Dietitian Efat

Accueil
Algérie
Ammi Moussa
Dietitian Efat

Appeler Itinéraire Site Web Contacter l'entreprise

Israt Jahan Efat, BSc, MS, MPH, PGT, CND is a nationally recognized Dietitian & Nutrition Consultant, 11 years experience

Professional Bio:
Israt Jahan Efat, BSc, MS, PGT, CND is a nationally recognized Dietitian & Nutrition Consultant, healthy cooking expert, and captivating communicator inspiring millions of people to eat and live well. She graduated under the University of Dhaka with a Bachelor of Science in Food & Nutrition. Efat received a Masters of Science in Food & Nutrition under the University of Dhaka. She has completed her internship at BIRDEM General Hospital, Dhaka. Efat has conducted many media interviews over the past decade, including guest appearances on TV channel such as Channeli, News24, etc. She has also written for newspapers such as kalerkantho, Prothom Alo. She worked as Honorary Dietitian at BIRDEM Hospital, Nutrition Executive at Index Group, Research Assistant at Games P Grant School of Public Health and Nutritionist at GlaxoSmithKline also. Efat has done PGT (Clinical Nutrition & Dietetics) BIRDEM

PGT (Weight Management) EMORY University, USA
PGT (Dietary Management of Diabetes) University of Copenhagen, Denmark
& Training on Pregnancy Nutrition, Ludwig-Maximilians-Universität München, Germany.

31/10/2026

** রিপোর্টেই প্রমাণ, ভাত-রুটি বন্ধ নয়, সঠিক পুষ্টি ও পরিকল্পনায় ওজন কমানো সম্ভব!**

Kona আপু দীর্ঘদিন ধরে অতিরিক্ত ওজন ও স্থূলতার সমস্যায় ভুগছিলেন। ভাত-রুটি বাদ দিয়েও এবং চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে ওজন কমানোর ইনজেকশন নিয়েও কাঙ্ক্ষিত ফল পাননি। পরবর্তীতে তিনি আমার চেম্বারে আসেন।

আমার ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন গাইডলাইনে মাত্র এক মাসে injection ছাড়াই তাঁর ফ্যাট এর ওজন কমেছে ২.৪ কেজি! দুটি বডি কম্পোজিশন রিপোর্টের তুলনায় দেখা যাচ্ছে, শুধু ওজন নয়, শরীরের চর্বির পরিমাণেও ইতিবাচক পরিবর্তন এসেছে।

**রিপোর্টের তুলনামূলক বিশ্লেষণ:**

| শারীরিক পরিমাপ | আগের রিপোর্ট | ১ মাস পর |
| ওজন | ৯৩.৯ কেজি | ৯১.৫ কেজি |
| শরীরের মোট ফ্যাট | ৪৯.৯ কেজি | ৪৭.৮ কেজি |
| বডি ফ্যাট % | ৫৩.১% | ৫২.২% |
| ভিসেরাল ফ্যাট স্কোর | ২১ | ২০ |

অর্থাৎ, ওজন কমেছে ২.৪ কেজি এবং রিপোর্ট অনুযায়ী শরীরের মোট ফ্যাট কমেছে প্রায় ২.১ কেজি। ভিসেরাল ফ্যাটের স্কোরও ১ পয়েন্ট কমেছে।

**আমার কাছে ওজন কমানোর অর্থ শুধু স্কেলের সংখ্যা কমানো নয়।**

আমি কখনোই ওজন কমানোর জন্য অকারণে ভাত, রুটি, ফল বা কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণ বাদ দেওয়ার পরামর্শ দিই না। বরং শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ভিটামিন ও মিনারেলের সঠিক সমন্বয়ে তৈরি করি ব্যক্তিভিত্তিক খাদ্য পরিকল্পনা।

বিশেষ করে যাঁরা ইনফার্টিলিটি বা প্রজননস্বাস্থ্য-সংক্রান্ত সমস্যায় ভুগছেন, তাঁদের ক্ষেত্রে অপরিকল্পিত ক্র্যাশ ডায়েট ও পুষ্টির ঘাটতি এড়ানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কারণ পর্যাপ্ত পুষ্টি ও সুস্থ বিপাকীয় কার্যক্রম প্রজননস্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

