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Alimentación Saludable

11/01/2026

Que no se pierdan las buenas costumbres, tomarte un café con la mejor compañía posible 👦🏻 💞

29/04/2025

🤰 ¿Estás hecha un lío con tanta información sobre qué comer en el embarazo?
Entre lo que dicen amigos, familiares y cada profesional sanitario, es normal sentirte confundida.
Por eso he preparado la guía definitiva de nutrición en el embarazo: clara, práctica y basada en evidencia.

Incluye:
✅ Suplementos recomendados
🚫 Alimentos prohibidos
⚠️ Cuidados clave en la alimentación
💪 Hábitos saludables
🌞 Consejos de estilo de vida

📩 ¿La quieres?
Escribe en los comentarios: “LA QUIERO” y te la envío por privado 💌

💛 Si te parece útil, dale like y compártelo en tus stories para ayudar a más futuras mamás a cuidarse bien desde el principio.

10/04/2025

”¿Comer torrijas es incompatible con cuidarse?”

Semana Santa huele a incienso, vacaciones, procesiones… ¡y torrijas! ⁠🍞✨
⁠
Aquí no demonizamos la comida ❌ ni la idealizamos como si todo valiera ✅. Sí que hablamos de disfrute real ⚖️, ese que te permite g***r de una torrija sin culpa y sin comerte la bandeja entera “porque es tradición”.
⁠
Las torrijas forman parte de nuestras raíces ✝️. Nacieron como receta de aprovechamiento ♻️ y hoy son símbolo de estas fechas.
⁠
¿Tienen azúcar? 🍬 Sí.
¿Van fritas? 🍳 También.
¿Dan placer y evocan recuerdos bonitos? ¡Por supuesto! 🥰
⁠
Pero… ni todo, ni nada.
⁠
Desde el punto de vista nutricional:
• Puedes hacer una versión más ligera, pero no es obligatorio, (al horno, con bebida vegetal sin azúcar…).
• O comerte una clásica, casera y con todo el gusto del mundo.
⁠
Desde el punto de vista mental:
• Prohibirnos alimentos = ansiedad + atracones ⚠️
• Comer con culpa = también poco saludable
• Una alimentación sana no se rompe por una torrija. ¡Se basa en el conjunto de tus hábitos! 🧠✨
⁠
Así que… si quieres una torrija, ¡disfrútala! Sin remordimientos, con calma y con cariño.
⁠
Después, como siempre… a seguir comiendo bien

08/04/2025

✨ ¡YA ESTÁ AQUÍ! ✨
He creado una GUÍA BÁSICA para empezar a cuidarte 🥑💪

Una guía super intuitiva, visual y sencilla, con los pasos clave para mejorar tu alimentación, moverte más en tu día a día y empezar a sentirte mejor 💚
¡Ideal si quieres empezar sin complicarte y sin contar calorías!

📩 Si la quieres, escribe en comentarios: LA QUIERO y te la mando por mensaje directo 😍

19/02/2025

✨ La paz mental tiene muchas formas… y una de ellas es empezar el día con un desayuno que me haga feliz 🍞🥑🧀🍓☕.

No todos los días tengo tiempo para algo así, pero cuando puedo, me encanta preparar algo que no solo me nutra, sino que también me haga disfrutar desde el primer bocado. Porque la comida también es bienestar, y empezar el día con calma y algo rico es un pequeño lujo que valoro muchísimo.

Hoy, tostadas de pan integral con guacamole, queso y tomate, fresas y café ☕. Sencillo, pero perfecto.

¿También disfrutas estos pequeños momentos? 💛✨

17/02/2025

✨ ¡Por fin lo encontré! ✨

Llevaba tiempo buscando un yogur bebible individual, sin azúcares añadidos ni edulcorantes, ideal para los más pequeños. Parece una misión fácil, pero en realidad casi todos tienen algo extra que no quiero incluir en su alimentación.

Después de mucho buscar… ¡lo he encontrado! Y quiero compartirlo con vosotros. 🥛👶💛

En las siguientes imágenes os dejo cuál es, por si también estabais en esta búsqueda. ¿Vosotros también habéis tenido este problema? ¡Os leo en comentarios! 👇💬

07/02/2025

📢 ¡Nueva idea de merienda para niños! 🎉🍽️

Esta vez hemos incluido en el menú: pavo 🍗, queso 🧀 y colines integrales 🥖, un kiwi 🥝, unos dátiles y galletas integrales 🍪.

