Coach Nour

Call Directions Website Contact the business

Coach Nour ISSA Certified Online Trainer 🌐
Nutrition specialist 🌐
10 years of experience in the field
👨‍⚕️🏋️‍♀️اخصائى تغذية علاجيه ومدرب لياقه بدنيه

🤲🏻 أسألكم الدعاء لوالدتي بالرحمة والمغفرةاللهم اغفر لأمي وارحمها، وعافها واعفُ عنها، وأكرم نُزلها، ووسّع مدخلها، واغسلها...
26/08/2026

🤲🏻 أسألكم الدعاء لوالدتي بالرحمة والمغفرة

اللهم اغفر لأمي وارحمها، وعافها واعفُ عنها، وأكرم نُزلها، ووسّع مدخلها، واغسلها بالماء والثلج والبرد.
اللهم نقِّها من الخطايا كما نقيت الثوب الأبيض من الدنس، وأبدلها دارًا خيرًا من دارها، وأهلًا خيرًا من أهلها، وأدخلها الجنة بغير حساب ولا عذاب.

أرجوكم ادعوا لها من قلوبكم بالرحمة والمغفرة. 🤲🏻🖤

أكلات مهما تاكلي منهم كتير مش هتتخني😳**الخضروات الأقل سعرات حرارية** (لكل 100 جرام تقريبًا): - **الخيار**: 16 سعرة حر...
24/08/2026

أكلات مهما تاكلي منهم كتير
مش هتتخني😳

**الخضروات الأقل سعرات حرارية** (لكل 100 جرام تقريبًا):
- **الخيار**: 16 سعرة حرارية.
- **الكرفس**: 14 سعرة حرارية.
- **الخس**: 15 سعرة حرارية.
- **السبانخ**: 23 سعرة حرارية.
- **الطماطم**: 18 سعرة حرارية.
- **الفجل**: 16 سعرة حرارية.

2. **الفواكه الأقل سعرات حرارية** (لكل 100 جرام):
- **البطيخ**: 30 سعرة حرارية.
- **الفراولة**: 32 سعرة حرارية.
- **الجريب فروت**: 42 سعرة حرارية.
- **التوت البري**: 46 سعرة حرارية.
- **الكيوي**: 41 سعرة حرارية.

3. **البروتينات الأقل سعرات حرارية**:

- **صدر الدجاج (بدون جلد)**: 165 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

- **السمك الأبيض (مثل القد)**: 90–100 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

- **بياض البيض**: 52 سعرة حرارية لكل 100 جرام (بيضة كبيرة ≈ 17 سعرة).

- **الجمبري**: 85 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

النصيحة الاخيره 🌟 ...
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم
لاتقرا وترحل ولكن اكرمنا بالصلاه على حبيبنا المصطفى صل الله عليه وسلم. ولا تنسونا من صالح دعائكم غفر الله لنا ولكم صحي⚡

5️⃣ عادات صباحية تجعل من جسمك محرقة دهون:1) شرب كوب أو كوبين ماء علي الريق:🥛يساعد علي زيادة معدل الحرق ... باقي اليوم نك...
23/08/2026

5️⃣ عادات صباحية تجعل من جسمك محرقة دهون:
1) شرب كوب أو كوبين ماء علي الريق:🥛
يساعد علي زيادة معدل الحرق ... باقي اليوم نكمل شرب الماء علي الأقل 8 أكواب.
2) تناول البروتين في الافطار: 🍳🥚
الدراسات وجدت انه الأشخاص الذين يعتمدون علي البروتين مثل البيض والجبن والزبادي يحرقون الدهون بشكل أسرع بكثير من الأشخاص المعتادين علي تناول النشويات صباحا.
3) الإستحمام بالماء البارد: 🛀
ينشط الدورة الدموية ويجعل الجسم يبذل طاقة لضبط حرارة الجسم مرة اخري.
4) القهوة: ☕
فنجان من القهوة في الصباح يزيد من الحرق... بشرط أن لا يزيد عن فنجانين طوال اليوم.
5) ممارسة الرياضة: 🏃‍♀️🏃‍♂️
من أهم العادات الصحية ممارسة تمارين خفيفة بعد الاستيقاظ من النوم لمدة نصف ساعة علي الأقل.... يزيد من معدل الحرق ويخرج الطاقة السلبية من الجسم ويساعد الإنسان علي استقبال يوم جديد وهو في نشاط وحيوية
🌟النصيحة الاخيره 🌟 ...
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم
لاتقرا وترحل ولكن اكرمنا بالصلاه على حبيبنا المصطفى صل الله عليه وسلم. ولا تنسونا من صالح دعائكم غفر الله لنا ولكم صحي⚡
👇 اعمل متابعه علي الإنستجرام
😍🥰