আপনারও যদি দীর্ঘদিন ধরে ওজন কমাতে সমস্যা হয়, তাহলে না খেয়ে থাকা বা নিজে নিজে ইনজেকশন ব্যবহার না করে একজন অভিজ্ঞ ক্লিনিক্যাল ডায়েটিশিয়ান ও চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

**সুস্থ থাকুন, পুষ্টির ঘাটতি নয়—সঠিক পুষ্টির মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন।**
খাদ্য ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞ
ইসরাত জাহান ইফাত, ক্লিনিক্যাল অভিজ্ঞতা 11 বছর
এমএসসি বিএস সি ইন ফুড এন্ড নিউট্রিশন (DU) এম পি এইচ (SUB)
স্পেশাল ট্রেনিং অন ক্লিনিক্যাল এন্ড থেরাপিউটিক নিউট্রিশন (বারডেম)
এডভান্স ট্রেনিং অন ওয়েট ম্যানেজমেন্ট (USA)
এডভান্স ট্রেনিং অন ডায়াবেটিক ডায়েট ম্যানেজমেন্ট (Denmark)
ইন্টার্নশিপ (BIRDEM)
CND training (বারডেম)
সিনিয়র ক্লিনিক্যাল ডায়েটেশিয়ান ও নিউট্রিশন কনসালটেন্ট Bangladesh সাইক্রিয়াটিক কেয়ার clinic Dhanmodi ঢাকা।
চেম্বার:
Dr. Lina's Skin and Aesthetics clinic, from morning 11 am to night 7 pm,
Book your Slot today
☎️ Hotline: +88 09678 125 678
📞 WhatsApp: +880 1806437767
📅 Appointment Hours: 11:00 AM – 7:00 PM (Daily)
📍 Location: 59 (New), Delvistaa Fuljhuri (Level 11), Satmasjid Road, Dhanmondi, Dhaka, Bangladesh
ডায়েট কনসাল্টেশন সেবাটি অনলাইনে এভেলেবল আছে সে ক্ষেত্রে সিরিয়ালের জন্য 01971433044 হোয়াটসঅ্যাপে মেসেজ করুন

30/10/2026

জুম্মা মুবাড়াক, 🍕 চিটমিল মানেই কি ইচ্ছেমতো খাওয়া?—একদমই নয়!

আমার প্রতিটি পেসেন্টের খাবারের পছন্দ ও মানসিক স্বাচ্ছন্দ্যকে গুরুত্ব দিয়ে আমি ডায়েট চার্টে চিটমিল দিয়ে থাকি প্রতি সপ্তাহে এক বেলা। কারণ, ডায়েট যেন কখনোই শাস্তি মনে না হয়—বরং দীর্ঘদিন মেনে চলার মতো একটি সুস্থ জীবনযাপনের অংশ হয়ে ওঠে। ❤️

কিন্তু চিটমিলেরও একটি সীমা আছে।

আপনি যদি এক বেলার চিটমিলে এমন পরিমাণ খাবার খান, যা প্রায় পুরো দিনের ক্যালরির সমান, তারপর ভাবেন—

👉 “আরও ৪০ মিনিট এক্সারসাইজ করলেই সব ক্যালরি বার্ন হয়ে যাবে!”

তাহলে বিষয়টি এতটা সহজ নয়।

শরীরের ক্যালরি ব্যালান্স শুধু একটি অতিরিক্ত ওয়ার্কআউট দিয়ে হিসাব মেলানোর বিষয় নয়। অতিরিক্ত ক্যালরি, খাবারের পরিমাণ, খাবারের পুষ্টিমান এবং সারাদিনের মোট খাদ্যগ্রহণ—সবকিছুই বিবেচনায় রাখতে হয়।

চিটমিলের উদ্দেশ্য হলো ডায়েটকে উপভোগ্য ও টেকসই করা, ডায়েটের নিয়ম ভেঙে অতিরিক্ত খাওয়ার সুযোগ তৈরি করা নয়।

🍽️ পছন্দের খাবার খাবেন
⚖️ কিন্তু পরিমাণ বুঝে খাবেন
🥗 দিনের বাকি খাবার ব্যালান্স রাখবেন
🏃‍♀️ নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম বজায় রাখবেন
❤️ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ—খাবারের সঙ্গে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করবেন।

Remember: Cheat meal should be a part of your diet plan—not a break from your health goals.

