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Lúlia Nutri

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Hace 8 años que trabajo en consultas de nutrición! Y he tratado a más de mil pacientes! He creado

16/10/2026

🌿 Cuidarte va mucho más allá de lo que comes.

Es escuchar a tu cuerpo, respetar tus tiempos, encontrar momentos de calma y nutrirte desde dentro y desde fuera. ✨

La alimentación, el movimiento y el descanso forman parte de un mismo camino: el de sentirte bien contigo.

No se trata de hacerlo todo perfecto, sino de encontrar un equilibrio que te haga bien y que puedas mantener en el tiempo. 🤍

Pequeños hábitos, grandes cambios.

14/10/2026

🍐 ¿El sorbitol te provoca molestias digestivas? 🌿

A veces, alimentos tan habituales como algunas frutas pueden causar hinchazón, gases, dolor abdominal o diarrea en personas con una menor tolerancia al sorbitol.

💡 El sorbitol es un polialcohol presente de forma natural en algunas frutas y verduras y también se utiliza como edulcorante en determinados productos.

Pero hay algo importante que debes recordar: tener molestias digestivas no significa que tengas que eliminar todos los alimentos que lo contentan ni renunciar a una alimentación variada. 💚

La tolerancia es individual y puede depender de:
✨ La cantidad que consumes.
✨ El tipo de alimento.
✨ El conjunto de la comida y tu tolerancia personal.

🌱 El objetivo no es vivir eliminando alimentos, sino conocer tu cuerpo, identificar qué te sienta bien y encontrar el equilibrio que necesitas.

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¿Habías oído hablar de la intolerancia al sorbitol? Te leo en comentarios. 👇

05/10/2026

La diferencia no está en tener más tiempo, sino en qué hacemos con el poco tiempo que tenemos.

Porque esperar a “tener tiempo” puede hacer que sigamos posponiendo aquello que también necesitamos: cuidarnos, movernos, descansar, comer mejor o simplemente parar.

✨ No necesitas tener horas libres.
Necesitas empezar a priorizarte dentro de tu vida real.

Aunque sean 10 minutos.
Aunque hoy no salga perfecto.
Aunque tengas mil cosas pendientes.

Porque cuidarte no debería ser lo último de tu lista. 🌿
saludables

01/10/2026

🌿 ¿Por qué cuando comemos bien nos encontramos mejor?

La alimentación no solo influye en nuestro cuerpo, también en cómo nos sentimos en nuestro día a día.

Una alimentación equilibrada puede ayudarnos a:

⚡ Tener una energía más estable.
🌱 Favorecer una buena digestión.
🌙 Cuidar nuestro descanso.
🤍 Contribuir a nuestro bienestar emocional.

No se trata de comer perfecto, sino de aprender a alimentar nuestro cuerpo de una forma que nos haga sentir bien.

Pequeños cambios, mantenidos en el tiempo, pueden convertirse en grandes hábitos. ✨

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24/09/2026

👉 Tener una intolerancia no significa dejar de disfrutar de salir a comer. La clave está en saber qué preguntar, identificar los ingredientes y encontrar opciones que te sienten bien.

¿Cuál es tu pregunta estrella cuando vas a un restaurante?

22/09/2026

🍐 ¿Intolerancia o malabsorción a la fructosa? Ojo con los ingredientes “ocultos” 👀

Cuando hablamos de fructosa, no solo importa la fruta. Algunos ingredientes presentes en alimentos procesados pueden aportar fructosa o determinados FODMAP y favorecer la aparición de síntomas digestivos en algunas personas.

🔎 ¿Qué conviene revisar en las etiquetas?

🍯 Fuentes de fructosa
• Fructosa añadida
• Jarabe de fructosa
• Sirope de agave
• Jarabes ricos en fructosa
• Azúcar invertido
• Miel
• Concentrados de fruta
• Zumos utilizados como ingrediente

🍬 Polioles
Especialmente si existe mala tolerancia:
• Sorbitol (E-420)
• Manitol (E-421)
• Isomalt (E-953)
• Maltitol (E-965)
• Lactitol (E-966)
• Xilitol (E-967)

⚠️ Importante: no todos estos ingredientes afectan a todas las personas por igual. La cantidad, la combinación de alimentos y la tolerancia individual son determinantes.

