EssencialmenteKatia

Directions

EssencialmenteKatia Helping women slow down & reconnect with themselves 🩵
Creator of Silence Mind: Rest & Reset

We talk a lot about self-care.Resting.Slowing down.Setting boundaries.Taking a moment for ourselves.But there is another...
21/10/2026

We talk a lot about self-care.

Resting.
Slowing down.
Setting boundaries.
Taking a moment for ourselves.

But there is another side of caring for yourself that we don’t always talk about.

Taking care of your health.

Making that appointment you’ve been postponing.
Going to your screening when you’re invited.
Paying attention to changes in your body.
Asking questions.
Seeking medical advice when something doesn’t feel right.

This October, during Breast Cancer Awareness Month, perhaps this can be our reminder:

You are worth taking care of, not only when something is wrong, but before. 🩵

Take care of your mind.
Take care of your body.
Take care of your health.

And don’t forget yourself in the middle of everything else.

Falamos muito sobre autocuidado.

Descansar.
Desacelerar.
Estabelecer limites.
Tirar um momento para nós mesmas.

Mas existe outro lado do cuidado que nem sempre lembramos de incluir nessa conversa:

cuidar da nossa saúde.

Marcar aquela consulta que você vem adiando.
Fazer o seu exame quando for chamada.
Prestar atenção às mudanças no seu corpo.
Fazer perguntas.
Procurar orientação médica quando algo não parecer normal.

Neste Outubro Rosa, talvez esse seja o nosso lembrete:

Você merece ser cuidada, não apenas quando alguma coisa está errada, mas também antes. 🩵

Cuide da sua mente.
Cuide do seu corpo.
Cuide da sua saúde.

E não se esqueça de você no meio de tudo o que precisa fazer.

Sometimes, saying yes comes so naturally that we don’t even stop to ask ourselves whether we really want to.We say yes b...
19/10/2026

Sometimes, saying yes comes so naturally that we don’t even stop to ask ourselves whether we really want to.

We say yes because we don’t want to disappoint anyone.

Because it feels easier than explaining ourselves.

Because we’re used to being available, helpful and dependable.

And there’s nothing wrong with being those things.

But what happens when being there for everyone else means ignoring what works for us?

You don’t have to become someone who always says no.

Sometimes, the first step is simply giving yourself a little time before you answer.

“Let me check and get back to you.”

“I’m not sure yet. Can I let you know later?”

“Let me see what I can manage.”

A little space to decide can make a difference.

You can care about other people without automatically saying yes to everything. 🩵

Is saying no difficult for you, or is it something you’ve learned to do more comfortably over time?

Às vezes, dizer sim acontece tão naturalmente que nem paramos para perguntar a nós mesmas se realmente queremos.

Dizemos sim porque não queremos decepcionar ninguém.

Porque parece mais fácil do que explicar.

Porque estamos acostumadas a estar disponíveis, ajudar e ser aquela pessoa com quem todos podem contar.

E não há nada de errado em ser assim.

Mas o que acontece quando estar presente para todo mundo significa ignorar aquilo que funciona para nós?

Você não precisa se tornar uma pessoa que diz sempre não.

Às vezes, o primeiro passo é simplesmente dar a si mesma um pouco de tempo antes de responder.

“Vou verificar e depois te digo.”

“Ainda não tenho certeza. Posso te responder mais tarde?”

“Deixa eu ver o que consigo fazer.”

Um pouco de espaço para decidir pode fazer diferença.

Você pode se importar com os outros sem dizer sim automaticamente a tudo. 🩵

Para você, dizer não é difícil ou é algo que aprendeu a fazer com mais tranquilidade ao longo do tempo?

We’re often very good at keeping track of everything.Our work.Our appointments.Our responsibilities.Our family.Our messa...
14/10/2026

We’re often very good at keeping track of everything.

Our work.
Our appointments.
Our responsibilities.
Our family.
Our messages.
Everything that needs our attention.

But how often do we stop and check in with ourselves?

Not just to ask whether we’re tired, or whether we have too much to do.

But to ask: How am I, really?

And sometimes, caring for ourselves means going beyond rest and taking a moment to pay attention to our health, too.

