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Sophrologue et Praticien en Psychothérapie depuis 2012 j’aide les femmes fortes, les mères et les personnes épuisées à apaiser leur charge mentale, leur stress et leur anxiété 🍀
Plus de 50.000 personnes me suivent chaque jour pour retrouver un peu d’air

12/10/2026

Ce soir, 21h, je t'attends en live 🔴

Tu as l'impression que ta tête ne s'arrête jamais ?
Même assise sur le canapé, tu penses au rendez-vous chez le pédiatre, au goûter de demain, au linge qui attend, au mail que tu n'as pas envoyé…

Ce n'est pas un manque d'organisation.
Ce n'est pas que tu es « trop ».
C'est ton système nerveux qui reste en alerte, sans jamais recevoir le signal qu'il peut relâcher.

Ce soir, lundi 12 octobre à 21h, on en parle ensemble :

🧠 Les vrais mécanismes de la charge mentale : pourquoi ton cerveau tourne en boucle, et pourquoi le repos ne suffit plus
💬 Tes questions en direct : pose-les dans les commentaires, je réponds à un maximum d'entre vous
🌿 Un exercice guidé pour relâcher, à faire avec moi depuis ton canapé ou ton lit

Les enfants couchés, un plaid, une tisane… et 30 minutes rien que pour toi.

👉 Active la notification pour ne pas le manquer
👉 Écris « JE SERAI LÀ » en commentaire, et dépose déjà ta question si tu en as une

À ce soir 🤍
Romuald, sophrologue & psychopraticien

12/10/2026

Même malade, elle pense à tout.
Le goûter, le linge, les rendez-vous, le frigo vide…

Vous êtes nombreuses à me l’écrire : « Même au lit avec de la fièvre, ma tête ne s’arrête jamais. »

Ce n’est pas un manque de volonté. Ce n’est pas un défaut de caractère.
C’est un système nerveux qui reste en alerte parce qu’il a appris que tout repose sur vous.

On ne se repose pas en se forçant. On se repose quand le corps se sent enfin en sécurité pour lâcher.

Et vous, la dernière fois que vous avez été malade, vous avez réussi à vraiment décrocher ? 👇

📩 Envoyez cette vidéo à une mère qui en a besoin.

Elle n'est pas trop exigeante. Elle est épuisée d'être la seule à tout porter dans sa tête.Ce qui fatigue, ce n'est pas ...
12/10/2026

Elle n'est pas trop exigeante. Elle est épuisée d'être la seule à tout porter dans sa tête.

Ce qui fatigue, ce n'est pas seulement de faire.
C'est de penser en permanence à ce qu'il faudra faire ensuite.

Le rendez-vous chez le pédiatre.
Le mot à signer pour l'école.
Le pain qui va manquer demain.
Le cadeau d'anniversaire pour samedi.

Et le jour où elle demande de l'aide, on lui répond :
« Tu veux tout contrôler. »
« Il suffit de demander. »

Sauf que demander, c'est encore penser à sa place.

Ça a un nom : la charge mentale.
Et ce n'est pas un défaut de caractère.
C'est un système nerveux qui ne trouve plus jamais l'interrupteur « off ».

Si tu te reconnais, tu n'es pas trop exigeante.
Tu es simplement seule à tenir la liste.

👉 Et chez toi, c'est quelle phrase qu'on te répond quand tu demandes de l'aide ?

11/10/2026

Tu as 50 onglets ouverts dans la tête. 🧠

Le rendez-vous chez le pédiatre. Le cadeau d'anniversaire pour samedi. Le mail du boulot pas encore envoyé. La lessive qui attend dans la machine. Le goûter de demain. Et ce petit onglet qui tourne en boucle : « Est-ce que je fais assez bien ? »

Ton cerveau n'est pas défaillant. Il est saturé. Et un système nerveux saturé ne se calme pas en « s'organisant mieux » : il a d'abord besoin de redescendre, de sentir qu'il a le droit de fermer quelques onglets.

Ce n'est pas un manque de volonté. C'est de la charge mentale, et elle est invisible pour presque tout le monde autour de toi.

Alors dis-moi en commentaire : c'est quoi l'onglet qui ne se ferme jamais chez toi ? 👇

11/10/2026

Le cri part. Le visage de ton enfant change. Et toute la soirée, tu te repasses la scène.
Tu n'es pas une mauvaise mère. Ton corps était en mode survie, et dans ce mode, le cri n'est pas un choix.
Le soir, après avoir crié, c'est quoi la phrase qui tourne dans ta tête ?

