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Experto en sobrepeso con + 7 años trabajando obesidad, cambio de hábitos y salud
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25/09/2026

Mascarillas 😷 y Tabaco 🚬 va**rs también.
😱😕☣️☢️‼️

Esta mañana, durante uno de mis paseos, me he cruzado con una señora que llevaba una mascarilla 😷 en una muñeca y un ci******lo 🚬 en la otra.

Y esa imagen me ha hecho pensar en las contradicciones que podemos llegar a normalizar cuando hablamos de nuestra salud.

Por un lado, hace algo porque cree que la está protegiendo y, por otro, fuma sabiendo cómo afecta el tabaco a su salud.

Y no hablo únicamente del cáncer de pulmón, en un momento en el que el cáncer ya es la principal causa de muerte en España 🇪🇸.

El tabaco afecta a tus pulmones 🫁, a tus vasos sanguíneos y corazón 🫀, a tu capacidad física, a la reparación de tus tejidos y degrada tu colágeno.

Por eso también me sorprende ver personas fumando en la puerta de clínicas o centros de estética después de invertir tiempo y dinero en tratamientos para cuidar su aspecto, mientras mantienen un hábito que trabaja justamente en la dirección contraria.

Y cambiar el ci******lo por un vaper tampoco convierte el hábito en saludable. En el directo hablo también de la conocida como “enfermedad de las palomitas” 🍿 y de los daños pulmonares asociados al vapeo.

También hablo de los trabajos sobre micro y nanoplásticos y de cómo ya se han encontrado en diferentes tejidos del organismo. Y de uno de los hallazgos que más me ha impactado: su presencia en los pulmones 🫁.

Y aquí está para mí lo verdaderamente importante:

Podemos prestar mucha más atención a todo aquello a lo que estamos expuestos cada día.

Porque quizá, antes de preguntarnos qué más podemos hacer para cuidar nuestra salud, deberíamos hacernos otra pregunta:

¿Qué estoy haciendo cada día que va en contra de la salud que quiero tener?

De todo esto he estado hablando esta mañana mientras veía salir el sol sobre la Vega.

¿Quieres saber qué cambios puedes hacer tú? Escríbeme en comentarios y te leo. 👇

06/09/2026

No necesitas terminar de comer y salir a caminar una hora.

Empieza por algo mucho más fácil: 10 o 15 minutos.

Puedes aprovechar para sacar al perro, hacer un recado andando, dar una vuelta a tu barrio o simplemente caminar un rato antes de volver a casa o sentarte en el sofá. Si tienes un parque cercano o campo mejor.

Y no pienses únicamente en las calorías que puedes gastar durante ese paseo.

Caminar después de comer te ayuda a sumar movimiento a lo largo del día y puede mejorar la respuesta de tu glucosa después de las comidas.

Pero para mí tiene otra ventaja todavía más importante: es fácil de integrar en tu vida.

Porque si haces tres comidas al día y consigues caminar 10 minutos después de algunas de ellas, al terminar la semana habrás acumulado bastante movimiento sin necesidad de buscar horas extra para entrenar.

No hace falta que empieces haciéndolo después de todas las comidas.

Elige una.

La que mejor encaje con tu rutina.

Y cuando ese pequeño paseo se haya convertido en algo normal para ti, puedes añadir otro.

Cuando quieres perder peso, no subestimes esos pequeños hábitos que puedes repetir día tras día.

¿Después de qué comida te resultaría más fácil empezar a caminar 10 minutos?

Te leo en comentarios.

26/08/2026

Cuando quieres perder peso, es fácil acabar mirando únicamente cuánto comes.

Un plato más pequeño. Menos cantidad. Quitar el pan. Evitar el aceite. Aguantar un poco más hasta la siguiente comida…

Pero prueba a hacerte otra pregunta: ¿qué me está aportando lo que como?

Porque dos comidas con cantidades parecidas, pero con distintos alimentos, tendrán un efecto muy diferente sobre tu hambre durante las horas siguientes.

