PROPRIO centar

23/10/2026

💥 Paradoks "trbušnjaka": Zašto vježba koju svi zabranjuju smanjuje razmak, a "sigurna" vježba ga širi?

Ultrazvučna snimanja pokazuju da izvođenje klasičnog trbušnjaka (crunch) zapravo fizikalno približava ravne trbušne mišiće i smanjuje razmak. S druge strane, aktivacija dubokog poprečnog mišića (drawing-in ili uvlačenje trbuha) u većini slučajeva blago proširuje taj razmak

U čemu je kvaka?

Širina razmaka nije jedini ni najvažniji faktor!

Klasični trbušnjak bez duboke stabilizacije nabire i opušta središnju liniju (linea alba), stvara "kupolu" na trbuhu i smanjuje prijenos sile. Duboki mišić (transversus abdominis) s druge strane zateže fasciju poput napete žice – trbuh postaje funkcionalan, čvrst i ravan, iako je sam razmak milimetar širi.

Zato, se ne opterećujte se širinom "rupe" u milimetrima – ključ je u napetosti i stabilnosti središnje linije.

21/10/2026

Zlato i srebro sa Cipra! 🥇🥈🐉

Naše drage ZMAJKE iz Zadar Dragonboat kluba vratile su se s 4. Cyprus International Dragon Boat Regatte okićene medaljama u PINK kategoriji. U njoj se natječu veslačice koje su operirane od raka dojke. 💗

🥇 Veliki zmajevi: prvo mjesto, u zajedničkoj posadi s veslačicama iz Beograda (Beodragons) i Cipra (Pink Muflons)
🥈 Mali zmajevi: drugo mjesto za naš Pink tim

Njihova snaga, zajedništvo i osmijesi najbolji su dokaz da se pokretom i timom može sve. U Ružičastom listopadu, mjesecu borbe protiv raka dojke, ovo nam je još draže.
Ponosni smo što smo dio vaše priče. Samo naprijed, JAČE I BOLJE! 💪

20/10/2026

Imate bol ili problem i ne znate odakle krenuti? Javite nam se 📩 [email protected].

15/10/2026

Postoje različite vrste fascija koje imaju različite karakteristike i odnose se prema različitim sustavima u
tijelu.

- Muskuloskeletne fascije povezane su s mišićima, tetivama i zglobovima te sadrže slobodne živčane završetke povezane s propriocepcijom.
- Površinska fascija povezana je s kožom i organizira potkožno masno tkivo, a povezuje se s eksterocepcijom.
- Visceralna fascija povezana je s organima i autonomnim živčanim sustavom te sudjeluje u interocepciji.

Drugim riječima, fascijalni sustav nije samo „omotač” oko mišića.

Ako želite saznati više o fascijama i njihovoj ulozi u kretanju, zapratite naš profil.

14/10/2026

📚 Pri carskom rezu prolazi se kroz kožu, potkožno tkivo, fasciju, mišiće, potrbušnicu i maternicu. Svaki sloj cijeli svojim tempom i svaki može srasti sa susjednim. Zato ožiljak koji izvana izgleda lijepo iznutra može ograničavati pokretljivost trbuha.

Imali ste carski rez? Kako njegovati ožiljak i što očekivati u kojoj fazi oporavka, pročitajte na našem blogu (link u profilu PROPRIO Centar). Za svu ostalu pomoć obratite nam se.

Terapeut ste? Procjena i rad po slojevima temelj su seminara Rehabilitacija nakon carskog reza, PROPRIO edu.

Izvor: Dahlke i sur. 2013, AJOG; Awonuga i sur. 2011, Reprod Sci; Hesselman i sur. 2018, BJOG
proprioedu

13/10/2026

Pliometrija se ne gradi preko noći.

Ako želite razviti skakačku i eksplozivnu snagu, potrebno je postupno pripremiti mišiće i živčani sustav za sve zahtjevnije zadatke pa je tako trening podijeljen u 6 faza:

1. Slijetanje i priprema - čučnjevi, kontrolirani doskoci, jump squat, zadržavanje u poziciji doskoka i hip thrust. Cilj je pripremiti mišiće i naučiti kontrolirati pokret.
2. Pripremni skokovi - skokovi s obje noge, zatim skokovi na jednoj nozi, prema gore i prema naprijed.
3. Skokovi i odrazi- uključuju se skokovi uvis, skokovi u dalj, skokovi na kutiju i jednonožni skokovi u dalj.
4. Povećanje volumena - dodaje se veći broj serija i ponavljanja, kao i zahtjevnije varijacije poput skokova preko prepreka i bočnih skokova.
5. Alternirajući odrazi - ova faza zahtijeva dobru opću snagu i odličnu koordinaciju, udaljenost i broj odraza povećavaju se postupno.
6. Drop jump - najzahtjevnija faza za živčani sustav. Početna visina je oko 40 cm, a zatim se postupno može povećavati.

Kod svake faze vrijedi isto pravilo ➡️ prvo tehnika i kontrola, zatim povećavanje zahtjeva.

Ako želite razvijati eksplozivnost i skakačku snagu, javite nam se 📬 [email protected].

12/10/2026

Teško je procijeniti koji je uzrok nanio više boli našem narodu...

Što vi mislite? 🤔

09/10/2026

Pliometrijski trening uključuje brzo istezanje mišića nakon kojeg slijedi vrlo brza kontrakcija. 💪

Najčešće ga povezujemo sa skokovima i odrazima, ali pliometrijske vježbe mogu se koristiti i za gornji dio tijela, primjerice kroz eksplozivna bacanja. 🤸‍♂️

Cilj je razviti eksplozivnu brzinu pokreta, snagu, koordinaciju i sposobnost aktivacije velikog broja mišićnih vlakana u kratkom vremenu, uz korištenje elastične energije pohranjene u tetivama.

Pliometrijski trening razvijen je u Sovjetskom Savezu krajem 1950-ih. Yuri Verkhoshansky proučavao je biomehaniku skakača uvis i na temelju toga razvio tzv. drop jump.

Ali važno je napomenuti da se ne počinje odmah s najtežim skokovima. 🦘

Program treba biti progresivan i prilagođen dobi, kondiciji, iskustvu i prethodnom treningu. Najprije se uče pokret i tehnika, a tek se kasnije uvode zahtjevnije vježbe poput drop jumpova.

Ako u treningu kombinirate pliometriju, snagu i izdržljivost, pliometrijske vježbe najbolje je odraditi na početku treninga, dok je živčani sustav odmoran i sposoban za eksplozivan pokret.

Želite uključiti pliometriju u svoj trening, ali ne znate odakle krenuti? Javite nam se 👉 [email protected].

01/10/2026

Prvi dio predavanja iz našeg serijala Diferencijalne dijagnostike je ONLINE
Za sve zainteresirane:

Zašto dijagnosticiramo, na koja pitanja moramo odgovoriti i gdje gr...

01/10/2026

Hvala Darku na povjerenju! ❤️

Rezervirajte svoj termin 📩 [email protected].