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Dominique Arcil Sophrologue

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France
Feillens, Auvergne-Rhône-Alpes
Dominique Arcil Sophrologue

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Sophrologue certifiée, spécialisée dans l'accompagnement des enseignants. Stress, anxiété, troubles du sommeil, préparation à un événement (ex: examen).

Séances en cabinet à Feillens (01) et Charnay-lès-Mâcon (71) et en visio où que vous soyez.

03/11/2026

🌿 Enseignants, les vacances sont terminées… et la fatigue est toujours là ?
Vous avez dormi. Beaucoup.
Vous avez essayé de décrocher.
Vous avez peut-être même réussi à ne plus penser aux élèves, aux copies, aux réunions et au retour en classe pendant quelques jours.
Et pourtant…
Vous êtes toujours aussi fatigué.e 🫩

Ce n'est peut-être pas simplement une fatigue passagère.
Quand le stress et l'épuisement s'installent durablement, certains signaux peuvent apparaître :
→ Vous récupérez de moins en moins pendant les week-ends et les vacances.
→ Vous souffrez de tensions dans la nuque, le dos, de maux de tête ou de troubles digestifs.
→ Vous n'avez plus d'énergie pour faire autre chose après les cours.
→ Votre motivation s'effrite, même pour les activités que vous aimiez auparavant.

Souvent, vous minimisez.
« C'est une mauvaise période, ça va passer… »

Pourtant ces signaux méritent d'être écoutés. Ils peuvent révéler un épuisement professionnel qui s'installe.

N'attendez pas d'être complètement à bout pour prendre soin de vous!

👉 La sophrologie peut vous aider à mieux gérer le stress, relâcher les tensions, apaiser le mental pour retrouver davantage de sérénité et d’énergie au quotidien.

Je suis sophrologue et j’ai enseigné pendant 30 ans.
Je vous accompagne pour des séances de sophrologie :
📍 En présentiel à Feillens (01) et Charnay-lès-Mâcon (71)
💻 En visio où que vous soyez
📞 07 45 84 45 70
📧 [email protected]
📅 Prendre rendez-vous :
https://calendly.com/domi-arcil/seance-de-sophrologie
🌐 sophrologue-dominique-arcil.fr

🍁Et vous, comment vous sentez-vous après vos vacances ?

27/10/2026

💜 Je vous offre ce petit exercice de respiration, pour s’apaiser et revenir à soi 💜

🌼🌼🌼
- Installez-vous le plus confortablement possible sur une chaise ou dans un fauteuil, les pieds posés à plat sur le sol
- Posez vos mains sur vos cuisses, abaissez vos épaules, décrispez votre visage et laissez-vous aller le plus possible
- Fermez les yeux et prenez conscience de tous les points d’appui de votre corps sur le support : votre tête, votre dos, vos bras, votre bassin, vos jambes, vos pieds sur le sol
- Dirigez votre attention sur votre respiration quelques instants, sans la modifier
- Si des pensées apparaissent, laissez-les passer, comme des nuages dans le ciel
- Puis modifiez votre rythme de respiration: inspirez doucement par le nez sur 4 temps et expirez tout doucement par la bouche sur 6 temps. Faites-le le nombre de fois que vous voulez, sans forcer, à votre rythme.
- Llaissez revenir une respiration libre et continuez de l’observer quelques instants
- Etirez-vous doucement avant d’ouvrir les yeux
🌼🌼🌼

👉Comment vous sentez-vous ? Dites-moi en commentaire !

Je vous accompagne pour des séances de sophrologie :
📍 En présentiel à Feillens (01) et Charnay-lès-Mâcon (71)
💻 En visio où que vous soyez
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19/10/2026

Enseignants, vous tombez malade le premier jour des vacances ? 🤒
Vous avez tenu des semaines, compté les jours… et au moment de souffler, votre corps vous lâche. 🤒

Pendant des semaines, vous tenez bon. Vous gérez les cours, les élèves, les imprévus, les réunions, les corrections… Vous vous adaptez en permanence, sans écouter votre fatigue. Votre corps et votre mental restent sous pression.

Puis les vacances arrivent. La pression retombe, votre corps comprend qu'il peut relâcher et il relâche d'un coup. La fatigue se fait sentir et vous avez du mal à faire face au premier virus qui passe.