ডায়েট মানে না খেয়ে থাকা নয়; আবার চিটমিল মানেও ইচ্ছেমতো খাওয়া নয়।

#ডায়েট #চিটমিল #ওজনকমানো #পুষ্টি

“৪৫ মিনিট হাঁটলে ২০০ ক্যালরি” বা নির্দিষ্ট খাবারে ঠিক ১০০০ ক্যালরি—এগুলো সবার জন্য একই নয়। শরীরের ওজন, হাঁটার গতি, সময় ও অন্যান্য বিষয় অনুযায়ী ক্যালরি খরচ পরিবর্তিত হয়। তাই পোস্টে বিষয়টি একটু বিজ্ঞানসম্মতভাবে এভাবে বলা ভালো:

🍕 চিটমিলের পর ৪০–৪৫ মিনিট হাঁটলেই কি সব ক্যালরি বার্ন হয়ে যাবে?

অনেকেই আমাকে বলেন—

“আজ একটু বেশি খেয়ে ফেলেছি, সমস্যা নেই। পরে ৪০–৪৫ মিনিট বেশি হাঁটলেই তো ক্যালরিগুলো বার্ন হয়ে যাবে!” 🤔

কিন্তু বাস্তবতা এতটা সহজ নয়।

আমি আমার প্রতিটি পেসেন্টের খাবারের পছন্দকে গুরুত্ব দিয়ে ডায়েট চার্টে চিটমিল রাখি। কারণ ডায়েট যেন শাস্তি মনে না হয় এবং দীর্ঘদিন ধরে স্বাস্থ্যকরভাবে মেনে চলা সম্ভব হয়। ❤️

কিন্তু চিটমিল মানে unlimited খাবার নয়।

ধরুন, এক বেলার চিটমিলে আপনি স্বাভাবিকের তুলনায় অনেক বেশি ক্যালরি গ্রহণ করলেন। এরপর অতিরিক্ত ৪০–৪৫ মিনিট হাঁটলেন। হাঁটলে অবশ্যই শক্তি খরচ হয়, কিন্তু সেই ব্যায়ামে খাওয়া অতিরিক্ত ক্যালরির পুরোটা সমানভাবে “মুছে যাবে”—এমন ধারণা ঠিক নয়।

কারণ—

🔹 খাবারের ক্যালরি ও ব্যায়ামে ব্যয় হওয়া ক্যালরি একে অপরের সরল ১:১ হিসাব নয়।
🔹 হাঁটা বা ব্যায়ামে কত ক্যালরি খরচ হবে, তা ব্যক্তি ও কার্যক্রমভেদে পরিবর্তিত হয়।
🔹 অতিরিক্ত খাওয়ার পর শুধু ব্যায়াম দিয়ে তা “পুষিয়ে নেওয়ার” অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস তৈরি করে না।
🔹 ওজন ও শরীরের গঠন ব্যবস্থাপনায় গুরুত্বপূর্ণ হলো সারাদিন ও সারাসপ্তাহের সামগ্রিক খাদ্যাভ্যাস, portion control, পর্যাপ্ত প্রোটিন-ফাইবার এবং নিয়মিত physical activity।

তাই চিটমিল করুন—কিন্তু বুদ্ধি করে। 🍽️

পছন্দের খাবার খাবেন, উপভোগ করবেন—কিন্তু পরিমাণের সীমা বজায় রাখবেন।

চিটমিলের উদ্দেশ্য ডায়েট ভেঙে ফেলা নয়; বরং ডায়েটকে আরও টেকসই ও মানসিকভাবে সহজ করে তোলা।

❤️ খাবার উপভোগ করুন, কিন্তু খাবারের পরিমাণের নিয়ন্ত্রণ হারাবেন না।
ডায়েট কনসালটেশন সেবাটি অনলাইন এবং অফলাইন দুভাবেই নেওয়া যাবে এপয়েন্টমেন্ট এর জন্য ছবির কার্ডের দেওয়া টিএনটি নাম্বারে ফোন করে যোগাযোগ করবেন

#ডায়েট #চিটমিল #ওজনকমানো #ক্যালরি #পুষ্টি #স্বাস্থ্যকরজীবনযাপন

29/10/2026

ওজন বেড়ে যাওয়ার সাথে সাথে কি কি স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি হয়

