Thoriaalalfy

30/09/2026

أخطاء بنقع فيها وإحنا فاكرين إننا ملتزمين 🫢🫠
إيه أكتر معلومه اتفاجآتي بيها ؟

30/09/2026

معلومه عالسريع…👌🏼
بذور الكتان X بذور الشيا

30/09/2026

🍔 برجر في الدايت؟ أيوه… حتى العيش ممكن يبقى جزء من الخطة! 👀

تخيل برجر كامل بعيش معمول من الجبنة القريش + الشوفان، ومحشي برجر لحمة، جبنة، طماطم وخس 🤤

يعني بدل ما تحس إن البرجر من الأكلات اللي لازم تودعها عشان تخس، تقدر تعمل نسخة أذكى تخليك تستمتع بوجبتك وفي نفس الوقت تحافظ على اختياراتك.

والأهم إنك مش محتاج تعيش على أكل ممل عشان تلتزم… كل ما أكلك كان متنوع وعملي، فرصتك إنك تكمل بتزيد. 💚

وده جزء من بنك وصفات لاروز، اللي فيه أفكار كتير تساعدك تلتزم من غير إحساس بالحرمان.

عايز بنك الوصفات؟ سيبولنا كومنت أو ابعتولنا رسالة وهنبعتلكم كل التفاصيل. 👇

30/09/2026

افكار لتحضير المكرونه بطريقه صحية ومشبعه ❤️😍
افتحوا الصور 🫵

30/09/2026

28 وجبات دايت للفطار ، والغداء ، والعشاء 🍽️

لانقاص الوزن بطريقه صحيه 👌🏻

30/09/2026

الكبد الدهني 🫵

قبل ماأقول علي النظام تعالوا نعرف الاول شويه تعليمات مهمه تساعد علي الشفاء من الكبد الدهني 💪
ممنوعاااااااات ❌❌❌
ممنوع السكريات المصنعه حلويات ومشروبات غازيه
🍰🍩🧁🍧🍮🫗
الدهون المهدرجة
المقليات والسمن نباتي الدهن
🍟🍗🍔🍕
اللحوم المصنعه اللانشون والهوت دوج

شرب يوميآ ٢لتر مايه
💦 💦💦
مشروبات ديتوكس أو أعشاب مثل النعناع أو الكركديه البابونج

ممارسه الرياضه بانتظام مشي نص ساعه يوميآ

متابعه وظائف الكبد كل ٣شهور

تقليل الملح واستبداله باللمون والخل
💪💪💪💪💪💪💪💪

اليوم الأول

الفطار:
2 توست سن + ٢بيضة مسلوقة + خيار وجرجير
سناك 1:
تفاحة أو 2 ثمرة كيوي
الغداء:
ربع فرخة مشوية (صدر) + 5 معالق رز بني + خضار سوتيه (كوسة + جزر)
سناك 2:
حفنة صغيرة مكسرات غير مملحة
العشاء:
علبة زبادي لايت + ملعقة شوفان + قرفة
💪💪💪💪💪💪💪💪
اليوم الثاني
الفطار:
شوفان (٤ معالق) باللبن خالي الدسم + موزة صغيرة
سناك 1:
2 تمر + لوز (٥ حبات)
الغداء:
سمك مشوي (بلطي أو بوري) + 6 معالق رز + سلطة خضراء
سناك 2:
كوب بوب كورن بدون زيت
العشاء:
٢بيضة أومليت بزيت الزيتون + خضار فريش
💪💪💪💪💪💪💪💪
اليوم الثالث

الفطار:
3 معالق فول بدون زيت + نصف رغيف بلدي + طماطم وخيار
سناك 1:
برتقالة أو جوافة
الغداء:
كفتة مشوية (120 جم) + خضار مشوي + ملعقة زيت زيتون
سناك 2:
زبادي لايت
العشاء:
سلطة تونة (بدون زيت) + خس وليمون
💪💪💪💪💪💪💪
اليوم الرابع

الفطار:
2 بيضة مسلوقة + شريحة عيش شوفان + خيار
سناك 1:
خوخة أو كمثرى
الغداء:
لحمة مسلوقة (150 جم) + عدس مطبوخ + سلطة خضراء
سناك 2:
شاي أخضر + مكعب صغير شوكولاتة دارك (70% كاكاو)
العشاء:
شوربة خضار + ٣٠ جم عيش سن
💪💪💪💪💪💪
اليوم الخامس
الفطار:
بان كيك شوفان (بدون سكر) + زبدة فول سوداني (ملعقة صغيرة)
سناك 1:
فواكه مشكلة (تفاح + فراولة)
الغداء:
صدور مشويه+ 4 معالق بطاطس مشوية + بروكلي
سناك 2:
جزر وخيار مقطع
العشاء:
علبة تونة مصفاة + نصف ثمرة أفوكادو
💪💪💪💪💪💪💪💪💪
اليوم السادس
الفطار:
4 معالق جبنة قريش + نص عيش سن + زيت زيتون (نقطة)
سناك 1:
تمرتين + مكسرات
الغداء:
سمك سالمون أو سردين مشوي + كينوا (5 معالق) + خضار ورقي
سناك 2:
زبادي + قرفة
العشاء: ٢
بيضة + خس + طماطم + ليمون

30/09/2026

5 أطعمة تساعد ع تقليل الشهية 🥗

30/09/2026

معلومه في صوره 👌👌💥

30/09/2026

كل عضو في جسمك محتاج منك حاجه بسيطه 🤍
نوم كويس 💤
حركه منتظمه 🚶‍♀️🚶‍♀️
اكل متوازن 🍽️🥑🥝🍇🍓🍳🍖🥩
ومايه كفايه 💦💦
احفظي البوست وابعتيه لحد محتاج يبدأ معاكي 😊☺️

29/09/2026