J’ai souvent vécu cette situation quand j’étais prof. J’attendais les vacances avec impatience et le premier ou le deuxième jour je tombais malade. Je plaisantais en disant que j'étais une « fonctionnaire modèle, malade pendant ses vacances » 😅 Mais cette situation était loin d'être agréable !

👉La sophrologie ne protège pas des virus. En revanche elle peut agir en prévention pour vous apprendre à mieux gérer la pression et relâcher vos tensions, tout au long de l’année scolaire. Pour arriver aux vacances moins tendu.e et fatigué.e et pouvoir en profiter, du premier au dernier jour.

Je suis sophrologue et j’ai enseigné pendant 30 ans.
Je vous accompagne pour des séances de sophrologie :
📍 En présentiel à Feillens (01) et Charnay-lès-Mâcon (71)
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💬 Et vous, cela vous est-il déjà arrivé de tomber malade juste au début des vacances ?

14/10/2026

« Pourquoi je n’y arrive pas ?! »
Cette petite phrase qui tourne en boucle dans la tête d’un.e enseignant.e quand, malgré tous ses efforts, un.e élève ne progresse pas...

Vous préparez vos cours, vous cherchez d’autres explications, vous adaptez vos méthodes.
Vous y mettez votre expérience, votre énergie et votre patience.
Et pourtant, parfois, rien ne semble fonctionner.

Alors la frustration s’installe. Le doute aussi. Et peu à peu, la culpabilité : « Qu’est-ce que je pourrais faire de plus ? Est-ce que je m’y prends mal ? »

Moi aussi j’ai connu cela. Jusqu’au jour où j’ai enfin compris et surtout accepté que je ne pouvais pas tout maîtriser.

Un.e élève peut rencontrer des difficultés pour de multiples raisons. Vous pouvez l’accompagner, l’encourager, lui proposer d’autres chemins mais vous n’avez pas de baguette magique !

👉La sophrologie ne transformera pas tous vos élèves en petits génies 😉.
En revanche elle peut vous aider à prendre du recul dans votre travail. Pour alléger votre charge mentale et ne plus culpabiliser.

Je suis sophrologue et j’ai enseigné pendant 30 ans.
Je vous accompagne pour des séances de sophrologie :
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Et vous, avez-vous déjà ressenti cette culpabilité de ne pas réussir à aider un.e élève autant que vous l’auriez souhaité ?

10/10/2026

🌿 10 octobre – Journée mondiale de la santé mentale
Prendre soin de sa santé mentale, ce n’est pas attendre d’aller mal pour agir.
Stress, charge mentale, fatigue, difficultés à déconnecter, sommeil perturbé… notre quotidien peut parfois mettre notre équilibre à rude épreuve.

🧘‍♀️ La sophrologie est un véritable outil de prévention et de mieux-être.
Grâce à des exercices simples de respiration, de relaxation dynamique, de détente et de visualisation positive, elle permet notamment d’apprendre à :
• mieux gérer son stress et ses émotions
• relâcher les tensions corporelles
• retrouver davantage de calme
• prendre du recul face aux situations difficiles
• développer une meilleure écoute de soi
• favoriser un sommeil plus serein

Pour les enseignants, qui vivent un quotidien professionnel particulièrement exigeant, la sophrologie peut être une alliée précieuse.
👉Pour en savoir plus sur la santé mentale des enseignants, vous pouvez aller voir l’article que j’ai mis sur mon blog : https://sophrologue-dominique-arcil.fr/blog/

💙 Prendre soin de sa santé mentale, c’est prendre soin de soi, avant que le trop-plein ne s’installe.

La sophrologie ne remplace en aucun cas un suivi médical ou psychologique mais elle peut être un complément efficace.

Je suis sophrologue et j’ai enseigné pendant 30 ans.
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07/10/2026

Et si on parlait de la charge mentale des profs ? 🎒
Quand on est enseignant, on ne ramène pas chez soi uniquement son cartable rempli de copies à corriger .

On ramène aussi, parfois, toute sa journée dans sa tête. Les petites contrariétés comme les grands soucis.
Un cours qui ne s’est pas passé comme prévu.
Des élèves particulièrement agités.
Un conflit à gérer.
Un changement d’EDT ou de salle au dernier moment.
Le vidéoprojecteur en panne dès 9 h 🙄
Un parent reçu dans l’après-midi…
Bref, le quotidien d’un prof !

