Valmentaja Marko Raittinen

Etusivu
Suomi
Nokia
Valmentaja Marko Raittinen

Reittiohjeet Verkkosivusto Ota yhteyttä: Yritys

Hinta 110e/jäsenkorjaus. Kesto n. 90 min. Alle 12 vuotiaat 75e. [email protected] Pohjakoulutukseltani olen terveydenhuoltoalan ammattilainen.

Valmennus: 1 x 60 min 70€
60 min tapaaminen + ohjelma 130€
3 x 60 min + ohjelma 250€

Kuukausi valmennus:
3 kk 220€/kk
6 kk 210€/kk
12 kk 200€/kk

Kysy rohkeasti! Lisäksi olen sertifioitu elintapa valmentaja, sekä personal trainer (NHA). Ratkaisukeskeinen valmentaja (LCF) . Manuaalinen osaaminen puolelta olen kalevalaisen jäsenkorjauksen mestari. Lisäksi opiskelen funktionaalista ravitsemusta. Tavoite on ymmärtää ihmistä kokonaisuutena ja miten kaikki vaikuttaa kaikkeen. Olen koulutuksissa suunnannut paljon omaa osaamistani toiminnalliseen anatomiaan, liikeratoihin, sekä liikehäiriöihin. Tämän ymmärryksen, kokemuksen ja osaamisen pohjalta harjoittelun toteutuksessa, sekä kalevalaisessa jäsenkorjauksessa lähdetään rakentamaan hyvän perustan kautta kokonaisuutta ja pyritään löytämään pohja syy erilaisissa ongelmatilanteissa. Kalevalaisessa jäsenkorjauksessa hoito käsittää kaikki liikeratoihin vaikuttavat anatomiset osa-alueet lähtien liikkeelle jaloista, päätyen päähän jokaisella hoitokerralla. Siinä vapautetaan lihakset, sidekudokset, kudosnestekierto, verenkierto, hermotoiminta luonnolliseen tilaan sekä nivelpinnat kohdalleen. Kalevalainen jäsenkorjaus lähtee siitä, että ihminen on kokonaisuus, jota tulee myös hoitaa kokonaisuutena. Hoidon aluksi pyritään selvittämään kaikki tuki- ja liikuntaelinten poikkeavuudet ja niiden aiheuttajat.

25/10/2026

Mustavuori vertical taputeltu. Tavoitteena ollut 20 kierrosta ei toteutunut. Menin 17 kierrosta ja tulos 16 kierrosta, sillä myöhästyin uudesta 7 min välein starttaavasta lähdöstä muutaman sekunnin.

Heti alkuun kun näin miten reitti menee, totesin että suurella todennäköisyydellä 20 kierrosta ei toteudu. Nousu oli treenaamaani suoraa linjaa joka on n. 240m vain 50m pidempi, m***a lasku kiersi metsäsaarekkeen takaa ja oli n. 490m pitkä, eli reitin pituus kasvoi totutusta n 300m ja tuo on tiukalla aikataululla olevassa kisassa todella paljon. Toki, tiedostin että reitti ei ole tuo mitä yleisesti kaikki treenaa.

Näihin spekseihin nähden todella tyytyväinen 17 kierrokseen.

Matkaa kertyi 13.5 km, josta nousumetrejä 1150 m. Aikaa kului 2h 44 min.

Alun ensimmäiset 10 kierrosta oli helppoa kun lähdöt oli ensin 5 x 12 min ja 5 x 10 min.

Näissä ajatus oli säästää energiaa mahdollisimman paljon. Lisäksi etureisiä, joka oli suurin kysymysmerkki kauanko jalat kestää alastuloa. Jos alamäki tekniikka olisi rennompi, voisi tuossa mennä vauhdikkaammin, m***a nyt tämä oli vamasti paras taktiikka.

Eli hitaasti ylös ja hitaasti alas. Sillä pitkään paikallaanolokaan ei ole hyvä. Sain aina levätä sen 2-3 min silti. Tavoite oli pitää syke mahdollisimman pitkään Pk1 alueella ja normaalisti se tuolla vauhdilla olisi onnistunut ekat 5 kierrosta. Nyt kisajännitys nosti sykkeen heti PK 2alueelle. Tämän toki tiesin. Aina jännitän sykkeet ylös.

Seuraavat 5 nousua mentiin 8 minuutin lähdöillä ja tässä alkoi sitten jo työ. Jaksan kyllä nousta ylös, m***a heikkous on hidas alastulo. En osaa tulla riittävän kovaa alas. Ehdoton harjoittelemisen paikka. Vaikka nyt tulin kyllä alas kovempaa kuin ikinä.