29/10/2026

১০০ গ্রাম ভাতের পরিবর্তে ১০০ গ্রাম ডাল? হতে পারে পুষ্টিকর বিকল্প!** 💚

আপনার প্রতিদিনের খাবারে আনতে পারেন ছোট্ট একটি পরিবর্তন। রান্না করা ডাল থেকে পাবেন **প্রোটিন, কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবার**—যা পেট ভরা রাখতে এবং সুষম পুষ্টি নিশ্চিত করতে সাহায্য করে।

✅ উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের ভালো উৎস
✅ কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবার সমৃদ্ধ
✅ রক্তে গ্লুকোজের ওঠানামা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে

তবে মনে রাখবেন, ১০০ গ্রাম রান্না করা ডাল ও ১০০ গ্রাম রান্না করা ভাতের পুষ্টিমান এক নয়। ডালে সাধারণত প্রোটিন ও ফাইবার বেশি থাকে, আর ভাতে কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে।
১০০ গ্রাম রান্না করা ডালকে high-protein source বলা যায়, তবে এটি খুব উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার নয়। ডালের ধরন ও ঘনত্ব অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে প্রোটিনের পরিমাণ পরিবর্তিত হয়।

**সুস্থ থাকতে খাবার বা পুষ্টি উপাদান বাদ নয়, বেছে নিন সঠিক পুষ্টির সমন্বয়।** 🌿

— *ইসরাত জাহান ইফাত*
Food & Nutrition Specialist

28/10/2026

একটা প্রশ্ন প্রায়ই মনে আসে—
যারা অন্যের জীবনটা নরক বানিয়ে দেয়, তারা কীভাবে দিব্যি ভালো থাকে?

যে মানুষটা অন্যায়ের শিকার হয়, সে হয়তো বছরের পর বছর সেই Trauma বয়ে বেড়ায়। হারিয়ে ফেলে নিজের মানসিক শান্তি, বিশ্বাস করার ক্ষমতা, এমনকি নিজের আগের সত্তাটাকেও।
অথচ যে মানুষটা তার জীবনে এত কষ্টের কারণ হলো, সে হয়তো দিব্যি স্বাভাবিক জীবন কাটাচ্ছে! হাসছে, আনন্দ করছে, নতুন করে জীবন সাজাচ্ছে।

কীভাবে সম্ভব এটা? অন্যায়ের কোনো মূল্য কি তাদের দিতে হয় না? নাকি সব কষ্টের হিসাব শুধু Victim-কেই বইতে হয়?
আপনাদের কী মনে হয়?
কেন অনেক সময় মনে হয়, যারা সবচেয়ে বেশি কষ্ট দেয়, তারাই সবচেয়ে ভালো আছে?

28/10/2026

প্রতিটি মানুষই কিন্তু সৌন্দর্য পিপাসু নিজেকে সুন্দর দেখতে চায়, আয়নাতে নিজেকে সুন্দর দেখতে সবাই পছন্দ করে আর এজন্যই মানুষ নানান ভাবে নিজেকে সাজায়, আপনার স্বাস্থ্যের পেছনে আপনি কতটুকু ইনভেস্ট করেছেন যেখান থেকে আপনার সৌন্দর্যের শুরু, সেখানে কি আপনার ইনভেসমেন্ট আছে?? সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হতে হলে আপনাকে সর্বপ্রথম ইনভেস্ট করতে হবে আপনার খাদ্যাভাসে, প্রতিদিন খেয়াল করতে হবে আপনার খাদ্যাভ্যাস ঠিক আছে কিনা, আপনি আপনার খাদ্যাভাসের পেছনে কতটুকু ইনভেস্ট করছেন মানে পুষ্টির পেছনে ইনভেস্ট করাটাই আপনার আসল সৌন্দর্য, আপনার স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যকে সমন্বয় করায় কিন্তু আমার কাজ, আমি পুষ্টিবিদ ইসরাত জাহান ইফাত clinical dietician and nutrition কনসালটেন্ট দীর্ঘ 11 বছর যাবৎ কাজ করছি আপনাদের সুস্বাস্থ্য ও সৌন্দর্য নিয়ে, এবং এই পুষ্টির মাধ্যমে আপনার ত্বকের যত্ন চুলের যত্ন এবং আপনার হার্ট কিডনি লিভার lungs ব্রেন ফাংশন improve করা এই সবকিছুর যত্নই কিন্তু পুষ্টিকর খাবার দিয়েই পসিবল।

