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Promoviendo un Envejecimiento Atr-Activo y Saludable

03/08/2022

🕸 RED DE ASESORES/AS 🕸

✅ En Eraberri Fisioterapia contamos con una red de asesores/as del ámbito clínico y científico formada por diversos profesionales expertos en envejecimiento:

👤 Fisioterapia, medicina geriátrica, enfermería, psicología, trabajo y educación social, CAFYD, nutrición, terapia ocupacional…

✅ Nos apoyamos en esta amplia red para derivar a las personas con las que trabajamos, para pedir consejo, para fomentar el trabajo en equipo y sobre todo para aportar CALIDAD A NUESTRAS INTERVENCIONES.

🤔 ¿Quieres saber más sobre nuestro trabajo?

📩 ¡Ponte en contacto con nosotros/as!

27/07/2022

🍽 RECOMENDACIONES NUTRICIONALES PARA PREVENIR LA FRAGILIDAD: 🍽

⬇️ Dentro del documento de consenso sobre prevención de la fragilidad en la persona mayor (Ministerio de Sanidad, 2022) se recomienda los siguientes puntos:

🥗 ADHERENCIA A LA DIETA MEDITERRÁNEA:

⬇️Según Martinez-Gonzalez et al. 2017, estaría compuesta por el uso de:

🫒 Aceite de oliva virgen extra como grasa principal para cualquier uso.

🥗 Productos de origen vegetal como verduras y legumbres (parte principal).

🌾 Cereales enteros, 🥜 frutos secos y 🐟 pescado en moderación.

🥩 El consumo de carne roja procesada se vería disminuido.

🍦Se debería evitar las bebidas y productos azucarados.

🍗DIETA RICA EN PROTEÍNAS🍗:

⛓ Mantener el aporte adecuado de aminoácidos esenciales mediante la alimentación y…

🧋En caso de déficit mediante la SUPLEMENTACIÓN: hiperprotéicos (HMB y/o leucina) y vitamina D.

👩⚕️ Cualquier intervención dietética debería de ser valorada y supervisada por un/a profesional de la salud con competencias en la materia y acompañada de acciones paralelas como programas de ejercicio multicomponente.

20/07/2022

💪 SARCOPENIA Y LEUCINA 💪

✅ La leucina es un aminoácido ramificado esencial. Se ha estudiado como suplemento dietético como estrategia para el incremento de masa muscular. 💪

✅Está involucrada en la síntesis de músculo mediante la vía mTOR , aumentando la síntesis proteica y disminuyendo la proteolisis. 💪

✅ Puede estimular la liberación de insulina pancreática, mostrando beneficio en la absorción de glucosa muscular, que es además un potente señalizador anabólico. 💪

🔍 Esta revisión analizó los posibles beneficios de la suplementación en contexto de sarcopenia. Incluye también estudios que empleasen suero de leche 🥛, por su alto contenido en leucina (13g /100g de producto).

💥RESULTADOS💥

🔺La suplementación mejoró la fuerza en 6/10 estudios analizados, mostrando
efectos negativos en solo uno.

🔺Los estudios que analizaron la composición corporal magra también indicaron mejora,
con y sin suplementación de vitamina D.

🔺De los seis estudios que midieron el desempeño físico, tres sugieren mejoría.

⏫Es interesante incidir que los estudios que incluyeron entrenamiento físico con una intervención dietética obtuvieron mejores resultados que la actividad o nutrición por si solas.

💉La dosis empleada fue de 1,2-6g/día.

🤮 No fueron reportados problemas gastrointestinales a dosis moderadas.

🧠 La suplementacion puede tener otros efectos beneficiosos como mejorar la función cognitiva, los síntomas de depresión y la calidad de vida, lo que respalda aún más el uso de esta intervención en población geriátrica.

🤔CONCLUSIONES🤔

En situaciones donde los condicionantes socio-culturales de la persona no permiten otro tratamiento (ejercicio físico…), o un abordaje interdisciplinar, parece ser, por si sóla, una estrategia efectiva, segura y de bajo coste para el tratamiento de la sarcopenia.

Fuente: Nutrients. 2019 Oct; 11(10): 2504. doi: 10.3390/nu11102504

13/07/2022

🏥 CREAMOS LA CLÍNICA EN TU CASA 🏠

🔹En nuestro programa de Rehabilitación Funcional Domiciliaria “Fisetxean” convertimos cada rincón de casa en un lugar donde plasmar nuestra intervención.

😅 En numerosas ocasiones, las personas en estado de fragilidad y dependencia tienen graves dificultades para desenvolverse en su entorno…

🏠 Por eso, utilizamos los elementos y lugares disponibles en cada uno de los domicilios a los que acudimos, combinándolos con materiales externos, para poder rehabilitarnos de forma individualizada en el entorno real de cada persona.

✈️ Comparte si conoces a alguien a quien le pueda servir de ayuda el “FISETXEAN”.

06/07/2022

✅ RECOMENDACIONES PARA PREVENIR LA FRAGILIDAD ✅

⛑ El Ministerio de Sanidad en su nueva campaña para la prevención de la fragilidad en la persona mayor (2022), ha lanzado las siguientes recomendaciones en una de sus infografías:

♻️OPTA POR ESTILOS DE VIDA SALUDABLE:

✅ Actividad y ejercicio físico
✅ Alimentación saludable
✅ Bienestar emocional

❌Comportamientos sedentarios
❌Tabaco
❌Alcohol

⚠️ Antes de caer en mensajes reduccionistas como “prevenir la fragilidad está en tu mano” o “si quieres puedes”…

⚠️ Nos gustaría señalar que estas son simples RECOMENDACIONES a nivel general (MUY general)…

✅ Si tienes la posibilidad de seguir estas pautas... ¡ADELANTE!