https://www.instagram.com/coachnourr/

قواعد حياتية1- تعوّد على أن لا تتعوّد على أحد..2- لا أحد سيدوم لك3- صديق اليوم عدو الغد4- أسرارك رصاص سيقتلك يوما ما إن ...
23/08/2026

قواعد حياتية

1- تعوّد على أن لا تتعوّد على أحد..
2- لا أحد سيدوم لك
3- صديق اليوم عدو الغد
4- أسرارك رصاص سيقتلك يوما ما إن أعطيتها لغيرك
5- شيئان فقط يمكنك الإعتماد عليهما دون أن يخذلانك..جيبك وصحتك وقبل كل ذلك ربك
6- إستعن على حفظ حوائجك بالكتمان
7- ليس كل من يضحك في وجهك يحبك
8- ليس كل من يقول لك عزيزي فهو يحبك حقا( فالمذيع يصدعنا يوميا بأعزائي المستمعين ولا يعرف فينا أحدا)
9- دلّل نفسك..فليكن عقلك سر سعادتك..شيء لن تندم عليه أبدا
10- تمتع ببعض الجنون فالعقلاء يموتون بسرعة
11- مارس هواياتك الصغيرة وإن بدت تافهة لغيرك
12- لا تبحث عن سند..إسند نفسك بنفسك
13- لا تعتقد أن العالم سيعاملك بلطف فقط لأنك خلوق ولطيف
14- سَـتدرك يومًا أنك كنت تقلق أكثر مما ينبغي..وأن الله دبر لك كلّ شيء بأحسن مما كُنت تتمنى وتريد
🌟النصيحة الاخيره 🌟 ...
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم
لاتقرا وترحل ولكن اكرمنا بالصلاه على حبيبنا المصطفى صل الله عليه وسلم. ولا تنسونا من صالح دعائكم غفر الله لنا ولكم صحي⚡
😍🥰

علشان تخس كيلو واحد دهون من جسمك ف الاسبوعإنت محتاج تحرق ٧٧٠٠ سعر حراري ف الاسبوعطيب نقدر نعمل كده من غير جيم؟آه نقدرطب ...
22/08/2026

علشان تخس كيلو واحد دهون من جسمك ف الاسبوع
إنت محتاج تحرق ٧٧٠٠ سعر حراري ف الاسبوع
طيب نقدر نعمل كده من غير جيم؟
آه نقدر
طب نقدر نعمل كده بدون دايت بس تظبيط أكل؟
آه نقدر
أقولك إزاي
طيب السوال بقي
ازاي احرق ٧٠٠٠ سعر حراري؟
الموضوع بسيط جدا
هنشتغل علي اتجاهين
هنحرق ٣٥٠٠ سعر عن طريق الاكل
و هنحرق ٣٥٠٠ عن طريق الحركه
الاول عن طريق الاكل
تعرفي لو شيلتي من اكلك العيش او فقط رغيف ونص من اكلك اليومي سعراتك هتقل ٥٠٠ سعر حراري
لو قللتي نشوياتك للنص و زودتي السلطه للضعف كده هتشبعي و تقللي سعراتك بشكل كبير
فلو انتي جدعه امنعي عيش او اي حاجه فيها دقيق ابيض من اكلك هتلاقي نفسك عملتي عجز كبير ف السعرات الحرارية هيفرق معاكي أسبوعيا ده غير المياه المخزنه إلي هتنزل كمان
الثاني عن طريق الحركه
تعرفي لو مشيتي ساعه يوميا هتحرقي ٥٠٠ سعر حراري
تعرفي لو رقصتي ساعه مع نفسك هتحرقي ٥٠٠ سعر
تعرفي لو عملتي ٥٠٠ نط حبل هتحرقي ٣٠٠ سعر حراري
لو أتمرنتي حديد نص ساعة يوميا فقط مش آكتر هتخلي جسمك فرن حرق دهون
يبقي ببساطه علشان نخس كيلو دهون اسبوعيا
احنا لازم نمنع العيش من حياتنا و نمشي ساعه يوميا
كده هنخس بدون اي دايت او جيم ومن غير ماندفع فلوس
أوعى تنسى تصلي علي نبينا الحبيب محمد رسول الله صلى الله عليه وسلم .

