Triinu Akadeemia

10/07/2026

Ei ole veenvaid kaasaegseid teadusuuringuid, mis näitaksid, et kohvi
joomine koos D-vitamiiniga vähendab oluliselt D-vitamiini imendumist.
Suuremad organisatsioonid, nagu: Endocrine Society, National Institutes
of Health, European Society for Clinical and Economic Aspects of
Osteoporosis, Osteoarthritis and Musculoskeletal Diseases, ei soovita
võtta D-vitamiini kohvist eraldi ega hoiata, et kohv vähendaks selle
imendumist.
Soovitused: D-vitamiini võiks võtta koos toiduga, mis sisaldab rasva;
oluline on regulaarne tarvitamine; manustamise kellaaeg ei ole oluline.
Kofeiin võib mõjutada kaltsiumi eritumist neerude kaudu (väike mõju);
Väga suur kofeiinitarbimine võib teoreetiliselt mõjutada D-vitamiini
retseptori tööd;
Praeguse teaduskirjanduse põhjal ei ole põhjust soovitada D-vitamiini
võtta kohvist eraldi, kui eesmärk on parandada selle imendumist.

D-vitamiini lisandite efektiivsuse metaanalüüs (2020) D-vitamiini taseme
tõusu määravad peamiselt: (annus, algne D-vitamiini tase, kehakaal/BMI,
ravi kestus) Kohvi või kofeiini ei nimetata olulise mõjutegurina.
Asghari, G. et al. A systematic review and meta-analysis of the response
of serum 25-hydroxyvitamin D concentration to vitamin D supplementation
from RCTs from around the globe. European Journal of Clinical Nutrition
volume 74, pages1613–1614 (2020)

Nature Reviews Endocrinology ülevaade D-vitamiini metabolismist (2020).
Ülevaates käsitletakse: D-vitamiini imendumist peensooles, transporti
külomikronitega, metabolismi maksas ja neerudes, D-vitamiini retseptori
(VDR) bioloogiat. Kohvi ega kofeiini ei nimetata D-vitamiini imendumist
mõjutava tegurina.
Bikle, D. et al. New aspects of vitamin D metabolism and action —
addressing the skin as source and target. Nature Reviews Endocrinology
volume 16, pages234–252 (2020)

09/07/2026

Mul on suur au kõneleda Lipödeemi konverentsil.

02/07/2026

Seleen SEOB ELAVHÕBEDAT
Seleen on üks põhilisi toidulisandeid, mida Eestlane peaks lisaks
tarbima, kuna seda pole piisavalt pinnases ega kohapeal kasvatatud toidus.
Näiteks üks hea asi, mida seleen teeb on see, et seondub kehas erinevate
raskmetallidega ja moodustab lahustumatuid ühendeid, mis lõpuks
organismist väljuvad. See protsess kulutab osa saadaolevast seleenist,
jättes vähem teistele olulistele seleenist sõltuvatele protsessidele.
Uuringud näitavad, et seleen seob elavhõbedat vahekorras 1:1. Elavhõbe
ja seleen moodustavad keemiliselt inertse ühendi nimega
elavhõbedaseleniit, mis on organismile kahjutu – aitab elavhõbedat
oraganismist väljutada. Elavhõbedaga reageeriv seleen ei ole aga
organismile enam seleenina kättesaadav ja see tekitab omakorda seleeni
defitsiiti juurde.
Schrauzer GN Selenium and selenium-antagonistic elements in nutritional
cancer prevention. Crit Rev Biotechnol. 2009;29(1):10-7.

