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Naturhouse Alcantarilla

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11/11/2026

💚 A veces, el mayor cambio no se mide en una báscula.

Hay procesos que van mucho más allá de perder peso.

Procesos en los que una persona empieza dudando de sí misma y poco a poco descubre que es capaz de hacer cosas que antes ni imaginaba.

De no hacer ejercicio a apuntarse al gimnasio. De sentirse limitada a empezar a superarse. De luchar contra las dificultades a encontrar fuerzas para seguir adelante.

Y eso es lo que más me emociona de acompañar a personas en consulta: ver cómo, poco a poco, empiezan a mirarse de otra manera, a confiar en ellas mismas y a sentirse capaces.

Porque no se trata de hacerlo perfecto, ni de no caer nunca. Se trata de no dejar que las experiencias del pasado definan todo lo que todavía puedes conseguir.

Hoy quiero celebrar mucho más que un cambio físico: quiero celebrar tu valentía, tu constancia y todo lo que has sido capaz de superar.

Gracias por permitirme acompañarte en este camino. ❤️

SONIA AZNAR Dietista-Nutricionista Naturhouse Alcantarilla

Cada proceso tiene su historia. Y detrás de cada cambio hay una persona que merece ser mirada con respeto, no juzgada.✨🙌🏻

11/11/2026

🍠 ¿Has probado alguna vez el boniato relleno?

Hoy te traigo 3 ideas deliciosas para darle un toque diferente a tus comidas saludables. 🌿

🥩 1. De carne picada o pollo: sabroso y lleno de sabor.

🥑 2. De huevo, aguacate y queso: cremoso y saciante.

🐟 3. Mediterráneo de atún: con tomate, cebolla y un toque de queso.

Tres opciones sencillas, nutritivas y fáciles de preparar para disfrutar cuidándote. 💚

✨ Recuerda: comer saludable no significa comer siempre lo mismo. ¡La variedad también es salud!

👇 Y ahora dime… ¿cuál probarías primero?

1️⃣ Carne o pollo
2️⃣ Huevo, aguacate y queso
3️⃣ Atún mediterráneo

Guarda este carrusel para tener las recetas siempre a mano y compártelo con quien disfrute comiendo rico y saludable.

SONIA AZNAR Dietista-Nutricionista
📍 Naturhouse Alcantarilla

NaturhouseAlcantarilla SoniaAznar

09/11/2026

💚 ¿Y si detrás de tu forma de comer hubiera algo más que hambre?

A veces comemos por ansiedad, estrés, tristeza, aburrimiento o simplemente porque necesitamos desconectar.
Y después aparece la culpa.

Pero quiero que recuerdes algo: no necesitas castigarte por comer. Necesitas entender qué hay detrás de ese comportamiento.

La alimentación también tiene una parte emocional y aprender a reconocerla puede cambiar nuestra relación con la comida.

✨ No se trata solamente de perder peso, sino de aprender a cuidarte desde dentro.

📍 Naturhouse Alcantarilla
Sonia Aznar | Dietista-Nutricionista

NaturhouseAlcantarilla

08/11/2026

La menopausia no significa que tengas que resignarte a sentirte diferente. ❤️

Durante la perimenopausia y la menopausia, los cambios hormonales pueden influir en tu composición corporal, el descanso, el apetito, la energía y la distribución de la grasa.

Y quiero que tengas algo claro: tu cuerpo no está en tu contra, está atravesando una etapa de cambios.

En este momento, cuidarte no consiste en comer cada vez menos ni en castigarte con dietas restrictivas.

Consiste en adaptar tu alimentación a tus nuevas necesidades:

🌿 Priorizar las proteínas para proteger tu masa muscular.
🌿 Aumentar el consumo de fibra.
🌿 Cuidar la salud ósea.
🌿 Incorporar ejercicio de fuerza.
🌿 Mejorar el descanso y gestionar el estrés.

No necesitas luchar contra tu cuerpo. Necesitas aprender a cuidarlo de otra manera.

No estás sola en esta etapa. Podemos trabajar juntas para que vuelvas a sentirte bien.

📍 Naturhouse Alcantarilla
👩‍⚕️ Sonia Aznar
Dietista-Nutricionista

Tu salud, adaptada a tu vida.

SoniaAznar NaturhouseAlcantarilla

07/11/2026

💚 ¿Y si este fin de semana dejaras de preocuparte tanto por hacerlo todo perfecto?

Comer saludable no significa renunciar a disfrutar, evitar todos los planes o sentirte culpable cuando comes algo diferente.

La clave está en encontrar el equilibrio:

✨ Planifica, pero sin rigidez.
✨ Hidrátate.
✨ Muévete y disfruta.
✨ Come con tranquilidad y sin culpa.
✨ Retoma tus hábitos sin castigarte.

Recuerda: un fin de semana no arruina tu progreso, igual que un día perfecto no garantiza resultados.

Lo que realmente marca la diferencia son tus hábitos, tu constancia y la relación que construyes con la alimentación.

Disfruta de tu fin de semana.
¡También forma parte de cuidarte! ❤️

Sonia Aznar | Dietista-Nutricionista Naturhouse Alcantarilla

05/11/2026

¿Y si cambiamos nuestra forma de entender la alimentación? 🌿

Comer saludable no debería sentirse como un castigo, ni disfrutar de determinados alimentos debería generar culpabilidad.

La clave no está en hacerlo todo perfecto, sino en aprender a encontrar el equilibrio, construir hábitos sostenibles y entender que cuidarse también significa disfrutar.

