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Perds du poids facilement grâce à des menus gourmands qui simplifient ton quotidien

Je vous propose une prise en charge nutritionnelle individualisée, adaptée à vos besoins, à votre rythme de vie, vos habitudes alimentaires et votre budget. Pour améliorer votre alimentation, nous envisageons ensemble des actions concrètes, réalistes et réalisables qui vous permettront d'atteindre efficacement vos objectifs et de les conserver durablement. Les conseils alimentaires donnés sont respectueux de votre organisme et sans source de stress à l'inverse des régimes "miracles", impossibles à suivre et source de frustration. Grâce à une alimentation saine et variée vous arriverez à de meilleurs résultats.

10/11/2026

Je réponds à ce commentaire qui a été laissé sous l’une de mes vidéos.

07/11/2026

Ces deux photos ont été prises à quelques minutes d’intervalle. Même pull, même jean. Pas un kilo de différence.

Juste la forme d’un soutien-gorge.

J’avais envie de te partager ça depuis longtemps parce que c’est un complexe que j’ai toujours eu et dont on parle peu je trouve.
Swipe pour voir la différence 👉

04/11/2026

Si tu me connais, tu sais qu’on va rendre maxi gourmands ces gnocchis, voici ma recette⬇️

Recette 1 = 🍝 One pot Gnocchis, épinards, tomates cerises, mozzarella
🙋‍♀️ 1 portion de 1 personne = 1 tupp
Les ingrédients sont à diviser par deux dans chaque tupp 👇

- 260g de gnocchis classiques (pas à poêler)
- 100g de pousses d’épinards
- 200ml de crème fraiche
- 8 tomates cerises
- 1 cc de concentré de tomate
- 100g de mozzarella râpée ou cuisine
- Origan + Sel + Poivre

Couper les tomates cerises en deux
Répartir tous les ingrédients (sauf la mozzarella) dans chaque tupp
Mélanger le tout
Couvrir de papier alu et cuire 25 min à 200°C
Retirer le papier alu, ajouter la mozzarella
Cuire encore 5 min sans couvercle pour gratiner

Recettes 2 =🦐 One pot crevettes, butternut, riz, lait de coco et curry
🙋‍♀️ 1 portion de 1 personne = 1 tupp
Les ingrédients sont à diviser par deux dans chaque tupp 👇

- 200g de crevettes crues décortiquées
- 200g de butternut
- 150g de riz à risotto
- 200ml de lait de coco
- 230ml d’eau
- 1/2 bouillon cube légumes
- 1 cc de curry
- 1/2 cc d’ail en poudre
- Sel + Poivre

Couper le butternut en petit dés de moins 1cm
Déposer le riz, le butternut dans chaque tupp
Ajouter l’ail, le curry, le sel et le poivre
Verser le lait de coco et le bouillon chaud (eau bouillante + bouillon cube légumes)
Couvrir de papier alu et 20 min à 200°C
Retirer le papier alu, mélanger et ajouter les crevettes
Cuire encore 10 min sans couvercle

01/11/2026

Comment tu t’organises toi pour réussir à manger éuqilibré au quotidien ?

26/10/2026

Met un emoji 🤤 ou ❤️ en commentaire si cette recette te donne envie et abonne-toi pour ne pas manquer la prochaine recette.

20/10/2026

Recette 1 = One pot coquillettes, jambon, feta & petits pois

🙋‍♀️ 1 portion de 1 personne = 1 tupp
Les ingrédients sont à diviser par deux dans chaque tupp 👇

- 130g de coquillettes
- 100g de petits pois surgelés
- 150g de jambon blanc en dés
- 40g de feta
- 200ml de crème liquide
- 120ml de bouillon de légumes

Mélanger tous les ingrédients dans chaque tupp en conservant la moitié de la feta
Couvrir de papier alu et cuire 25 min à 200°C en mélangeant au bout de 15 minutes
Ajouter le reste de la feta

Recette 2 = One pot saucisse de Toulouse, lentilles & carottes

🙋‍♀️ 1 portion de 1 personne = 1 tupp
Les ingrédients sont à diviser par deux dans chaque tupp 👇

- 2 saucisses de Toulouse (environ 200g)
- 1 boîte de lentilles égouttées (400g égoutté)
- 2 carottes
- 1/2 oignon
- 150ml de bouillon de légumes chaud (1/2 bouillon cube légumes + 150ml d’eau bouillante)
- Thym + Sel + Poivre

Peler et couper les carottes en fines rondelles
Peler et couper l’oignon en petits morceaux
Déposer les carottes et l’oignon dans chaque tupp
Assaisonner avec le thym, le sel et poivre
Verser le bouillon chaud
Couper la saucisse en morceaux et l’ajouter
Couvrir de papier alu et cuire 15 min à 200°C
Retirer le papier alu, ajouter les lentilles égouttées
Cuire encore 10 min sans couvercle

Dis moi en commentaire quelle est ta recette préférée des 2 ❤️

17/10/2026

Avant de définir ton plan, il faut que tu réalises ta situation actuelle.