ইসরাত জাহান ইফাত
Senior Clinical Dietitian & Nutrition Consultant

ক্লিনিক্যাল অভিজ্ঞতা: ১১ বছর
MSc & BSc in Food & Nutrition — University of Dhaka (DU)
MPH — State University of Bangladesh (SUB)
Special Training in Clinical & Therapeutic Nutrition — BIRDEM
Advanced Training in Weight Management — USA
Advanced Training in Diabetic Diet Management — Denmark
Internship — BIRDEM
CND Training — BIRDEM

সেবা: Obesity & Weight Management | Diabetes | Liver & Kidney Disease | Dialysis & Transplant Nutrition | Cardiac & Stroke Nutrition | Hypertension | Dyslipidemia | Thyroid & PCOD | Uric Acid | Gastrointestinal Disorders | IBS | Constipation | Cancer Nutrition | Pregnancy & Gestational Diabetes | Pediatric Nutrition | Geriatric Nutrition | Hospital Diet Therapy | Enteral/Tube Feeding Nutrition | Mental Health & Neuro-nutrition | Post-COVID Nutrition এবং অন্যান্য Clinical & Therapeutic Diet Management।

Senior Clinical Dietitian & Nutrition Consultant
Dr. Lina's Skin and Aesthetics Clinic, Dhanmondi
Bangladesh Psychiatric Care Clinic, Dhanmondi, Dhaka

চেম্বার

Bangladesh Psychiatric Care Clinic
ধানমন্ডি, ঢাকা

যোগাযোগ: 09604604604, 1872-863002
চেম্বার: প্রতিদিন সকাল ৮:৩০টা – রাত ১০:৩০টা
Online Diet Consultation: Available
#পুষ্টিতেইসৌন্দর্য

25/10/2026

Very effective solution for fat reduction, WEDDING SEASON IS HERE! ✨ আপনার Big Day-তে পছন্দের ড্রেসে চান আরও সুন্দরভাবে Defined Body Shape?**
Belly Fat আর Stubborn Fat নিয়ে চিন্তিত? বারবার Crash Diet করেও কি কাঙ্ক্ষিত ফল পাচ্ছেন না?
⚠️ **ওজন কমাতে না খেয়ে থাকা সমাধান নয়!**
অতিরিক্ত ক্যালোরি ঘাটতি ও পুষ্টির অভাবে হরমোনের স্বাভাবিক কার্যক্রম, মাসিক চক্র ও প্রজননস্বাস্থ্য ব্যাহত হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদি বা গুরুতর অপুষ্টি ও Low Energy Availability প্রজননস্বাস্থ্যে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
✨ **আপনার Big Day-এর জন্য বেছে নিন Science-Based, Personalized Approach!**
আমাদের Body-Shaping Services-এ রয়েছে:
🔹 **Body Composition & Fat Distribution Assessment**
🔹 **Customized Diet Plan** — পুষ্টির ঘাটতি না ঘটিয়ে স্বাস্থ্যকর ওজন ব্যবস্থাপনা
🔹 **Advanced EMS Technology** — উপযুক্ত ক্ষেত্রে Muscle Toning ও Muscle Definition-এ সহায়তা
🔹 **Body-Contouring Solutions** — ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা ও উপযুক্ততা অনুযায়ী
প্রতিটি মানুষের Body Composition, Fat Distribution ও Medical History আলাদা। তাই সবার জন্য একই পদ্ধতি কার্যকর নয়। সঠিক মূল্যায়ন ও নিয়মিত ফলোআপের মাধ্যমে ২–৩ মাসে দৃশ্যমান পরিবর্তন সম্ভব
💚 **Your Big Day Is Special. Your Body-Shaping Plan Should Be Personalized Too!**
আপনার সামনে কি Wedding, Reception বা কোনো Special Day?
নিজের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিয়ে পছন্দের পোশাকে আত্মবিশ্বাসী অনুভব করতে চান?
📩 **আজই অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন।** আপনার জন্য কোন Diet Plan ও Body-Contouring Technology উপযুক্ত, তা জেনে নিন Professional Assessment-এর মাধ্যমে।
✨ *Look Your Best. Feel Your Best. Never Compromise Your Health!*
বৈজ্ঞানিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়: Crash Diet ও Infertility-র মধ্যে relation হলো দীর্ঘস্থায়ী অপর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ ও পুষ্টির ঘাটতি মাসিক ও প্রজনন-সম্পর্কিত হরমোনের কার্যক্রম ব্যাহত করতে পারে। NICE-ও খুব কম ক্যালোরির ডায়েটকে নির্দিষ্ট ক্লিনিক্যাল পরিস্থিতিতে পেশাদার তত্ত্বাবধানে ব্যবহারের পরামর্শ দেয়।
Dr. Lina's Skin and Aesthetics clinic, from morning 11 am to night 8 pm,
Book your Slot today
☎️ Hotline: +88 09678 125 678
📞 WhatsApp: +880 1806437767
📅 Appointment Hours: 11:00 AM – 7:00 PM (Daily)
📍 Location: 59 (New), Delvistaa Fuljhuri (Level 11), Satmasjid Road, Dhanmondi, Dhaka, Bangladesh

