Healthy Diet Plan

Call Directions Website Contact the business

Healthy Diet Plan Πρότυπο Κέντρο Διατροφής

07/10/2026

🍎 Υγιεινό κέικ μήλου με γιαούρτι και κανέλα!

Αφράτο, ζουμερό και γεμάτο κομματάκια μήλου. Ιδανικό για πρωινό, σνακ ή μαζί με τον καφέ σας. ☕️

✨ Υλικά

Για τα μήλα:
• 2 μεγάλα μήλα, κομμένα σε μικρά κυβάκια
• 1 κ.γ. κανέλα
• 1 κ.σ. καστανή ζάχαρη

Για το κέικ:
• 2 αυγά
• 150 γρ. στραγγιστό γιαούρτι 2%
• 80 γρ. μέλι
• 50 ml ελαιόλαδο
• 1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
• 200 γρ. αλεύρι ολικής που φουσκώνει μόνο του
• 1/2 κ.γ. κανέλα
• 1 πρέζα αλάτι

👩🏻‍🍳 Εκτέλεση

1. Ανακατέψτε τα μήλα με την κανέλα και την καστανή ζάχαρη.
2. Χτυπήστε τα αυγά, το γιαούρτι, το μέλι, το ελαιόλαδο και τη βανίλια.
3. Προσθέστε το αλεύρι, την κανέλα και το αλάτι.
4. Ρίξτε τα 2/3 από τα μήλα στο μείγμα.
5. Μεταφέρετε σε φόρμα και προσθέστε τα υπόλοιπα μήλα από πάνω.
6. Ψήστε στους 180°C για 45-50 λεπτά.

📊 Διατροφική αξία (για 10 κομμάτια)

• Θερμίδες: 180 kcal
• Πρωτεΐνη: 4,5 γρ.
• Υδατάνθρακες: 27 γρ.
• Λιπαρά: 6 γρ.
• Φυτικές ίνες: 2,5 γρ.

Αποθηκεύστε τη συνταγή για την επόμενη φορά που θα σας περισσέψουν μήλα! 🍎

23/09/2026

Αυτό το κοτόπουλο με μπύρα, λεμόνι και μουστάρδα είναι από εκείνες τις συνταγές που δοκιμάζεις μία φορά και μετά τις φτιάχνεις ξανά και ξανά. 🤌

Λίγα υλικά, ελάχιστη προετοιμασία και μια σάλτσα που δένει τέλεια με το κοτόπουλο και το ρύζι μπασμάτι.

✔️ Υψηλό σε πρωτεΐνη
✔️ Εύκολο και γρήγορο γεύμα
✔️ Ιδανικό για meal prep

Αποθήκευσέ το για να το δοκιμάσεις και στείλ’ το σε κάποιον που ψάχνει νέους τρόπους να μαγειρεύει το κοτόπουλο!

#διατροφη #διαιτολογος #συνταγη #κοτοπουλο #πρωτεινη

22/09/2026

Αυτό το κέικ πορτοκαλιού με κομματάκια σοκολάτας γίνεται σε ένα μόνο μπολ και χρειάζεται μόλις 5 λεπτά προετοιμασίας! 🍊🍫

Αφράτο, αρωματικό και ιδανικό για τον καφέ ή το απογευματινό σας σνακ.

✨ Θα χρειαστείτε:
• 2 αυγά
• 250 γρ. γιαούρτι 2%
• 80 γρ. μέλι
• 120 ml χυμό πορτοκαλιού
• Ξύσμα από 2 πορτοκάλια
• 220 γρ. αλεύρι ολικής άλεσης που φουσκώνει μόνο του
• 36 γρ. ελαιόλαδο
• 60 γρ. κομματάκια μαύρης σοκολάτας

👩‍🍳 Ανακατεύετε πρώτα τα υγρά υλικά, προσθέτετε το αλεύρι, στο τέλος τη σοκολάτα και ψήνετε στους 180°C μέχρι να πάρει χρυσαφένιο χρώμα.

Αποθήκευσέ το για να το δοκιμάσεις και στείλ’ το σε κάποιον που λατρεύει τα γλυκά με πορτοκάλι!