Empieza por construir platos donde haya una buena fuente de proteína, suficientes vegetales y alimentos poco o nada procesados que aporten nutrientes y te ayuden a sentirte satisfecha.

No necesitas convertir cada comida en un cálculo de calorías.

Necesitas que lo que comes te nutra, te sacie y te permita llegar a la siguiente comida sin estar pensando constantemente en comer.

Cuando quieres perder peso, comer menos no debe ser siempre el primer paso.

A veces conviene empezar por aprender a comer mejor.

¿Sueles terminar tus comidas saciada o vuelves a tener hambre al poco tiempo?

Te leo en comentarios.

16/08/2026

Verás, muchas veces el problema no es que no hagas suficiente ejercicio. Es que pasas demasiadas horas del día sin moverte.

Trabajas sentada, coges el coche para casi todo, llegas a casa cansada y, cuando decides que quieres perder peso, te apuntas al gimnasio una hora, tres días a la semana, o sales a correr.

Y mantener ese cambio de un día para otro no siempre es fácil.

Por eso, antes de pensar en hacer ejercicio, o incluso si ya entrenas, mira cuánto te mueves durante el día.

Descárgate una aplicación en el móvil para medir tus pasos.

Bájate una parada antes, deja el coche un poco más lejos, sal a caminar después de comer, usa las escaleras en lugar del ascensor o aprovecha una llamada para dar un paseo. Si te es posible, carga las bolsas de la compra en lugar de llevarlas en el carrito.

Usa cada pequeña oportunidad para sumar movimiento sin tener que sacar otra hora de donde no la tienes.

Si haces 4.000 pasos, el siguiente objetivo puede ser llegar a 5.000. Cuando eso forme parte de tu rutina, sigue avanzando.

Para perder peso importa todo lo que haces cuando no estás entrenando.

¿Cuántos pasos haces normalmente al día?

Te leo en comentarios👇.

12/08/2026

Si terminas de comer y a las dos horas estás buscando algo en la cocina, quizá antes de intentar comer todavía menos conviene mirar qué había realmente en ese plato.

Porque no todas las comidas sacian igual.

Puedes comer una cantidad aparentemente suficiente y, sin embargo, quedarte corta de PROTEINA y vegetales que te ayuden a llegar con menos hambre a la siguiente comida.

Y ahí empieza un círculo que seguramente conoces: intentas controlar durante el día, llegas a la tarde con un hambre enorme, empiezas a picar y terminas pensando que otra vez te has pasado.

Por eso, cuando quiero ayudarte a perder peso, no me interesa únicamente cuánto comes, sino cómo llegas a la siguiente comida.

Sentirte saciada hace que todo sea mucho más fácil.

No se trata de llenar el plato sin medida, sino de aprender a elegir alimentos que te nutran y te ayuden a mantenerte saciada y sin hambre durante más tiempo.

Antes de volver a recortar cantidades, hazte una pregunta:

¿Lo que estoy comiendo realmente me está saciando?

Cuéntame: ¿en qué momento del día notas más hambre?

06/08/2026

“Quiero , así que voy a empezar a correr.”

Es una de las frases que más escucho en consulta.

Y te entiendo. Si llevas tiempo intentando perder peso, es normal pensar que cuanto más duro sea el ejercicio, antes adelgazarás.

Pero muchas veces esa decisión acaba saliendo mal.

No porque correr sea malo.

Sino porque, si llevas años sin hacer ejercicio, tienes sobrepeso o ya notas molestias en las rodillas o en otras articulaciones, empezar a correr puede someter a tu cuerpo a un impacto para el que todavía no está preparado.

Y eso aumenta el riesgo de que aparezca el dolor, una lesión o, simplemente, que tengas que dejarlo porque no puedes seguir.

Entonces vuelves a pensar:

“Esto tampoco es para mí.”

“No tengo fuerza de voluntad.”

“Otra vez lo he dejado.”

Y no.

Muchas veces el problema no eres tú.

El problema es haber empezado por el sitio equivocado.