Et le soir, même installé tranquillement chez vous, le cerveau continue de travailler.
On se refait le film de la journée.
On repense à ce qu’on aurait pu dire ou faire autrement.
On essaie de « digérer » les mauvais moments
Et on anticipe déjà la journée de demain.

La surcharge mentale est une problématique majeure quand on est enseignant ou professionnel de l’éducation. Je l’ai bien connue...
La difficulté à déconnecter, quand votre travail vous accompagne jusque chez vous, dans votre vie familiale, dans votre intimité.
Et vous gâche vos soirées, vos nuits, vos week-end.

La fatigue s’accumule et vous n’arrivez plus à faire le vide dans votre tête.

La sophrologie ne va pas changer vos conditions de travail.
👉 En revanche elle peut vous aider à calmer votre mental, relâcher vos tensions et retrouver davantage de sérénité, même lorsque la journée a été particulièrement chargée.

Je suis sophrologue et j’ai enseigné pendant 30 ans.

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Et vous, arrivez-vous vraiment à laisser votre journée de travail derrière vous une fois la porte de l’école franchie ?

05/10/2026

Une pensée pour mes ancien.nes collègues 🌺

24/09/2026

🍁 Fin septembre. Vous êtes enseignant.e et les premières copies s’empilent sur votre bureau, les premières réunions sont programmées, vous avez déjà du re**rd dans la préparation de vos cours, on vous a changé 2 fois votre EDT depuis la rentrée … et cette chaleur dans les salles de classe qui a du mal à baisser ...🥵

Votre stress augmente au fur et à mesure que les jours passent et que le travail s’accumule.
Et vous sentez déjà très fatigué.e, accablé.e 😥
Vous avez l’impression que la rentrée s’est faite il y a 3 mois alors que vous réalisez qu’il n’y a que 3 semaines !
Et chaque année, c’est la même chose...

✨ Et si cette année vous preniez la décision de vivre cette période - et les suivantes - différemment ?

🌿 La sophrologie ne peut pas alléger votre charge de travail ni changer vos conditions de travail. En revanche, elle peut vous aider à mieux gérer le stress qui vous épuise, à relâcher les tensions et à retrouver davantage de sérénité et d’énergie.

Je suis sophrologue et j’ai enseigné pendant 30 ans.
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23/09/2026

🍂 Et si l'automne nous invitait à ralentir ?
Regardez autour de vous : les arbres perdent leurs feuilles, les jours raccourcissent, la nature se met doucement au repos. Elle ne force rien. Elle ralentit, se recentre et garde son énergie pour mieux repartir.

Notre corps fonctionne de la même façon. À cette période, il réclame souvent plus de calme, plus de sommeil, plus de lenteur.

Mais la vie moderne nous pousse dans l'autre sens : agendas chargés, sollicitations permanentes, rythme de la rentrée… On accélère, on tient, on se dit qu'on se reposera plus t**d. Et à force de ne plus s'écouter, le corps finit par parler plus fort :
🔸 une fatigue qui s'installe
🔸 un stress qui ne redescend plus
🔸 des tensions dans le dos, les épaules, la nuque
🔸 un sommeil agité ou des réveils nocturnes
🔸 de l'irritabilité, du mal à décrocher

La sophrologie peut vous accompagner.
Grâce à des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation, elle aide à se reconnecter à son corps, à relâcher les tensions, à mieux gérer son stress et à retrouver un état plus apaisé, pour aborder la saison avec plus de sérénité.

Et si cet automne, vous preniez enfin un moment pour vous ? 🌿

📍 Je vous accueille en cabinet à Feillens et à Charnay-lès-Mâcon et en visio où que vous soyez pour des séances de sophrologie.

📞 07 45 84 45 70
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Pour en savoir plus:
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Adresse

Maison De Santé 1070 Grande Rue
Feillens
01570

Heures d'ouverture

Lundi	09:00 - 20:00
Mardi	09:00 - 20:00
Mercredi	09:00 - 20:00
Jeudi	09:00 - 20:00
Vendredi	09:00 - 20:00
Samedi	09:00 - 20:00

Site Web

http://sophrologue-dominique-arcil.fr/, https://calendly.com/domi-arcil/seance-de-sophrologie

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