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Educational, coaching and strength training platform equipping women with practical, science-backed tools to tackle menopause, with or without HRT.

05/10/2026

6 trucs pas glam pour me sentir en pleine forme, et de bonne humeur, en périménopause:

1. Je soulève lourd 3–4 fois par semaine 🏋️‍♀️
Je pousse vraiment. Je transpire, je souffle et je fais des têtes absolument affreuses 🥵
Pas glamour. Mais je me sens forte et en pleine forme - et surtout je garde mes muscles qui me protègent.

2. Je mange beaucoup plus de protéines que je ne choisirais instinctivement 🍳
3 repas à ±35 g + 2 collations à ±20 g. Et oui, parfois un shake de protéine alors que franchement… ce n’est pas trop mon truc (même si j’en parle souvent). Je préférerais largement un énorme stack de pancakes 🥞😂
Mais mes muscles ont besoin de protéines pour exister, pas de pancakes.

3. J’ai arrêté l’alcool 🍸
Lui et moi… on ne s’entend plus.
Quand je bois, je dors mal, je le paie le lendemain et je suis de mauvaise humeur.
Alors maintenant, [ȼ] mocktail. Peut-être moins glamour… mais me réveiller en pleine forme l’est beaucoup plus, pour moi et mon entourage 😉

4. Je me couche tôt 😴
Pas très rock’n’roll. Mais une bonne nuit de sommeil protège mon cerveau, ma santé mentale… et évite à toute ma famille de vivre avec un dragon le lendemain 🐉

5. Je mange des végétaux toute la journée 🥦🫐🥜
Fruits, légumes, légumineuses, noix, graines...
Parce que mes milliards de petites colocataires intestinales sont apparemment très exigeantes sur le menu 🧐

6. Je fais de longues balades au moins 2×/semaine 🚶‍♀️
Pas pour mes fesses. Pour mes nerfs. Et qu’une bonne marche coûte beaucoup moins cher qu’un divorce 😎

La vérité ?
Ce qui me permet de me sentir bien à 46 ans n’est pas très glamour.

Ce sont surtout des petites choses simples que je répète encore et encore. ❤️

Et toi, c’est quoi ton truc “pas glamour” qui te fait un bien fou ?

Maillot:
Lunettes:
Et ma plage locale!

02/10/2026

Si tu viens d’arriver ici… bienvenue ❤️

J’ai créé Inner Girl Power pour aider les femmes à combler ce vide qui existe encore beaucoup trop pendant la péri/ménopause : ne pas comprendre ce qui leur arrive et ne pas savoir concrètement quoi faire.

Inner Girl Power repose sur 3 piliers :

🧠 COMPRENDRE — ton corps, tes hormones, ton cerveau, tes symptômes… avec des vidéos simples et faciles à écouter, pour que tu aies vraiment l’impression que je suis là avec toi pour t’expliquer ce qui t’arrive.

🥗 AJUSTER — nutrition, sommeil, stress, inflammation, poids, suppléments… savoir concrètement où agir.

💪 POWER UP — construire ta force et tes muscles pour aujourd’hui et pour toutes les décennies à venir.

Et surtout, tu n’es pas seule derrière ton écran : programmes concrets, guides, recettes, communauté privée, Zooms mensuels, messagerie directe avec moi et appel individuel de 15 minutes pour faire connaissance.

Le but ? Te retrouver.
Ton énergie. Ta force. Ta confiance. Toi. ❤️

Et construire aujourd’hui la santé qui te permettra de continuer à vivre pleinement à 60, 70, 80 ans… et au-delà.

🔗 Découvre Inner Girl Power via le lien dans ma bio, ou écris simplement MOI en commentaire et je t’envoie toutes les infos 👇

Blouse & pantalon:
Boucles d’oreilles:

28/09/2026

« Mais elle est passée où, la nana que j’étais ? »
« Je ne suis plus moi-même. »
Ce sont les phrases que j’entends sans cesse. ❤️

Parce que la périménopause, ce n’est pas UN énorme symptôme. C’est une accumulation de petites choses.

Tu dors moins bien.
Tu es plus anxieuse.
Ton corps change.
Ton cerveau te semble différent.
Tu n’as plus la même énergie, la même patience, parfois même les mêmes envies.