💪❤قلل سكر أبيض ، خف العيش ، زيادتهم بتزود الإلتهابات ، بتزود الوزن ، مش مفيدة لمرضي القلب والاوعية .. وبالتالي بتضعف منا...
21/08/2026

💪❤قلل سكر أبيض ، خف العيش ، زيادتهم بتزود الإلتهابات ، بتزود الوزن ، مش مفيدة لمرضي القلب والاوعية .. وبالتالي بتضعف مناعتك.

💦اشرب مية كل ما تعطش ، نقص المية ممكن يجفف خلاياك ، يوترك ، يصدعك ، يعصبك ، يعملك سوء هضم ، يزود نسبة الأملاح لون البول اصفر داكن ، مؤشر غلط ، لازم يبقي لونه اصفر فاتح ، يبقي إشرب كل ما تعطش ، مناعتك هتبقي أفضل.

🍚خد زبادي ، فيها بكتريا نافعة ( بروبيوتك ) ، مهمة لمناعة جهازك الهضمي ، بتحميه من البكتريا الضارة . زبادي ، مناعتك افضل.

🥗زود الخضروات ولونها ، جزر ، خيار ، طماطم ، خس ، فلفل أحمر
فيهم الياف ( بريبيوتك دي غذا للبكتريا النافعة اللي بتعيش طبيعياً في جهازك الهضمي و وبتحمي وبتوزان البكتريا الضارة وبالتالي مناعتك افضل ) .

🥦🥬الخضروات فيها معادن وفيتامينات ومضادات أكسدة ، بتحمي من الالتهابات اللي لو طولت في الجسم بتضعف مناعتك .

🍎🍊الفواكه خاصة البرتقال والجوافة واليوسفي فيه فيتامين سي بيدعم المناعة وبيحمي وبيقلل فترات دور البرد او الأنفلونزا يعني وقاية ومساعدة في العلاج .

🤛كبشة مكسرات يومية فيها زنك والياف ودهون نافعة بتدعم مناعتك

🫒🫒معلقتين زيت زيتون علي الجبنة او الفول او السلطة مضاد إلتهاب قوي .

🍤الاسماك الزيتية ، التونة ، السالمون ، الماكريل غني بالأوميجا ثري ، دي دهون نافعة وبتقلل الإلتهابات وبالتالي تدعم مناعتك .

🌾الحبوب الكاملة والبذور زي بذور الشيا الياف وبروتين واوميجا ثري تدعم مناعتك .

😴نام باليل ، وجعلنا الليل لباسا ، وثبت ميعاد نومك واظبط ساعتك البيولوجية ونام في ضلمة وابعد عن الموبايل والكمبيوتر فيهم ضوء ازرق بيلغبط الميلاتونين ) هرمون النوم ) بيخليك تسهر . النوم للكبار 7 ساعات الي ۸ ، المراهقين ٨ الي ١٠ ، الرضع والأطفال حتي ١٤ س دا الطبيعي وباليل هيدعم مناعة جسمك .

💪💪مارس الرياضة ٥ مرات اسبوعيا ، كل مرة نص ساعة ، اجري في مكانك ، اركب عجلة ، روح الجيم ، العب زومبا .. الرياضة متوسطة الشدة ثبت علمياً إنها بتدعم مناعة جسمك وبتحسن مزاجك وبتقلل التوتر وبتحفز هرمون الإندورفين أقوي مسكن طبيعي للالم . وكمان بتحسن شكل عضلاتك وبتشد جلدك وترضي عن شكلك

❤خفف التوتر ، عارفك تعبان ومضغوط والله وحاسس بيك ، بس حاول تجتهد ، حل مشاكلك ، اهتم بنفسك شوية ، حب نفسك ، حقق ذاتك ، اقرأ ، تدبر، تفكر في كلام الله ، عظمة خلق السما والنجوم ، وروعة نسمات الهواء ونقاء تنفسه ، تأمل ( عبادة ) .. فكر ، ركز ، نظم نفسك ، العب يوجا ، اخرج الجنينة ، إمشي ريلااااكس . عشان مناعتك تقوي .

