Margaux Derode Sophrologue

19/10/2026

09/10/2026

C’est quelque chose que je retrouve systématiquement en séance, qui accompagne l’anxiété :

💬Un dialogue intérieur dur et dévalorisant

Et très souvent, ces phrases sont tellement devenues automatiques que tu ne remarques même plus la façon dont tu te parles 🤍

💭Ces phrases, je les entends en séance :
« Je ne suis pas capable »
« Je suis nulle »
« Je ne suis pas assez forte »
« Je prends tout trop à cœur »
« Pourquoi je suis comme ça ? »
« Pourquoi je réagis toujours comme ça ? »
« Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? »
« Je suis complètement à côté de la plaque »
« Je devrais réussir à gérer ça »

Et derrière tout ça, il y a des habitudes, des réflexes qui se sont installés avec le temps, souvent depuis des années :
Appréhender, avoir peur, se faire des films, s’inquiéter rapidement…

Tout cela fait que tu doutes de toi, de tes capacités et fragilise ton estime de toi.

🫴🏼 Ces réflexes, ces pensées nourrissent ton dialogue intérieur négatif qui accentue encore plus l’anxiété que tu ressens parce qu’il crée davantage de doute et d’insécurité.

🫂C’est pour ça que la bienveillance envers soi est si importante 🙏🏼
Ce n’est pas de la complaisance, ce n’est pas juste un mot à la mode !

🤍C’est la capacité à se traiter avec la même qualité de présence, d’écoute et de bienveillance que celle que tu offrirais à une personne importante pour toi quand elle traverse une difficulté.

Cette bienveillance envers soi est une ressource de régulation et de réparation 🫂

☁️Quand ton corps reçoit un message interne clair de soutien, de sécurité, il peut s’apaiser ☁️
Les mots, le dialogue intérieur, les gestes apaisants envers toi activent ton nerf vague et envoient ce message clair à ton corps : « Je suis là pour te soutenir, tu es en sécurité. »

Et c’est justement là que quelque chose commence à changer 🤍

Tu as déjà remarqué ces phrases dures et dévalorisantes que tu te dis à toi-même ?

05/10/2026

C’est l’accompagnement que j’ai à cœur de proposer aux familles 🤍

Après chaque séance, les parents reçoivent :

☁️ Les fiches personnalisées des exercices réalisés pendant la séance avec des explications simples et des illustrations à afficher dans la chambre de leur enfant.

L’objectif ? Que ces outils deviennent familiers, aussi bien pour l’enfant que pour ses parents, grâce à un support visuel facile à utiliser dans les moments de crise et au quotidien.

☁️ Un compte-rendu personnalisé pour aider les parents à mieux comprendre les besoins de leur enfant, avec des conseils concrets et des recommandations adaptées, afin de les soutenir dans la mise en place des outils au quotidien à la maison.

☁️ Un suivi sur WhatsApp dans les jours qui suivent la séance pour répondre à leurs questions, suivre les évolutions et les accompagner dans la mise en place des outils.

Parce que tout cela est nouveau pour l’enfant mais aussi pour ses parents.

La séance est essentielle : c’est un moment de confiance, de découverte et d’exploration des outils.
Mais pour que l’enfant puisse les utiliser naturellement au quotidien, il a besoin de temps pour se les approprier et d’être aidé par les parents pour devenir autonome.

C’est pourquoi j’accorde autant d’importance à l’accompagnement des parents aussi 🙏🏼

Je souhaite leur simplifier les choses, les rendre acteurs de ce cheminement et de rester disponible pour les guider lorsqu’ils en ressentent le besoin 🤍

Si tu sens qu’en ce moment, ton enfant et toi avez besoin d’un petit coup de pouce, d’être accompagnés et de trouver des outils pour traverser cette période plus sereinement, tu peux m’écrire en message privé🤍

Avec toute ma douceur ☁️
Toujours
Margaux

02/10/2026

Un environnement peut être une vraie ressource pour notre système nerveux ☁️

C’est ça aussi, la puissance de la co-régulation 🌀

☁️Il y a la co-régulation auprès d’une personne : notre système nerveux se régule et s’apaise au contact d’une présence qui nous fait nous sentir en sécurité ; une présence calme, stable et bienveillante

☁️Mais cette sensation de sécurité peut aussi être soutenue par notre environnement

