Farmarunning

13/10/2026

🏃‍♀️ ¿TE DUELE LA BARRIGA CUANDO CORRES? ¿TIENES QUE BUSCAR UN BAÑO A MITAD DEL ENTRENAMIENTO?

No es casualidad. Y tampoco significa necesariamente que tengas un problema digestivo.

Cuando corres, tu organismo prioriza el riego sanguíneo hacia los músculos y la piel. El intestino recibe menos sangre y, además, soporta el movimiento repetido de cada zancada.

Pero hay otros factores que pueden empeorarlo:

🔸 Comer demasiado cerca del entrenamiento.
🔸 Abusar de la fibra o las grasas antes de correr.
🔸 Tomar geles sin suficiente agua.
🔸 El exceso de cafeína.
🔸 El calor y la deshidratación.
🔸 Los nervios antes de competir.
🔸 Tomar ibuprofeno para prevenir el dolor muscular.

Este último punto merece especial atención: los antiinflamatorios pueden aumentar el riesgo de problemas gastrointestinales y renales durante esfuerzos prolongados.

¿La solución? No consiste en resignarse a correr con molestias. Hay estrategias para entrenar también el intestino, ajustar la alimentación y mejorar la tolerancia digestiva.

En Farmarunning te explico qué ocurre, qué factores influyen, qué señales no debes ignorar y cómo prevenir estas molestias.

👉 Lee el artículo completo en Farmarunning.com. Entra desde el enlace de mi perfil.

💬 Y cuéntame: ¿alguna vez has tenido que parar de correr por culpa del estómago o del intestino?

SALUD EN FORMA

10/10/2026

🏃‍♀️ ¿TIENES ARTROSIS? NO SIGNIFICA QUE TENGAS QUE DEJAR DE CORRER.

¿Te duele la rodilla después de entrenar? ¿Notas la cadera rígida al levantarte? ¿Te cuesta hasta abrir un bote por el dolor en el pulgar?

La palabra artrosis asusta, especialmente si correr forma parte de tu vida. Pero hay algo importante que debes saber: el reposo prolongado no es la solución y el ejercicio adaptado es una parte fundamental del tratamiento. 💪

No todas las artrosis son iguales. En el nuevo artículo de Farmarunning te explico las diferencias entre:

🦵 Gonartrosis: artrosis de rodilla y qué debes tener en cuenta si corres.

🏃‍♀️ Coxartrosis: artrosis de cadera y por qué fortalecer los glúteos puede ayudarte.

👍 Rizartrosis: artrosis en la base del pulgar, que también puede afectar a tus gestos cotidianos y deportivos.

Además, descubrirás qué ejercicios pueden ayudarte, cómo adaptar el entrenamiento y cuándo conviene consultar con un profesional sanitario.

⚠️ Importante: no se trata de ignorar el dolor ni de correr a cualquier precio. Se trata de entender qué ocurre y adaptar la actividad a cada caso.

💬 Cuéntame: ¿qué te preocupa más, la rodilla, la cadera o tener que dejar de correr por la artrosis?

🔗 Lee el artículo completo en farmarunning.com. Entra desde el enlace de mi perfil.

Guarda esta publicación para consultarla y compártela con esa persona que cree que, después de los 50, toca dejar de entrenar.

Farmarunning | Salud en forma. 💚

05/10/2026

¿Tienes hipertensión, diabetes o una enfermedad cardiovascular y te gusta correr? 🏃‍♀️

Tener una enfermedad crónica no significa necesariamente renunciar al deporte.

Pero tampoco significa que podamos entrenar exactamente igual que cualquier otra persona.

💚 La intensidad puede necesitar adaptación.
💚 Algunos medicamentos modifican la respuesta al ejercicio.
💚 En diabetes, la glucosa puede cambiar durante y después del entrenamiento.
💚 En determinadas cardiopatías puede ser necesaria una valoración previa.
💚 Y hay síntomas que nunca deberíamos intentar «superar» corriendo.

La pregunta no debería ser únicamente:

👉 «¿Puedo correr?»

Sino también:

👉 «¿Cómo puedo entrenar de forma segura?»

En el artículo te explico qué debes tener en cuenta si corres con hipertensión, diabetes o enfermedad cardiovascular y por qué la medicación también forma parte del entrenamiento.

