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Francisco Marín DN

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Francisco Marín DN

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Mi objetivo es optimizar la salud y el bienestar del paciente a través de la alimentación, a al vez que aprende a comer de forma sana y equilibrada.

𝗙𝗥𝗔𝗡𝗖𝗜𝗦𝗖𝗢 𝗠𝗔𝗥𝗜𝗡 | Dietista-Nutricionista 🍋‍🟩
🥑Ayudo a perder peso con planes 100% personalizados.
🍋Que la comida sea tu aliada, no tu enemiga.
💬¡Escríbeme para empezar hoy mismo! Totalmente personalizado ya que adapto la consulta, dietas y recomendaciones a las necesidades de cada persona:
- Etapa de la vida
- Situación emocional
- Papel en el hogar
- Conocimientos culinarios
- Horarios y tiempo para cocinar
- Referencias alimentaria
- Actividad deportiva
- Alteraciones en parámetros analíticos

27/10/2026

🎃🍚 RISOTTO DE CALABAZA CREMOSO, FÁCIL Y SALUDABLE… ¡y listo en un momento! 🤤

Sí, puedes disfrutar de un risotto cremoso mientras trabajas en tu pérdida de peso y grasa. 💚 No necesitas comer platos aburridos ni pasar horas en la cocina.

Esta es una de esas recetas fáciles que incluyo en mis planes de alimentación porque comer mejor también consiste en disfrutar de lo que comes. 👨🏻‍⚕️

🎃 Calabaza asada
🍚 Arroz cocido
🍄 Cebolla
🍗 Caldo de pollo
🧀 Mozzarella
🥓 Jamón serrano u otro fiambre >92%
🌿 Orégano

👨🏻‍🍳 Tritura la calabaza con el caldo, sofríe la cebolla y el jamón, incorpora el arroz y mezcla con la crema de calabaza. Termina con mozzarella y emplata decorando con mas jamón y orégano. ¡Así de fácil!

💾 GUÁRDALO para cuando no sepas qué cocinar y compártelo con esa persona que piensa que comer saludable es aburrido. 😂

🎃Y si has llegado hasta aquí, comenta CALABAZA y te mando mis recetas favoritas con este ingrediente. 👀💚

22/10/2026

🌯 CRUNCH WRAP DE KEBAB

¿Quién dijo que cuidar tu alimentación significa renunciar a tus comidas favoritas?

Hoy te enseño una versión casera de un Crunch Wrap de kebab, perfecta para esos días en los que tienes poco tiempo pero quieres seguir disfrutando de una cena rica, rápida y compatible con tus objetivos.

Siempre recomiendo tener alguna opción práctica en el congelador para esos días en los que falta tiempo para cocinar. En esta ocasión he utilizado este relleno de carne de pollo kebab (lo podéis encontrar en la sección de congelados de muchos supermercados), un ingrediente muy versátil con el que puedes preparar un montón de recetas diferentes en pocos minutos.

🛒 Ingredientes:

1 tortilla de trigo integral
1 mini tortilla de trigo
1 mini tortilla de trigo tostada
Queso crema
Relleno de pollo kebab congelado (disponible en muchos supermercados)
Tomate
Lechuga
Cebolla morada
Salsa de yogur casera

👨‍🍳 Elaboración:

1️⃣ Cocina el relleno para kebab siguiendo las indicaciones del envase.
2️⃣ Añade el relleno de pollo kebab. Unta la tosta crujiente con un poco de queso crema y colócala en el centro de la tortilla grande.
3️⃣ Añade la lechuga, el tomate y la cebolla morada.
4️⃣ Coloca la mini tortilla sobre el relleno para facilitar el cierre y dobla los bordes de la tortilla grande hacia el centro formando el Crunch Wrap.
5️⃣ Cocina en una sartén o en la airfryer hasta que quede dorado y bien crujiente por ambos lados.

¡Y listo! Una receta rápida, muy fácil y perfecta para esos días en los que no quieres complicarte en la cocina.

💚 Recuerda: cuidar tu alimentación no consiste en dejar de disfrutar, sino en aprender a adaptar tus recetas favoritas a tu día a día.

Si quieres saber la receta de la “SALSA PIERDE PESO SECRETA” escribe SALSA en comentarios.

💬 ¿Qué otra receta prepararías con este relleno de kebab? ¡Os leo en comentarios!

20/10/2026

👻🎃 COSAS QUE SÍ DAN MIEDO: VERSIÓN NUTRICIÓN 💀

Que tu influencer favorito te quite los hidratos porque «retienes líquidos» 😱

Comprar un quemagrasas que promete derretir la barriga mientras duermes 🫠

Hacer la dieta que le recomendó tu vecina, probar el ayuno de la sardina y pensar que has engordado 2 kg por un finde… 💀😂

Y luego dicen que el terror solo aparece en Halloween.

👇 ¿Cuál te ha dado más miedo? Y si conoces alguna otra atrocidad nutricional, déjamela en comentarios, que hacemos segunda parte. 😂

📲 Envíale este carrusel a esa persona que necesita pasar menos miedo con la comida.

🎃👻

15/10/2026

🎃☕️ EL PUMPKIN SPICE LATTE CASERO, SIN AZÚCAR Y MUCHO MÁS BARATO QUE EN STARBUCKS.

Que sí, que con lo que te cuesta uno, ¡te preparas hasta 3 LITROS en casa! 😂💸

Una versión casera, cremosa y sin azúcar añadido, con calabaza y especias que sabe a otoño. 🍂 Y lo mejor: preparas la mezcla, la guardas en la nevera y tienes la base lista para tus próximos cafés.

