Tammiku stuudio

07/10/2026

Ilusat sügise jätku! Oktoobri väljakutseks on teha neljast harjutusest koosnevat seeriat 3-7 korda nädalas. Seda on võimalik teha ka mõnusa venituspausina keset päeva kontoris või kodus, kasutades abivahendina tooli. Samuti sobib tooli kasutada juhul kui sulle ei sobi sügavad painutused matil pea alla poole.
Toeta tool vastu seina, et ei liiguks ja tee samad harjutused toolil. Kassi-lehma harjutus vähendab pingeid seljas, plank tugevdab kõiki kerelihaseid, alla vaatav koer on hea venitus seljale ja jalgadele ning beebipoos lõdvestab selja ja lõpetab selle lühikese seeria.
Ja ongi väike tervise paus enda jaoks tehtud! Võid teha seda sujuva seeriana koos mõne väljahingamisega igas harjutuses ja korrata või ühe pikema seeriana. Proovi järgi!
Rohkem infot nende harjutuste kohta leiad FB-i 17.septembri postituses või Tammiku stuudio kodulehelt alajaotuses "Kasulik".

05/10/2026

Head esmaspäeva!
Tule jooga ja pilatese trenni keha tugevdama ja meelt rahustama.
Kundalini joogas on sel nädalal harjutuste seeria lülisamba, liigeste ning närvisüsteemi tugevdamiseks ning lisaks paar head harjutust istmikunärvile. Tõhus seeria kogu kehale ja eriti hea neile, kellel on päeva jooksul palju istumist või sundasendis olekut.
Neljapäevases pilatese trennis on veel vabu kohti ja tule tee õhtul üks mõnus trenn. Rahulik ja teadlik liikumine aitab päeva pingeid kehast vabastada, parandab liikuvust ning lähed koju kergema sammuga ja pikema seljaga.

01/10/2026

Kas teha sügisel mingi väike muutus oma harjumustes?
Tegin ühe toreda naise sünnipäeva seltskonnale vestluse- töötoa teemal " Sügisharjumused, mis võivad olla abiks tervise toetamisel". Jagasin oma nippe ja kuulasime teiste omasid. Oli mõnus nädalavahetuse pärastlõuna ja hea tõdeda, et lisaks tavapärasele koossöömisele sõpradega, on huvi pakkuda midagi enda ja sõprade tervise heaks.

Jagan siin ühte "harjumuste combot", mida teadlikult kasutan teist aastat peale sügise pööripäeva.
See on igapäevane 3x10 +1 reegel ja see tähendab, et ma iga päev:
- olen vähemalt 10 minutit päevavalgusega õues ja eriti hea kui päike ka paistab
- liigutan vähemalt 10 minutit- kõnnin, tantsin, käin trennis, kõnnin mööda treppe
- molutan vähemalt 10 minutit, et olla rahus ja ei pea kuskile kiirustama ega midagi tegema
Neid saab ka ühitada kui liigutan end õues päevavalges või molutan nina päikese poole:)
Ja 1 tähendab, et söön iga päev ühe peotäie kodumaiseid marju- sügavkülm on marju täis varutud.

Peale sügisest pööripäeva jääb valgust järjest vähemaks ja keha annab sellest omal moel märku – tahaks rohkem puhata, soojas olla ja võib-olla ka diivanil rohkem pikutada. 😊 Selle asemel, et sügisel endalt rohkem nõuda, võiks hoopis teha väiksesed muudatused oma harjumustes, et midagi oma kehale ja rahuolule juurde anda. Minu jaoks 3x10+1 on selline tehtav asi, mis tegelikult ei võta palju aega ja sobitub hästi minu päeva rütmi.
Aga just väikesed asjad, mida teeme järjepidevalt, võivad muuta enesetunnet rohkem kui suured lubadused, mis paari nädalaga ununevad.

Kui on sinulgi mingi oma harjumus või nipp, mida sügise saabudes enda heaolu jaoks järjepidevalt kasutad, siis jaga teistelegi.

Ilusat värvilist sügist Tammiku stuudio perenaise poolt!

