FITatHome

Útbaigazítási információk Weboldal A vállalkozás elérése

FITatHome FITatHome egy életvitel, amiben mindenki megtalálja a saját egészségéhez vezető utat.

12/10/2026

Házi készítésű minizsemlék (túró + tönköly + fehér liszt keverékével)

Kategória: Alakformáló / Reggeli
Allergének: 🥚 tojás, 🥛 tej, 🌾 glutén
Elkészítési idő: 15–20 perc
Adag: 4 db mini zsemle (1–2 adag)

📝 Hozzávalók (4 db mini zsemléhez)

- 130 g zsírszegény túró
- 1 kisebb tojás
- 50 g tönkölyliszt
- 40 g fehér liszt (összesen így 90g liszt)
- 1/2 teáskanál sütőpor
- csipet só

👩‍🍳 Elkészítés:

1. Melegítsd elő a sütőt 190°C-ra és bélelj ki egy tepsit sütőpapírral.
2. A túrót villával törd át, keverd hozzá a tojást és a sót.
3. A liszteket keverd össze a sütőporral, majd add a túrós keverékhez.
4. Gyúrd össze a tésztát, amíg puha, formázható állagú lesz.

- Ha ragad: adj hozzá +1 teáskanál fehér lisztet.
- Ha morzsál: adj hozzá 1 teáskanál joghurtot.
5. Oszd a tésztát 4 részre, formázz gombócokat.
6. Süsd 15–18 percig, amíg a teteje világos aranybarna lesz.
7. Hagyd pár percet pihenni tálalás előtt.

🔥 Makrók (4 db mini zsemlére újraszámolva)
1 db mini zsemle: 118 kcal/8,3 g fehérje/16 g szénhidrát/3 g zsír

Ez így egy kifejezetten könnyű, alakformáló reggeli, főleg feltéttel (sonka, tojás, sajt).

Tudtad?

A túrós mini zsemlék nem csak gyorsak és egyszerűek, hanem tökéletes fehérjeforrások is a reggeli órákban.
A zsírszegény túró + tojás kombinációja stabil vércukrot ad, segít megelőzni a délelőtti falásrohamokat, és tartósabb jóllakottságot biztosít, mint egy átlagos péksütemény.
A tönkölyliszt pedig könnyebben emészthető, mint a sima fehér liszt, mégis szép, kenyérszerű állagot ad a tésztának. ✨

Csak fehér liszttel: 90g
Gluténmentes liszttel: 80 g + szükség szerint 1–2 teáskanál joghurt vagy víz

🎁 Az ünnepek alatt sem kell sanyargatni magad.
A tudatos életmód belefér karácsonykor is, ha okosan választasz 💚
🎄🔥 Ma -30% kedvezmény az Életmódváltó programomra!
👉 https://fitathome.hu/6-hetes-program/

Jó ètvágyat kívánok mindenkinek ❤️

Általában ezeket Laci eszi meg 😄 az enyém már nem ilyen szép, de a hozzávalók – amik igazán számítanak – benne vannak! 😉...
12/10/2026

Általában ezeket Laci eszi meg 😄 az enyém már nem ilyen szép, de a hozzávalók – amik igazán számítanak – benne vannak! 😉💚
🤓 Reggelire különösen jó, ha rostban gazdag ételeket választunk, mert ezek:
👉 segítenek csökkenteni a koleszterinszintet,
👉 stabilizálják a vércukorszintet,
👉 támogatják az emésztést és a bélflóra egészségét.
A zab pedig igazi szuperalapanyag! 🌾
✅ Segíthet csökkenteni a hasi zsírt,
✅ tartalmaz fehérjét, lassan felszívódó szénhidrátokat és antioxidánsokat,
✅ energiát ad, de nem dobja meg a vércukorszintet.
🥣 Banános-áfonyás zabkása (1 adag)
Egyszerű, tápláló és rostban gazdag reggeli – akár edzés előtt vagy után is tökéletes! 💪
Hozzávalók:
- 50 g zabpehely 🌾
- 150 ml víz vagy növényi tej 🥛
- 1 kis banán (kb. 100 g) 🍌
- 30 g áfonya 🫐 (lehet fagyasztott is)
- 10 g mandula (durvára vágva) 🌰
- 1 tk chia mag 🌱
- 1 tk méz 🍯 vagy édesítőszer ízlés szerint
- Csipet fahéj (opcionális)
👩‍🍳 Elkészítés:
1. A zabpelyhet tedd egy kis lábasba, add hozzá a tejet/vizet, és főzd 4–5 percig, amíg krémes nem lesz.
2. A banánt karikázd fel, majd keverd a kásához.
3. Tálaláskor szórd meg áfonyával, mandulával, chia maggal és pici fahéjjal.
4. Végül csorgasd meg egy kevés mézzel – és már kész is a napindító vitaminbomba! 🌞
📊 Tápérték (1 adag):
🔥 395 kcal | 💪 Fehérje: 10 g | 🍞 Szénhidrát: 54 g | 🥑 Zsír: 15 g | 🌾 Rost: 7 g
🎯 Tanuld meg, hogyan állítsd össze a napi étrended úgy, hogy támogassa a hormonrendszered, az emésztésed és a formád is!
🎊 30% kedvezmény most a 6 hetes Életmódváltó Programra 🎊
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Szép napot mindenkinek! ❤️

