Osteopaatti & Voimavalmentaja Riku Rantanen

Soita Reittiohjeet Verkkosivusto

Osteopaatti & Voimavalmentaja Riku Rantanen Vastaanotan Turussa ja Koski TL:ssä. Tarkemmat yhteystietoni löydät verkkosivuiltani.

23/10/2026

Uus formaatti on syntynyt! Rikun Random Reeni Referaatti 💪

Tänään aiheena: miksi lämmittely- tai lähestymissarjat kannattaa tehdä niin kovalla teholla kun pystyy?

1. Tulee ehkä marginaalista parannusta maksimivoimaan
2. Saat nopeusvoimareeniä
3. Psykologinen niskalenkki reeneistä on aina plussaa
4. ?????
5. Profit

Emt mitä tää on, en vaan ehtinyt puhua kameralle tällä viikolla, liikaa oikeita töitä 😁

16/10/2026

Lapaluiden liikehäiriöitä ei yleensä tarvitse stressata.

Video summattuna, lapaluun liikehäiriöt on joko massiivisia ja johtuvat esim. halvauksista tai vaikka luukasvaimista, m***a nämä ovat harvinaisia ja ammattilaiselle ilmiselviä.

Käytännössä kaikki muut ”liikehäiriöt” on normaalia vaihtelua ihmisten anatomiassa tai yläraajan käyttöön liittyvien toimien välillä. Lapojen liike muuttuu hyvin paljon toimikohtaisesti ja esimerkiksi tietynlaiset suhteet jossa lavan tulisi liikkua olkavarteen nähden muuttuvat sen mukaan, mitä sillä yläraajalla tehdään.

Lavan hallinnan ”ongelmat” eivät yleensä ole muuta kuin voiman puutetta lavan lihaksissa liikesuunta- tai työtapakohtaisesti. Vaikea hallita kun ei lihakset jaksa tai jos liike on motorisesti vieras.

Kivun myötä koko hartiarenkaan ja olkapään toiminta voi muuttua kipua mukailevaksi, m***a usein toiminta myös normalisoituu kipujen helpotettua. Lapoja toki kannattaa treenata olkapääkivuissa, sillä siitä on tutkitusti hyötyä monissa vaivoissa.

Sen vielä sanon, että on tiettyjä erityisryhmiä joissa näitä lapahommia ehkä mietitäänkin, esim. kilpauimareilla joilla olkapään kuormitus on astronomista verrattuna muihin aktiivisiin ihmisiin. Tosin silloinkin kyse on yleensä jostain yksittäisten liikemallien vahvistamisesta ja kokonaiskuormituksen hallinnasta, eikä lavan liikkeen tai hallinnan ”korjaamisesta”.

Niska kipeä ja päätä särkee, liittyvätkö ne toisiinsa? 🤔Joskus kyllä. Yläniskan rakenteista lähtöisin oleva kipu voi hei...
12/10/2026

Niska kipeä ja päätä särkee, liittyvätkö ne toisiinsa? 🤔

Joskus kyllä. Yläniskan rakenteista lähtöisin oleva kipu voi heijastua ohimolle ja kasvojenalueelle. Silloin puhutaan niskaperäisestä päänsärystä.

Myös migreeniin ja jännityspäänsärkyyn voi kuitenkin liittyä niskakipua. Siksi pelkkä niskan arkuus ei vielä kerro, mistä päänsärky johtuu.

Usein niskavaivat asettuvat 2-8 viikossa, m***a pitkittyneet tapaukset vaativat yleensä kokosnaiskuormituksen arviointia, sekä harjoitusterapiaa.

Haittaavatko oireet arkeasi? Varaa aika sivuiltani tai laita yksityisviestiä!

Viitteet löytyy samanaiheisesta blogistani, linkki sivuilleni on biossa.

10/10/2026

Anatomisia rakenteita tai niiden mittasuhteita ei käsin muuteta 💆🏻‍♀️

Jos ihmisellä on rakenteellisia poikkeamia jotka ei ole seurausta erisnimellisestä aiheuttajasta, kuten scheurmannin taudista tai CP-oireyhtymästä. Niitä tuskin edes tarvitsee korjata ja jos tarvitsee, ne aika varmasti vaatii kirurgiaa tai jatkuvaa apuvälineiden käyttöä. Gurujen käsittelyt ei muuta mitään sun anatomiassa, m***a kehon asennot voi lyhytaikaisesti muuttua kun sun kivut vähän helpottavat.