Making that appointment we’ve been postponing.
Attending a screening when we’re invited.
Getting to know our bodies and noticing changes.
Seeking medical advice when something doesn’t feel right.

This October, during Breast Cancer Awareness Month, let’s remember that looking after ourselves also means taking our health seriously. 🌸

You don’t have to wait until you have time for yourself.

Your health deserves a place on your list, too. 🩷

And a gentle reminder: if you notice an unusual change in your breast, contact your GP rather than waiting for a routine screening appointment.

When was the last time you put your own well-being on your list?

Somos muito boas em acompanhar tudo o que precisamos fazer.

O trabalho.
Os compromissos.
As responsabilidades.
A família.
As mensagens.
Tudo o que precisa da nossa atenção.

Mas quantas vezes paramos para olhar para nós mesmas?

Não apenas para perguntar se estamos cansadas ou se temos coisas demais para fazer.

Mas para perguntar: Como eu estou, de verdade?

E, às vezes, cuidar de nós mesmas significa ir além do descanso e reservar um momento para prestar atenção à nossa saúde também.

Marcar aquela consulta que estamos adiando.
Fazer o exame de rastreio quando somos chamadas.
Conhecer o nosso corpo e perceber mudanças.
Procurar orientação médica quando algo não parece normal.

Neste Outubro Rosa, vamos lembrar que cuidar de nós também significa levar a nossa saúde a sério. 🌸

Você não precisa esperar sobrar tempo para si mesma.

A sua saúde também merece um lugar na sua lista de prioridades. 🩷

E um lembrete importante: se notar alguma alteração incomum nas mamas, procure orientação médica, sem esperar pelo próximo exame de rastreio.

Quando foi a última vez que você colocou

There’s a strange pressure to always be becoming.A better version.A healthier version.A more successful version.A more o...
07/10/2026

There’s a strange pressure to always be becoming.

A better version.
A healthier version.
A more successful version.
A more organised version.

As if the woman you are today is simply a draft.

But what if she isn’t?

What if some parts of you don’t need to be improved at all?

Maybe they just need to be remembered.

The things you used to love.
The opinions you stopped expressing.
The parts of your personality you made smaller.
The things you once did simply because they made you happy.

Growing doesn’t always mean becoming someone new.

Sometimes, it means making room for more of you. 🩵

What is one part of yourself you would like to make more space for?

Existe uma pressão estranha para estarmos sempre nos tornando alguma coisa.

Uma versão melhor.
Mais saudável.
Mais bem-sucedida.
Mais organizada.

Como se a mulher que somos hoje fosse apenas um rascunho.

Mas e se não for?

E se algumas partes de você não precisarem ser melhoradas?

Talvez elas só precisem ser lembradas.

As coisas que você gostava de fazer.
As opiniões que deixou de expressar.
As partes da sua personalidade que foi diminuindo.
As coisas que fazia simplesmente porque te faziam feliz.

Crescer nem sempre significa se tornar alguém nova.

Às vezes, significa abrir espaço para mais de quem você é. 🩵

Que parte de você gostaria de voltar a dar mais espaço?

I found someone who loves essential oils as much as I do… My dear teacher Eileen Smyth. 💧 ——— ...
06/10/2026

I found someone who loves essential oils as much as I do… My dear teacher Eileen Smyth. 💧 ——— Eu encontrei alguém que ama os Óleos Essenciais tanto quanto eu…. Minha professora querida Eileen Smyth

I’ve been thinking about this a lot lately.What if taking care of yourself wasn’t another thing you had to be good at?Wh...
05/10/2026

I’ve been thinking about this a lot lately.

What if taking care of yourself wasn’t another thing you had to be good at?

What if it could simply be a moment to pause.

To breathe.
To notice how you feel.
To enjoy a beautiful scent.
To have a conversation.
To simply be.

To remember that you are a person too, not only the one who takes care of everything else.

This is the kind of space I want to create.

I’m taking my time to learn, study and prepare it properly.

And when the time comes, I hope you’ll be there. 🩵

What would make a moment like this feel special to you?

Tenho pensado muito sobre isso ultimamente.

