JHK Fysio

14/10/2026

18/07/2026

Arkistojen kätköistä:
Ei ne meidän retket saareen noina vuosina kovinkaan riemukkaita useinkaan ollut..

Kuka viittis uusia tän tuuletuksen tälle vuosikymmenelle?

10/07/2026

☀️ 𝑳𝒐𝒎𝒂𝒍𝒍𝒂 𝟏𝟏.𝟕. - 𝟐.𝟖.

💡tällä ajalla suosi yhteydenottoja sähköpostilla, m***a kiireellisimmissä asioissa (fysioterapiajaksolla olijat) laittakaa viestiä!

Ajanvaraus Elokuulle on auki. Morjestellaas kesän aikana, kun nähdään ☀️

FYSIOAVAIN💚AVAIN HYVINVOINTIISI

04/07/2026

𝗘𝗿𝗶𝗹𝗮𝗶𝘀𝗶𝗮 𝘃𝗮𝗿𝗶𝗮𝗮𝘁𝗶𝗼𝗶𝘁𝗮 𝘀𝗶𝘃𝘂𝘂𝘁𝗲𝘁𝘁𝗮𝘃𝗮𝗸𝘀𝗶 𝗼𝘀𝗮 𝟭𝟬 - heittäjän køpislankku

Heitto, jotain samanlaista siinä on tän liikkeen kanssa. Vaatii voimaa, liikkuvuutta ja liikkeen hallintaa tämän kohdalla. Kiinnitä erityisesti ja ensisijaisesti huomiota rintakehän toimintaan 🩻
oy

24/06/2026

💭𝗞𝘂𝗻𝘁𝗼𝘂𝘁𝘂𝗸𝘀𝗲𝘀𝘁𝗮 💭

Urheiluvammasta tai leikkauksesta toipumisessa kudoksilla on oma paranemisaikansa, jota ei oikeastaan pystytä nopeuttamaan. Meidän täytyy panostaa niihin asioihin, joihin pystymme vaikuttamaan! Tämä ratkaisee missä kunnossa tulemme takaisin täysipainoiseen urheiluun.

Kudos parantuu esimerkiksi jännerepeämässä noin 4vk ajassa (riippuen vamman suuruudesta), vaikka tekisit vähän sinne päin, m***a vähitellen nostettu kuormitus vamma-alueella ja kaikki se muu määrätietoinen treenaaminen vamman ympärillä on ratkaiseva tekijä kuinka valmis olet palaamaan.

𝗞𝘂𝗺𝗺𝗮𝘀𝘀𝗮 𝗸𝘂𝗻𝗻𝗼𝘀𝘀𝗮 𝗽𝗮𝗹𝗮𝗶𝘀𝗶𝘁 𝗺𝗶𝗲𝗹𝘂𝗶𝘁𝗲𝗻 𝗽𝗲𝗹𝗶𝗸𝗲𝗻𝘁𝗶𝗹𝗹𝗲?

A) kudos voi olla ”luvat on lääkäriltä”-kunnossa, m***a yhdellä jalalla hyppiminen on haastavaa

B) luvat on lääkäriltä ja tehdään yhden jalan 5-loikassa parempi tulos kuin terveellä jalalla

Kun olet palaamisen kynnyksellä täyspainoiseen urheiluun, olisi oikein suotavaa tietää, oletko oikeasti riittävän valmis!

22/06/2026

⭕️ 𝗠𝗶𝗸ä 𝗶𝗵𝗺𝗲𝗲𝗻 𝘀𝗹𝗮𝗽 𝘃𝗮𝘂𝗿𝗶𝗼?⭕️

Monelle heittolajien urheilijalle voi tulla eteen se tilanne, kun pallo ei enää lähde entiseen malliin. Käsivarressa ja olkapäässä tuntuu epämääräistä syvää särkyä, jotain napsuntaa ja heiton viristysvaiheessa voimattomuutta.

Syy voi löyty olkapään syvistä rakenteista: 𝑳𝒂𝒃𝒓𝒖𝒎𝒊𝒔𝒕𝒂

Kyseinen vamma voi olla heittäjälle useinmiten varsinainen ”SLAP in the face”………………..
•
•
•
🔍𝗠𝗶𝗸ä 𝗼𝗻 𝗹𝗮𝗯𝗿𝘂𝗺
Olkanivel kuopassaan on kuin jalkapallo tiin päällä. Rustorengas (labrum) syventää tätä kuoppaa ja helpottaa pallon asettumista tiille, sekä ikään kuin toimii tiivisteenä.

⚠️𝗞𝘂𝗻 𝗹𝗮𝗯𝗿𝘂𝗺 𝗽𝗲𝘁𝘁ää: 𝗦𝗟𝗔𝗣-𝘃𝗮𝘂𝗿𝗶𝗼
Labrumin yläosa pettää äärimmäisen kuormituksen seurauksena hauiksen pitkänpään kiinnityskohdan luota. Tämän tyylinen vamma kuvataan usein kellotaulun mukaisesti edestä klo 2 taakse klo 10. Rakenteena labrum heiton näkökulmasta voisi olla kuin muovikassin kahva, jota vielä kannatellaan köydellä.