Jos sulle myydään tällaisia ideoita kuten ”keho on kone” tai ”pitää säännöllisesti huoltaq” yms. Vaihda ammattilaista 🤝

Ps. Tuli aivan p***a video m***a onpahan faktat kunnossa 😅

Niskakipu ei ole aina pelkkää lihasjumia.Kaularangan pienet fasettinivelet ovat yleinen kivun lähde. Nivelperäinen kipu ...
05/10/2026

Niskakipu ei ole aina pelkkää lihasjumia.

Kaularangan pienet fasettinivelet ovat yleinen kivun lähde. Nivelperäinen kipu voi tuntua niskan lisäksi mm. takaraivossa, hartiassa tai lapojen välissä.

Niskakivun hoidossa tärkein tekijä on aika, m***a usein niskan manuaalinen käsittely sekä pieni taukojumppa ovat eduksi.

Toki myös arjen kuormitus ja palautuminen tulee huomioida, sillä ne voivat olla riskitekijä oireiden voimistumiselle.

Haittaako niskakipu arkeasi tai harrastuksiasi? Ota yhteyttä tai varaa aika tilini linkistä!

Lähteet löydät blogistani ”Niskakipu on yleistä - Usein syy löytyy kaularangan fasettinivelistä”

02/10/2026

Pelkkä puntti on valtaosalle riittävää liikkuvuusharjoittelua 🧘

Vastusharjoittelun, tai toisinsanoen lihaskuntoharjoittelun on havaittu parantavan liikkuvuutta yhtähyvin kuin erillaisten venyttelyharjoitteiden. Siksi usein erillistä liikkuvuusharjoittelua ei usein tarvita, kunhan tehdään puntilla järkevästi monipuolista treeniä ja tavoitellaan niissä maksimaalisia liikelaajuuksia.

Toki jos taotaan vaan penkkiä, eikä ikinä esim. pystypunnerreta missään muodossa tai tehdä vaikka ylätaljaa, ei se olkapään liikkuvuus ole välttämättä hyvä kättä päänylinostaessa. Liikkuvuus kehittyy niihin suuntiin johon sitä punttia nostetaan ja missä ääriasennot saavutetaan.

Ei kannata tuhlata aikaa erilliseen liikkuvuusharjoitteluun jos jo käyt salilla ja teet monipuolista treeniä, isoilla liikelaajuuksilla (jää enemmän tehokasta harjoitteluaikaa).

Jos harrastat jotain äärimmäisen liikkuvuuden vaativaa lajia kuten joukkuevoimistelua, kuuntele sitä koutsia kun liikkuvuusharjoittelua ohjataan. Äärimmäisen liikkuvuuden vaativat lajit edellyttävät enemmän duunia ja lajispesifejä asentoja riittävän liikkuvuuden ylläpitoon tai saavuttamiseen. Punttihommat ei kummoista liikkuvuutta vaadi, poislukien painonnostovariaatiot.

Usein liikkuvuusongelmat hoituvat vaihtamalla variaatiota. Jos vaikka kyykky ei tunnu menevän syvyyteen, kokeile tehdä etu- tai maljakyykkyjä. Jos se ala-asento tuntuu epävakaalta, voit koittaa tehdä kyykkyt turvarautoja vasten ja hivuttaa rautoja alaspäin kunnes olet tavoite syvyydessä. Näillä variaatioilla varmana alkaa kyykkysyvyys parantua ellet ole syntynyt kampurajalalla 💁🏻‍♂️

Kaikille löytyy joku variaatio jolla voi työstää liikkuvuutta kohti riittävää tasoa, ilmankin erillistä liikkuvuusharjoittelua.

Jos sulla liikkuvuus tuntuu olevan pullonkaula kyykylle tai vaikka painonnostovariaatioille, ota yhteyttä niin mietitään miten saadaan nostot kulkemaan!

Miten ehkäistä alaselkäkipua maastavedossa? 🏋️Maastavedossa lanneselkä pyöristyy jonkin verran luonnostaan, pyrittiin si...
28/09/2026

Miten ehkäistä alaselkäkipua maastavedossa? 🏋️

Maastavedossa lanneselkä pyöristyy jonkin verran luonnostaan, pyrittiin sitä välttämään tai ei. Hallittu pyöristyminen ei itsessään tarkoita, että selkä olisi vaarassa tai että nostaminen johtaisi automaattisesti kipuun.

Täydellisen tekniikan etsimisen sijaan kannattaa rakentaa kuormituskykyä, kokeilla erilaisia nostotapoja ja löytää itselle toimiva tapa nostaa. Se mikä tuntuu hyvältä on yleensä hyvä!

Keskivartalon hallintaa voi harjoittaa erilaisilla apuliikkeillä, m***a maastavedon vaatima hallinta kehittyy lopulta parhaiten maastavetämällä.