29/06/2026

Seleen on VILJAKUSES oluline
Kõigepealt tuleb meelde tuletada, et seleeni võtmiseks on põhjus, kuna
meil pole seda pinnases piisavalt ja popultaisoonis on defitsiit.
Toidulisandit ei võeta sellepärast, et tal on mingid tähtsad ülesanded
vaid peab olema põhjus, miks võtta – ehk selleeni puhul on selleks
teadlaste poolt välja uuritud – puudus Euroopa pinnases.
• Vajalik sperma hea morfoloogia jaoks: Seleeni puudus võib
põhjustada meeste viljatust, põhjustades sperma kvaliteedi ja
spermatosoidide liikuvuse halvenemist
• 2009. aasta uuringus: mehed said päevas 200 μg seleeni,
märkimisväärselt ↑ spermatosoidide koguarv ja liikuvus võrreldes
platseebot saanud meestega
• Se võib toetada naiste viljakust (väheneb oksüdatiivne stress
munarakkudes) ja ↑ rasestumisvõimalusi paaridel IVF-ravi ajal

Pieczyńska J, Grajeta H. (2015) The role of selenium in human conception
and pregnancy. J Trace Elem Med Biol
Safarinejad, M. R., & Safarinejad, S. (2009) Efficacy of selenium and/or
N-acetyl-cysteine for improving semen parameters in infertile men: a
double-blind, placebo controlled, randomized study. The Journal of Urology
Ceko et al (2015) X-Ray fluorescence imaging and other analyses identify
selenium and GPX1 as important in female reproductive function.
Metallomics.

26/06/2026

MILLAL VÕTTA TOIDULISANDIT – kõige üldisem jaotus
● Vesilahustuvad toitained – võib manustada ilma toiduta, sest need ei
vaja imendumiseks rasva (näiteks: B-grupi vitamiinid, magneesium,
C-vitamiin)
● Rasvlahustuvad toitained – võtta koos toiduga, toitumise ajal või
pärast, vajavad rasva imendumiseks (näiteks: D-vitamiin, Q10,
E-vitamiin, kalaõlid (kalaröhatused soodustatud, kui tühja kõhu peale võtta)
● Koormus maole – koos toiduga (näiteks: glükoosamiin – ka 1 kapsel jagada
toidukordade vahe ära)
● Pigem võtta lisandeid hommikul ja lõuna ajal – õhtul läheb seedimine
juba puhkusele
● Õhtul – kui närvidele ja lihastele (näiteks: magneesium, B-grupi
vitamiinid, palderjan, meliss)

08/06/2026

Kas joodi võiks lisandina juurde tarbida?

Näiteks inimesed arvavad, et radiatsiooni vastu peaks koju joodi varuma. Kui tuleb näiteks radiatsiooni pilv vms …. Siis kilpnääre kasutab sealt saadavat radioaktiivset joodi juhul, kui kehas on normaalse joodi puudus. Tummapommi eest kaitseks tuleb umbes 4 tundi enne plahvatust sisse võtta üle 30 000 mikrogrammi (mcg). Ehk varumisest ja siis ohuolukorras võtmisest pole midagi kasu.

Aidata saab nii, et kehas võiks olla täpselt piisavalt joodi. Seda muidugi väga täpselt teada ei saa.
The Lancet Global Health (2024) toob välja, et Eestis on joodi puudus.
Eesti Riiklikes toitumissoovitustes öeldakse, et joodivajaduse tagamiseks on soovituslik asendada tavaline sool jodeeritud soolaga.
Põhjamaade Toitumissoovitused: Põhjamaades ja Balti riikides kuuluvad joodipuuduse riskirühma inimesed, kes tarbivad vähe või üldse mitte piima/ piimatooteid ja kala.

Joodi ülemanustamine võib kahjustada kilpnääret. Kui seda on pidevalt puudu, võib see samuti kahjustada.
Joodi tarbimise ülempiir (UL) päevas täiskasvanutele Eestis: 600 mcg

Joodi ma ei soovita niisama tarvitama hakata, ma ise võtan 400 mcg nädalas (1 tablett) ja kasutan aeg-ajalt jodeeritud soola.

