30/10/2026
Lempeää liikettä ja rentoutusta alaselälle sekä hermostolle 🌿
Selkäkivun iskiessä moni ajattelee, että paras ratkaisu on levätä ja odottaa kivun menevän ohi. Usein kuitenkin lempeä, rauhallinen liike ja alaselän rentouttaminen voivat auttaa lievittämään kipua.
Vaikka sinulla ei olisikaan selkäkipua, nämä harjoitteet auttavat myös hermoston rauhoittamiseen. 💚
Videolla näet kolme liikettä, joita voit kokeilla kotona omaa kehoasi kuunnellen:
1. Lantion rullaus selinmakuulla: lempeää liikettä ja liikehallintaa selkärangalle.
2. Koukku-selinmakuulla palikka ristiselän alla: tarjoaa alaselälle mahdollisuuden rentoutua ja vähentää lihasjännitystä.
3. Jalkojen suoristus palikka ristiselän alla: avaa kehon etuketjua ja tuo tilaa erityisesti lonkankoukistajien ja vatsan alueelle. Jos asento lisää alaselän kipua, jätä tämä vaihe väliin!
🌿 Lempeä liike voi helpottaa selän jäykkyyttä ja kipua.
🌿 Tuetut asennot ja rauhallinen hengitys auttavat rauhoittamaan hermostoa.
🌿 Kehon etuketjun avaaminen voi hellittää myös selkärangan alueelle kohdistuvaa painetta.
Muista, ettei selkäkipuun ole yhtä kaikille sopivaa ratkaisua. Tee harjoitteet rauhallisesti ja itsellesi sopivalla tavalla. Liikkeiden ei kuulu provosoida kipuoireita!
Jos selkäkipu pitkittyy tai häiritsee arkeasi, tai kaipaat apua palautumiseen ja hermoston rauhoittamiseen, tule käymään vastaanotolla FysioUpilla. Selvitetään yhdessä, mistä tilanteessasi voisi olla kyse ja millainen hoito ja kuntoutus auttaa juuri sinua! 💚
Ajanvarauksen linkin löydät biosta. 💚
_