Jos selkäkipu tai epävarmuus rajoittaa maastavetoasi, selvitetään yhdessä, miten saadaan rauta taas liikkumaan! Yhteystiedot löydät sivuiltani tai voit laittaa yksityisviestiä.

📚 Cherni et al. Beyond the Neutral Spine: A Narrative Review and Modern Framework for Low Back Injury Prevention in Deadlifting. Sports (Basel). 2026.

24/09/2026

Lonkankoukistajien kireydet, selän turmio? 🪦

Lonkankoukistajia syytetään jonkinverran selkäkivuista. Usein ajatus on se, että näiden kireydet vääntää alaselkää notkolle ja siksi selkäkipeytyy.

Todellisuudessa lonkankoukistajien kireys ei edes muuta lanneselän tai lantiokorin asentoa ja vaikka muuttaiskin, sekään ei lisää selkäkivun riskiä selvästi. Notkoselät on enemmän normaalia anatomista vaihtelua, kuin juurisyy selkäkivuille.

Uskon että selkärangan rakenteellinen muoto vaikuttaa siihen minkätyyppisiä selkäkipuja ihmiset kokee, m***a riski selkäkivulle on sama, oli se selkä vähän notkolla, poikkeuksellisen suora tai sellanen somen ”normaali”.

Älä siis murehdi sun lonkankoukistajia, vaikka ne joskus päivän istuttuaan oliskin jumiset, lähde vaikka kävelylle niin kyllä ne siitä vertyy.

Onko sulla selkäkipuja tai jumiset lonkankoukistajat jotka tuntuu häiritsevän arkea tai harrastuksia? Ota yhteyttä ja hoidetaan nämä pois päiväjärjestyksestä!

Alaselkäkipu helpotti – m***a miten ehkäistä uusiutumisen riskiä?Selkäkipu voi palata oireiden rauhoituttua. Siksi kanna...
21/09/2026

Alaselkäkipu helpotti – m***a miten ehkäistä uusiutumisen riskiä?

Selkäkipu voi palata oireiden rauhoituttua. Siksi kannattaa miettiä jo hoitojakson aikana, miten liikkuminen jatkuu sen jälkeen.

Hoitosuhteen jälkeisen harjoittelun on havaittu madaltavan uuden selkäkipujakson riskiä jopa 50%, verrattuna siihen, ettei harjoittelua jatkettu.

Yhtä parasta liikettä tai harjoitusmuotoa ei kuitenkaan voitu nimetä.
Käytännössä hyvä lähtökohta on palata vähitellen itselle mieluisan liikunnan pariin – tai löytää tapa liikkua, jota pystyy jatkamaan arjessa 🧘🏼‍♀️🏋🏻‍♂️🤸🏼🏃

Jos alaselkäkipusi palaa yhä uudelleen ja kaipaat apua sen hallintaan saamiseksi, ota rohkeasti yhteyttä!

Choi et al. Exercises for prevention of recurrences of low-back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2010

18/09/2026

Drop setit 🫳

Drop seteissä tehdään sarjat putkeen ilman taukoja, taukojen sijaan kevennetään painoa sarja sarjalta, kunnes tavoitesarjat on tehtynä.

Drop seteissä aika klassinen pudotus on noin 20% per sarja, toki tämä voi vähän vaihdella liikkeestä, laiteesta tai yksilöstä riippuen. Hyvä tavoite on saada tehtyä melkein samat toistot kuin ensimmäisessä sarjassa, muutaman toiston joustolla.

Drop seteissä on heikkouksina videolla mainittu kalustorajoite, suurempi koettu rasitus, korkeammat veren laktaattipitoisuudet ja korkeampi lihasväsymys. Siksi ihan kaikkia sarjoja ei välttämättä kannata tehdä drop seteillä.

Koska drop setit on parasta tehdä laitteita, hyvä nyrkkisääntö on tehdä ne apuliikkeet (esim ne pidemmät sarjat joissa lihasmassa on päätavoite) drop setteinä: Teet vaikka treenin alussa kyykyn ja penkin normaalisti suorinsarjoin. Näiden jälkeen teet ne eristävämmät liikkeet rinnalle, ojentajille, etureisille jne. drop setteinä. Näin säästyy jo huomattavasti aikaa.

Sakkaako treenit salilla? Ota yhteyttä niin ratkotaan yhdessä miten se tasannevaihe muutetaan nousujohteiseksi! 💪





Osoite

SofianKatu 1
Turku
20100

Puhelin

+358445841842

Verkkosivusto

Ilmoitukset

Saat tiedon ensimmäisenä: lähetämme sinulle sähköpostia, kun Osteopaatti & Voimavalmentaja Riku Rantanen julkaisee uutisia ja tarjouksia. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua tilauksen milloin tahansa.

Oikopolut

Jaa

Kategoria