Porque la alimentación saludable no es una dieta que empieza y termina. Es una forma de cuidarte a largo plazo. ❤️

Sonia Aznar
Dietista-Nutricionista
Naturhouse Alcantarilla

02/11/2026

¿Empiezas una dieta con ilusión, pero al poco tiempo vuelves a los mismos hábitos? 🤔

Quizás el problema no es tu falta de voluntad… sino que estás siguiendo un plan que no encaja contigo.

Cada persona tiene una historia, unas necesidades y un ritmo diferente. Por eso, la alimentación no debería convertirse en una lucha constante.

💚 En consulta trabajamos para encontrar una forma de cuidarte que puedas mantener en el tiempo, sin dietas imposibles y sin sentir que tienes que renunciar a todo.

No necesitas empezar otra dieta. Necesitas encontrar tu manera de cuidarte.

📍 Te espero en Naturhouse Alcantarilla.

Sonia Aznar | Dietista-Nutricionista🌿

AlimentaciónSaludable

¿Te ha pasado alguna vez? Te leo ❤️

01/11/2026

🥒 CALABACÍN A LA PLANCHA CON BURRATA Y JAMÓN SERRANO

¿No sabes qué preparar para cenar? Hoy te traigo una idea fácil, deliciosa y con un toque gourmet. 😋

Una combinación de sabores que parece de restaurante, ¡pero que puedes preparar en casa en apenas 10 minutos!

🛒 INGREDIENTES (2 personas)

•1 calabacín grande.
•1 burrata.
•3-4 lonchas de jamón serrano.
•Un puñado de anacardos.
•Aceite de oliva virgen extra.
•Vinagre balsámico de Módena.
•Un poquito de miel.
•Pimienta y especias al gusto.

👩‍🍳 PREPARACIÓN

1-Lava el calabacín y córtalo en rodajas finas.
2-Cocínalo a la plancha con un poquito de aceite hasta que quede doradito por ambos lados.
3-Coloca las rodajas en un plato amplio.
4-Añade la burrata troceada y las lonchas de jamón serrano.
Incorpora los anacardos picados para darle un toque crujiente.
5-Termina con un chorrito de aceite de oliva, vinagre balsámico y un poquito de miel.

¡Y listo! Una cena fácil, sabrosa y llena de contrastes. 💚

✨ Recuerda: comer saludable también es disfrutar, variar y descubrir nuevas recetas.

SONIA AZNAR Dietista-Nutricionista
📍 Naturhouse Alcantarilla

NaturhouseAlcantarilla SoniaAznar

01/11/2026

¿TIENES LA BARRIGA HINCHADA Y NO SABES POR QUÉ? 🌿

No todo es grasa abdominal. A veces, las digestiones pesadas, los gases, el estreñimiento y los hábitos alimentarios pueden influir en cómo se siente y se ve nuestro abdomen.

Como dietista-nutricionista, mi propuesta es trabajar desde una estrategia integral:

💚 Alimentación personalizada.
💚 Cuidado de la microbiota.
💚 Mejora de los hábitos digestivos.
💚 Hidratación y movimiento.
💚 Complementación nutricional cuando está indicada.

En Naturhouse Alcantarilla contamos con opciones como Sécuril, Vivat Digest y Levanat, que valoraremos según las necesidades de cada persona.

✨ No se trata de buscar milagros, sino de cuidar tu salud desde dentro.

📍 Te espero en Naturhouse Alcantarilla.
SONIA AZNAR Dietista-Nutricionista

SoniaAznar

31/10/2026

🍗 ¿TE ABURRE COMER SIEMPRE EL POLLO A LA PLANCHA? ¡PRUEBA ESTA RECETA! 😋

Hoy os traigo una forma diferente de preparar el pollo: jugoso, aromático y lleno de sabor.

🍽️ POLLO MARINADO AL HORNO CON PATATAS Y PIÑONES

Una receta sencilla, sabrosa y perfecta para disfrutar de una comida saludable sin caer en la monotonía.

INGREDIENTES:
-3 piezas de muslo y contramuslo de pollo deshuesados.
-Patatas cortadas en gajos.
-Piñones.
-Aceite de oliva virgen extra.
-Pimentón dulce.
-Salsa de soja sin azúcar añadido.
-Pimienta negra.
-Mostaza Dijon.
-Tomillo.
-Ajo machacado.
-Un vasito de agua con vino.

👩‍🍳 PREPARACIÓN:

1-Preparamos el marinado mezclando aceite de oliva, pimentón dulce, salsa de soja, pimienta, mostaza Dijon, tomillo y ajo machacado.

2-Untamos bien el pollo con esta mezcla y dejamos que repose para que absorba todos los sabores.

3-Colocamos las patatas en gajos en una bandeja de horno, añadimos el pollo marinado y repartimos los piñones.
Incorporamos un vasito de agua con vino para conseguir una salsa deliciosa.

4-Horneamos a 180 °C durante aproximadamente 35-45 minutos, dependiendo del tamaño de las piezas y del horno, hasta que el pollo esté bien cocinado y las patatas tiernas.

🥗 ¿Y de primero?
Una ensalada fresca y colorida con lechuga, pepino, remolacha y una mezcla de frutos secos naturales.

✨ Mi consejo: si te cansas de comer siempre los mismos alimentos, no necesitas eliminarlos de tu alimentación. ¡Necesitas aprender a prepararlos de formas diferentes!

Porque comer saludable también es disfrutar, experimentar y descubrir nuevos sabores. 💚

Sonia Aznar Dietista-Nutricionista Naturhouse Alcantarilla

Nutrición NaturhouseAlcantarilla

Dirección

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30820

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Lunes	09:00 - 20:30
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