Passarelli, S. et al. Global estimation of dietary micronutrient inadequacies: a modelling analysis. The Lancet Global Health, Volume 12, Issue 10 e1590-e1599October 2024

05/06/2026

PÕLETIKU MINIJUHIS – ennetamine ja toetamine

1. Igapäevane treening – nii palju, kui saab liigutada, tuleb liigutada.
Treening vähendab põletikku.
2. Põletikuvastane toitumine. Menüüst eemaldada kõik suhkrut sisaldavad
toidud (saiad, koogid, pirukad, magusad joogid, maiustused), lisaks
valgest jahust tooted. Igale toidukorrale lisada valku. Toidukordade
vahel mitte näksida.
3. Toidulisandid
a) toidu täiendamine nendega, mida toidust ei saa:
- D-vitamiin
- Oomega-3 rasvhape (nn kalaõli), kui ei söö lõhet, forelli ja heeringat vähemalt 3 korda nädalas.
- Seleen
- Alates 45ndast eluaastast lisandub: koensüüm Q10 ja NADH, K2
b) Lisaks kuuridena:
Magneesium
Püknogenool (antioksüdant) teha näiteks
põletiku korral kuur 3 kuud, 150 mg päevas
C-vitamiin – vajadusel mõnikord, kui vähe C rikast toitu on menüüs

MIllal see põletik üldse teema on?
Kui näiteks pidevalt on silmades põletik, igemetes, vigastus ei parane
ära, liigeste valud jms. Krooniliste haiguste puhul, suure ülakaalu puhul.

02/06/2026

Kuumahood ja fütoöstrogeenid

Teadusuuringud (allpool on randomiseeritud uuringute kokkuvõtted ehk teadusuurigute tipp) annavad meile sellised teadmised, et kuhu koondub kõige suurem kasu keskmiselt. Kõik kehad on erinevad ja seepärast saabki neid asju võtta nii, et enda peal rahulikult katsetada. Fütoöstrogeene oma menüüsse lisada – näiteks linaseemneid. Lõpuks viib ka see teadmine meid taas tavalise tervisliku toitumise juurde.

Fütoöstrogeenid on heterotsüklilised fenoolid, mida leidub paljudes taimsetes toitudes. Jagunevad kolmeks peamiseks kategooriaks:
isoflavonoidid, kumestanid, lignaanid

Uuringud:
• 15 randomiseeritud uuringu metaanalüüs leidis, et fütoöstrogeenid vähendasid kuumahoogude sagedust võrreldes platseeboga (1)
• Randomiseeritud uuringute koondanalüüs näitas, et soja isoflavoonid aitavad vähendada menopausiga seotud kuumahooge (2)
• 12-nädalases randomiseeritud uuringus vähendas taimne dieet koos sojaubadega raskete kuumahoogude sagedust ligikaudu 90% (3)

1. Chen, M-n. et al. Efficacy of phytoestrogens for menopausal symptoms: a meta-analysis and systematic review. Climacteric. 2014 Dec 1;18(2):260–269. doi: 10.3109/13697137.2014.966241
2. Kang, I. et al. Effect of isoflavone supplementation on menopausal symptoms: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Res Pract . 2022 May 4;16(Suppl 1):S147–S159. doi: 10.4162/nrp.2022.16.S1.S147
3. Brennan, H. et al. Diet quality, body weight, and postmenopausal hot flashes: a secondary analysis of a randomized clinical trial. BMC Womens Health, 2 23 November 2024, Volume 24, Article number 620

29/05/2026

https://saarehaigla.ee/uudised/uudis/2026/05/28/loengusari-kuressaare-haigla-kohtub-kogukonnaga--naise-tervise-toetamine-peri-ja-menopausi-uleminekuajal-kuidas-ennast-maksimaalselt-terve-ja-roomsana-hoida/

Loengusari Kuressaare Haigla kohtub kogukonnaga – „Naise tervise toetamine peri- ja menopausi üleminekuajal: kuidas ennast maksimaalselt terve ja rõõmsana hoida?“ 28. mai kell 10:29 Loengusari „Kuressaare Haigla kohtub kogukonnaga“ 4. juunil 2026 kel 15.00 „Naise tervise toetamine per...