🙏ادعي ربك يساعدك ، يصلحك ، يقوي قلبك ، يقوي جسدك ، يشفيك ، يسعد قلبك ، ينور طريقك 🙏
🌟النصيحة الاخيره 🌟 ...
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم
لاتقرا وترحل ولكن اكرمنا بالصلاه على حبيبنا المصطفى صل الله عليه وسلم. ولا تنسونا من صالح دعائكم غفر الله لنا ولكم صحي⚡
لمتابعه اون لاين كلميني خاص للتفاصيل
01123000930
😍🥰

https://www.instagram.com/coachnourr/

نصائح لتقليل الوزنمش مهم الريجيم متعمليش ريجيمبس غيرى عاداتك غيريها بس وخليكى زى ما انتىبدال كل شئ كامل الدسم خليه قليل ...
20/08/2026

نصائح لتقليل الوزن
مش مهم الريجيم متعمليش ريجيم
بس غيرى عاداتك غيريها بس وخليكى زى ما انتى
بدال كل شئ كامل الدسم خليه قليل الدسم
بدال سكر ابيض خليه سكر ريجيم
بدال نسكافيه الميكسات خليه قهوة بالحليب
بدال بيض مقلى خليه مسلوق او ببخه زيت
بدال خبز ابيض ودقيق ابيض خليه اسمر او شوفان
بدال 3 وجبات فى اليوم نشويات خليه وجبه واحدة بس نشويات والصبح او غدا
متجمعيش بين نوغين بروتين في وجبه واحده
خليكى زى ما انتى بس امانه عليكى حطى طبق سلطة فى الغدا
اضربيه كله وبعدين اتغدى
بدال ما تسبكى كلى سوتيه متشوح على نار هاديه
مش لازم نعذب البصله معانا مع الصلصه
بدال مطبوخ خليها مسلوق
مش لازم كل يوم تجيبى اكل من برة
خليها مرة فى الاسبوع لحد ما تتعودى
واعتبرى المرة دى مكافئة لصبرك طول الاسبوع
بدال ما تكملى على الحلل اخر اليل اعمليلك طبق خضار على فاكهه مدلع واتسلى فيه ونقنقى منه طول الليل براحتك
اهو اهون من الحلل الغلابه اللى لا راحمها لا ليل ولا نهار اديها فرصتها ترتاح
بلاش اكتر من نوع نشويات فى الغدا متحطيش الا نوع واحد بس مكرونه رز شعريه شوفان بطاطس خبز نوع واحد بس من دول فى الغدا
خلى الحلويات كل شهر مرة اعتبريها مكافئة نهاية الخدمة ليكى
كلى شكولاته عادى بس تكون اصليه مش غرقانه سكر اكتر من كاكاو
وتاكليها الصبح مع كوب قهوه ساده مرة فى الاسبوع
وربنا وربنا ما هيحصل حاجة لو كلتى مع اللحمة ربطة بقدونس او علبة زبادى قليل الدسم بالعكس هتحسى نفسك خفيفة وطايرة حتى لو كنتى فيل
الزبادى بيعادل حموضة اللحمة والبقدونس بيمتص الدهون من الدم
جربى بس تغيرى عاداتك ومش مهم تعملى ريجيم
بدال بتكرهى الكلمه دى وبيجيلك منها تشنجات
أوعى تنسى تصلي علي نبينا الحبيب محمد رسول الله صلى الله عليه وسلم

عديتي ال٤٠ و ال٥٠ سنهعايزه تعملي عمليه صيانه شامله لجسمك علشان نعوض التقصير الي حصل فيهم الفتره الي فاتت و نرجع جسمنا أص...
19/08/2026

