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Nutricynn Graduada en Nutrición Humana y Dietética, UCM, especializada en Nutrición Deportiva. Formación de Coaching nutricional y Personal Trainer

A veces estamos tan pendientes de mejorar que se nos olvida mirar de dónde venimos 🏃🏻‍♀️❤️Hoy he corrido 10K en 40:00 🚀🔥...
25/10/2026

A veces estamos tan pendientes de mejorar que se nos olvida mirar de dónde venimos 🏃🏻‍♀️❤️

Hoy he corrido 10K en 40:00 🚀🔥💪🏽

15.ª de 821 mujeres de mi categoría.
33.ª de 1.579 mujeres totales.
600 de 11.000 participantes.

Pero para mí, esta carrera significa mucho más que un tiempo o una posición.

El año pasado, después de las lesiones, hice 42:33. Hoy he conseguido bajar más de dos minutos y medio esa marca.

Y sí, quería mejorar mi tiempo. Me había marcado ese objetivo y me hacía ilusión conseguirlo. Pero también me he dado cuenta de algo: a veces normalizamos resultados que no son nada fáciles de conseguir.

Nos acostumbramos a mejorar, a exigirnos más y a mirar constantemente hacia el siguiente objetivo. Tanto, que lo que hace unos años nos habría parecido increíble acaba convirtiéndose en lo mínimo que esperamos de nosotros mismos.

Y no quiero que me pase eso.

Quiero seguir siendo ambiciosa, entrenar para mejorar y descubrir hasta dónde puedo llegar. Pero también quiero reconocer el trabajo que hay detrás, valorar mi evolución y disfrutar de lo que estoy consiguiendo.

Porque no es solo pasar de 42:33 a 40:00. Es volver a confiar en mi cuerpo después de las lesiones, seguir construyendo mi versión deportiva y comprobar que todavía tengo mucho margen para crecer.

No siempre vamos a conseguir todo lo que nos proponemos. Pero cuando lo conseguimos, también merecemos parar y disfrutarlo.

Hoy no me quedo solo con los segundos que quiero recortar. Me quedo con todo lo que he avanzado.

GRACIAS FAMILIA,AMIGOS, Aitziber | Entrenadora Corredores y El Derbi de las Aficiones

Y te pregunto algo: ¿cuántas veces has conseguido algo que antes te parecía increíble y, en lugar de celebrarlo, has empezado a pensar en tu siguiente objetivo? (Esto va a ir muy relacionado con el podcast de esta próxima semana 😬)

Quizá también tengamos que aprender a reconocer lo que ya somos capaces de hacer ❤️💪🏽

20/10/2026

De mí para mí ❤️‍🔥

Te respeto porque, pase lo que pase, siempre encuentras la manera de sacar una sonrisa y seguir adelante.

Porque aunque haya días en los que cueste, aunque estés cansada y aunque las cosas no salgan como esperabas, sigues apareciendo. Sigues intentándolo. Sigues siendo tú.

Y eso también es fortaleza. No se trata de poder con todo, sino de aprender a seguir sin dejar de cuidarte por el camino.

En mitad de un HYROX, tirando cuando los brazos ya pesan, me recuerdo algo: no tengo que demostrarle nada a nadie, pero sí reconocer todo lo que he superado para llegar hasta aquí 💥🏃🏽‍♀️

Y tú, ¿qué te dirías hoy si pudieras hablarte con el mismo respeto y cariño con el que hablas a las personas que quieres?

12/10/2026

No cambies para gustar. Cambia porque quieres sentirte bien contigo❤️‍🔥

❌No por encajar en un cuerpo que está de moda.
❌No por demostrarle nada a nadie.
❌No por compararte con quien ves en redes.

Hazlo porque quieres tener más energía, sentirte fuerte, cuidarte, disfrutar del movimiento y construir una versión de ti en la que te sientas a gusto 💥

El cambio de hábitos que de verdad perdura empieza cuando dejas de hacerlo por los demás y empiezas a hacerlo por ti 💪🏽❣️🧘🏾‍♀️

💬 Y tú, ¿qué te motiva a cuidarte? ¿Qué te gustaría cambiar por ti, sin comparaciones ni presiones? Te leo en comentarios 👇🏼👩🏽‍💻

04/10/2026

Me presento: soy tu SÍ A TODO. 🫶🏻

Sí a retarme.
Sí a descubrir hasta dónde puedo llegar.
Sí a entrenar fuerte, correr más rápido y levantar más peso.
Sí a intentar cosas que hace un tiempo pensaba que no eran para mí.
Sí a disfrutar de mi cuerpo, ponerlo a prueba y ver de lo que es capaz.

Pero también…
sí a descansar.
Sí a escucharme.
Sí a parar cuando lo necesito.
Sí a cuidarme sin convertir el autocuidado en otra forma de exigencia.

Porque para mí, mejorar no significa castigarme.
Significa exprimirme desde el disfrute, no desde el rechazo a mi cuerpo 🧘🏾‍♀️💥

Y quizá esa sea mi versión favorita:
la que no quiere ser perfecta,
solo quiere descubrir hasta dónde puede llegar🔥

Así es como trabajo con mis pacientes 🥰

Ahora dime tú:

¿quién es tu “SÍ A TODO”? 👇🏻

Esa persona, reto o versión de ti que hace que pienses: “venga, vamos a por ello”.

