15/08/2026
✨ Después de los 40, la proteína deja de ser solo “macronutriente” y se vuelve estrategia de prevención. 🤭
👉 Con la edad aparece la llamada resistencia anabólica: el músculo responde menos al estímulo si no hay suficiente proteína distribuida durante el día. Por eso no basta con cenar “algo proteico”.
➡ Una ingesta adecuada ayuda a:
• preservar masa muscular
• proteger densidad ósea
• mejorar saciedad y control glucémico
• optimizar la respuesta al entrenamiento
• reducir riesgo de fragilidad futura
▶ La evidencia sugiere que adultos de mediana edad y mayores pueden beneficiarse de ~1.2–1.6 g/kg/día, especialmente si entrenan fuerza.
✅ No es exceso. Es adaptación biológica. 👌
📍Fuentes:
• Morton et al., British Journal of Sports Medicine, 2018 – Proteína y masa muscular.
• Bauer et al., Journal of the American Medical Directors Association, 2013 – Requerimientos en adultos mayores.
• Moore et al., J Gerontol A, 2015 – Distribución de proteína y síntesis muscular.
• Wolfe et al., Am J Clin Nutr, 2017 – Proteína y envejecimiento saludable.
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