Ton enfant ne copie pas ce que tu dis. Il copie ce que ton corps ressent.Tu peux lui répéter « tout va bien, ma chérie »...
11/10/2026

Ton enfant ne copie pas ce que tu dis. Il copie ce que ton corps ressent.

Tu peux lui répéter « tout va bien, ma chérie »…
Si tes épaules sont crispées, ta respiration courte et ta mâchoire serrée, son système nerveux, lui, capte autre chose.

Les enfants lisent l'état intérieur de leur mère avant même de comprendre les mots. C'est ainsi qu'ils apprennent ce qui est sûr… et ce qui ne l'est pas.

Ce n'est pas ta faute.
Tu portes énormément. Ton corps est en alerte depuis trop longtemps, et personne ne t'a appris à le faire redescendre.

Mais voici la bonne nouvelle :
👉 Quand toi tu t'apaises, ton enfant s'apaise aussi.
👉 Ta régulation devient la sienne.
👉 Tu n'as pas besoin d'être parfaite, juste de revenir à toi, un peu plus souvent.

Prendre soin de ton anxiété, ce n'est pas égoïste. C'est le plus beau cadeau que tu puisses faire à ton enfant.

💬 Est-ce que tu as déjà remarqué que ton enfant devenait plus agité les jours où toi, tu étais à bout ? Raconte-moi en commentaire, je lis chaque message.

🔁 Partage ce post à une maman qui a besoin de l'entendre aujourd'hui.

11/10/2026

Et toi ? Tes enfants passent avant toi ?

11/10/2026

Beaucoup de mamans ont grandi avec cette idée : une bonne mère passe toujours après les autres.

Pourtant, c'est une croyance qui fait mal.

Tout donner sans jamais rien garder pour soi n'apporte pas l'harmonie.
Ça mène tout droit à l'épuisement.

S'accorder du temps et de l'attention, ce n'est pas de l'égoïsme.
C'est prendre soin de l'équilibre de toute la famille.

Quand une mère retrouve son calme intérieur, toute la maison respire.

Et toi, as-tu l'impression de t'être perdue de vue en t'occupant de tes enfants ? Dis-le-moi en commentaire 👇

« Mais il suffisait de me dire quoi acheter… » 🛒Et c’est justement là que se cache la charge mentale.Avant de remplir le...
11/10/2026

« Mais il suffisait de me dire quoi acheter… » 🛒

Et c’est justement là que se cache la charge mentale.

Avant de remplir le chariot, il faut penser aux repas, vérifier les placards, anticiper ce qui va manquer, tenir compte des goûts de chacun et du budget…

Puis, parfois, faire la liste pour que quelqu’un d’autre puisse faire les courses.

L’aide est réelle. Mais si tu dois encore tout prévoir et tout expliquer, ta tête reste au travail.

Chère maman, si les courses te fatiguent avant même d’entrer dans le magasin, ce n’est pas forcément le chariot qui est trop lourd.

C’est peut-être tout ce que tu portes autour.

⏸️🧠 Dans ces 10 slides de « La charge mentale pour les nuls », on met des mots sur cette organisation souvent invisible.

💬 Chez toi, qui pense à ce qu’il faut acheter… et qui fait les courses ?

Du mieux que vous pouvez, prenez soin de vous.

Une abonnée m'a posé une question qui m'a touché 👇« Est-ce que tu fais des groupes pour les mamans épuisées ? »Et je me ...
10/10/2026

Une abonnée m'a posé une question qui m'a touché 👇

« Est-ce que tu fais des groupes pour les mamans épuisées ? »

Et je me suis dit qu'elle n'était sûrement pas la seule.

Parce que l'épuisement des mères, c'est souvent ça : tenir pour tout le monde… et n'avoir aucun endroit où déposer ce qu'on porte.

Alors oui, c'est possible 🤍

Voici le format auquel je pense :
✔️ Un petit groupe de 4 mamans maximum
✔️ 4 heures pour souffler, échanger et travailler ensemble
✔️ Un samedi par mois, pendant 6 mois
✔️ 100 € par séance

Pas de jugement. Pas de performance.
Juste un espace où vous n'avez plus besoin de faire semblant que tout va bien.

Avant de le lancer, j'ai besoin de votre avis.

👉 Ce format vous intéresserait ?
Écrivez « OUI » en commentaire, et je reviens vers vous en priorité.

Et si vous connaissez une maman qui en aurait besoin, identifiez-la ou partagez-lui ce post. Parfois, on n'ose pas demander pour soi 💛

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