Vaikka alastulo oli tosiaan 250 m pidempi, niin tulin kovimmillaan vain 50 s hitaammin alas kuin mitä harjotuksissa. Silti tipuin kokeneiden kyydistä n. 100 m kun mentiin 7 min lähtöihin.

Pysyin "helposti" ylämessä porukan mukana, m***a alasmäessä uskallus ja taito ei riitä ja tämän myötä kohtakona oli karsiutuminen.

Keskisyke kisassa oli 168, eli minun Vk 1 (vauhtikestävyys alue) ylätasolla ja maksmi sy

23/10/2026

Kaupallinen yhteistyö Tritaniumin kanssa

🏔️ KOHTI 66 KILOMETRIÄ – OSA 1

Ensi kesänä tavoitteena on NUTS Ylläs–Pallas 66 km!

Huomenna otetaan ensimmäinen kunnon mittari Mustavuori vertical mäkikilpailussa. Miten kestävät jalat, riittääkö energia ja millainen pohja on nyt tulevaan harjoitus kauteen?

Tähän projektiin on lähtenyt mukaan myös Tritanium, jonka kompressiotuotteet olivat minulle tuttuja jo ennen yhteistyötä.

Tässä uudessa sarjassa pääset seuraamaan harjoitteluani kohti ensi kesää. Samalla avaan valmentajan näkökulmasta harjoittelun, palautumisen, ravitsemuksen ja varusteiden taustoja.

Ei pelkästään sitä, mitä teen, vaan myös miksi.

Lähde seuraamaan matkaa!

Freaky weekend nyt käynnissä tritaniumstore.fi
Kaikki tuotteen -30% viikonlopun ajan.

12/10/2026

PISTOOLIKYYKKY

Et osaa VIELÄ? Ei haittaa, sillä sinun ei tarvitse osata kokonaista pistoolikyykkyä hyötyäksesi sen harjoittelusta!

Pistoolikyykky vaatii yhden jalan voimaa, nilkan ja lonkan liikkuvuutta, tasapainoa sekä kehonhallintaa.

Näitä ominaisuuksia voit harjoitella myös erikseen.

✅ Yhden jalan nousu penkiltä kehittää voimaa.

✅ Avustettu pistoolikyykky harjoittaa liikelaajuutta ja hallintaa.

✅ Hallittu laskeutuminen korokkeelle kehittää jarruttavaa voimantuottoa.

Aloita omalta tasoltasi ja etene vähitellen. Täysi pistoolikyykky ei ole pakollinen tavoite, tärkeintä on, että kehität kehoasi.

Pidempi opetusvideo ja tarkemmat ohjeet löytyvät YouTube-kanavaltani: Valmentaja Marko Raittinen.

Entä sinä? Onnistuuko pistoolikyykky vai mikä siinä tuntuu vaikeimmalta? Merkitse kaverisi kenet haastat pistoolikyykkyyn?

Vastuskuminauhan ja kahvat löydät

08/10/2026

Tämän vuoden osalta kalenteri täynnä. Avaan alkuvuoden ajat lokakuun aikana. Perutusaikoja tulee kyllä ja niitä kannattaa katsella ajanvarauksesta. Itse en ehdi asiakkaille näistä tiedottamaan, sillä ajat menevät usein tunneissa.

Iso kiitos teille luottamuksesta💖

07/10/2026

Risti-istunnasta ei päästy ylös, tämä oli ylivoimaisesti yleisin ongelma edellisessä toimintakykyhaasteessa.

Eikä kyse ole välttämättä vain siitä, ovatko jalat riittävän vahvat.

Ylösnousussa tarvitaan liikkuvuutta, alaraajojen voimaa, tasapainoa, koordinaatiota sekä kykyä siirtää painopiste hyvään asentoon. Lisäksi itse liike on taito ja taitoa voi harjoitella.

Jos et pääse vielä ilman käsiä:
👉 käytä aluksi kättä apuna
👉 vähennä tukea vähitellen
👉 harjoittele painonsiirtoa
👉 kokeile myöhemmin ilman käsiä
Älä siis ajattele ensimmäisenä ”en pysty”.
Ajattele ”en vielä.”

Kokeile ja kerro: pääsitkö harjoittelun jälkeen ylös ilman käsiä?

lihasvoima koordinaatio yli50 voimaharjoittelu terveikääntyminen valmentajamarkoraittinen

30/09/2026

Suolisto on paljon muutakin kuin ruoansulatusta.