Antes de correr, probablemente necesites caminar más, ganar fuerza y dejar que tu cuerpo se adapte poco a poco.

Porque perder peso no consiste en hacer el ejercicio más duro.

Consiste en encontrar una forma de moverte que puedas mantener dentro de seis meses, dentro de un año... y ojalá durante el resto de tu vida.

Antes de enseñarte qué comer, quiero que dejes de pensar que el problema eres tú.

¿Alguna vez has intentado empezar a correr para adelgazar y lo has acabado dejando? Te leo en comentarios.

03/08/2026

Si llevas años intentando adelgazar, es normal que hayas acabado pensando que el problema eres tú.

Que te falta fuerza de voluntad. Que no sabes decir que no. Que abandonas demasiado pronto.

Pero después de acompañar a muchas mujeres en consulta, he visto que esa no suele ser la verdadera razón.

La mayoría no necesita esforzarse más. Necesita dejar de luchar contra un hambre constante.

Cuando tu alimentación no consigue saciarte, mantener una dieta se convierte en una batalla diaria. Aguantas unos días, unas semanas o incluso unos meses, pero llega un momento en el que el cuerpo pide más. Y eso no significa que hayas fracasado, significa que esa estrategia era muy difícil de mantener.

Por eso mi objetivo no es ayudarte a comer cada vez menos. Es enseñarte a alimentarte de una forma que te permita sentir más saciedad, disfrutar de la comida y perder peso sin vivir en una lucha constante.

Porque adelgazar no debería depender de tener más fuerza de voluntad, sino de tener una estrategia que puedas mantener en el tiempo.

¿Alguna vez has sentido que el problema eras tú?
Te leo en comentarios.

31/07/2026

Llevas demasiado tiempo creyendo que adelgazar tiene que ser una lucha constante. Que si un día no pasas hambre, parece que no estás haciendo las cosas bien. Pero precisamente esa forma de pensar es la que hace que tantas mujeres empiecen una dieta con ilusión y la abandonen unas semanas después.

Yo no quiero que vivas pendiente del reloj, contando las horas para ver cuándo puedes volver a comer. Quiero que recuperes la tranquilidad. Que puedas sentarte a la mesa, disfrutar de la comida, levantarte satisfecha y seguir con tu día sin estar pensando continuamente en dulce, en picar o en cuándo llegará la siguiente comida.

Porque cuando tu alimentación te sacia, todo se vuelve más fácil. Ya no necesitas una fuerza de voluntad infinita para resistirte a todo. Simplemente dejas de estar luchando cada minuto contra el hambre.

Perder peso no debería sentirse como un castigo. Debería ser un proceso que puedas mantener sin que tu vida gire alrededor de la comida. Y cuando consigues eso, adelgazar deja de ser una batalla para convertirse en una consecuencia.

25/07/2026

Muchas mujeres llegan a mi consulta convencidas de que el problema es su falta de fuerza de voluntad.

Han hecho una dieta tras otra.
Han pasado hambre.
Han dejado de comer lo que les gustaba.
Han empezado los lunes con ilusión y terminado los viernes sintiéndose culpables.
Y, con el paso de los años, han llegado a una conclusión que les pesa casi tanto como los kilos:
“El problema soy yo”.

Pero no.

Si llevas años luchando contra tu peso, quizá ha llegado el momento de dejar de hacerte esa pregunta.

En lugar de preguntarte qué alimento tienes que eliminar o cuántas calorías debes comer, prueba a preguntarte por qué tu cuerpo sigue aferrándose a esa grasa.

Porque el cuerpo nunca hace las cosas porque sí. Siempre responde a las señales que recibe.

Entender esas señales cambia por completo la forma de afrontar la pérdida de peso.
Dejas de luchar contra tu cuerpo y empiezas a trabajar con él.

Y ese, para mí, es el primer paso para conseguir un cambio que realmente dure.

¿Te has sentido alguna vez culpable por no conseguir adelgazar?
Te leo en comentarios. 👇

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