🎃 Calabaza asada triturada.
🤎 Canela a lo bestia, jengibre y nuez moscada.
🥛 Bebida vegetal al gusto.
☕️ Espresso, hielo y espumita para rematar.

💾 Guarda la receta para tu próximo café y 📲 compártela con esa persona que necesita dejarse menos dinero en cafeterías. 😂

👇 ¿Quieres que te enseñe a asar calabaza en 5 MINUTOS en el microondas? Comenta CALABAZA. 🎃

14/10/2026

🛒 ¿QUÉ COMER EN UN DÍA PARA PERDER PESO CON PRODUCTOS DE MERCADONA? 👀💚

Si quieres perder peso, pero no tienes tiempo para cocinar ni ganas de complicarte la vida, este carrusel es para ti. 🙌🏼

Te enseño un ejemplo de lo que puedes comer en un día con productos fáciles de encontrar, recetas rápidas y platos sencillos que puedes adaptar a tu rutina.

✅ Desayunos y meriendas sin complicaciones.
✅ Comidas y cenas fáciles de preparar.
✅ Ideas prácticas para organizarte mejor.

Porque perder peso no significa vivir a base de ensaladas, pasar hambre o cocinar durante horas. Se trata de encontrar una forma de comer que encaje contigo y puedas mantener en el tiempo. 💚

💾 Guarda este carrusel para cuando te falten ideas y 📲 compártelo con esa persona que siempre dice que comer saludable es complicado.

Y si quieres perder peso y grasa con una alimentación adaptada a tus gustos, horarios y objetivos, puedo ayudarte. 👨🏻‍⚕️

📩 Rellena el formulario del enlace de mi BIO y cuéntame tu caso.

05/10/2026

🪨✂️ PIEDRA, PAPEL O TIJERA… VERSIÓN NUTRICIÓN

Seguro que ya has visto este trend por Instagram 😂

Así que he decidido traerlo a mi terreno: la nutrición.

Porque entre consejos de la vecina, dietas que aparecen en Instagram y el famoso “el lunes empiezo”… tenemos bastante material. 😂

Y si tuviera que elegir una opción para perder peso, lo tengo claro:

👉 Menos buscar hacerlo perfecto.
👉 Menos hacer caso a cualquier consejo.
👉 Menos empezar de cero cada lunes.
👉 Más aprender a comer de una forma que puedas mantener.

Porque al final, la mejor dieta no es la que haces perfecto durante dos semanas. Es la que puedes mantener durante mucho tiempo. 💚

Ahora dime:

¿Cuál de estas situaciones te representa MÁS? 😂👇

Y si conoces a alguien que vive en el “el lunes empiezo”, mándale este carrusel. 😂

04/10/2026

📦 MI PEDIDO DE Prozis DE OCTUBRE

Un mes más os enseño qué ha caído en mi pedido 👀

Este mes hay un poco de todo:

🥔 Zero Chips de queso y cebolla
🍫 Zero Protein Wafer de chocolate negro
🏋🏻‍♂️ Cinturón de Weightlifting
💪 Muñequeras
🩳 Pantalón corto 7” Elite
🧦 Calcetines GymPro

Pero tengo que decir que este mes hay dos cosas que me han gustado especialmente:

🩳 El pantalón corto → comodísimo para entrenar y el corte me ha gustado muchísimo.

🧦 Y los calcetines… EL COLOR. 😍 😂

Si queréis ver los productos o echar un vistazo a lo que tiene Prozis, os dejo mi enlace directo aquí:

👇 ENTRA DESDE MI ENLACE: prozis.com/1ymKJ

01/10/2026

¿PIZZA CARBONARA Y MÁS LIGERA QUE UNA PRECocinada? 👀🍕

Sí. Y además está cremosa, tiene muchísimo sabor y la tienes lista en unos minutos.

La diferencia está en que, haciéndola en casa, puedes controlar perfectamente los ingredientes y las cantidades.

🍕 Masa extra fina
🥚 Huevo (yema)
🥛 Yogur natural
🧀 Parmesano + mozzarella
🥓 Jamón
🍄 Champiñones

El resultado es una pizza carbonara que puede tener menos calorías que muchas pizzas precocinadas, sin tener que renunciar a lo que realmente quieres comer: PIZZA. 😂

Y esto es precisamente lo que muchas veces buscamos cuando queremos perder peso: no eliminar los alimentos que nos gustan, sino aprender a hacerlos encajar. 💚

📌 Guárdate esta receta para ese día que te apetezca pizza.

Y ahora quiero saberlo:

👇 ¿Qué pizza quieres que haga en versión más ligera?
🍕 Carbonara
🔥 Barbacoa

29/09/2026

🔥 ¿ÑOQUIS PARA PICOTEAR? TIENES QUE PROBAR ESTO.

¿Quién dijo que los ñoquis solo se pueden comer con salsa? 😂

Hoy los convertimos en unos pelotazos con sabor a barbacoa, perfectos para preparar un aperitivo diferente.

🥔 Ñoquis
💧 Un poquito de agua
🍖 Salsa barbacoa 0

Mezclamos todo y lo llevamos a la air fryer durante 5 minutos a 180 °C. ¡Y listo!

Porque disfrutar de la comida también forma parte de una alimentación saludable. 💚

📌 Guarda esta receta para probarla.
👀 Pregunta seria: ¿eres más de salsa barbacoa o de salsa de ketchup?

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