09/09/2026
FUNCIONA BÉ, FUNCIONA MILLOR… O MILLOR ELIMINA-HO? 👀
🦶 ESQUINÇ DE TURMELL
🟡 Funciona bé → mantenir-se actiu i carregar progressivament
En esquinços lleus o moderats, es pot caminar i augmentar la càrrega segons el dolor i la tolerància. Un embenat o ortesi pot ser útil segons la gravetat.
🟢 Funciona millor → exercici terapèutic progressiu
Treballar mobilitat, força, control i equilibri ajuda a recuperar la funció i reduir el risc de recaiguda.
🔴 Elimina-ho → només repòs, cama amunt i gel
Poden ajudar amb el dolor i la inflamació, però el turmell també necessita moviment, càrrega i exercici.
💪 FISIOTERÀPIA ACTUALITZADA
🟡 Funciona bé → educació terapèutica
Entendre què passa i com gestionar l’activitat facilita la recuperació.
🟢 Funciona millor → història clínica + educació + moviment
Conèixer el problema i les necessitats de la persona permet crear un pla individualitzat i progressiu.
🔴 Elimina-ho → kinesiotape com a tractament principal + repòs
Pot ser un complement, però no substitueix la càrrega progressiva ni l’exercici.
🍫 DESIG DE MENJAR DOLÇ
🟡 Funciona bé → galetes de civada, plàtan i xocolata negra
Una opció dolça amb fibra i que permet controlar millor el sucre afegit.
🟢 Funciona millor → iogurt grec + fruita + canyella + xocolata negra
Aporta proteïna i fibra i pot resultar més saciant.
🔴 Elimina-ho → brioixeria industrial com a opció habitual
No cal prohibir-la, però sí limitar-ne la freqüència i prioritzar aliments poc processats i nutritius.
🤰 ABDOMINALS DURANT L’EMBARÀS
🟡 Funciona bé → Bird Dog
Treballa l’estabilitat del tronc, el control lumbopèlvic i la coordinació.
🟢 Funciona millor → Press Pallof
Permet progressar amb resistència i treballar el core sense necessitat d’estar estirada a terra.
🔴 Elimina-ho → Crunch abdominal
Pot augmentar la pressió intraabdominal i el coning i resultar incòmode durant l’embaràs.
💚 Cada cas és diferent: l’important és adaptar l’exercici i el tractament a cada persona.