Y recuerda: “sin azúcar” no significa necesariamente “sin FODMAP”. Algunos productos sustituyen el azúcar por polioles que también pueden generar molestias digestivas.

💚 Aprender a leer etiquetas puede ayudarte a identificar qué ingredientes te sientan mal sin necesidad de eliminar alimentos de forma indiscriminada.

Si tienes síntomas digestivos recurrentes, una valoración individualizada puede ayudarte a saber qué necesitas limitar y qué puedes seguir disfrutando.

Guarda este post para la próxima vez que vayas a hacer la compra 🛒

21/09/2026

🍓 ¿Y si le añadimos fruta?

Si tienes mala tolerancia a la fructosa, no significa necesariamente que tengas que eliminar toda la fruta de tu alimentación. La cantidad tost del día y el tipo de fruta pueden marcar la diferencia. 💚

Para acompañar estas tortitas, puedes probar con pequeñas cantidades de frutas que suelen ser mejor toleradas, como:

🍓 Fresas
🥝 Kiwi
🍊 Mandarina
🍌 Plátano poco maduro

👉 Lo importante no es únicamente cuánta fructosa contiene una fruta, sino también la cantidad que tomamos y la proporción entre fructosa y glucosa, ya que esto influye en su absorción y tolerancia.

💡 Idea: añade unos trocitos de fresa o kiwi por encima junto con el yogur para darle un toque fresco y diferente.

Y recuerda: la tolerancia es individual. Una cantidad que a una persona le sienta bien puede generar molestias en otra.

✨ Comer saludable también significa encontrar lo que funciona para ti.

16/09/2026

¿Te pasa esto casi todos los días? 👀

Te levantas con la barriga bastante bien…
pero a medida que pasan las horas empiezas a notar hinchazón, gases, pesadez o molestias digestivas.

Y quizá has probado a quitar alimentos, comer menos o cambiar tu dieta… pero sigues igual.

La realidad es que la hinchazón abdominal puede tener diferentes causas y no siempre está relacionada únicamente con lo que comes.

👉 Cambios hormonales
👉 Estrés y cortisol elevado
👉 Posibles intolerancias o sensibilidades alimentarias
👉 Alteraciones de la microbiota intestinal

Por eso, cuando la hinchazón es frecuente, persistente y viene acompañada de molestias digestivas, es importante no quedarse simplemente en “este alimento me sienta mal”.

🔎 Es necesario valorar el conjunto de síntomas y buscar la causa con un profesional sanitario.

Tu cuerpo te está dando información.
La clave no es aprender a convivir con las molestias, sino entender qué puede estar detrás de ellas. 🤍

Guarda este post si te pasa a ti o conoces a alguien que lleva tiempo lidiando con hinchazón.

12/09/2026

🍎 ¿Te sienta mal la fruta, la miel o ciertas verduras?

En algunas personas existe una malabsorción de la fructosa, es decir, una dificultad para absorber correctamente este azúcar en el intestino delgado.

Cuando la fructosa no se absorbe bien, puede llegar al colon y producir síntomas como:

✨ Hinchazón
✨ Gases
✨ Dolor o molestias abdominales
✨ Diarrea o cambios en el ritmo intestinal
✨ Sensación de digestión pesada

⚠️ Importante: malabsorción de fructosa e intolerancia a la fructosa no son exactamente lo mismo, aunque en el lenguaje cotidiano suelen utilizarse como sinónimos.

Y no, la solución no tiene por qué ser eliminar toda la fruta para siempre, ni seguir una dieta extremadamente restrictiva. La alimentación debe adaptarse a cada persona, teniendo en cuenta la cantidad tolerada y el resto de la dieta.

💬 ¿Tienes síntomas después de comer determinados alimentos? No los normalices.

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