Pero...

⚠️ Habrá muchos casos donde las personas ni siquiera puedan permitirse una alimentación saludable; no sepan qué tipo de ejercicio es el adecuado; no tengan dinero para ir al psicólogo o crean que no lo necesitan…o que directamente no sepan qué es la fragilidad.

⚠️ Los factores sociales, económicos y culturales van a condicionarnos la aparición de la fragilidad mucho más de lo que en ocasiones se señala.

🤷♂️ Estas recomendaciones deberían ir acompañadas de una campaña de Educación y de un cambio de Políticas para facilitar una adherencia a este tipo de recomendaciones.

❓Y tú… ¿Qué opinas?

29/06/2022

♻️ CILCO DE LA FRAGILIDAD ♻️

🧩 La etiopatogenia de la fragilidad es MULTIFACTORIAL.

🥩 LP Fried propuso que la piedra angular sobre la que radica la fragilidad es la SARCOPENIA.

💪 El S. Musq-esq es el sistema que más energía consume en reposo, por lo tanto:

🔴Sarcopenia => ⬇️ Energía consumida en reposo.

🔴Sarcopenia => ⬇️ Energía consumida con el ejercicio (los sujetos son más inactivos, caminan más lento, tienen mayor fatiga y evitan el ejercicio)

Esto se traduce en una cascada de:
⬇️ Gasto energético total
⬇️ Apetito e ingesta de nutrientes.
⬇️ Síntesis proteica.

🔥 Además, existe un estado de INFLAMACIÓN CRÓNICA DE BAJO GRADO desencadenado por el estrés oxidativo y por la producción de citoquinas proinflamatorias (IL-6, IL-1a, TNF-a y el IFN-a) desde diferentes sistemas corporales.

🦴Esta activación de citoquinas produce una liberación de reactantes de fase aguda hepáticos, insulinorresistencia y actividad osteoclástica.

🛡Para contrarrestar esta inflamación, el organismo actúa a través de las citoquinas antiinflamatorias (IL-4, IL-10 e IL-13), produciendo:

⬆️Actividad del eje hipotálamo-hipófiso-suprarrenal.
⬆️Cortisol
⬆️Resorción ósea
⬆️Lipolisis
⬆️Catabolismo proteico
⬆️Gluconeogénesis
⬆️Disfunción inmune
⬆️Fragilidad y enfermedad crónica.

❌ Fenómenos inflamatorios + antiinflamatorios = efecto negativo sobre el metabolismo, la densidad ósea, la fuerza, la tolerancia al ejercicio, el sistema vascular, la cognición y el afecto = ⬆️ Fragilidad

Otros factores a tener en cuenta:

💢Disregulación neuroendocrina
💢Disfunción endotelial
💢Estado procoagulante

Que pueden desencadenar:

⬆️Aterosclerosis, daño visceral, deterioro cognitivo, depresión, obesidad, osteoporosis, resistencia insulínica, alteraciones del ritmo circadiano y alteraciones del equilibrio y marcha… = ⬆️ Fragilidad.

📜Fuente: Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (SEGG). Guía de buena práctica clínica en Geriatría: Fragilidad y Nutrición en el Anciano (2015).

22/06/2022

💢 FRAGILIDAD EN ESPAÑA 💢

❤️ España tiene una de las ESPERANZAS DE VIDA más altas del mundo: 83,8 años (🧓86,6 / 👴80,9) en 2019 (Ministerio de Sanidad, 2019).

🤔 Aún así, otros países del entorno con situaciones similares tienen mejores cifras en cuanto a ESPERANZA DE VIDA EN BUENA SALUD se refiere (INE, 2019).

📊 En España, la prevalecía de fragilidad es del 18%, siendo más baja a nivel comunitario (12%) y más alta en ámbitos no comunitarios (45%) (O’Caoimh et al, 2018).

⚠️ Con la fragilidad se da un aumento de la vulnerabilidad de la persona, aumentando el riesgo de eventos adversos como caídas, hospitalizaciones, discapacidad e incluso muerte (FPA, 2019).

💰 Según cálculos orientativos, en España hay un coste cercano a los 2.500€/año por cada persona con fragilidad: EL DOBLE imputable a una persona sin fragilidad (FRADEA, 2017).

😵💫 ¿ASUSTA VERDAD?

✅ La buena noticia es que no es una entidad inherente al proceso de envejecimiento, sino que es POTENCIALMENTE REVERSIBLE.

🔍 En Eraberri Fisioterapia nos hemos puesto manos a la obra.

🎯 Nuestro objetivo: detectar y diagnosticar la fragilidad de las personas mayores viviendo en sus domicilios; para poder así realizar un abordaje de su situación de la forma más integral posible y tratar de revertir su estado de fragilidad.

🤔 ¿Conoces a alguien a quien podamos ayudar?

✈️ ¡COMPARTE!

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48980

Página web

http://www.eraberrifisioterapia.com/

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