🍋 vagy 🌿 Reggeli italok, amik segíthetnek jobban indítani a napod!Éhgyomorra egy pohár langyos víz citrommal vagy kurkum...
12/10/2026

🍋 vagy 🌿 Reggeli italok, amik segíthetnek jobban indítani a napod!
Éhgyomorra egy pohár langyos víz citrommal vagy kurkumával → egyszerű, frissítő reggeli rutin lehet, ami támogatja a hidratálást és a tudatosabb napindítást 💪✨
Citromos víz előnyei 👇
🍋 Segíthet a reggeli hidratálásban 💧
🍋 Tartalmaz C-vitamint és antioxidánsokat
🍋 Támogathatja az emésztést
🍋 Frissítő, sokan energikusabbnak érzik tőle magukat
🍋 Jó alternatíva lehet cukros italok helyett 💯
Kurkumás víz előnyei 👇
🌿 A kurkuma kurkumin tartalma gyulladáscsökkentő hatású lehet
🌿 Antioxidánsokban gazdag
🌿 A fekete bors javíthatja a kurkumin felszívódását 🖤
🌿 Része lehet egy tudatos, egészséges életmódnak ❤️
📌 Kurkumás ital recept:
1 pohár langyos víz + 1/2 tk kurkuma + 1–2 tk citromlé + csipet bors → így tud jobban hasznosulni a kurkumin!
💡 Tipp tőlem: Nem kell rögtön nagy változtatásokban gondolkodnod. Már az is jó kezdet lehet, ha a reggeli kávé előtt vagy mellett megiszol egy pohár vizet ilyen formában. A rendszeres hidratálásért a tested is hálás lesz 🌱
🔥 Ha szeretnél egy komplett, tudatosan felépített étrendet és edzéstervet, akkor itt a lehetőség:
👉 6 hetes FITatHome Életmódváltó Program:
https://fitathome.hu/termekkategoria/programok/

📺 Edzeni pedig bármikor tudsz velem, akár ingyen is:
https://www.youtube.com/

12 hét – 10 kg mínusz! 🔥Ma letelt a 12. hét, és összességében nagyon boldog vagyok 🥰 Bár a cél súlytól még 0,3 kg válasz...
11/10/2026

12 hét – 10 kg mínusz! 🔥
Ma letelt a 12. hét, és összességében nagyon boldog vagyok 🥰 Bár a cél súlytól még 0,3 kg választ el, a sok pozitív visszajelzés mindent felülír. A munkahelyen, a barátoktól és a családtól is megkaptam, hogy rengeteget fogytam, és tényleg: már anyu farmerja is jó rám, ami korábban elképzelhetetlen volt 😅
A centikben is szép változás látszik, a ruhák is másként állnak, és sokkal jobban érzem magam a bőrömben. 💪 Heti 3-4 edzés stabilan megvan, néha még egy ötödiket is beiktatok, és lassan ideje lesz súlyt is váltani, mert érzem, hogy erősödöm.
Most jön a következő 6 hét, újra az első héttől kezdve – ugyanazzal a lelkesedéssel! 🚀
Lépegetős-térdkímélő edzések:
Fitathome Fitness YouTube: https://www.youtube.com/
Válts életmódot és alakíts ki magadnak és családodnak egy egészségesebb életformát:
https://fitathome.hu/termekkategoria/programok/
Program leírás:
https://www.facebook.com/share/v/1Vzj8kdVLc/
Szép napot mindenkinek 💞🙌

Tegnap este volt akiknek pizza volt, nekem pedig a tortillás tojás készült, spenóttal és na a sajtot nem spóroltam ki be...
11/10/2026

Tegnap este volt akiknek pizza volt, nekem pedig a tortillás tojás készült, spenóttal és na a sajtot nem spóroltam ki belőle 🤩😅

Isteni finom volt! Nem éreztem a pizza hiányát, mert ezzel is tök jól laktam és ízre sem volt panasz.