⚒️𝗠𝗶𝘁𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗺𝗺𝗮 𝗵𝗼𝗶𝗱𝗲𝘁𝗮𝗮𝗻?
Hyvä uutinen on, että harvemmin tuomiona on enää leikkaushoito. 1️⃣ Vaihtoehtona suunnitelmallinen fysioterapia, jossa keskitytään biomekaniikkaan, liikkuvuuteen, voimaan, sekä kuormituksenhallintaan usein riittää. On kuitenkin joitain tapauksia, jotka vaativat myös leikkaushoitoa. Diagnoosi vahvistetaan magneettitukimuksella.

Oletko kuullut tai kohdannut tuttua, jolla olisi kyseinen vamma?

18/06/2026

💥 𝗨𝗿𝗵𝗲𝗶𝗹𝘂𝘃𝗮𝗺𝗺𝗮𝘁 𝗽𝗲𝘀𝗶𝗸𝘀𝗲𝘀𝘀ä 𝘂𝗿𝗵𝗲𝗶𝗹𝘂𝗮𝗸𝗮𝘁𝗲𝗺𝗶𝗮𝘀𝘀𝗮 💥

Opinnäytetyö vuodelta 2011, jossa tarkasteltu urheiluakatemiassa olevien 15-29v pesäpalloilijoiden senhetkisiä urheiluvammoja akuutti- ja rasitusvammojen puolesta.

Pesäpalloon kyseisenlaisia vammojen yleistutkimuksia ei juurikaan ole ja näissäkin vastausprosentti on heikko. Tähän olisi syytä saada parempi vastausprosentti, että saisi varmasti enemmistön vammat huomioitua ja lajiin liittyvät vammat ja niiden esiintyminen tietoon. Tämä vaatii tiukempaa yhteistyötä liiton, seurojen ja muiden yhteistyötahojen puolesta.

Urheillaan terveenä, toivottavasti tulevaisuudessa saadaan validimpia tutkimuksia loukkaantumisiin liittyen. Lähteehän tämä siitäkin, että urheilijoiden pitää kokea nämä tärkeäksi ja miten tämä vastaajille markkinoidaan.

📊 𝘗𝘦𝘴ä𝘱𝘢𝘭𝘭𝘰𝘢 𝘱𝘦𝘭𝘢𝘢𝘷𝘪𝘦𝘯 𝘢𝘬𝘢𝘵𝘦𝘮𝘪𝘢𝘶𝘳𝘩𝘦𝘪𝘭𝘪𝘫𝘰𝘪𝘥𝘦𝘯 𝘶𝘳𝘩𝘦𝘪𝘭𝘶𝘷𝘢𝘮𝘮𝘢𝘵 - 𝘓𝘪𝘭𝘭𝘪 𝘑 & 𝘔𝘢𝘭𝘮𝘪𝘮𝘢𝘢 𝘏 & 𝘚𝘪𝘭𝘭𝘢𝘯𝘱ää 𝘔

12/06/2026

🍖 𝗛𝗮𝗺𝘀𝘁𝗿𝗶𝗻𝗴 𝗼𝘀𝗮 𝟮 🍖

⚠️ ᴅɪsᴄʟᴀɪᴍᴇʀ: ʏᴋsɪᴛᴛäɪsᴇʟʟä ʜᴀʀᴊᴏɪᴛᴛᴇᴇʟʟᴀ/ʜᴀʀᴊᴏɪᴛᴜᴋsᴇʟʟᴀ ᴇɪ ᴏʟᴇ ᴍᴇʀᴋɪᴛʏsᴛä, ᴇʟʟᴇɪ ᴋᴏᴋᴏɴᴀɪsᴜᴜs ᴏʟᴇ ᴋᴜɴɴᴏssᴀ

”
Takareidelle kovimmat harjoitteet ovat 100% juoksuveto, Nordic Hamstring, sekä Romanian Deadlift & takareisidominantti lantiosilta (ei tässä julkaisussa mukana)
”

Tärkeä muistaa, että takareisikompleksi toimii yhdessä monen lihasryhmän kanssa ja harjoittelussa tulee huomioida lonkan ojennus, sekä polven koukistus. Lisähuomiona takareisi ohjaa säären kiertoa ja stabiloi polvea!

Myös suotavaa liikkua moneen eri suuntaan, ettei kehon toimintamallista löydy vain eteenpäin nappia. Esim pallopeleissä suunnanmuutos ja kaarrejuoksut ovat mukana jatkuvasti.

oy

10/06/2026

‼️𝗛𝗮𝗺𝘀𝘁𝗿𝗶𝗻𝗴

Kun juoksija kohtaa kulmalipun:

Täydessä vauhdissa tehtävä kulmanmuutos (kaarrejuoksu) voi altistaa takareiden vammalle. Tätä ei ole suoraan pesäpalloilijoilla tutkittu, m***a omien kokemusten ja tehtyjen keskustelujen pohjalta ottelussa takareiden vammat sattuvat yleisimmin joko syöksyyn valmistavilla askelilla tai kulmalipun kohdalla täydessä vauhdissa.

Osatekijöinä vammalle voi olla mm:
• Heikko/väsynyt pakara
• huono takareiden eksentrinen voima
• heikko lantion/keskivartalon hallinta
• aiempi takareiden vamma

Tämä ei ole hallitseva ongelma, m***a huomionarvoinen asia. Onko kohdallesi sattunut tämän kaltaisia vammoja?