عديتي ال٤٠ و ال٥٠ سنه
عايزه تعملي عمليه صيانه شامله لجسمك علشان نعوض التقصير الي حصل فيهم الفتره الي فاتت و نرجع جسمنا أصغر ٢٠ سنه
هنعمل صيانه لكل الأعضاء دي
البنكرياس
هنريح البنكرياس من المجهود العظيم بتاعها
هامشي نظام غذائي لو كارب منخفض النشويات
يعني اخري ٧٠ جرام نشويات يوميا من مصادر نضيفه زي بطاطا او بطاطس مهروسه او فريك او ارز بسمتي
و ناخد مكمل غذائي كروميوم او بربرين بعد الاكل الي فيه نشويات
ونمشي ربع ساعه بعد كل وجبه
ونعمل صيام متقطع ٣ مرات أسبوعيا
العظام و المفاصل وغضاريف الركبه
ناخد معلقه سمسم صغيره يوميا
ناخد فيتامين d3 مع k2 علشان يرسب الجسم علي العظام
ناخد مكمل غذائي جلوكوزامين لانه بييني غضاريف الركبه
العضلات
ناكل بروتين حيواني كويس
نتمرن تمارين مقاومه ف اي سن عادي ٣ مرات أسبوعيا
ننام كويس بليل ٦ ساعات ف الظلام
الكبد
نشرب مياه كويس لانه افضل ديتوكس للكبد
اخد مكمل غذائي اسمه حليب الشوك مهم لتجديد خلايا الكبد
ابعد عن اكل مصنع
الشعر والظافر والجلد
اخد اوميجا 3
اخد بيوتين علشان الشعر
اخد ٢ معلقه صغيرة دهون صحيه زي سمن بلدي أو زيت زيتون علشان اغذي جلدي وشعري
اشربي مياه علي مدار اليوم
أوعى تنسى تصلي علي نبينا الحبيب محمد رسول الله صلى الله عليه وسلم .

✓نصائح لمن وصلوا عمر30 و40 و 50 وما فوق؟!||🔥▪النصيحه الاولى :عليك بالحجامه كل سنه حتى و إن لم تشعر بالمرض أو بأي علة .‏🔥...
10/08/2026

✓نصائح لمن وصلوا عمر30 و40 و 50 وما فوق؟!||

🔥▪النصيحه الاولى :
عليك بالحجامه كل سنه حتى و إن لم تشعر بالمرض أو بأي علة .
‏
🔥▪النصيحة الثانية :
اشرب الماء دائماً حتى وإن لم تشعر بالعطش أو الاحتياج له...
فأكبر المشاكل الصحية و أغلبها من نقص الماء في الجسم .

🔥▪النصيحة الثالثة :
العب الرياضة حتى وأنت في قمة انشغالك...لا بد من تحريك الجسم ولو بالمشي فقط. أو السباحة.. أو أي نوع من الرياضات .
‏‎
🔥▪النصيحة الرابعة :
قلِّل الطعام ...
بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه
اترك ش**ة الطعام المفرطة لأنها لا تأتي بخير أبدا ..ً لا تحرم نفسك ولكن قلِّل الكميات .
‏‎
🔥▪النصيحة الخامسة :
قدر الإمكان قلل من استخدام السيارة ...حاول الوصول على قدميك لما تريد ..
المسجد، المحلات، زيارة أحد .. أو أي هدف .
‏‎
🔥▪النصيحة السادسة :
تجنب الغضب...اترك الزعل....حاول أن تتغاضى عن الأمور ...
لا تقحم نفسك في مواقف الإزعاج ... كلها تنقص الصحة وتُذهِب بَهاء النفس .
‏‎
🔥▪النصيحة السابعة :
كما يقال.. اترك مالك في الشمس.. واجلس في الظل...
لا تقصِّر على نفسك وعلى من حولك.. فالمال جُعِلَ لنحيا به لا لنحيا من أجله .
‏‎
🔥▪النصيحة الثامنة :
لا تذهَب نفسُكَ حسرات على أحد،
ولا على شيء لم تستطع تحقيقة،
ولا على شيء لم تستطع امتلاكه.
تجاهل ذلك، بل انساه.

🔥▪النصيحة التاسعة :
تواضع..ثم تواضع..فالمال والجاه والقوة والنفوذ..كلها أمور تَفسُد بالكِبرِ والغرور ..
التواضع هو ما يقرِّب الناس إليكَ حُباً... ويرفعُ بهِ اللهُ قَدرَك .
‏
🔥▪النصيحة العاشرة :
إن تَلَوَّنَ شعرُ رأسِكَ بالشَّيب، فهذا لا يعني نهاية العمر .
بل هو دليل على أن الحياة الأفضل قد بدأت. تفاءل ، عش بالذِّكر ،
..سافر ، متِّع نفسك بالحلال . .
أوعى تنسى تصلي علي نبينا الحبيب محمد رسول الله صلى الله عليه وسلم .

Address

القاهره
Cairo

Telephone

+201123000930

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Coach Nour posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Coach Nour:

Shortcuts

Share

Category