23/10/2026
Urgence ou ballonnements : ton système digestif répond à sa manière au stress.
Voici ce qui se joue, et 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗮𝗴𝗶𝗿 𝗮̀ 𝗰𝗵𝗮𝗾𝘂𝗲 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗮𝘂 :
1️⃣ 𝗟𝗮 𝘃𝗶𝘁𝗲𝘀𝘀𝗲
Face à un danger perçu, ton corps fait passer la digestion au second plan. Elle commence pourtant avant la première bouchée : dès que tu regardes et sens ton assiette, ton cerveau prépare la salivation et les sécrétions digestives.
→ Ce qui aide : au moins un repas par jour assis·e, sans écran. Trois respirations lentes avant de commencer, la fourchette reposée entre chaque bouchée. Idéalement, à chaque repas.
2️⃣ 𝗟𝗮 𝘀𝗲𝗻𝘀𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗲́
Quand le stress s’installe, ta fenêtre de tolérance se rétrécit. Le même signal est perçu plus fort, et un léger gonflement devient une vraie gêne.
→ Ce qui aide : le soupir physiologique. Deux inspirations par le nez à la suite, puis une longue expiration, trois fois de suite minimum. Si te concentrer sur ton souffle t’angoisse, porte ton attention sur le sol sous tes pieds ou les sons autour de toi.
3️⃣ 𝗟𝗮 𝗯𝗮𝗿𝗿𝗶𝗲̀𝗿𝗲
Ton intestin dialogue en permanence avec ton cerveau via le nerf vague, et environ 80 % des informations remontent du ventre vers le cerveau.
→ Ce qui le soutient : un système nerveux qui récupère. De la lumière naturelle dans l’heure qui suit ton réveil et une heure de lever régulière.
Ta santé digestive va bien au-delà de ton assiette. Dans mon épisode de podcast sur le système nerveux, je te partage toute ma boîte à outils de régulation : respiration, mouvement, voix, corégulation… et comment choisir selon ton état du moment.
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stress et digestion • Lisa Salis • HYGIE Académie • podcast Guérir & Grandir • système nerveux • nerf vague • axe intestin-cerveau • ballonnements •
