Nutrimarlin

22/10/2026

Prošlog mjeseca održala sam prvu iz niza stručnih predavanje za članove Udruge mišićne distrofije u sklopu trogodišnjeg programa „Kroz život zajedno“, koji financira Ministarstvo rada, mirovinskoga sustava, obitelji i socijalne politike.

Razgovarali smo o važnosti pravilne i uravnotežene prehrane, svakodnevnim prehrambenim navikama i odabiru namirnica koje pridonose očuvanju zdravlja i kvalitete života. 🥦🍎

Posebno smo istaknuli da zdrava prehrana ne mora biti komplicirana – važno je da bude raznolika, praktična i prilagođena individualnim potrebama i mogućnostima posebice kod osoba koje su fizički onemogućene u izvođenju zahtjevnijih aktivnoosti.

Hvala Udruzi na pozivu, srdačnom gostoprimstvu i ugodnoj, interaktivnoj atmosferi, kao i svim sudionicima na mnogim pitanjima i razmjeni iskustava. Veselim se nastavku suradnje i novim susretima! 💚

Jer briga o zdravlju počinje malim, svakodnevnim izborima.

22/10/2026

Nisu uvijek velike odluke te koje otežavaju mršavljenje.

Preskakanje obroka, jedenje usput i stroga pravila mogu se činiti bezazlenima, ali često otežavaju održavanje prehrambenih navika.

Pročitaj članak i prepoznaj navike koje vrijedi preispitati.

Prehrana za mršavljenje često ne zapinje na jednom obilnom ručku, nego na sitnicama koje se ponavljaju: kavi s dodacima, grickanju tijekom kuhanja ili preskakanju obroka, nakon čega slijedi izrazita glad. Takve navike lako ostaju neprimijećene, osobito kada se već ulaže trud u odabir kvalitet...

19/10/2026

Što kuhati kad se sezona mijenja?

Sezonske namirnice dobar su početak za planiranje obroka. Kad znate što je u sezoni, lakše je birati sastojke i osmisliti raznolika jela.

Pročitajte članak „Karta sezonskih namirnica za pametnije kuhanje” i pronađite ideju za sljedeći obrok.

Kupnja voća i povrća jednostavnija je kada znate što upravo dozrijeva u vašem kraju. Sezonske namirnice mogu olakšati planiranje obroka, donijeti više

12/10/2026

ŠTO JESTI NAKON TRENINGA KADA NEMATE APETIT? 🏋️‍♀️

Nakon treninga ne morate odmah pojesti velik obrok, ali važno je osigurati tijelu hranjive tvari potrebne za oporavak.

Ako vam čvrsta hrana ne odgovara, počnite s manjim, lako probavljivim obrokom koji kombinira proteine i ugljikohidrate.

🥣 Što odabrati?

* Skyr ili proteinski jogurt s bananom
* Smoothie od mlijeka, jogurta i voća
* Tost sa svježim sirom
* Zobenu kašu pripremljenu s mlijekom
* Manji sendvič s jajetom ili piletinom

Zašto su važni proteini i ugljikohidrati?

💪 Proteini osiguravaju aminokiseline potrebne za obnovu i prilagodbu mišića usljed fizičke aktivnosti

⚡ Ugljikohidrati pomažu nadoknaditi potrošene zalihe glikogena i obnoviti energiju tj osigurati energiju za nastavak radnog dana

💧 Ne zaboravite ni na postupnu nadoknadu tekućine.

Morate li jesti odmah nakon treninga?

Ne postoji pravilo da svi moraju jesti unutar 30 minuta nakon aktivnosti. Važno je uzeti u obzir intenzitet treninga, jeste li profesionalni sportaš ili rekreativac, prethodne obroke i vrijeme do sljedeće aktivnosti.

Ipak, ako redovito nemate apetit, preskačete obroke, osjećate umor ili se slabije oporavljate, obratite pozornost na to unosite li uopće dovoljno energije i hranjivih tvari tijekom cijelog dana.

Zapamtite: oporavak ne ovisi samo o jednom obroku nakon treninga, nego o prehrani koja prati vaše stvarne potrebe.

U Centru za nutricionizam NutriMarLin prehranu prilagođavamo individualno, uzimajući u obzir zdravstveno stanje, vrstu aktivnosti, tjelesni sastav i ciljeve.

Cijeli članak pročitajte na https://www.nutrimarlin.com/sto-jesti-nakon-treninga-kad-nemate-apetit/

05/10/2026

„Ne mogu da vjerujem… već sam bila kod nutricionista, kilogrami su išli dolje, ali sve je bilo tako strogo i znala sam da ovako neću dugo izdržati ! A ovdje – ogromne porcije, ponekad sve ni ne uspijem pojesti. Avokado, med, mlijeko… ništa od toga nisam smjela. Ovdje je sve 🔝 i tako opušteno! U samo tjedan dana naučila sam i kako organizirati hranu i ponijeti je sa sobom, jer je Ave tako jednostavno i prilagodljivo.
Idemo dalje u nove pobjede! ❤️“

Ovakve poruke mojih klijenata su mi najdraža potvrda da gubitak kilograma ne mora značiti gladovanje, odricanje ni male porcije.

Poanta nije samo smršavjeti, već naučiti pravilno se hraniti.
Zato prehrana mora biti prilagođena osobi, njezinim potrebama i načinu života.

