Motionsplan.dk

Hjem
Danmark
Vejle
Motionsplan.dk

Rutevejledning Website Kontakt virksomheden

Alt om test og træning. Bliv klogere på træningsøvelser og træningsprogrammer til løb, styrketræning, cykling, yoga og andre træningsformer.

Fagligt og let forståeligt.

22/10/2026

💪 Klar til at bygge muskelmasse?

Lyle McDonalds Generic Bulking Routine er et effektivt 4-dages program, der kombinerer styrketræning og hypertrofi for maksimal muskelvækst. Programmet er ideelt for erfarne løftere, der ønsker at øge både styrke og muskelmasse. 📈

Læs mere og kom i gang her: https://f.mtr.cool/xctkbqk1ht

Få overblik over Lyle McDonalds Generic Bulking Routine – et effektivt 4-dages program til muskelvækst for erfarne styrketrænende.

21/10/2026

💪 Klar til at øge både styrke og muskelmasse?

Madcow 5x5 er et 3-dages program, der er perfekt for øvede, når du ikke længere får fremgang med simpel lineær progression. Her får du struktureret progression for muskelstyrke og muskelvækst. 📈

Læs mere og kom i gang her: https://f.mtr.cool/lbte5dnt9k

Madcow 5×5 er et styrketræningsprogram for øvede, der bygger på lineær progression, periodisering og fokus på squat, bænkpres og dødløft.

20/10/2026

💪 Klar til styrkeløft?

Korte 3x3 er et struktureret program, der fokuserer på de tre store løft: squat, bænkpres og dødløft. Programmet har to faser, der kombinerer volumen og intensitet for maksimal styrkeudvikling. 📈 Tjek om det er noget for dig?

Læs mere her: https://f.mtr.cool/89whp2wfqk

Korte 3x3 er et simpelt og effektivt styrkeløftprogram for squat, bænkpres og dødløft. Få guide til tilpasning med RPE og uden udstyr.

19/10/2026

💪 Er du klar til at maksimere din muskelvækst?

HST (Hypertrophy-Specific Training) er et videnskabsbaseret træningsprogram, der fokuserer på at stimulere muskelvækst gennem strategisk progression og belastning. Programmet er opdelt i minicyklusser á 2 uger, hvor intensiteten gradvist øges i forhold til ens maksimale repetition (RM). Det anbefales at følge programmet i 6–8 uger, efterfulgt af en 1,5–2 ugers træningspause for optimal restitution og fortsat fremgang.

Læs hele artiklen og få en detaljeret guide til programmet her:
👉 https://f.mtr.cool/wn6ze1zlxy

Følg HST-styrketræningsprogrammet med progression fra 15RM til 5RM. Øg belastningen effektivt og opnå styrkeforbedringer gennem systematisk overbelastning.

18/10/2026

💪 Klar til at opbygge styrke og muskelmasse?

GZCLP er et struktureret program, der kombinerer tunge basisløft og støtteøvelser for optimal fremgang. Programmet er perfekt til både begyndere og øvede med 3 træningsdage om ugen. 📈

Læs mere her: https://f.mtr.cool/hesahynfin

GZCLP er et styrketræningsprogram, som er ideelt for begyndere efter fx Starting Strength. Få en komplet forklaring af principper, progression og opbygning.

15/10/2026

💪 Klar til at bygge styrke med et klassisk program?

Bill Starrs 5x5 er et velafprøvet træningsprogram, der kombinerer tunge basisløft med lineær progression. Programmet er ideelt for både begyndere og øvede, der ønsker at øge både styrke og muskelmasse. 📈

Læs mere og kom i gang her: https://f.mtr.cool/mbk6sylof7

Bill Starrs 5x5 er et simpelt og effektivt styrketræningsprogram med fokus på squat, bænkpres og power cleans. Perfekt til begyndere og let øvede.

14/10/2026

💪 Træn som Arnold!

Arnolds Golden Six er et klassisk full-body program, der bygger styrke og muskelmasse med kun seks effektive øvelser. Perfekt til både begyndere og erfarne løftere! 📈

Læs mere her: https://f.mtr.cool/hrnpav2tsx

Få styr på Arnold Schwarzeneggers Golden Six – et effektivt fullbody-program til begyndere med kun seks øvelser og tre ugentlige træningspas.

13/10/2026

💪 Find det rette program for dig til styrketræning!

Uanset om du er nybegynder eller erfaren, har vi et træningsprogram, der passer til dine mål. Fra simple fullbody-programmer til avancerede split-programmer – vi har det hele.
Motionsplan

🔹 Fullbody-programmer – Effektiv træning af hele kroppen på én dag. 🔹 2-split & 3-split – Fokuseret træning af specifikke muskelgrupper. 🔹 Avancerede programmer – For dig, der ønsker ekstra udfordring.
Motionsplan
+1
Motionsplan
+1

📈 Find det rette program for dig og kom i gang med din træning i dag!

👉 Læs mere og vælg dit program her:
🔗 https://f.mtr.cool/y0degok8mn

Få en komplet oversigt over gratis styrketræningsprogrammer. Vælg mellem helkropsprogrammer og splitprogrammer skræddersyet til dit niveau.

12/10/2026

💪 Optimer din styrketræning med periodisering!

Periodisering handler om at strukturere din træning over tid for at maksimere fremgang og undgå stagnation.

🔹 Begynder: Hurtig fremgang med simpel træning
🔹 Øvet: Behov for planlagt variation og restitution
🔹 Erfaren: Langsigtet planlægning og specialisering

Uanset dit niveau kan periodisering hjælpe dig med at nå dine mål effektivt.

Læs hele artiklen og få indsigt i, hvordan du kan implementere periodisering i din træning:

👉 https://f.mtr.cool/70xj7615i4

Lær hvordan din træningsplan skal se ud afhængigt af om du er begynder, øvet eller erfaren. Få overblik over progression og periodisering.

11/10/2026

🔥 Opvarmning til Politiets Fysiske Test! 🚔

Er du klar til at tage den fysiske test for politiet? Så husk opvarmningen! 🏃‍♂️💨 En god opvarmning forbereder både krop og sind og hjælper dig med at præstere dit bedste under testen. Vi guider dig gennem de bedste opvarmningsøvelser, så du er klar til at tackle testen uden skader. 🏅

Lær hvordan du gør din opvarmning effektiv og målrettet! 💪

👉 Læs mere om opvarmning til politiets fysiske test her: https://f.mtr.cool/59c24g9mvj

Lær Politiets officielle opvarmningsprogram at kende. Brug vores interaktive timer til 15-minutters opvarmning i hallen eller til idrætstimen.

Adresse

Ørnebjergvej 6
Vejle
7100

Website

https://www.motionsplan.dk/

Underretninger

Bliv den første, der får besked: Vi sender dig en e-mail, når Motionsplan.dk offentliggør nyheder og tilbud. Din e-mailadresse bliver ikke brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.