25/10/2026

বাচ্চা অপুষ্টিতে ভুগছে বোঝার উপায়

24/10/2026

মানসিক চাপ সামলানোর ক্ষমতা বাড়াবেন কীভাবে?

একসময় যে চাপ সামলাতে পারতেন, এখন সামান্য কিছুতেই অস্থির হয়ে যাচ্ছেন?

নিজেকে দুর্বল ভাবার আগে দেখুন, আপনার ঘুম, বিশ্রাম এবং সাহায্য পাওয়ার সুযোগ কতটা কমে গেছে। দীর্ঘদিনের চাপের মধ্যে একই রকম কর্মক্ষম থাকা সবার পক্ষে সম্ভব হয় না।

চাপ সামলানোর ক্ষমতা বাড়াতে কয়েকটি অভ্যাস কাজে আসতে পারে।

১. চাপের নাম দিন

শুধু “অনেক টেনশনে আছি” না বলে লিখুন, ঠিক কী নিয়ে চিন্তা হচ্ছে। টাকা, সম্পর্ক, কাজ, নাকি ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তা?

সমস্যা স্পষ্ট হলে পরের পদক্ষেপ ঠিক করা সহজ হয়।

২. নিয়ন্ত্রণের জায়গাটি খুঁজুন

একটি কাগজে লিখুন, “আমি কী করতে পারি?” এবং “কী আমার হাতে নেই?”

অন্যের আচরণ পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। কিন্তু নিজের বক্তব্য, সিদ্ধান্ত এবং সীমা ঠিক করতে পারবেন। আজ আপনার হাতে থাকা একটি কাজ বেছে নিন।

৩. অস্থির শরীরকে একটু সময় দিন

পায়ের নিচে মেঝের স্পর্শ অনুভব করুন। চারপাশে কী দেখছেন, কী শুনছেন খেয়াল করুন। আরাম করে ধীরে শ্বাস নিন।

অস্থিরতার মধ্যে সঙ্গে সঙ্গে উত্তর, সিদ্ধান্ত বা প্রতিক্রিয়া দেওয়ার প্রয়োজন নেই।

৪. বড় সমস্যাকে ছোট কাজে নামিয়ে আনুন

“সব কীভাবে সামলাব?” প্রশ্নটির বদলে জিজ্ঞেস করুন, “আগামী দশ মিনিটে কী করতে পারি?”

