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Dra. Sinead Bernardette

Cómo llegar

Médico experta en sobrepeso y obesidad
✨Salud metabólica | Hábitos sostenibles✨
👇🏻🪷Abordaje médico nutricional del sobrepeso y la obesidad.

Consulta presencial | Online 👩🏼‍💻
📍Alicante

10/11/2026

¿El arroz blanco engorda? ¿La fruta adelgaza más si la tomas en ayunas? ¿Y los refrescos light? 🤔
La respuesta real es menos llamativa, pero mucho más útil: ningún alimento aislado te hace engordar o adelgazar automáticamente.
Los huevos, el yogur natural y las legumbres pueden ser buenas opciones. El arroz, el pan y los frutos secos también pueden formar parte de una alimentación saludable si adaptamos las cantidades y los combinamos adecuadamente.
¿Y qué conviene limitar? Los refrescos azucarados, el exceso de azúcar añadido y esos productos “integrales” o “fitness” cuyo envoltorio parece más saludable que sus ingredientes. 👀
Lo que determina tus resultados es el conjunto de tu alimentación, las cantidades, tus hábitos y tus necesidades. No la hora a la que comes una fruta ni un alimento concreto.
Guarda este reel para consultarlo cuando vuelvas a escuchar uno de estos mitos. 🤍
Si quieres aprender a perder peso sin prohibiciones, sígueme. Y si necesitas un tratamiento personalizado, reserva tu valoración a través del enlace de la bio.

05/11/2026

5 hábitos saludables pequeños que puedes empezar hoy, sin cambiarlo todo.

Dormir a horas parecidas. Moverte un poco cada día. Comer sin prisa. Beber agua a lo largo del día. Y pedir ayuda médica cuando la necesites.

No hace falta hacerlo todo a la vez, y no es igual para todas las personas. Una valoración médica ayuda a decidir por dónde empezar en tu caso.

Contenido informativo. No sustituye a una consulta médica. Pide cita para tu valoración médica: WhatsApp 672 172 187.

29/09/2026

Comer cada vez menos no siempre significa adelgazar mejor. De hecho, puede hacer que el proceso sea mucho más difícil. 👀
Cuando mantienes una restricción excesiva durante demasiado tiempo, tu organismo intenta adaptarse:
▪️ Reduce su gasto energético.
▪️ Aumentan el hambre y los pensamientos sobre comida.
▪️ Puede aparecer cansancio, irritabilidad y peor descanso.
▪️ Crece el riesgo de terminar comiendo de forma descontrolada.
Y no, no significa que te falte fuerza de voluntad. Es una respuesta fisiológica ante una restricción difícil de mantener.
Para perder grasa no necesitas dejar de comer, sino crear un déficit moderado y sostenible con proteína, verduras, hidratos de calidad y cantidades adaptadas a tus necesidades.
Si comes cada vez menos, tienes más hambre y sigues sin ver resultados, quizá no necesites restringirte todavía más. Necesitas una estrategia personalizada y seguimiento médico. 🤍
Reserva tu valoración a través del enlace de la bio.

24/09/2026

«Será la edad» no es un plan 🙅‍♀️

La menopausia no te rompe el metabolismo: le cambia las reglas. Baja el estrógeno y con él cambian el músculo, la grasa y cómo gestionas la glucosa. Por eso lo que te funcionaba a los 35 deja de funcionar ahora.

Lo que SÍ funciona en esta etapa:
1️⃣ Fuerza 2 o 3 veces por semana. El músculo es tu seguro metabólico.
2️⃣ Proteína en cada comida.
3️⃣ Dormir como prioridad, no como lujo.
4️⃣ Gestionar el estrés de verdad.
5️⃣ Revisar lo invisible: tiroides, insulina, ferritina, vitamina D.
6️⃣ Y si hace falta, valorar médicamente otras herramientas. Siempre con indicación y seguimiento, nunca como atajo.