Te leo en comentarios ❣️👩🏽‍💻👇🏼

01/10/2026

Nadie te enseña cómo volver a encontrar el camino cuando sientes que te has perdido ❣️🫂

Nos enseñan a comer bien, a entrenar, a cumplir objetivos, a ser productivas y a seguir adelante… pero pocas veces nos enseñan a escucharnos cuando el cuerpo y la mente nos piden parar.

A veces, perder el rumbo no significa que estés haciendo las cosas mal. Significa que llevas demasiado tiempo funcionando en automático, priorizando las expectativas, las obligaciones o lo que se supone que deberías hacer, por encima de lo que realmente necesitas.

Y quizá volver a encontrarte no consiste en exigirte más, empezar otra dieta o diseñar un nuevo plan de entrenamiento.

Quizá empieza por dormir mejor, dejar de castigarte por comer, aprender a gestionar tus emociones, moverte porque te hace sentir viva y no porque necesitas compensar, o simplemente permitirte descansar sin sentir culpa.

La salud integral no consiste en tenerlo todo bajo control, sino en aprender a cuidarte incluso cuando no tienes todas las respuestas ❤️‍🩹🧘🏾‍♀️✨

En NUTRICYNN hablamos de salud más allá de la báscula: nutrición, entrenamiento y gestión emocional para construir hábitos que te acompañen en la vida real 👩🏽‍💻❣️

👇🏼Si sientes que necesitas volver a conectar contigo, escríbeme “VOLVER” por mensaje directo y empecemos a encontrar tu camino, sin extremos y sin exigencias imposibles.

No se trata solo de qué alimentos comes, sino de cómo los combinas 🥑Una alimentación con potencial antiinflamatorio no d...
23/09/2026

No se trata solo de qué alimentos comes, sino de cómo los combinas 🥑

Una alimentación con potencial antiinflamatorio no depende de encontrar el alimento “perfecto” ni de eliminar grupos enteros.

La clave está en crear comidas que aporten diferentes nutrientes y compuestos bioactivos que trabajen de forma conjunta:

✨ Fibra, que favorece una microbiota intestinal diversa y saludable.
✨ Proteínas, fundamentales para mantener masa muscular y favorecer una buena recuperación.
✨ Grasas de calidad, fuente de ácidos grasos implicados en la regulación de procesos inflamatorios.
✨ Antioxidantes y polifenoles, que ayudan a proteger frente al estrés oxidativo.
✨ Vitaminas y minerales, necesarios para que numerosos procesos metabólicos funcionen correctamente.

Y algo importante: la combinación también influye en la respuesta de la comida. Acompañar determinados hidratos con proteína, fibra y grasa puede favorecer una digestión más progresiva y una respuesta glucémica más estable.

Por eso, cuando hablamos de alimentación antiinflamatoria, no hablamos de una lista de alimentos “permitidos” y “prohibidos”.

Hablamos de construir comidas completas, variadas y nutricionalmente densas 🌱

👉🏽Desliza el carrusel y descubre cómo puedes aplicar este principio en tus propias comidas.

💬 Guárdalo para tenerlo presente cuando prepares tus próximos platos y compártelo con alguien a quien pueda ayudarle 👩🏽‍💻 si quieres trabajar mano a mano conmigo escríbeme ❣️ será un placer analizar tu caso.

17/09/2026

¿Te ha pasado que cuando te prohíbes un alimento, de repente es en lo ÚNICO que puedes pensar? 🐻‍❄️

Es pura psicología: se llama EFECTO OSO BLANCO: Al ponerle la etiqueta de “prohibido” a la comida, tu cerebro activa un sesgo de escasez. Pasa de ser solo un trozo de pan o de chocolate a ser el centro de tu universo.

¿El resultado? Cuando por fin lo pruebas, la culpa toma el control y pasas del “solo un poco” al “ya lo he estropeado, me como la tableta entera y el lunes empiezo otra vez”.

El problema nunca fue tu falta de fuerza de voluntad, fue la restricción mental. Cuando te das permiso incondicional para comer, los alimentos pierden todo su poder sobre ti.

¿Cuál es ese alimento que tienes etiquetado como “prohibido” ahora mismo? 👩🏽‍💻Te leo en comentarios 👇🏽

Si quieres dejar de pelearte con la comida y sanar tu relación con tu cuerpo, 👇🏽 guarda este vídeo y dale a seguir ❣️

En HYROX, 5–10 minutos pueden esconderse en pequeños detalles ⏱️No necesitas cambiarlo todo para mejorar tu tiempo.A vec...
16/09/2026

En HYROX, 5–10 minutos pueden esconderse en pequeños detalles ⏱️

No necesitas cambiarlo todo para mejorar tu tiempo.

A veces la diferencia está en ejecutar mejor, gestionar mejor el esfuerzo y conseguir que cada estación tenga un propósito dentro de la estrategia de carrera.

Porque HYROX no es solo correr rápido ni mover mucho peso.

Es saber cuándo apretar, cuándo regular y cómo llegar preparado a lo que viene después.

Los segundos que pierdes aquí y allá parecen insignificantes… hasta que miras el crono final.

👉 Desliza y descubre 6 situaciones que pueden estar alejándote de tu mejor tiempo.

Guárdalo para revisar tu próxima sesión de HYROX y dime en comentarios cuál quieres trabajar primero.

🏃🏻‍♂️

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