একটি ফোন করা, একটি হিসাব লেখা কিংবা একটি কাজ শুরু করা। ছোট পদক্ষেপও আটকে থাকার অনুভূতি কমাতে পারে।

৫. সহনশীলতা বাড়াতে গিয়ে অতিরিক্ত বোঝা নেবেন না

সামর্থ্য বুঝে দায়িত্ব নিন। প্রয়োজন হলে বলুন, “এটি করতে আমার আরও সময় লাগবে” অথবা “এই অংশে সাহায্য প্রয়োজন।”

সীমা নির্ধারণও চাপ সামলানোর একটি দক্ষতা।

৬. শরীরের প্রয়োজনকে গুরুত্ব দিন

নিয়মিত ঘুম, খাবার, হাঁটাচলা এবং দিনের মধ্যে ছোট বিরতির সময় রাখুন। শুধু সংকটের দিন নয়, স্বাভাবিক দিনেও এই অভ্যাসগুলো চর্চা করুন। দৈনন্দিন রুটিন ও নিয়মিত বিশ্রাম চাপ মোকাবিলায় সহায়ক।

৭. সাহায্যটি নির্দিষ্ট করে চান

“আমি আর পারছি না” বলার পাশাপাশি বলুন, “আজ এই কাজটি আপনি করে দিতে পারবেন?” অথবা “আমার কথা দশ মিনিট শুনবেন?”

কাছের মানুষ সবসময় আপনার প্রয়োজন বুঝে নিতে পারবেন না। স্পষ্ট করে বললে পাশে দাঁড়ানো সহজ হয়।

৮. নিজের সঙ্গে কথা বলার ধরন বদলান

“আমি কিছুই পারি না” বললে সমস্যার সঙ্গে নিজের বিরুদ্ধে লড়াইটিও যোগ হয়।

বরং বলুন, “আমি এখন চাপে আছি। সব একসঙ্গে করতে হবে না। পরের ছোট পদক্ষেপটি নিই।”

আজ থেকেই তিনটি কাজ করুন। একটি দুশ্চিন্তা লিখুন। একটি বাস্তব পদক্ষেপ নিন। একটি জায়গায় সাহায্য চান।

চাপ যদি দীর্ঘদিন ধরে ঘুম, কাজ বা সম্পর্ক ব্যাহত করে, পেশাদার সহায়তা নিন। শুধু আরও সহ্য করার চেষ্টা করে যেতে হবে না।

মানসিক শক্তি চর্চার মধ্যে বিশ্রাম, সীমা নির্ধারণ এবং সাহায্য গ্রহণের জায়গাও আছে।

24/10/2026

“ওজন কমাতে গিয়ে নিজের BRAIN টাও কমিয়ে ফেলো না!” 💀🔥

Seriously, Gen Z! তোমাদের Fitness Journey দেখে মাঝে মাঝে মনে হয়, তোমরা Healthy হতে চাও, নাকি নিজের শরীরের সঙ্গে যুদ্ধ ঘোষণা করছো? 😭

সকালে দুইটা বাদাম, দুপুরে এক বাটি সালাদ, রাতে এক গ্লাস পানি—আর তারপর Facebook-এ Status: “Day 3 of my healthy lifestyle!”

BROOO! 😭 That’s not a lifestyle. That’s a nutritional disaster waiting to happen!

Listen, your body is not your enemy. Stop treating it like one.

1. CARBS ARE NOT CRIMINALS! 🍚

ভাত খেলেই মোটা হয়ে যাবে? Seriously?

তোমার Brain, Muscles, Daily Activities—সবকিছুর জন্য Energy দরকার।

Carbohydrates তোমার শরীরের গুরুত্বপূর্ণ Energy Source।

ভাত খাও, রুটি খাও, আলু খাও। কিন্তু Portion বুঝে খাও।

The problem isn’t rice. The problem is consistently eating more energy than your body needs.

2. PROTEIN IS NOT JUST FOR GYM BROS! 💪

Protein শুধু Six-Pack বানানোর জন্য না!

Muscle Repair, Enzymes, Immune Function—সবকিছুর জন্য Protein গুরুত্বপূর্ণ।

ডিম, মাছ, মাংস, ডাল, দুধ—যেটা তোমার জন্য উপযুক্ত, সেটা খাও।

আর হ্যাঁ, শুধু Protein খেলেই Muscle তৈরি হয় না। Resistance Training-ও দরকার।

Stop starving your muscles and calling it discipline!

3. FAT DOESN’T AUTOMATICALLY MAKE YOU FAT! 🥑

Diet করতে গিয়ে সব Fat বাদ?

Congratulations! তুমি Nutrition-এর একটা গুরুত্বপূর্ণ অংশই বাদ দিয়ে দিলে!