📲 Lee el artículo completo en farmarunning.com

Y recuerda: entrenar con información también es entrenar mejor.

03/10/2026

¿Es buena idea salir a correr cuando la calidad del aire es mala? 🏃‍♀️🌫️

Cuando hacemos ejercicio aumenta nuestra ventilación y, por tanto, podemos inhalar una mayor cantidad de contaminantes presentes en el aire.

Pero hay un matiz importante: contaminación no significa automáticamente dejar de hacer ejercicio.

La clave está en saber adaptar el entrenamiento:

🌳 elegir lugares con menor exposición al tráfico
🕐 consultar la calidad del aire y escoger el momento adecuado
🏃 ajustar la intensidad y la duración si la contaminación es elevada
🏠 valorar alternativas indoor cuando las condiciones lo aconsejen

La OMS recomienda mantener la actividad física habitual, pero adaptar el lugar y el momento para reducir la exposición a la contaminación.

¿Sabes qué contaminantes afectan más a quienes hacen deporte al aire libre?

He actualizado este tema en Farmarunning y te explico qué debes tener en cuenta si corres, caminas, montas en bici o entrenas al aire libre.

👉 Lee el artículo completo en el enlace de la bio.

¿Tú miras la calidad del aire antes de salir a correr? Te leo 👇

29/09/2026

¿Tu reloj dice que estás en zona 2? No significa necesariamente que lo estés. 👀
Últimamente parece que la zona 2 se ha convertido en la palabra mágica del running.
Pero hay un problema:
no existe un número universal de pulsaciones que sea “tu zona 2”.
Tu frecuencia cardíaca depende de tus umbrales fisiológicos, tu nivel de entrenamiento y también de factores como el calor, el sueño, la fatiga o el estrés.
Y hay algo todavía más importante:
❤️ frecuencia cardíaca
🫁 respiración
🗣️ capacidad para hablar
🏃 ritmo
💪 percepción del esfuerzo
Hay que interpretar el conjunto.
Y no, zona 2 tampoco significa automáticamente “zona quemagrasa”.
He explicado cómo identificar la zona 2 sin obsesionarte con el número del reloj, qué errores cometemos y cuándo podemos fiarnos de sus datos.
👉 Te lo cuento completo en Farmarunning.
¿Tú entrenas mirando las pulsaciones o por sensaciones?
Te leo 👇

26/09/2026

26/09/2026

¿Y si te dijera que muchas veces el problema no es cuánto corres… sino a qué intensidad estás corriendo?
Puedes terminar un entrenamiento pensando:
“Hoy he ido suave”.
Pero tu frecuencia cardíaca puede estar contando otra historia. 👀
Y al contrario: puedes hacer una sesión pensando que estás apretando cuando, en realidad, todavía estás lejos de la intensidad que buscabas.
Por eso existen las zonas de entrenamiento.
❤️ Zona 1
💚 Zona 2
💛 Zona 3
🧡 Zona 4
❤️ Zona 5
Cada una tiene una función diferente.
Y entenderlas puede ayudarte a saber cuándo conviene bajar el ritmo, mantenerlo o apretar.
En el artículo te explico:
✔️ qué son realmente las zonas de entrenamiento
✔️ qué diferencia hay entre las zonas 1–5
✔️ para qué sirve entrenar en cada una
✔️ cómo relacionarlas con la frecuencia cardíaca
✔️ cómo puedes orientarte incluso si no tienes el dispositivo más sofisticado
Porque entrenar mejor no consiste en ir siempre más rápido.
Consiste en saber qué estímulo estás dando a tu cuerpo.
📖 He dejado toda la explicación en FARMARUNNING.
👉 Entra en el artículo completo y después dime: ¿en qué zona entrenas habitualmente?

15/09/2026

¿Puede tu ciclo menstrual influir en cómo corres?

Las fluctuaciones hormonales a lo largo del ciclo pueden modificar algunos aspectos relacionados con la percepción del esfuerzo, la recuperación y el rendimiento.

Pero cuidado con las generalizaciones: no todas las mujeres responden igual ni es necesario adaptar el entrenamiento de forma rígida a cada fase del ciclo.

En este vídeo te explico qué sabemos actualmente y qué puede ser realmente útil para una corredora.

🏃‍♀️🩸 Ciencia, contexto y sentido común para entrenar mejor.

Si quieres profundizar, tienes el artículo completo en farmarunning.com