29/09/2026

Kastanimunad juba potsatavad alla ja korjan neid igal aastal omale taskusse ja pistan riidekappi ning villaste asjade juurde sahtlisse. Kastanimunade hoidmine villaste asjade juures on levinud rahva nipp - hoiab koiliblikad eemal. Kastanimuna on ka minu väike sügise talisman. Korjan sügisel neid paar tükki taskusse – ilusad, nunnukad ja mõnusad käes hoida. Toob lapselikku rõõmu ja head energiat. Lisaboonuseks on mõnus jalutuskäik ja kastanimunade otsimine. Proovi järgi!

22/09/2026

Vahel vajan üksiolemise aega ja minu jaoks on parim viis minna uitama metsa või rabasse. Looduses on kuidagi eriti kerge lasta mõtted kergeks ja lendu ning lihtsalt olla. Molutada, mõnuga.
Eriti hea on seda teha kiirel töönädalal pausiks, nagu arvutile restardi tegemine, sama mõju enda jaoks.
Seekord võtsin paar vaba päeva kohe nädala alguses, et lubada omale seda luksust- ei pea midagi tegema, saad lihtsalt minna ja olla. Olin eile pika päeva rabas, täitsa üksi. Päike paistis, täielik vaikus, kerge sookailu lõhn. Kõndisin, istusin, pikutasin ja tegin planku ka:). Aku jälle täis.
Soovin, et meil kõigil oleks aeg-ajalt võimalus lihtsalt olla ja vabadus võtta see aeg kui seda vajame.
Ilusat nädala jätku.

17/09/2026

Septembri ja oktoobrikuu kuu väljakutseks on lühike 4-osaline seeria, mis koosneb juulis-septembris väljakutsete harjutustest. See on piisavalt lihtne seeria, et saaksid kodus ise teha ja samas piisavalt väljakutset pakkuv. Tee seda seeriat 3-7 korda nädalas sulle sobival ajal: kas hommikuäratuseks või peale tööpäeva. Kokku ainult 3–10 minutit, vastavalt oma keha võimekusele ja saad vähehaaval pikendada aega. Soovi korral tee keskel kas ainult planku või allavaatavat koera. Eesmärk on luua väike liikumisharjumus, mis päris hästi toetab su keha.
Soojenduseks ette võid teha omale sobivaid venitusi ja käe ning jalalabadele soojendusringe.
Kõikide väljakutsete harjutuste juhised on olemas kodulehel alajaotuses "Kasulik" https://tammikustuudio.ee/ ja stuudio FB-i postitustes.
1. Kass–lehm – 5–8 kordust või 1-3 minutit
Väga hea harjutus selgroole ja vähendab pingeid selja pirkonnas
Sissehingamisel rindkere avatud ja selg nõgusaks, väljahingamisel selg kumeraks. Vaata FB-i postitust 02.07 ja 17.07 või kodulehel "Kasulik"
2. Plank – 5–10 väljahingamist või 1-3 minutit
Tugevdab kõiki kerelihaseid, parandab rühti ja vastupidavust.
Kõht kergelt aktiivne, keha ühtse sirge joonena. Algaja võib teha põlved maas.Käed kas sirged või toetud küünarnukkidele. Vaata FB-i postitust 04.08 või kodulehel "Kasulik"
Puhka natuke kas põlvedel või beebipoosis ja mine järgmise harjutuse juurde
3. Allavaatav koer – 5–8 väljahingamist või 1-3 minutit
Hea venitus seljale ja jalgadele ning samas tugevdab keha
Puusad üles ja taha, selg p**k, põlved võivad olla kõverdatud. Vaata FB-i postitust 08.09 või kodulehel "Kasulik"
4. Beebipoos – 5–10 rahulikku väljahingamist või 1 minut
Rahustab, lõdvestab selga ja lõpetab mõnusalt selle väikese seeria.
Puusad kandade poole, otsmik matile või padjale, käed ees või keha kõrval.

Hea rütm väljakutseks. Kass–lehm → plank → allavaatav koer → beebipoos.
Head harjutamist!

16/09/2026

Vabastav hingamine kord kuus Monika Palm juhendamisel ja septembris 27.09 kell 12. Oled väga oodatud!
Monika Palm hingamisteraapia, vabastava hingamise seansid ja grupitööd on

VABASTAV HINGAMINE KRISTALLIDEGA RAKVERES 12 SAMMU SÜGAVAMA MINANI Vabastava hingamise teekond Toimumiskoht: Tammiku stuudio, aadress Tammiku 7, Rakvere. Toimumisaeg: 1x kuus pühapäeviti. P 27.september...