Healthy Fats Cell Function, Hormone Production এবং Fat-Soluble Vitamins Absorption-এ ভূমিকা রাখে।

বাদাম, মাছ, পরিমিত তেল—এসব Healthy Diet-এর অংশ হতে পারে।

Your body needs balance, not punishment.

4. YOUR GUT NEEDS FIBER, NOT DRAMA! 🥦

পেট পরিষ্কার হয় না, কোষ্ঠকাঠিন্য, Digestion নিয়ে অভিযোগ—কিন্তু Plate-এ Vegetables নেই!

Fruits, Vegetables, Whole Grains, Legumes—এসব থেকে Fiber পাও।

Fiber Gut Health-এর পাশাপাশি Cholesterol ও Blood Glucose Management-এও সাহায্য করতে পারে।

Your gut deserves better than your random detox trends! 💀

5. THE 80/20 RULE — STOP BEING A FOOD POLICE! 🍕

বন্ধুদের সঙ্গে Pizza খেলে Guilt!

Birthday Cake খেলে Guilt!

বিরিয়ানি খেলে পরদিন না খেয়ে থাকার পরিকল্পনা!

WHY SO DRAMATIC? 😭

তোমার Overall Eating Pattern গুরুত্বপূর্ণ।

বেশির ভাগ সময় Nutritious Food বেছে নাও। মাঝে মাঝে পছন্দের খাবার উপভোগ করাও Balanced Lifestyle-এর অংশ হতে পারে।

80/20 কোনো বাধ্যতামূলক Medical Formula না। এটা Flexibility বোঝানোর একটা ধারণা।

One meal doesn’t ruin your progress. Your long-term habits matter more.

6. STOP WORSHIPPING THE WEIGHING SCALE! ⚖️

সকালে 65 kg, রাতে 66 kg!

তারপর Depression Mode ON!

HELLOOO! 💀

Body Weight প্রতিদিন Water, Food Intake, Hormonal Changes এবং আরও অনেক কারণে ওঠানামা করতে পারে।

আর Resistance Training করলে Muscle Gain ও Fat Loss একসঙ্গে হতে পারে।

তাই শুধু Weight না, দেখো—

* Waist Measurement
* Strength
* Energy Level
* Body Composition
* Metabolic Health

You are a human being, not a number on a digital screen!

7. SOMETHING IS BETTER THAN NOTHING! 🚶‍♀️

Gym যাওয়ার সময় নেই?

20 মিনিট হাঁটো।

এক ঘণ্টা Workout সম্ভব না?

10 মিনিট Movement করো।

আজ 10,000 Steps হয়নি?

যতটুকু পারো, শুরু করো।

তবে Recovery দরকার হলে Rest-ও গুরুত্বপূর্ণ।

Consistency beats occasional perfection.

8. STOP CHASING FAST WEIGHT LOSS! 🔥

“Doctor, ১০ দিনে ১০ কেজি কমাতে চাই!”

WHY? কোথায় যাচ্ছো এত তাড়াতাড়ি? 😭

Sustainable Fat Loss-এর জন্য অনেকের ক্ষেত্রে Moderate Calorie Deficit কাজে দেয়।

কিন্তু Crash Diet, Extreme Restriction আর Random Supplements কোনো Smart Shortcut না।

Weight Loss-এর পর Maintenance Habits তৈরি করাও জরুরি।

Don’t lose your health trying to lose your weight.

FINAL REALITY CHECK! 🎯

তোমার শরীর আল্লাহর দেওয়া একটা আমানত।

এটাকে Neglect করাও ঠিক না, আবার অবাস্তব Beauty Standard-এর জন্য কষ্ট দেওয়াও ঠিক না।

Healthy হওয়া মানে শুধু Slim হওয়া না।

Healthy হওয়া মানে Stronger, Better Nourished, More Active এবং নিজের শরীরের প্রয়োজন সম্পর্কে সচেতন হওয়া।

Eat intelligently. Move consistently. Rest adequately. Think scientifically.

আর Social Media-তে কেউ একটা Detox Drink দেখিয়ে বলল, “Seven days to your dream body!”

তখন একটু Brain Use করো, Bestie! 😭

Because your health deserves evidence, not Instagram nonsense.

Your health is a responsibility, not a social media competition.

Adresse

Ammi Moussa

Téléphone

+8801971433044

Site Web

https://dietitianefat.business.site/

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Dietitian Efat publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.