#κέικπορτοκαλιού #εύκολεςσυνταγές #διατροφολόγος

17/09/2026

Τα πιο εύκολα μπιφτέκια τόνου για τις μέρες που δεν ξέρεις τι να μαγειρέψεις 🐟

✔️ Υψηλά σε πρωτεΐνη
✔️ Έτοιμα σε λίγα λεπτά
✔️ Με υλικά που συνήθως υπάρχουν ήδη στο σπίτι

Υλικά:
• 2 μεγάλες κονσέρβες τόνου σε ελαιόλαδο, στραγγισμένες
• 1 αυγό
• 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο
• 1 κ.σ. τυρί κρέμα ή μαγιονέζα
• Αλάτι
• Ρίγανη
• Σκόνη σκόρδου
• Πιπέρι
• 2 κ.σ. αλεσμένη βρώμη

Ανακάτεψε όλα τα υλικά, πλάσε 6 μπιφτέκια και ψήσε τα στο air fryer μέχρι να χρυσίσουν.

📌 Αποθήκευσε τη συνταγή για το επόμενο γρήγορο μεσημεριανό ή βραδινό σου.

15/09/2026

Τα πιο εύκολα banoffee energy balls! 🍌🤍

Χρειάζεσαι μόνο:
• 120 γρ. αλεσμένη βρώμη
• 60 γρ. πρωτεΐνη salted caramel
• 80 γρ. φυστικοβούτυρο
• 120 γρ. κεφίρ με γεύση μπανάνα
• 100 γρ. λευκή σοκολάτα για επικάλυψη

Ανακατεύεις τα 4 πρώτα υλικά, πλάθεις 14 μπαλάκια, τα βουτάς σε λιωμένη λευκή σοκολάτα και τα αφήνεις να παγώσουν.

📊 Αν βγουν 14 τεμάχια:
116 θερμίδες & 5 γρ. πρωτεΐνης ανά μπαλάκι.

Θα τα δοκίμαζες; 😍

11/09/2026

Τα καρότα δεν χρειάζεται να μπαίνουν μόνο σε σαλάτες! 🥕✨

Αυτά τα carrot sticks στο air fryer είναι ένας εύκολος τρόπος να προσθέσεις περισσότερα λαχανικά μέσα στην ημέρα σου, χωρίς να βαρεθείς.

Το μυστικό είναι στα μπαχαρικά και στο δροσερό dip με γιαούρτι που τα απογειώνει!

📌 Αποθήκευσε τη συνταγή για την επόμενη φορά που θα ψάχνεις ένα εύκολο snack ή συνοδευτικό.

#υγιεινεςσυνταγες #διατροφη #λαχανικα

09/09/2026

Ένα γρήγορο, χορταστικό και πρωτεϊνούχο γεύμα που ετοιμάζεται σε λίγα λεπτά! 🍝🐟

✔️ Ζυμαρικά από κόκκινη φακή
✔️ Τόνος σε νερό
✔️ Τυρί κρέμα light
✔️ Ρίγανη

Τα ζυμαρικά από κόκκινη φακή προσφέρουν περισσότερη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες σε σχέση με τα κλασικά ζυμαρικά, ενώ σε συνδυασμό με τον τόνο δημιουργούν ένα πλήρες και χορταστικό γεύμα.

Θα το δοκίμαζες; 💛

#τροφηκαιυγεια #διατροφη #μακαρονια

08/09/2026

Αυτή η κοτόπιτα χωρίς φύλλο είναι από τις συνταγές που φτιάχνω ξανά και ξανά για meal prep! 🙌

✅ Υψηλή σε πρωτεΐνη
✅ Χορταστική
✅ Ιδανική για μεσημεριανό ή βραδινό
✅ Κόβεται εύκολα σε μερίδες και διατηρείται στο ψυγείο για τις επόμενες ημέρες

🥧 Υλικά
• 500 γρ. φιλέτο κοτόπουλο στήθος
• 3 αυγά
• 200 γρ. γιαούρτι στραγγιστό 2%
• 120 γρ. αλεύρι
• 1 κ.γ. μπέικιν πάουντερ
• 1 κόκκινη πιπεριά, ψιλοκομμένη
• 1 πράσινη πιπεριά, ψιλοκομμένη
• 100 γρ. τριμμένο τυρί (προαιρετικά)
• 2 κ.σ. ελαιόλαδο
• Αλάτι, πιπέρι, πάπρικα
• 1-2 κ.σ. σουσάμι