Un endroit, des sons, des odeurs, une lumière…
qui donnent à notre corps des signaux de sécurité pour s’apaiser et se relâcher

Notre environnement peut devenir une véritable ressource pour notre système nerveux 🙏🏼

La nature est pour moi une de ces ressources : un endroit où je peux revenir à moi, ralentir, souffler, respirer… et offrir à mon corps un espace pour s’apaiser ☁️

On a tous des endroits qui nous font du bien.
Alors, quand on les connaît, ça peut être précieux de prendre le temps d’y revenir régulièrement 🤍

Et toi, quel est l’endroit qui t’apaise instantanément ?
Celui où tu te sens en sécurité ?

30/09/2026

« Et si cette sensation voulait dire que j’ai quelque chose de grave ? »
« Et si cette conversation se passait mal ? »
« Et si je n’y arrivais pas ? »
« Et si j’avais oublié quelque chose ? »
« Et si mon enfant avait un problème ? »

Ces pensées, je sais que tu les connais 🤍

Quand tu envisages tout ce qui pourrait se passer tu essaies d’être « prête ».

De prévoir, d’anticiper, de ne pas être prise au dépourvu…c’est une façon de chercher à te rassurer, de retrouver une sensation de sécurité.

🤍Ton système nerveux a peut-être appris ce réflexe de protection à un moment de ta vie pour t’aider à avancer, à faire face, à te protéger.

Mais à force d’anticiper, ces « et si… » peuvent prendre beaucoup de place et ton système nerveux reste en état d’alerte.

🙏🏼Cette sensation de sécurité que tu recherches elle doit d’abord revenir dans ton CORPS, dans ton système nerveux pour que dans ta tête ça s’apaise ☁️

🤲🏻Alors, quand tu te rends compte qu’une de tes phrase commence par « et si ? », demandes toi :

💬Qu’est-ce que mon cerveau est en train de me raconter ?
💬Qu’est-ce que je suis en train de me raconter ?

🙏🏼Puis reviens à ton corps.
À ta respiration.

Sur l’expiration, bouche fermée, émets un son avec tes cordes vocales (elles sont proches de ton nerf vague) et ça c’est un véritable signal de sécurité que tu envoies à ton corps 🤍

Combien de « et si… » tournent dans ta tête dans une journée ? Lequel revient le plus souvent ?

23/09/2026

Reviens à toi
À ton corps
À ton souffle 🤍

Quelques secondes suffisent pour relâcher les tensions et sortir un instant du mode urgence …

Une petite pause pour souffler, écouter ce qui se passe en toi, redonner un peu de relâchement à ton corps et de calme à ton système nerveux ☁️

Avec toute ma douceur ☁️
Toujours
Margaux

20/09/2026

Depuis que je suis devenue maman, j’ai parfois du mal à trouver un réel équilibre entre ma vie personnelle, ma vie professionnelle et ma vie familiale.

Alors jusqu’à présent, je fonctionnais souvent en mode priorité. Et ces trois derniers mois, je me suis moins choisie parce que « ça pouvait attendre »…

Je me disais que j’allais attendre les vacances, que ce serait LE moment où je pourrais enfin récupérer.

Puis le 2ème jour des vacances est arrivé et là : 🦠malade, clouée au lit : un virus a été plus fort que moi.

Bien sûr, ce virus je l’ai attrapé, mais en réalité c’est mon système immunitaire qui était affaibli ces derniers mois : entre le travail, les chamboulements liés à la maternité, les nuits hachées, la course du quotidien…

Je me suis surprise à dire plusieurs fois : « J’ai trop tiré sur la corde »
Et pourtant…je sais à quel point il est primordial de prendre soin de soi…🙏🏼

Je sais aussi que cela ne demande pas forcément de bloquer une journée entière dans son agenda.
Parfois, ce sont des petites pauses de 15 minutes, parfois 1 heure, parfois 1 journée dans le mois.

Et non, ça ne va pas bouleverser toute notre organisation ! Mais ça peut faire toute la différence sur notre état émotionnel, physique et mental 🙏🏼

🌪️Quand on avance en mode survie, urgence, course permanente… on fatigue notre système nerveux et on maintient notre corps dans un état d’alerte !

