24/10/2026
🫁 *FISIOTERAPIA RESPIRATORIA EN CASA PARA EPOC* 🏠
¡5 ejercicios que puedes hacer en tu sillón!
*1️⃣ RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA*
✅ Mano en abdomen
✅ Inhala por nariz, sube abdomen (no pecho)
✅ Exhala lentamente por boca
✅ 5-8 respiraciones, 2 veces/día
*2️⃣ LABIOS FRUNCIDOS*
✅ Inhala por nariz 2s
✅ Exhala con labios fruncidos 4-6s como soplando una vela
✅ 4-6 respiraciones lentas. Controla la disnea.
*3️⃣ EXPANSIÓN TORÁCICA*
✅ Manos en costillas laterales
✅ Inhala abriendo costillas hacia las manos
✅ Siente expansión lateral
✅ 5 respiraciones
*4️⃣ DRENAJE SECRECIONES - HUFF*
✅ Inhala profundo por nariz
✅ Exhala forzada: "huff/huff" como empañar un vidrio
✅ 2-3 veces, tose suave si hay flema. No toser fuerte a lo loco.
*5️⃣ RESPIRACIÓN CON BRAZOS*
✅ Tumbado o sentado
✅ Sube brazos al inhalar, baja al exhalar
✅ 5-6 repeticiones. Abre pecho y ventila.
*6️⃣ CONSEJOS*
💜 Ambiente ventilado y tranquilo
💛 Parar si hay mareo o cansancio
💚 Constancia: 2 veces al día, 10 min
🩺 Consulta a tu fisioterapeuta
Hazlo despacio · Sin dolor · Constante = Mejor respiración
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