Tu cuerpo no está roto. Está en otra etapa, y esa etapa también se acompaña. 🤍

Guarda el carrusel 📌 para releerlo con calma.
¿Cuál de las 6 te cuesta más? Te leo en comentarios 👇

📍 San Vicente del Raspeig · también online
✉️ Palabra clave: VALORACIÓN

17/09/2026

Si has llegado hasta aquí después de años de dietas, básculas y culpa, léelo despacio 🤍

La obesidad es una enfermedad crónica, compleja y multifactorial. Influyen la genética, las hormonas, el metabolismo, el descanso, el estrés, algunos medicamentos, tu entorno y tu historia con las dietas. Nada de eso se arregla con fuerza de voluntad.

Y la culpa no solo no ayuda: hace que muchas personas dejen de pedir ayuda y eviten ir al médico. Añade una capa más a lo que ya pesa.

Abordarla con ciencia es otra cosa: valoración médica completa, entender tu caso, un plan que quepa en tu vida y seguimiento cada mes. Sin sermones y sin juicios.

Guárdalo 📌 y compártelo con quien creas que necesita leerlo hoy 💚

📍 San Vicente del Raspeig · también online
✉️ Palabra clave: VALORACIÓN

SaludFemenina Sobrepeso EstigmaDePeso Alicante DraSineadMartínez

15/09/2026

¿Tienes más de 45 años, estás intentando perder peso y no consigues ver resultados? Quizá el problema no sea que estés comiendo demasiado. 👀
Estos tres errores pueden estar jugando en tu contra:
1️⃣ Reducir cada vez más la comida.
2️⃣ Hacer únicamente caminatas o cardio.
3️⃣ No valorar qué puede estar ocurriendo en tu cuerpo.
En esta etapa, preservar la masa muscular es fundamental. Por eso, el ejercicio de fuerza, una alimentación adaptada y una valoración médica individual pueden marcar la diferencia.
No necesitas vivir comiendo cada vez menos. Necesitas un plan pensado para tu edad, tu salud y tus circunstancias. 🤍
Mándaselo a esa amiga que lleva meses esforzándose sin ver resultados.
¿Quieres comenzar con un plan personalizado? Reserva tu cita a través del enlace de la bio.

10/09/2026

La dieta que vas a empezar en septiembre… ¿seguirá contigo en octubre? 👀
Si te prohíbe casi todo, te mantiene con hambre y te promete resultados exprés, probablemente no. Y cuando la abandones, no será porque te falte fuerza de voluntad.
Será porque ningún plan sostenible debería comenzar ignorando tu analítica, tu descanso, tus hábitos y tu historia con la comida.
Perder peso no consiste en aguantar más. Consiste en entender qué necesita tu cuerpo y crear un tratamiento personalizado que puedas mantener en el tiempo.
Este septiembre, empieza de una manera diferente: valoración médica primero. 🤍
Escríbeme “VALORACIÓN” por mensaje privado y lo vemos juntas.

08/09/2026

¿Otra semana pensando «¿qué preparo hoy?» 😩
Organizar las comidas con antelación puede ayudarte a comer de forma más variada, ahorrar tiempo y evitar terminar improvisando siempre lo mismo.
Por eso he preparado este menú semanal con ideas de desayunos, comidas y cenas para los siete días. Son propuestas sencillas y equilibradas que puedes adaptar a tus gustos, horarios y necesidades. 🌿
Recuerda: no es una dieta cerrada ni personalizada. Las cantidades y combinaciones deben ajustarse a cada persona.
Desliza el carrusel y guarda el menú para tenerlo a mano durante la semana. 🤍
¿Quieres que te envíe las recetas? Comenta MENÚ y te las envío por privado.

03/09/2026

El autocuidado no consiste en hacerlo todo perfecto, sino en repetir pequeños hábitos que te ayuden a sentirte mejor. 🌿
Moverte cada día, mantener una rutina, cuidar tu alimentación, descansar lo suficiente e hidratarte correctamente puede parecer básico, pero es precisamente esa base la que sostiene tu energía, tu bienestar y tu salud metabólica.
No necesitas cambiarlo todo de golpe. Elige un hábito, empieza poco a poco y mantenlo en el tiempo. 🤍
¿Cuál de estos cinco hábitos necesitas cuidar un poco más?
Guarda este post para recordarlo cuando lo necesites.

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