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🥑 CLÍNICA DE NUTRICIÓN Y DIETÉTICA EN PUERTO DE SAGUNTO.

👉🏻 Tu espacio de confianza donde mejorarás tus hábitos y tu salud.

👉🏻 Nutrición 🥑
👉🏻 Fisioterapia 🙌🏻
👉🏻 Psicología 🧠

16/10/2026

PARTE 2.

😱 El problema está en el balance semanal.

🤒Si de lunes a viernes generas un déficit calórico, pero durante el fin de semana comes lo suficiente como para compensarlo, puedes terminar la semana sin un déficit energético significativo.

🙄Y sin un déficit mantenido en el tiempo, la pérdida de grasa se estanca.

👉🏻Por eso, no se trata de comer perfecto entre semana y compensar el fin de semana. Tampoco de restringir más el lunes por lo que has comido el sábado o el domingo.

👉🏻La clave está en mantener una alimentación equilibrada, flexible y sostenible durante toda la semana.

✅No necesitas hacerlo perfecto. Necesitas que tu alimentación funcione en tu vida real.

15/10/2026

PARTE 1.

🚨 ¿Por qué no pierdes grasa si entre semana comes bien?

🥴 ¿Comes muy bien de lunes a viernes, pero llega el fin de semana y todo cambia?

👉🏻Durante la semana mantienes una alimentación más controlada, pero el fin de semana aumentan las comidas fuera de casa, los picoteos, el alcohol o las cantidades.

Esto puede provocar dos cosas:

1- Más carga: aumenta el peso por una mayor ingesta de alimentos, retención de líquidos y reposición de glucógeno.

2- Menos carga entre semana: al volver a tu rutina, disminuye ese peso asociado al agua y al contenido digestivo.

👉🏻 ¿El resultado? Puedes pasar la semana bajando y el fin de semana subiendo, con la sensación de estar siempre en el mismo punto.

🚨Pero cuidado: esa subida no significa necesariamente que hayas ganado toda esa grasa, ni esa bajada que hayas perdido la misma cantidad de grasa corporal.

29/09/2026

PARTE 2

😲Entonces, ¿significa esto que la báscula de bioimpedancia no sirve?

🧠No. Al contrario. Puede ser una herramienta muy útil, pero hay que saber utilizarla e interpretar sus resultados correctamente.

🧠No deberíamos quedarnos únicamente con el porcentaje de grasa, el peso o la masa muscular que aparece en la pantalla de un día concreto. Lo realmente interesante es observar la evolución de los datos a lo largo del tiempo, intentando realizar las mediciones en condiciones lo más similares posible.

👉🏻Además, en consulta no nos basamos únicamente en la bioimpedancia. También realizamos mediciones antropométricas, como perímetros y pliegues, que nos permiten obtener más información sobre los cambios que se están produciendo.

✅Porque si no sabemos interpretar estos datos, podemos acabar desmotivándonos innecesariamente: ver que el peso no baja, que el porcentaje de grasa ha subido o que la masa muscular ha cambiado y pensar que no estamos progresando, cuando quizá simplemente estamos viendo variaciones relacionadas con el agua corporal.

Por eso, una báscula puede darte información, pero no cuenta toda la historia.

✅Lo importante es valorar el conjunto y, sobre todo, la evolución.

Te espero en consulta 🫡

29/09/2026

😲 ¿Te fías de la báscula de bioimpedancia?

👉🏻La bioimpedancia puede ser una herramienta muy útil para valorar la evolución durante un proceso de pérdida de peso. Pesarnos y observar cómo evoluciona nuestro peso puede ayudarnos a conocer si estamos avanzando.

🧠Pero aquí hay algo importante: el peso no siempre refleja únicamente cambios en grasa corporal.

🧠La bioimpedancia estima diferentes parámetros a partir de cómo el agua de nuestro cuerpo conduce una pequeña corriente eléctrica. Por eso, factores como la hidratación, la comida, el ejercicio, el ciclo menstrual, el sodio o incluso la hora del día pueden hacer que los valores cambien.

🧠Y aquí es donde muchas veces se produce el error: ver que un día el peso o el porcentaje de grasa ha cambiado y pensar automáticamente que hemos ganado o perdido esa cantidad de grasa.

✅Por eso, no basta con mirar el número que aparece en la pantalla. Hay que saber interpretarlo y conocer cómo fluctúa nuestro cuerpo.

🫡 Sigue viendo la parte 2

20/09/2026

😲 ¿Cómo ha ido tu verano?

🔥 Es hora de ponerse en marcha y mejorar tus rutinas.

🧠 Da igual el momento en el qué estés, es hora de empezar. 🔥

✅ Te espero en consulta.

04/09/2026

😨Es normal que aparezcan miedos cuando decides empezar un proceso para cuidar tu alimentación y tu salud.

🧠Porque no solo estás cambiando lo que comes.
También estás dejando atrás hábitos, creencias y formas de hacer las cosas que llevas mucho tiempo repitiendo.

✅Pero recuerda algo: no necesitas tener la certeza de que lo vas a conseguir para empezar.

🦾Necesitas empezar para descubrir que sí puedes.

Piensa esto:
👉🏻No tienes que hacerlo perfecto.
No tienes que cambiarlo todo de golpe.
Y no tienes que hacerlo sola/o.

Paso a paso también se llega muy lejos.

10/08/2026

PARTE 2 — REALIDAD Y SOLUCIÓN

¿TIENES MIEDO A ENGORDAR?

