22/10/2026
Το να μην πηγαίνεις τουαλέτα καθημερινά, να αποβάλλεις κόπρανα σαν «πετραδάκια» ή να μη νιώθεις ότι έχεις αδειάσει εντελώς μετά την τουαλέτα, είναι όλα σημάδια δυσκοιλιότητας.
Να τι να φας για να κινητοποιήσεις το έντερό σου:
1️⃣ Τζίντζερ: Έχει προκινητική δράση, δηλαδή διεγείρει την κινητικότητα του γαστρεντερικού συστήματος, βοηθώντας την τροφή να μετακινείται πιο αποτελεσματικά μέσα από το στομάχι και το έντερο.
Ξεφλούδισε και κόψε σε φέτες φρέσκο τζίντζερ και έπειτα φτιάξε ένα τσάι με βραστό νερό. Πρόσθεσε λίγο μέλι, αν χρειάζεται, και πιες το σιγά σιγά το βράδυ. Μπορείς επίσης να το προσθέσεις σε σούπες, σάλτσες, smoothies κ.λπ.
2️⃣ Ακτινίδια: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο ακτινιδίων την ημέρα βελτίωσε τη συχνότητα των κενώσεων και τη σύσταση των κοπράνων σε άτομα με δυσκοιλιότητα.
Αυτό πιθανότατα οφείλεται στην περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C και ένζυμα!
3️⃣ Περισσότερες μαγειρεμένες τροφές παρά ωμές: Απόφυγε τις σαλάτες και τις μεγάλες ποσότητες αδρών φυτικών ινών, που μπορούν να προκαλέσουν περισσότερα αέρια, διαιωνίζοντας τον κύκλο φούσκωμα–δυσκοιλιότητα → περισσότερο φούσκωμα.
Εστίασε σε καλά μαγειρεμένες τροφές με πιο εύπεπτες φυτικές ίνες, όπως τα ψητά ριζώδη λαχανικά. Οι ζωμοί, τα μαγειρευτά και ο χυλός βρώμης μπορούν επίσης να είναι εξαιρετικές επιλογές.
4️⃣ Σπόροι chia: Οι σπόροι chia σχηματίζουν ένα τζελ που μπορεί να μαλακώσει τα κόπρανα και να ενισχύσει τη διέλευσή τους από το έντερο. Τρέφουν επίσης τα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου, τα οποία παράγουν SCFAs —λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου— που υποστηρίζουν την κινητικότητα του εντέρου.
Πρόσθεσε 1 κουταλιά της σούπας σε καλά μαγειρεμένο χυλό βρώμης ή φτιάξε ένα ρόφημα με 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia, 10 oz νερό (περίπου 300 ml) και ½ λεμόνι και πιες το μόλις ξυπνήσεις το πρωί.
5️⃣ Τσάι από ρίζα πικραλίδας: Βοηθά στην τόνωση της παραγωγής και της ροής της χολής, υποστηρίζοντας την πέψη των λιπών και την αποτοξίνωση.
———————————-
𝐕𝐚𝐠𝐢𝐚 𝐃𝐢𝐦𝐢𝐧𝐢𝐤𝐨𝐮
🥑 Clinical Dietician
🧬 Functional Nutrition & Longevity Specialist
🏛 𝐉𝐨𝐯𝐢𝐚𝐧 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡 𝐋𝐚𝐛
🌿 Integrative & Functional Medicine
📍 Βασιλίσσης Σοφίας 82, Αθήνα
☎️ 210 7489100
