Programa Destres

Llamar Cómo llegar Página web

Programa Destres El Programa Destres es un programa creado para enseñar las prácticas que te permiten reducir el nivel de estrés en tu vida personal y profesional.

Con una práctica sencilla y constante que facilitará a tu mente un mayor nivel de atención y calma. Programa Destres, te ayuda a reducir el Estrés y la Ansiedad en la vida personal y laboral con la práctica de Mindfulness

16/10/2026

Cuidando a las piezas clave de la empresa

13/10/2026

La coherencia cardiaca se entrena, y tu respiración es la herramienta.

¿Qué es? Un estado en el que la respiración, la presión arterial y el latido del corazón oscilan al mismo compás. Una revisión de 2022 (Sevoz-Couche y Laborde, Neuroscience & Biobehavioral Reviews) explica por qué importa:

✔ Mejora la variabilidad de la frecuencia cardiaca, un indicador de tu capacidad de adaptación al estrés.
✔ Aumenta la sensibilidad del barorreflejo, que regula tu presión arterial latido a latido.
✔ Activa durante más tiempo las áreas del cerebro que perciben tu estado interno.
✔ La investigación señala mejoras en el funcionamiento cardiovascular, las funciones ejecutivas y el manejo del estrés.

¿Cómo se entrena? Con la respiración, que es el único elemento de este sistema que puedes dirigir a voluntad:

1️⃣ Respira a unas 6 respiraciones por minuto: unos 5 segundos inspirando y 5 espirando.
2️⃣ Hazlo de forma suave, sin forzar.
3️⃣ Practica poco y a menudo: es mejor unos minutos cada día que una sesión larga de vez en cuando.
4️⃣ Ajusta el ritmo a tu cuerpo: el punto óptimo varía entre 4,5 o 6 respiraciones por minuto.

Ya no es “respira hondo y relájate”. Es un entrenamiento que puedes practicar y medir.

En los programas de Programa Destres® la coherencia cardiaca es una de las herramientas centrales para participantes, ya sean individuales o equipos directivos.
Acabo de publicar el artículo completo en el blog, con la ciencia y la práctica paso a paso. 👇
https://programadestres.com/coherencia-cardiaca-que-ocurre-cuando-respiras-despacio/

¿Cuántos minutos al día dedicas a entrenar tu calma?

Hablar de salud mental está bien, pero necesitamos mucha más acción correctiva y de prevención. Hace 11 años me dijeron...
11/10/2026

Hablar de salud mental está bien, pero necesitamos mucha más acción correctiva y de prevención.

Hace 11 años me dijeron que hablar de estrés en las empresas era abrir la caja de Pandora. Así que mejor dejarla cerrada y ahora estamos recogiendo los resultados.

Te invito a leer el artículo que publicaron el la Voz del Talento , medio digital de recursos humanos

#

https://lavozdeltalento.com/11-anos-despues-y-la-caja-de-pandora-ya-rebosa

10/10/2026

Día de la Salud Mental
Unos tips para la reflexión

10/10/2026

Hoy, 10 de octubre, es el Día Mundial de la Salud Mental.

Llevo más de una década acompañando a personas y equipos en la gestión del estrés.

Y lo que más me ha sorprendido no es la cantidad de personas que sufren.

Es cuántas creen que forma parte del trabajo.

👉Que el agotamiento es el precio del compromiso.
📌Que la ansiedad es señal de que te importa.
👉Que necesitar calma es una debilidad.

No lo es.🧠

El sistema nervioso humano no está diseñado para operar en modo alerta permanente.

Cuando lo hace, el cortisol sube. El córtex prefrontal se apaga. La creatividad desaparece. Las decisiones se vuelven reactivas.

Y la persona sigue adelante. Aguantando.

Hasta que no puede más.

El problema no es la persona. Es el entorno que normaliza ese estado.

La ciencia lleva décadas documentando que el bienestar mental no es un lujo. Es la base del rendimiento sostenible.

Un equipo que trabaja desde la calma toma mejores decisiones, comete menos errores, escucha mejor, innova más.

Hoy no te voy a pedir que pongas un lazo verde.

Te voy a pedir algo más concreto:

¿Qué va a hacer tu empresa este último trimestre para que sus equipos lleguen a 2027 bien?

Porque la salud mental de los equipos no mejora sola.
Mejora cuando alguien decide que es prioritaria.

Estoy aquí si quieres hablarlo.



https://programadestres.com

01/10/2026

Entrenar la calma es para conseguir la serenidad suficiente para decir lo que queremos cambiar, o dejar a atrás o modificar.
Entrenar la calma requiere que se calme el sistema nervioso y para eso he creado un entrenamiento especial.
Si quieres entrenar la calma, deja tu mensaje "Calma" y te envío la información

Tu cuerpo siente antes de que tu mente entienda 🧠➡️Las emociones no viven solo en tu cabeza. Son cambios reales en tu cu...
27/09/2026

Tu cuerpo siente antes de que tu mente entienda 🧠➡️

Las emociones no viven solo en tu cabeza. Son cambios reales en tu cuerpo:

❤️ el corazón se acelera
🫁 la respiración se vuelve corta
💪 los músculos se tensan
⚡ se liberan hormonas de estrés

Y solo después, tu cerebro lo interpreta: "estoy ansioso".