Vamos con la realidad. 👇

⚠️ Comer más un día no significa que hayas ganado grasa.

Tu peso puede cambiar de un día para otro por muchos motivos:

💧 Retención de líquidos
🍽️ Cantidad de comida en el aparato digestivo
🧂 Sal
🏋️ Entrenamiento
🩸 Ciclo menstrual
💩 Tránsito intestinal
😴 Sueño y estrés

Por eso, subir de peso en la báscula NO significa necesariamente haber ganado grasa.

Y aquí está el problema:

Si cada vez que tienes miedo de engordar restringes más, puedes terminar aumentando el hambre, la ansiedad y la obsesión por la comida.

Entonces, ¿qué podemos hacer?

✅ Comer de forma suficiente y equilibrada
✅ Dejar de compensar
✅ Normalizar todos los alimentos
✅ Aprender a interpretar las variaciones de peso
✅ Reducir la dependencia de la báscula
✅ Trabajar las creencias que generan ese miedo

👆🏻TODO ESTO LO TRABAJAMOS EN CONSULTA 👆🏻

Porque el objetivo no debería ser:

❌ “Hacer todo lo posible para no engordar.”

Sino:

💙 “Aprender a cuidar tu alimentación sin vivir con miedo a engordar.”

Y ahí es donde empieza una relación más saludable con la comida.

10/08/2026

¿TIENES MIEDO A ENGORDAR?

PARTE 1 — CREENCIAS, CONDUCTAS Y CONSECUENCIAS

A veces, ese miedo hace que aparezcan determinadas creencias:

❌ “Si como esto, voy a engordar.”
❌ “Tengo que controlar todo lo que como.”
❌ “Si hoy como más, mañana tengo que compensar.”
❌ “Para no engordar tengo que comer menos.”
❌ “Si aumento de peso, estoy haciendo algo mal.”
❌ “Si como más ahora engordaré y seré menos atractiv@“.

Estas creencias pueden llevarte a determinadas conductas:

➡️ Restringir la comida
➡️ Saltarte comidas
➡️ Compensar después de comer
➡️ Evitar determinados alimentos
➡️ Pesarte constantemente
➡️ Intentar controlar cada cosa que comes

Y esas conductas pueden tener consecuencias:

😣 Más hambre
😣 Más ansiedad
😣 Más pensamientos sobre comida
😣 Sensación de pérdida de control
😣 Culpa después de comer

Y entonces aparece de nuevo el miedo a engordar…

MIEDO → CREENCIA → CONDUCTA → CONSECUENCIA → MÁS MIEDO

🔄 Y vuelves a empezar.

Pero… ¿qué pasa realmente?

👉 En la PARTE 2 hablamos de la realidad y de cómo romper este círculo.

13/07/2026

En la menopausia no se puede adelgazar.” ❌ FALSO.

PARTE 2 📝

La realidad es que sí se puede perder peso durante la menopausia.

💡Es cierto que los cambios hormonales pueden hacer el proceso más lento: disminuye la masa muscular, baja el gasto energético y aumenta la tendencia a acumular grasa, especialmente en la zona abdominal. Pero ninguno de estos cambios impide la pérdida de grasa corporal.

🧠La evidencia científica es clara: si existe un déficit calórico adecuado y se acompaña de hábitos saludables, se puede perder peso también en la menopausia.

¿Qué marca la diferencia?

🏋️‍♀️ Entrenamiento de fuerza para preservar la masa muscular.
🥩 Aporte suficiente de proteínas.
🥗 Alimentación adaptada a tus necesidades.
😴 Descanso y manejo del estrés.
📈 Constancia y un plan sostenible.

🚀No dejes que te hagan creer que “es imposible por las hormonas”. Las hormonas pueden influir en la dificultad del proceso, pero no eliminan la capacidad del cuerpo para perder grasa.

🙏La menopausia no es una sentencia. Con un abordaje adecuado, sí puedes adelgazar y mejorar tu composición corporal.

💬 Si alguien te ha dicho que en la menopausia no se puede perder peso, comparte este vídeo.

13/07/2026

En la menopausia no se puede adelgazar.” ❌ FALSO.

PARTE 1 📝

La realidad es que sí se puede perder peso durante la menopausia.

💡Es cierto que los cambios hormonales pueden hacer el proceso más lento: disminuye la masa muscular, baja el gasto energético y aumenta la tendencia a acumular grasa, especialmente en la zona abdominal. Pero ninguno de estos cambios impide la pérdida de grasa corporal.

🧠La evidencia científica es clara: si existe un déficit calórico adecuado y se acompaña de hábitos saludables, se puede perder peso también en la menopausia.

¿Qué marca la diferencia?

🏋️‍♀️ Entrenamiento de fuerza para preservar la masa muscular.
🥩 Aporte suficiente de proteínas.
🥗 Alimentación adaptada a tus necesidades.
😴 Descanso y manejo del estrés.
📈 Constancia y un plan sostenible.

🚀No dejes que te hagan creer que “es imposible por las hormonas”. Las hormonas pueden influir en la dificultad del proceso, pero no eliminan la capacidad del cuerpo para perder grasa.

🙏La menopausia no es una sentencia. Con un abordaje adecuado, sí puedes adelgazar y mejorar tu composición corporal.

💬 Si alguien te ha dicho que en la menopausia no se puede perder peso, comparte este vídeo.

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