ender med at smage kunstigt.
Så jeg laver i stedet min egen, og det tager under 30 min. at lave. Det er ekstremt sjældent jeg gider at lave mad helt fra bunden, men denne er en trofast følger til min morgenmad, så ejg vil nødig undvære den.

50 g. smør
1 dl honning

Havregrynsblanding:
200 g. grovvalsede havregryn
20 g. sesam
40 g. kokosmel

Daddelblanding:
40 g. af. hver herunder
Pekannødder
Mandler
Tranebær
Dadler

Tænd for ovnen på 150 grader varmluft eller 175 grader konventionel.

Kom smør og honning på en pande og lad det smelte sammen. Imens blander du havregryn, kokosmel og sesam i en skål og vender sammen. Når smør og honning er smelter, kommer du havregrynsblanding i og vender. Hak daddelblanding groft, imens havregrynsblanding er på panden.

Tag af efter et par minutter, og kom på en bageplade med bagepapir. Sæt det i ovnen og bag i 7 min. og vend rundt. Bag yderligere 5 min.

Kom daddelblanding i og vend det hele rundt. Bag det i yderligere 3-5 min.

Lad det hele køle af og kom det derefter i en lufttæt bøtte.

Det holder i ca. 14 dage herhjemme.

Mega lækkert oven på yoghurt, skyr eller over night oats.

25/09/2026

Kom og vær en del af træningsmødregruppen!

Træning og fællesskab - What’s not to like?

Du træner 2 gange om ugen, og får vendt verdenssituationen med andre mødre. Det er en mødregruppe, men hvor træning er en del af det.

Du får:
Personlig træningsprogram
Opstartsamtale og personlig træning
Adgang til Open Gym under forløbet
Fællesskab
Personlig træning sammen max 5 andre

Nyt hold starter mandag d.5. oktober kl.09.30-10.45
Træning er mandage og torsdage i 6 uger (ingen træning i uge 42)
Pris: 2.500kr. (2.000 kr. u. 30 år).
Tilmeld dig her: https://ezme.io/c/uV/fmA2

Kom og vær med!

Har du spørgsmål, så send endelig en mail til: [email protected]

21/09/2026

Idealvægt, skal vi lige tale om det?

Jævnfør BMI skala skal jeg veje mellem 50-60 kg. for at jeg vejer det som er acceptabelt.
Jeg kan så afsløre at min vægt er ca. 67 kg. Så for at nå ned på 50 kg, skal jeg tabe 17 (!!!!) kg 😳

For at være helt ærlig. Sidst jeg forsøgte mig med at komme under 55 kg. endte jeg næsten med at blive spiseforstyrret. Dem jeg gik hos insisterede på at jeg skulle fortsætte, for jeg var jo tæt på målet. Det var på trods af jeg sagde, at mad begyndte at fylde for meget, og jeg følte at det var på grænsen til at blive et problem. De ignorerede mine ord, og ja, jeg kan jo selv bestemme. Men står man og er sårbar, kan det være svært at sige stop.

Heldigvis havde jeg min mand med, og han stoppede dem og bad dem om at stikke det op et vist sted. Jeg havde min støtte, og han greb mig. Havde han ikke været med den dag, havde det nok endt på en helt anden måde.

Idealvægt er ikke ensbetydende med godt og sundt. Hvis jeg skal med på 50 kg. skal jeg sulte mig selv, og det skal jeg ikke.
Jeg bruger mad som brændstof til at kunne fungere, og til at have styrken til hverdagen.

Men jeg ved for mange er det idealvægten der fylder. Jeg har haft en del klienter gennem tiden, som har været for fokuserede på et tal på vægten. Tanken om et tal på vægten er det som vil gøre dem lykkelige. Jagten på det tal kan koste din mentale sundhed og måske, i værste fald, også dit liv.

Mit spørgsmål er så. Er det det værd?

17/09/2026

Træt af købe mysli? Prøv at lave denne, som jeg bruger hver morgen 😎

Jeg synes aldrig helt jeg kan finde en honningristet mysli som sidder lige i skabet. Derfor laver jeg min egen - Det er sjældent jeg gider at lave ting fra bunden, men denne er bare det værd.

50g. smør
1 dl honning

Havregrynsblanding:
200g. grovvalsede havregryn
20 g. sesam
40g. kokosmel

Daddelblanding:
40 g. af hver herunder
Pekannøder
Mandler
Tranebær
Dadler

Hak det hele groft.

Tænd for ovnen og sæt den til 150 grader varmluft.

Kom smør og honning på en pande og lad det smelte. Kom havregrynsblanding på panden og rør rundt. Lad det stege let.
Kom det på en bageplade med bagepapir, og bag det i ovnen i 7 min. og vend det rundt. Lad det bage i 5 min. mere.

Kom daddelblanding i og vend det hele rundt. Bag det i yderligere 3-5 min.

Lad det køle af og kom det derefter i en lufttæt bøtte. Holder ca. 14 dage herhjemme.

Mega lækkert oven på yoghurt eller over night oats.

14/09/2026

Det her er egentlig kærligt ment, men jeg synes det hele er ved at gå over gevind.

Vi er nødt til at tage snakken omkring hvor stressede mange kvinder i perimenopausen er, over protein- og kreatinindtag. Samt omkring træning og kortisol.

Ja, det er godt at få dækket sit proteinbehov.
Ja, kreatin kan være en god idé men er ikke livsnødvendigt.
Ja, træning er godt. Men al træning er godt. Du behøver ikke stresse over hvor længe og hvilken type.

Som alt andet i sundhedsbranchen, er det her blevet for meget.

Ro på. Alt med måde 🙏🏻

05/09/2026

🎀STØT BRYSTERNE LØBET 2026 🎀

Så er det i morgen det går løs kl.9.00!

Program:
Velkomst og opvarmning kl.9.00
Børneløb 750 m. kl.9.10
10 km kl.9.30
5 km kl.9.45

Det er muligt at gå, eller være på maskiner hvis man ikke kan løbe.
Man er også velkommen til at varme op på maskinerne da der vil være lidt ventetid inden vi sender folk af sted.

Løberuter er vedhæftet - Bliver også printet ud.
Billede 1: 5 km
Billede 2: 10 km
Billede 3: 3 km. gå eller løb

Se kommentar for link til Garmin løberute

Der er masser af kage, god kaffe, juice til børnene og frugt

Kan du ikke deltage, men vil donere, så kan du gøre det her:
https://www.cancer.dk/stoet-brysterne/start-en-indsamling/visning/?id=3b19313c-702d-4dfc-acc5-2160ec3abf0e

Vi glæder os til en hyggelig formiddag!

Hilsen Ivalo Bech - Personlig træning

Adresse

Håndværkervej 10
Solrød Strand
2680

Telefon

+4529937767

Website

http://ivalobech.dk/

Underretninger

Bliv den første, der får besked: Vi sender dig en e-mail, når Ivalo Bech - Personlig træner offentliggør nyheder og tilbud. Din e-mailadresse bliver ikke brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.