14/10/2026
Je vous propose un exercice de sophrologie de moins de 10 min pour accompagner votre enfant lorsqu’il ressent de la peur.
🌱 L’intention : aider l’enfant à se relier à une ressource apaisante pour lui.
1. Assis, on invite l’enfant à respirer profondément :
💨 Inspirations par le nez et expirations lentes par la bouche comme si il soufflait dans une paille. 3 répétitions.
À chaque souffle, l’enfant laisse son corps se détendre un petit peu.
2. On l’invite ensuite à ouvrir les bras puis à dessiner doucement un cercle autour de lui avec ses mains en lui expliquant :
💭 « imagine autour de toi une bulle toute douce, de la couleur que tu préfères. La bulle représente tout ce qui peut t’aider à te sentir en sécurité : une personne qui t’aime, ton doudou ou un objet qui te rassures, un souvenir heureux, un endroit où tu te sens bien ou ta propre force. »
Patientez quelques secondes et refaites lui faire le mouvement 2x en silence à son rythme.
3. Demandez à l’enfant de déposer ses mains sur sa poitrine ou sur son ventre et de répéter :
🗣️ « J’ai le droit d’avoir peur. Je peux respirer et chercher ce qui m’aide à m’apaiser. »
4. Pour terminer, on peut demander à l’enfant :
- Comment il se sent maintenant dans son corps ?
- Qu’est-ce qui pourrait l’aider lorsque la peur revient ?
🧡 Et lui rappeler qu’il n’a pas à gérer sa peur tout seul:
- Il peut demander de l’aide
- Il peut prendre son temps en avançant étape par étape.
🌿 L’objectif n’est pas que la peur disparaisse mais de créer de l’espace pour accueillir ce qui rassure et apaise en se sentant soutenu et capable de traverser ce qu’il ressent.
Enfin, n’oubliez pas que c’est par la répétition de ces expériences vécues que l’enfant peut progressivement intégrer ces outils et apprendre à mobiliser ses ressources lorsqu’il en a besoin. ☺️
Aurélie ☀️