La escalera de tu sistema nervioso 🪜

🟢 Arriba: seguridad, descanso, conexión
🟠 En medio: lucha o huida, ansiedad
🔴 Abajo: bloqueo, congelamiento

Y aquí viene lo bonito: la respiración es tu ascensor. 🛗

Pruébalo ahora: respiración cuadrada ⬜
Inhala 4 → retén 4 → exhala 4 → retén 4
Repite 5 rondas, sin forzar. Si notas mareo, respira normal y para.

💡 Practicar no elimina el estrés. Entrena a tu sistema nervioso para recuperarse antes.

🔖 Guárdalo para tu próximo momento de tensión
📩 Envíaselo a alguien que hoy necesite bajar un peldaño
💬 ¿En qué peldaño estás hoy? 🟢🟠🔴

¿Quieres aprender a regular tu cuerpo y tu mente? Hablemos 💚
✉️ [email protected]

👉"𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮 𝘁𝘂 𝗖𝗮𝗹𝗺𝗮" - 𝗙𝗼𝗿𝗺𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗚𝗿𝘂𝗽𝗮𝗹 - Últimas Plazas.𝗖𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗵𝗮𝗯𝗹𝗮𝗺𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗴𝗲𝗻𝗲𝗿𝗮𝗿 𝗰𝗮𝗹𝗺𝗮 𝘆 𝗯𝗶𝗲𝗻𝗲𝘀𝘁𝗮𝗿, 𝘀𝗲 𝗰𝗼𝗻𝗳𝘂𝗻𝗱𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗮 ...
26/09/2026

👉"𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮 𝘁𝘂 𝗖𝗮𝗹𝗺𝗮" - 𝗙𝗼𝗿𝗺𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗚𝗿𝘂𝗽𝗮𝗹 - Últimas Plazas.

𝗖𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗵𝗮𝗯𝗹𝗮𝗺𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗴𝗲𝗻𝗲𝗿𝗮𝗿 𝗰𝗮𝗹𝗺𝗮 𝘆 𝗯𝗶𝗲𝗻𝗲𝘀𝘁𝗮𝗿, 𝘀𝗲 𝗰𝗼𝗻𝗳𝘂𝗻𝗱𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘁𝘂𝗱 𝗰𝗼𝗻 𝗹𝗮 𝗶𝗻𝗮𝗰𝗰𝗶𝗼́𝗻.

Así quiero aportar algo de claridad:

La calma el el primer paso para generar la acción adecuada.
De nada vale correr sin dirección, para llegar a ninguna parte.

L@s líderes/directivos/ personas, necesitamos claridad mental, porque en un entorno tan complejo como el que estamos viviendo, la oportunidad se ve, se valora, se aprecia desde la visión serena, y se decide la acción adecuada desde ese estado, no desde la agitación sin límites.

Así que si estás necesitad@ de claridad mental y calma, te invito a entrenarla.

El entrenar la mente es uno de las acciones más efectivas, en la que puedes de verdad generar los cambios que te llevan a tomar las decisiones que necesitas en tu vida.

"𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮 𝘁𝘂 𝗖𝗮𝗹𝗺𝗮" - 𝗙𝗼𝗿𝗺𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗚𝗿𝘂𝗽𝗮𝗹 -Empezamos el 8 de Octubre. Últimas Plazas

Un espacio para aprender a respirar de forma que tu cuerpo y tu mente encuentren, de manera natural, un estado de calma y bienestar, incluso en los momentos de mayor tensión.

𝗙𝗲𝗰𝗵𝗮𝘀 𝘆 𝗵𝗼𝗿𝗮𝗿𝗶𝗼:
Fechas: jueves 8 y 22 de octubre – 5 y 19 de noviembre.

Formato: 1 sesión cada 15 días - presencial o por zoom en directo
Horario: de 17:00 a 18:30h

¿𝗤𝘂𝗲́ 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝗶𝘁𝗮𝘀 𝘁𝗿𝗮𝗲𝗿?

Solo constancia y compromiso contigo mismo/a: una práctica diaria de entre 5 y 10 minutos repitiendo los ejercicios trabajados en cada sesión. El resto lo ponemos nosotros.

Si te interesa puedes conectar con la web desde el QR o desde el link que dejo en el primer comentario. 👇️

Dirección

Rúa A Caleira, 5
Vigo
36210

Horario de apertura

Lunes 10:30 - 13:30
Martes 00:00 - 13:00
16:30 - 18:30
Miércoles 10:30 - 13:30
Jueves 00:30 - 13:30
16:30 - 20:30
Viernes 10:30 - 13:30

Teléfono

+34667994819

Página web

, , https:

Notificaciones

Sea el primero en enterarse: le enviaremos un correo electrónico cuando Programa Destres publique novedades y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin y puede darse de baja en cualquier momento.

Atajos

Compartir

Categoría