Jer cilj nije kratkoročna dijeta, nego promjena navika koju možete živjeti – i održati rezultate dugoročno. ❤️

Hrana nije neprijatelj. Edukacija i pravilni izbori stvaraju trajnu promjenu.

02/10/2026

🚴Exploring Croatia 🚴

⛵️

02/10/2026

Plan prehrane treba pratiti vaš dan, ne obrnuto.

Raspored, navike i potrebe važni su pri planiranju obroka. Plan koji ih uzima u obzir lakše je uklopiti u svakodnevicu.

Pročitajte članak o personaliziranom planu prehrane za stvarni dnevni ritam.

Personalizirani plan prehrane treba biti izvediv i kada radni dan traje dulje od očekivanog, ručak se pomakne, a za pripremu večere ostane malo vremena. Njegova vrijednost nije samo u izboru namirnica, nego u tome koliko odgovara vašim potrebama, obvezama i mogućnostima. Dobar plan povezuje pre...

30/09/2026

HRANA ZA ENERGIJU – BEZ NAGLIH PADOVA

Pospanost nakon ručka, pad koncentracije ili snažna želja za slatkim usred radnog dana ne znače nužno da vam „pada šećer“.

Na osjećaj energije utječu sastav i veličina obroka, san, stres, hidracija, tjelesna aktivnost i individualne potrebe organizma.

Zato rješenje nije izbaciti ugljikohidrate, nego ih kombinirati s drugim važnim nutrijentima.

🥦 Neka polovicu tanjura čini povrće
🍗 ¼ tanjura izvor proteina – riba, jaja, meso, mliječni ili biljni izvori
🥔 ¼ tanjura izvor ugljikohidrata – krumpir, riža, zob, integralne žitarice ili mahunarke
🥑 Dodajte izvor kvalitetnih masti – maslinovo ulje, sjemenke ili orašaste plodove.

Za međuobrok, kada vam je potreban, kombinirajte namirnice:
🍎 jabuka + šaka orašastih plodova
🥣 obični jogurt + zobene pahuljice + voće
🍞 cjeloviti kruh + svježi sir

Cijelo voće u pravilu je bolji izbor od soka kada želite dulje zadržati sitost, jer uz prirodne šećere donosi i vlakna.

I još nešto važno: umor nakon obroka nije automatski dokaz da vam je „pao šećer“. Ako se učestalo javljaju drhtavica, znojenje, izrazita glad ili slabost, osobito kod osoba s dijabetesom ili uz terapiju koja može sniziti glukozu, potrebno je potražiti stručnu procjenu.

Ne postoji jedan raspored obroka koji odgovara svima.

Prehrana treba biti prilagođena osobi, njezinim navikama, potrebama, zdravstvenom stanju i ciljevima.

U Centru za nutricionizam upravo zato ne krećemo od univerzalnih pravila, već od vas i vaše svakodnevice

Cijeli tekst pročitajte na našem blogu https://www.nutrimarlin.com/hrana-za-energiju-bez-naglih-padova-secera/

26/09/2026

RJEČNIK PREHRAMBENIH POJMOVA ZA ZBUNJENE POTROŠAČE

„Bez dodanog šećera.”
„Izvor vlakana.”
„Sadrži emulgator.”
„Bez masti.”
„Prirodno.”

Sve češće ove poruke vidimo na prednjoj strani ambalaže. Ali znamo li što one zaista znače?

🔎 NAMIRNICA ≠ SASTOJAK
Namirnica je ono što jedemo ili koristimo u pripremi hrane. Sastojak je ono što ulazi u sastav proizvoda ili jela.
Zob je namirnica, ali može biti i sastojak keksa.

📋 SASTOJCI SU NAVEDENI PREMA KOLIČINI
Na deklaraciji se sastojci u pravilu navode silaznim redoslijedom prema masi. Ono što je navedeno prvo, proizvoda je najviše.

🍬 „BEZ DODANOG ŠEĆERA” NE ZNAČI „BEZ ŠEĆERA”
Proizvod može sadržavati prirodno prisutne šećere.
Primjerice, obični jogurt sadrži laktozu, iako mu šećer nije dodan.

🌾 „IZVOR VLAKANA” IMA TOČNO ZNAČENJE
Za ovu prehrambenu tvrdnju proizvod mora sadržavati najmanje 3 g vlakana/100 g ili 1,5 g/100 kcal.
Ali „izvor vlakana” govori samo o jednoj karakteristici proizvoda – ne znači automatski da je proizvod nutritivno kvalitetan.

🥑 MASTI NISU „LOŠE” SAME PO SEBI
Važni su vrsta masti, količina i ukupni prehrambeni kontekst.
Maslinovo ulje, primjerice, sadrži pretežno jednostruko nezasićene masne kiseline.

🧪 E-BROJ NIJE OCJENA KVALITETE
E-broj označava odobreni prehrambeni aditiv. Aditivi imaju određenu tehnološku funkciju, primjerice očuvanje trajnosti, boje ili teksture.
Aditiv nije isto što i dodatak prehrani.

⚖️ KALORIJE NISU CIJELA PRIČA
Energetska vrijednost je važna, ali jednako je važno pogledati što tu energiju osigurava – proteini, masti, ugljikohidrati, vlakna i ostale hranjive tvari.

I ono najvažnije:

Deklaracija nam daje informacije. Ne donosi odluku umjesto nas.

Cijeli članak pročitajte na https://www.24sata.hr/lifestyle/rjecnik-prehrambenih-pojmova-za-zbunjene-potrosace-1156357