✨ Como veis, en este caso sí hay algún producto procesado, como las galletas integrales. Es verdad que no son la mejor opción para una merienda, pero me parece interesante ofrecer algún snack de este estilo. Es decir, que no sea el peor de todos, pero tampoco el mejor.

🤔 Lo hago principalmente porque, cuando merienda con amigos, ve que ellos comen estas galletas u otras de peor calidad. Obviamente, me las pide o, incluso, las coge de otro compañero sin permiso. Así que prefiero ofrecérselo todo junto y que él elija qué quiere comer.

🍽️ En esta merienda se comió todo excepto un dátil (que le dio a un amigo 🤝), media loncha de pavo (que no quiso ❌) y una galleta que también compartió.

✅ Así seguimos controlando, de alguna forma, lo que merienda, pero le damos diferentes opciones y él aprende a gestionar su sensación de saciedad, sin obligaciones ni imposiciones.

✅ “Guárdalo para tener ideas de meriendas siempre a mano”
💬 ”¿Cuál es la merienda favorita de tu peque? Cuéntamelo en comentarios”
📢 “Comparte con alguien que necesite ideas para meriendas saludables”

06/02/2025

¡Por supuesto! Aquí tienes el texto corregido con algunos emojis adicionales para hacerlo más visual y atractivo:

🍌 ¡Por aquí tenemos más meriendas saludables!

👦👧 Los que tenéis niños ya sabréis que no hay nada como compartir. A los peques, la comida de los amigos suele apetecerles más que la suya propia.

✨ A mí esto me parece estupendo, porque les ayuda a relacionarse con los demás, fomenta su autonomía, les permite elegir entre distintas opciones y aprender a regularse según su sensación de saciedad.

✅ Así, prevenimos la obesidad infantil.
🤝 Además, adquieren nuevas habilidades sociales.

⚠️ También hay que tener en cuenta que algunos niños no disfrutan compartiendo. En estos casos, es importante respetar su ritmo, aunque podemos explicarles de forma relajada los beneficios de compartir, sin obligarles. Para ellos, sus posesiones tienen un valor distinto al nuestro, y aún están aprendiendo a gestionar sus emociones ante estas situaciones.

💡 Lo más importante es que disfruten del proceso. Y si en algún momento comen un alimento que no forma parte de su dieta habitual, no debemos darle más importancia de la que tiene, evitando etiquetar los alimentos como “mejores” o “peores”.

He añadido emojis para resaltar las ideas clave sin sobrecargar el texto. ¡Dime si quieres más cambios! 😊

04/02/2025

💡Idea de merienda 🥪🍉 para niños. En realidad para todos, pero esta está preparada para Luca que tiene casi 3 años.

🥪Sándwich de queso con pollo
🫐Arándanos
🍇Pasas
🌰Frutos secos (tamaño adecuado)

Hace unos días hablaba con una mamá de que se le acababan las ideas de meriendas saludables, y que era más fácil coger algún producto preparado 😫.

Pero esto es un arma de doble filo, hoy te salva, porque no tienes tiempo y a ese niño le gusta, pero si se lo das con asiduidad lo reclamará con frecuencia y rechazará otros alimentos con nutrientes esenciales y saciantes.

Personalmente no soy muy estricta pero sí que intento priorizar estos alimentos, los que me interesa que tome, por millones de razones.

‼️Es importante que tengáis en cuenta que nunca hay que prohibir ni premiar.

Os iré dejando por aquí diferentes meriendas y ya me contáis si me copiáis alguna.

30/08/2024

📣¡Taller de Alimentación Complementaria y Baby Led Weaning!

🍏¿Cuándo?➡️ Sábado 14 de septiembre
🍏¿Dónde?➡️ Centro Cuída-T (Getafe)
🍏¿Para quién está dirigido?➡️Para papás, mamás, familiares 👩‍👦👨‍👦👵🏼👴y cuidadores de bebés 👶🏻 que vayan a empezar o ya hayan empezado la Alimentación Complementaria. También para profesionales de la Educación infantil 👩🏻‍🏫 y el ámbito sanitario 👩🏻‍⚕️.
🍏¿Qué veremos en el Taller?
-¿Cómo empezar la alimentación complementaria y BLW?.
-Lactancia y BLW.
-BLW mixto.
-¿Cómo saber si está preparado?.
-Llevarlo a la práctica.
-Hierro y Alimentación Complementaria.
-¿Y si se Atraganta?.
-Primeros auxilios.
-Recetas y tips.
🍏Reserva tu plaza, precio y más info en:
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📩 [email protected] (E-mail)

Dirección

Gran Vía, 52
Madrid
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