👩‍🍳 Εκτέλεση
Ψήνουμε το κοτόπουλο και το κόβουμε σε μικρά κομμάτια. Ανακατεύουμε αυγά, γιαούρτι και ελαιόλαδο. Προσθέτουμε αλεύρι και μπέικιν πάουντερ και στη συνέχεια το κοτόπουλο, τις πιπεριές, τα μπαχαρικά και το τυρί. Μεταφέρουμε σε ταψάκι, πασπαλίζουμε με σουσάμι και ψήνουμε στους 180°C για 35-40 λεπτά.

Αποθήκευσέ τη για να τη δοκιμάσεις! 🤍

04/09/2026

🥗 Πώς να στήσεις ένα πλήρες & χορταστικό bowl που τα έχει όλα!

Αν έχεις βαρεθεί τις «κλασικές» σαλάτες, αυτό το Chicken Curry Bowl αξίζει μια θέση στο meal prep σου. 😋

Έχει πλιγούρι αρωματισμένο με κάρι & κουρκουμά, ζουμερό κοτόπουλο, ψητή κόκκινη πιπεριά, πράσινα λαχανικά και ένα δροσερό dressing γιαουρτιού με κάρι που τα ενώνει όλα.

Ένα γεύμα με πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, λαχανικά και καλά λιπαρά, δηλαδή ένας πολύ εύκολος τρόπος να φτιάξεις ένα ισορροπημένο και χορταστικό πιάτο. 🤍

✨ CHICKEN CURRY BOWL | 2 μερίδες

Για το πλιγούρι
• 120 γρ. πλιγούρι
• 300 ml νερό
• 1 κ.γ. κάρι
• ½ κ.γ. κουρκουμά
• Λίγο αλάτι

Για το κοτόπουλο
• 300 γρ. φιλέτο κοτόπουλου
• 1 κ.σ. μουστάρδα
• 1 κ.σ. ελαιόλαδο
• 1 κ.γ. κάρι
• ½ κ.γ. κουρκουμά
• Αλάτι & πιπέρι

Για τα λαχανικά
• Ανάμεικτα πράσινα λαχανικά
• 1 μεγάλη κόκκινη πιπεριά ψητή
• Προαιρετικά αγγούρι ή ντοματίνια

Για το dressing
• 150 γρ. στραγγιστό γιαούρτι
• 1 κ.σ. ελαιόλαδο
• Χυμός από ½ λεμόνι
• ½ κ.γ. κάρι
• 1 κ.γ. μέλι
• Αλάτι & πιπέρι

👩🏻‍🍳 Εκτέλεση

1️⃣ Βράζουμε το πλιγούρι με το νερό, το κάρι, τον κουρκουμά και το αλάτι για περίπου 10΄, μέχρι να απορροφήσει τα υγρά.

2️⃣ Ανακατεύουμε τη μουστάρδα, το ελαιόλαδο και τα μπαχαρικά και μαρινάρουμε το κοτόπουλο.

3️⃣ Ψήνουμε στο air fryer στους 180°C για 15–18΄ περίπου, μέχρι να ψηθεί καλά, και κόβουμε σε φέτες.

4️⃣ Ανακατεύουμε όλα τα υλικά του dressing μέχρι να έχουμε μια ομοιογενή σάλτσα.

5️⃣ Στήνουμε το bowl με τα λαχανικά, την ψητή πιπεριά, το πλιγούρι και το κοτόπουλο και ολοκληρώνουμε με το dressing. 🥗

💾 Αποθήκευσέ το για την επόμενη φορά που θα θέλεις ένα εύκολο, γευστικό και χορταστικό γεύμα!

📌 Η συνταγή είναι αναλυτικά στο blog μου — link στο bio.

#διατροφή #υγιεινήδιατροφή #συνταγές #εύκολεςσυνταγές

Address

Σαρανταπόρου 24
Holargos
15561

Telephone

+302121067087

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Healthy Diet Plan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Healthy Diet Plan:

Shortcuts

Share

Category