On minimise encore trop l’impact de notre état émotionnel sur notre corps, sur notre santé au sens large !

🤍🤍Alors je partage avec toi cette grande prise de conscience que j’ai eue, pour te rappeler une chose :
Ne t’oublie pas. Personne ne prendra soin de toi à ta place.

Quand tu prends soin de toi, tu te sens tellement plus apaisée, tes émotions débordent moins, tu es plus présente, tu retrouves une certaine stabilité et tu as davantage d’énergie et de disponibilité au quotidien.

C’est vraiment vrai…
Alors prends soin de toi…mais vraiment 🤍

Avec toute ma douceur ☁️
toujours
Margaux

17/09/2026

Plus tu comprends ton système nerveux, plus tu peux apprendre à accompagner ce qui se passe en toi 🤍

Apprendre à identifier :
☁️les sensations physiques que tu ressens
☁️les pensées qui apparaissent
☁️ les comportements automatiques que tu vas observer

❌C’est passer de :
L’anxiété arrive, je ne comprends pas ce qui se passe, je subis

✅À :
Mon système nerveux est en train de basculer en mode alerte. Je le remarque. J’en prends conscience. J’observe les signaux dans mon corps, mes sensations et ce que je suis entrain de me raconter à ce moment là

Et ensuite pouvoir te demander :
🫂De quoi mon système nerveux a besoin maintenant pour sortir de cet état ?

☁️Une respiration ? 30 secondes
☁️Un mouvement pour décharger ? 45 secondes
☁️Un exercice pour ramener de la sécurité ? 1 min

Petit à petit, tu ne subis plus tes pics d’anxiété.
Tu deviens observatrice de ce qui se passe en toi.

Plus tu vas te familiariser avec ton système nerveux, plus tu vas pouvoir l’accompagner et lui apporter ce dont il a besoin pour sortir du mode dans lequel il est bloqué… plus tu vas reprendre les commandes au lieu de subir ce qui se passe en toi.

Tu vas développer cette grande capacité d’accompagner ton système nerveux pour l’aider à retrouver un état plus apaisé ☁️
Et ça change tout🤍

Et toi, est-ce que tu arrives à reconnaître ce qui se passe en toi lorsque ton système nerveux commence à basculer en mode panique ?

10/09/2026

Oui, avoir zéro anxiété dans sa vie, ça n’existe pas…

Contrairement à ce que l’on peut parfois entendre ou lire, l’anxiété fait partie de notre fonctionnement.

Même si elle est très inconfortable, c’est une émotion humaine et naturelle.

Comme la colère, la tristesse, la peur ou la joie.

Le problème n’est pas forcément de ressentir de l’anxiété.

Le problème, c’est quand tu commences à en avoir peur parce qu’elle devient incontrôlable et envahissante !

• Lorsque chaque sensation devient inquiétante
• Lorsque chaque montée d’anxiété devient un signal d’alerte
• Lorsque tu cherches absolument à la faire disparaître, à la contrôler, à la repousser

À ce moment-là, tu entres dans une lutte contre toi-même. Et plus on lutte contre une émotion, plus on lui donne de la place.

🙌🏻 Une émotion a besoin d’être accueillie, traversée et surtout ACCOMPAGNÉE 🫂

L’objectif n’est donc pas de ne plus jamais ressentir d’anxiété, parce qu’une vie sans aucune anxiété n’existe pas (tu vas la ressentir avant un rendez-vous important, un changement de vie, une situation inconnue…)

🙏🏼L’objectif, c’est que cette anxiété ne soit plus omniprésente dans ta vie et de ne plus te sentir constamment submergée !

C’est apprendre :
☁️ à reconnaître ce qui se passe dans ton corps

☁️ à comprendre ton système nerveux

☁️ à utiliser des outils pour réguler ton état, ramener de la sécurité dans ton corps et sortir de cet état d’alerte dans lequel tu es coincée pour le moment

☁️à retrouver progressivement plus de calme et de confiance

Pour qu’au lieu de laisser l’anxiété prendre les commandes, tu puisses reprendre ta place.

Le but n’est pas de ne plus jamais ressentir la tempête, c’est d’apprendre que tu as les ressources pour la traverser 🪽

💬 Et toi, est-ce que tu as parfois plus peur de ressentir de l’anxiété que de ce qui se passe réellement ? 🤍