15/09/2026
🥗 ¿No sabes cómo montar un plato equilibrado? Empieza por aquí.
Una herramienta sencilla para orientarnos es el Plato para Comer Saludable de Harvard 👇
🥦 ½ del plato: verduras y hortalizas + fruta a lo largo del día. Cuanta más variedad y color, mejor.
🍚 ¼ del plato: cereales integrales o alimentos ricos en hidratos de carbono de mejor calidad, como arroz integral, pasta integral, quinoa o patata.
🐟 ¼ del plato: una fuente de proteína saludable: pescado, huevos, legumbres, pollo, frutos secos…
🫒 Y para cocinar o aliñar, prioriza grasas saludables, como el aceite de oliva virgen extra.
💧 Como bebida habitual, agua.
🏃♀️ Y no nos olvidemos de movernos: la actividad física también es parte de un estilo de vida saludable.
⚠️ Importante: esto es una guía, no una norma rígida. Las necesidades nutricionales cambian según la edad, actividad física, objetivos, situación fisiológica y estado de salud. Algunas patologías o situaciones concretas requieren adaptar las cantidades y la selección de alimentos con ayuda de un profesional.
La idea no es comer “perfecto”. Es tener una referencia sencilla para construir comidas más completas, variadas y equilibradas. 💚
📌 Guarda este vídeo para tenerlo a mano cuando no sepas qué poner en el plato, y si te gustaría que hiciéramos un reel sobre cómo adaptar este plato a una situación concreta, por ejemplo, para comer antes de entrenar o para personas con diabetes, ¡déjanoslo en comentarios! 👇