Suolistossamme elää valtava määrä mikrobeja, jotka käyttävät ravinnokseen sitä, mitä me syömme.

Erityisesti ravintokuidun merkitys on kiinnostava, sillä mikrobien aineenvaihdunnassa syntyy yhdisteitä, joilla on yhteyksiä myös suoliston ulkopuolisiin toimintoihin.

Siksi suoliston hyvinvointia ei kannata ajatella vain kysymyksenä siitä, turvottaako vatsa vai toimiiko vatsa säännöllisesti.

Uudella YouTube-videolla käyn läpi, mitä suolistomikrobistosta tällä hetkellä tiedetään ja ennen kaikkea mitä voit itse tehdä sen hyväksi.

Koko video löytyy YouTubesta: Valmentaja Marko Raittinen
Linkki biossa / tarinassa.

21/09/2026

Loppuvuoden osalta kalenteri täyttyy kovaa vauhtia. Joulukuussa löytyy vielä joitakin aikoja, m***a muuten joutuu myymään ei oota.
Toki, peruutusaikoja kannattaa katsoa.

Linkki ajanvaraukseen kommenteissa.

11/09/2026

Tulehan huomenna lauantaina mukaan!

LIIKKUVUUSTUNTI JA CTN HYVINVOINTILAITTEISIIN TUSTUMINEN

Onko kroppa jäykkä? Eikö meinaa taipua minnekään? Pitkäaikaista kroonista vaivaa?

Tervetuloa mukaan suositulle liikkuvuustunnille, jonka jälkeen pääset testaamaan tehokkaita hyvinvointilaitteita!

Valmentaja Marko Raittinen pitää 11.00- 12.00 liikuvuustunnin, jonka jälkeen kerromme tehokkaista hyvinvointilaitteista ja pääset halutessasi testaamaan niitä!
Testattavana mm. Tehokas kokovartalon kylmäkaappi, kokovartalon punavalo, paikalliskylmä CRYO ja X-Tone sähköstimulointi.

Hinta: 10 €
Missä: Vainiontie 5, 33470 Ylöjärvi, Team Jutta
Selin- toiminnallinen sali ja hyvinvointikeskus

Lue lisää hyvinvointikeskusksesta kommenteista.

09/09/2026

·
UUSI 40+ LIIKUNTARYHMÄ ALKAA NOKIALLA. Huomenna torstaina 10.9 klo 19.00.

Kertamaksua on kyselty. Ehdottomasti tämä onnistuu aivan kuten ennenkin. Voit maksaa kertamaksun kun saavut paikalle 12€/kerta. Erillistä ilmoittautumista ei tarvita. Tulet vain paikalle.

Tämä ei ole perinteinen hikijumppa eikä tarkoitus ole katsoa, kuka jaksaa eniten.
Harjoittelemme liikkuvuutta, voimaa, tasapainoa ja kehonhallintaa. Asioita, joilla on vuosi vuodelta enemmän merkitystä sille, miten keho toimii ja miltä liikkuminen tuntuu arjessa.

Ryhmä sopii sinulle, vaikka et olisi pitkään aikaan harrastanut liikuntaa. Jokainen tekee harjoitteet oman lähtötasonsa mukaan.

📍 Nokian uimahallin liikuntasali
📅 Torstaisin 10.9. alkaen
⏱ 15 ohjattua harjoituskertaa syyskauden aikana
🕕 Joka toinen viikko klo 18–19 ja joka toinen klo 19–20
Ilomoittauduttuasi saat kaikki päivämäärät.
💶 Syyskausi 164 € / 15 harjoituskertaa. Alle 11€ kerta! Tai kertamaksu 12€.

Ryhmä toteutuu, joten erillistä ilmoittautumista ei tarvita. Saavu vain ajoissa paikalle uimahallin alakertaan pääovien kautta. Kysy henkilökunnalta tarvittaessa opastus.

Tervetuloa mukaan pitämään keho liikkuvana, vahvana ja toimintakykyisenä!
Marko Raittinen

Osoite

RusthollarinKatu 6 F 12
Nokia
37120

Verkkosivusto

https://www.valmentajamarko.fi/

Ilmoitukset

Saat tiedon ensimmäisenä: lähetämme sinulle sähköpostia, kun Valmentaja Marko Raittinen julkaisee uutisia ja tarjouksia. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua tilauksen milloin tahansa.