Két tojást felverek rántottának, majd kicsit hagyom sülni. Bele szórok két maroknyi spenótot. Nem kell kavargatni. Mikor picit szaftos meg a teteje belenyomom a tortilla lapot, kicsit hagyom meg sülni, majd egy lapát segítségével, ügyesen megfordítom az egèszet. Így felfelé lesz a tojásos rész, most reszelek rá sajtot és kész.

*30g sajttal számolva, egy csepp olívaolajjal kentem ki a serpenyőt.
Tápanyag tartalom: Ch:20g/zsír:15/fehérje:22g

Fehérjedús, rostos, zöldséges és jóllakat, de nem terhel meg.
➡️ Tökéletes vacsora, főleg ha aktív életet élsz vagy figyelsz a tápanyagbevitelre.

Pizzábóll egy közepes szelet nagyjából:
250-300Kcal, ha ebből 4 szeletet megeszel az már 1000Kcal fölött lesz.

Összefoglalás: Miért jobb választás a tojásos tortilla?
✅ Kevesebb kalória, de laktatóbb a tojás és a rostok miatt
✅ Több fehérje és mikrotápanyag (tojás, spenót, sajt)
✅ Lassabban emeli meg a vércukorszintet
✅ Sokkal könnyebb emésztésű, mint a pizzatészta

www.fitathome.hu

🤷‍♀️ Ti próbáltátok már? Mennyei Sült zabkása Aki keri a receptet, annak küldöm is 🔰 6 Hetes Életmódváltás🌱🍓most 30% ked...
11/10/2026

🤷‍♀️ Ti próbáltátok már? Mennyei Sült zabkása
Aki keri a receptet, annak küldöm is 🔰
6 Hetes Életmódváltás🌱🍓most 30% kedvezménnyel!
https://fitathome.hu/6-hetes-program/

11/10/2026

🥕 Isteni finom répás-burgonyás wrap receptet hoztam nektek! 💥
🔥150 kcal ☁️CH: 15g 🥑Zsír: 6,5g 💪Fehérje: 7g
Szerintem, ha ezt egyszer megkóstolod, elfelejted örökre a boltit! 😉
Ráadásul szuper egyszerű elkészíteni! 👩‍🍳
Hozzávalók (4 db-hoz):
🥕 3 db répa (lereszelve, kis lyukú reszelőn)
🥔 1 közepes burgonya (nagyon finomra reszelve)
🧀 40 g trappista sajt
🥚 1 tojás
🧂 Só, bors ízlés szerint
Elkészítés:
1️⃣ A hozzávalókat szépen összekeverjük.
2️⃣ Kiolajozott sütőpapírra négy részre osztjuk, kis kupacokat formázunk belőlük.
3️⃣ 180 °C-ra előmelegített sütőben sütjük kb. 25 percig.
Én félidőnél megfordítottam őket, de ha jól süt felülről a sütőd, ez elhagyható.
Töltelék ötlet (amit én használtam):
🥣 4 ek görög joghurtba vágtam medvehagymát, sóztam, borsoztam.
🥓 Sonka, sajt, cékla, uborka került még bele.
Természetesen bármivel töltheted, amit szeretsz! 😋
💡 Tipp: Túróval turbózva még több fehérje lesz benne – legközelebb úgy is kipróbálom! 😜💪
📊 Tápérték 1 db wrappra:
🔥150 kcal ☁️CH: 15 g 🥑Zsír: 6,5 g 💪Fehérje: 7 g
Jó étvágyat kívánok hozzá! 😍👌🌿
🔥„Finom ételek, tudatos életmód! 🍏💪
Csatlakozz az életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!”🔥
👉 6 HETES ÉLETMÓDVÁLTÓ PROGRAM
Most 30% kedvezménnyel: 🌿
🔗 https://fitathome.hu/6-hetes-program/
📌 Program leírás:
🔗 https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

Kedvenc édességeim közül 10 fajta🧇🥞🍩🍨🍪🧁🍫Remélem mindenki megtalálja az ízlésének és céljának megfelelőt🎯🙌👩‍🍳Ne csak éd...
11/10/2026

Kedvenc édességeim közül 10 fajta🧇🥞🍩🍨🍪🧁🍫
Remélem mindenki megtalálja az ízlésének és céljának megfelelőt🎯🙌👩‍🍳
Ne csak édességeket együnk! A kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen egy egészséges élethez.
Válts életmódot és alakíts ki magadnak és családodnak egy egészségesebb életformát:
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás:
https://www.facebook.com/share/v/1Vzj8kdVLc/
Lépegetős-térdkímélő edzések:
Fitathome Fitness YouTube: https://www.youtube.com/
Szép estét mindenkinek 💞🙌