Et mises bout à bout… elles finissent par te donner l’impression que tu ne te reconnais plus.

Mais cette nana n’a pas disparu. ❤️

Une grande partie de mon travail, c’est justement de t’aider à comprendre ce qui est en train de changer, retrouver tes repères et savoir concrètement sur quoi agir.

Et toi, quel changement t’a fait penser pour la première fois :
« Mais… elle est passée où, la nana que j’étais ? »

Maillot:
Jupe & cardigan:
Lip sketch:
Lipstick:
Eye shadow:
Blush:

20/09/2026

🌪️En plein dans l’ouragan de la périménopause… et la vie ne s’arrête pas! Nos enfants grandissent et ont toujours besoin de nous, certains quittent le nid ou sont déjà partis 😢. Et malheureusement nos parents vieillissent et ont besoin de plus en plus de nous. Tellement à gérer émotionnellement et physiquement!

💬 Dites-moi dans les commentaires comment vous gérer cette période en sandwich entre 2 générations qui ont besoin de nous 💬

11/09/2026

Pourquoi ‘bien vieillir’ est si souvent synonyme de cacher qu’on vieillit?

Dis-moi quel compliment aimerais-tu recevoir à la place de ‘tu ne fais pas ton âge’?

C’est le genre de question que la fabuleuse Dee .bloom me fait souvent réfléchir à… ❤️

08/09/2026

TU ENTRAÎNES TON CORPS. MAIS TON CERVEAU ?

Après 40 ans, je ne m’intéresse pas seulement à mieux gérer la périménopause ou à rester en forme aujourd’hui.

Je veux aussi investir dans la santé de mon cerveau pour les décennies à venir.

Les exercices en double tâche, comme celui-ci, demandent à ton cerveau de gérer plusieurs informations en même temps et challengent notamment tes fonctions exécutives :

Attention • mémoire de travail • capacité à ignorer les distractions • coordination • flexibilité cognitive

Des fonctions dans lesquelles notre cortex préfrontal — un peu le CEO de notre cerveau — joue un rôle majeur.

Et bonne nouvelle : notre cerveau garde une capacité à s’adapter, apprendre et créer de nouvelles connexions tout au long de la vie. C’est la neuroplasticité.

Évidemment, aucun petit exercice à lui seul ne va prévenir la démence. La santé cognitive se construit avec beaucoup d’autres leviers : activité physique, santé cardiovasculaire, sommeil, alimentation, stimulation cognitive, liens sociaux…

Mais moi, après 40 ans, je veux entraîner mes muscles ET mon cerveau.

Parce que l’objectif n’est pas seulement de bien vivre maintenant.
C’est de mettre toutes les chances de mon côté pour bien vieillir aussi.

04/09/2026

MANGER SAIN ≠ MANGER LA BONNE QUANTITÉ

Après 40 ans, l’objectif n’est pas de manger le moins possible.

Trop peu → faim, fatigue, baisse de l’activité et adaptations métaboliques qui peuvent rendre la perte de poids plus difficile.

Trop → même avec des aliments très sains, tu peux simplement consommer plus d’énergie que ton corps n’en a besoin.

Juste assez → suffisamment de protéines, fibres, glucides et bonnes graisses pour nourrir ton corps, préserver ta masse musculaire et répondre à tes besoins.

La qualité compte. La quantité aussi.

Et si tu veux perdre du poids intelligemment, en tenant compte de ta physiologie après 40 ans, dans Inner Girl Power je t’apprends à déterminer ce dont TON corps a réellement besoin : besoins énergétiques, calculateur de macros, protéines, nutrition, programme perte de poids et bien plus encore

Tout est dans l’appli - lien en bio. Jusqu’au 14 septembre il y a 20% sur l’abonnement annuel pour célébrer la rentrée scolaire :)

02/09/2026

OFFRE SPÉCIALE RENTRÉE 💗

Jusqu’au 14 septembre à minuit, profite de –20% sur l’abonnement annuel à Inner Girl Power.

IGP, c’est une méthode et un accompagnement complets pour les femmes 40+ : comprendre ce qui change dans ton corps, agir sur ta nutrition, ton sommeil, ton métabolisme et tes symptômes, et construire ta force pour protéger ta santé sur le long terme.

COMPRENDRE • AJUSTER • POWER UP

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http://innergirlpower.com/

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