1️⃣ Pour ça, je te conseille de noter ce que tu manges et bois pendant 1 semaine. Et attention, je te parle pas là de la semaine parfaite.

Presque 100 % des femmes qui viennent me voir en consultation me disent : « Oui, mais la semaine dernière, c’est pas représentatif. » Si, si, c’est représentatif d’une semaine de ta vie.

2️⃣ Ca te permettra dans un second temps de réaliser et d’analyser tes habitudes alimentaires.

Ici, l’objectif, c’est de rééquilibrer ton alimentation aux endroits où tu vois qu’il y a un déséquilibre.

Voici de très bonnes pistes pour commencer :
🍅 Ajouter des légumes si tu vois qu’il n’y en a pas.
🍎 Ajouter un dessert équilibré si tu vois qu’il n’y en a pas.
🍽️ Réduire les quantités si tu vois qu’elles sont trop importantes.
🍔 Reduire les repas à l’extérieur si tu en fais plus de 2 par semaine
🍪 Supprimer les petits grignotages ou collations dont tu n’as pas forcément besoin.

3️⃣ Te donner une période et t’y tenir. La perte de poids nécessite du temps, et donc il faut vraiment fixer une période pendant laquelle tu vas mettre en place ce plan : soit un mois, soit deux mois, soit trois mois.

C’est sûr que si tu attends des résultats énormes au bout d’une semaine ou deux semaines, tu seras forcément déçu et tu auras envie de faire marche arrière.

Il faut vraiment fixer une période où tu te dis : « J’applique ce plan sans en changer et sans me poser de questions. » Et tu fais le point uniquement à la fin de la période 🎯.

Tu vas opter pour quoi toi ? ⬇️ Dis le moi en commentaire.

14/10/2026

La recette du one pot crozets, bacon, champignons & comté 👇🏻

🙋🏼‍♀️ 2 portions (1 part tupp)
⏱️ 25 minutes de cuisson

- 160g de crozets
- 100g de bacon à 3%
- 150g de champignons
- 450ml de bouillon de légumes (1/2 bouillon cube + 450ml d’eau bouillante)
- 100ml de crème fraiche liquide
- 20g de comté râpé

Peler et couper les champignons
Couper les champignons en morceaux
Faire revenir le bacon + champignons dans une grande casserole jusqu’a ce qu’il prennent une coloration dorée (5min max)
Ajouter les crozets et mélanger 1 min
Verser le bouillon chaud
Laisser mijoter 15 min à feu moyen en remuant régulièrement
Ajouter la crème et le comté
Mélanger, couper le feu, couvrir 2 min pour terminer la cuisson

Si ça épaissit trop avant cuisson complète tu peux ajouter un petit verre d’eau chaude (100ml environ).

➡️💡 N’oublie pas d’ajouter 1 cuillère à soupe d’eau avant de réchauffer ce plat au micro-ondes pour qu’il conserve bien son fondant.

12/10/2026

Tout le monde te dit de faire de ne pas culpabiliser après un craquage mais personne ne t’explique comment faire 😤.

Je suis diet’ et j’ai besoin de te dire ça 👉

Tant que tu penses ton alimentation en tout ou rien tu n’arrives pas à perdre du poids durablement.

Ça revient au même que les régimes drastiques = Dukan, sachet protéinés, repas tout prêt à 1200kcal/jour

Pour perdre du poids, tu dois pas « contrôler » ton alimentation.

‼️ Spoiler : C’est ce que tu fais si chaque matin tu te lèves en te disant « aujourd’hui je vais réussir à bien manger »

Tu dois apprendre à l’équilibrer. C’est à dire t’autoriser à manger de tout dans les bonnes quantités et avec les bonnes associations d’aliments.

Oui c’est ok de manger un Kinder ou de l’Haggen Dazs 🤤.

Tu dois accepter qu’une partie de ton alimentation sera toujours émotionnelle. Sortir du cadre c’est pas un craquage. C’était un besoin à ce moment là. Le corps sait gérer si tu reprends une alimentation équilibrée derrière ☺️

Plus tu vas résister et t’interdire, plus tu vas finir par compenser. C’est ce que le corps mets en réserve. Pense équilibre, pas restriction. Et à force de pratique, tu vas arrêter de culpabiliser.

T’en penses quoi ?
On en discute en commentaire 🫶🏻

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Toulouse

Site Web

http://joanaetvous.com/

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