Tegnap kipróbáltam a 🥞 receptet zsírszegény túróval, hogy magasabb legyen a fehérjetartalma.Ilyen lett, és az íze fenome...
11/10/2026

Tegnap kipróbáltam a 🥞 receptet zsírszegény túróval, hogy magasabb legyen a fehérjetartalma.
Ilyen lett, és az íze fenomenális! 😁
Itt találod 1 db palacsinta tápértékét (kb. 4 db jön ki a receptből):
🔥 126 kcal | 🥩 8,1 g fehérje | 🧈 3,4 g zsír | 🍌 16,1 g szénhidrát
Hozzávalók:
🍌 1 banán
🥣 50 g zabpehely
🥚 2 tojás
🧀 2 nagy evőkanál zsírszegény túró
🧁 1/2 teáskanál sütőpor
🌼 pici vanília aroma
Tálalás: házi baracklekvárral és joghurttal – mennyei párosítás! 😍
👉 Életmódprogram 6 hétre megtervezett étrenddel!
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Szép napot kívánok mindenkinek! ❤️💪🔥💦

🥦 Cukkinis–kelbimbó főzelék édesburgonyával4 adag | görög joghurttal, liszt nélkülEgyszerű, tápláló és krémes főzelék, a...
11/10/2026

🥦 Cukkinis–kelbimbó főzelék édesburgonyával
4 adag | görög joghurttal, liszt nélkül
Egyszerű, tápláló és krémes főzelék, ami tele van rosttal és vitaminokkal.
A botmixerrel sűrített változatnak köszönhetően liszt nélkül is selymes és laktató.
Remek húsmentes opció, de grillezett csirkemellel vagy tükörtojással is szuperül passzol! 😋
🥣 Hozzávalók (4 főre)
400 g kelbimbó (félbevágva)
1 közepes cukkini (kb. 250 g, felkockázva)
1 közepes édesburgonya (kb. 150 g, felkockázva)
1 kisebb burgonya (kb. 150 g)
1 kisebb répa (kb. 60 g, opcionális – színt és édes ízt ad)
1 fej vöröshagyma (kb. 120 g)
2 gerezd fokhagyma
1 ek olívaolaj (kb. 10 g)
40 g görög joghurt
só, bors, őrölt köménymag, babérlevél, szerecsendió ízlés szerint
🧑‍🍳 Elkészítés:
1. Az olívaolajon megdinszteled a finomra vágott vöröshagymát és fokhagymát.
Hozzáadod a feldarabolt kelbimbót, cukkinit, édesburgonyát, burgonyát és a répát, majd néhány percig együtt pirítod.
2. Felöntöd annyi vízzel, hogy épp ellepje. Sózod, borsozod, fűszerezed (kömény, babér, szerecsendió).
3. Amikor minden zöldség megpuhult, belekevered a görög joghurtot egy kevés főzőlével kikeverve, majd az egészet botmixerrel krémesíted a kívánt állagig.
4. Tálaláskor ízlés szerint mehet rá sült csirkemell, főtt tojás vagy tükörtojás èn bulgurt is ettem hozzá.
🍽️ Tápérték (1 adag főzelék – csirke nélkül)
🔥 151 kcal
💪 6,8 g fehérje
🍞 28,3 g szénhidrát
🥑 3,4 g zsír
🌿 6,8 g rost
👉 + 150 g grillezett csirkemellel:
🔥 398 kcal | 💪 53 g fehérje | 🍞 28,3 g szénhidrát | 🥑 8,8 g zsír | 🌿 6,8 g rost
⚠️ Allergének
- 🥛 Tej (görög joghurt)
- 🌾 Gluténmentes
💪 Ha szeretnél tudatosan, finom és egyszerű receptekkel életmódot váltani, akkor a 6 hetes FITatHome életmódváltó program neked szól!
Most -30% kedvezménnyel elérhető! 🔥 👉https://fitathome.hu/termekkategoria/programok/
🎥 Plusz ott a YouTube-csatorna is, ahol edzéseket találsz:
https://www.youtube.com/

Cím

Szolnok

Nyitvatartási idő

Hétfő 06:30 - 21:00
Kedd 06:30 - 21:00
Szerda 06:30 - 21:00
Csütörtök 06:30 - 21:00
Péntek 06:30 - 21:00

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni FITatHome új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Vállalkozás Elérése

Üzenet küldése FITatHome számára:

Parancsikonok

Megosztás