E se cuidar de si mesma não fosse mais uma coisa que você precisasse fazer bem?

E se pudesse ser simplesmente um momento para parar.

Respirar.
Perceber como você está.
Apreciar um aroma gostoso.
Ter uma conversa.
Simplesmente estar.

Lembrar que você também é uma pessoa e não apenas aquela que cuida de tudo e de todos.

É esse tipo de espaço que eu quero criar.

Estou aproveitando meu tempo para aprender, estudar e prepará-lo com cuidado.

E, quando chegar o momento, espero que você esteja lá. 🩵

O que faria um momento assim ser especial para você?

Sometimes we spend so much time trying to improve ourselves…Be more productive.Look better.Do more.Achieve more.Be bette...
30/09/2026

Sometimes we spend so much time trying to improve ourselves…

Be more productive.
Look better.
Do more.
Achieve more.
Be better for everyone around us.

And somewhere along the way, we can forget to simply ask:

“What do I actually need?”

Maybe you don’t need to become someone else.

Maybe you need a little more space to hear yourself again.

Does this resonate with you?

Às vezes, passamos tanto tempo tentando melhorar a nós mesmas…

Ser mais produtiva.
Ter uma aparência melhor.
Fazer mais.
Conquistar mais.
Ser melhor para todos ao nosso redor.

E, em algum momento desse caminho, podemos esquecer de simplesmente perguntar:

“O que eu realmente preciso?”

Talvez você não precise se tornar outra pessoa.

Talvez precise apenas de um pouco mais de espaço para voltar a ouvir a si mesma.

Você se identifica com isso?

When was the last time you did something simply because you wanted to?Not because it was useful.Not because someone need...
29/09/2026

When was the last time you did something simply because you wanted to?

Not because it was useful.
Not because someone needed you.
Not because it would make you more productive.

Just because you enjoyed it.

Sometimes, without even noticing, we stop making space for those little things.

And maybe taking care of yourself isn’t always about adding another task to your list.

Sometimes, it’s about remembering what makes you feel like you.

🩵 What is one thing you used to enjoy that you haven’t made time for lately?

Quando foi a última vez que você fez alguma coisa simplesmente porque queria?

Não porque era útil.
Não porque alguém precisava de você.
Não porque isso faria você ser mais produtiva.

Simplesmente porque você gostava.

Às vezes, sem perceber, deixamos de abrir espaço para essas pequenas coisas.

E talvez cuidar de si mesma nem sempre seja acrescentar mais uma tarefa à sua lista.

Às vezes, é simplesmente lembrar daquilo que faz você se sentir você.

🩵 O que você gostava de fazer e já faz algum tempo que não encontra espaço para isso?

Okay, be honest… 😂You finally get some free time. No plans. Nothing urgent.What do you actually do?A) Finally restB) Sta...
28/09/2026

Okay, be honest… 😂

You finally get some free time. No plans. Nothing urgent.

What do you actually do?

A) Finally rest
B) Start organising something
C) Pick up your phone and disappear
D) Somehow invent another task

I have a feeling this might say more about us than we think.

Which one are you?

Tá, seja sincera… 😂

Você finalmente tem um tempinho livre. Nada marcado. Nada urgente.

O que você realmente faz?

A) Finalmente descanso
B) Começo a organizar alguma coisa
C) Pego o celular e desapareço
D) De alguma forma, invento outra tarefa

Tenho a sensação de que isso diz mais sobre nós do que imaginamos.

Qual é a sua?

22/09/2026

A little pause… 🩵

Some of you have been asking when the next Silence Mind session will be, so I wanted to share a little update.

I’ve been going through a very busy period, with a lot happening at the same time, and my aromatherapy training here in Ireland has also been quite demanding.

For now, I’ve decided to take a short pause from my events and 1:1 sessions while I focus on completing my training and preparing for the next chapter.

This is not the end of Silence Mind, quite the opposite.

Thank you to everyone who has supported me, attended my sessions, shared my work, or simply followed along on this journey. It means more than you know. 🩵

I’ll continue sharing little moments, reflections and content around self-care, wellbeing and aromatherapy here.

And when Silence Mind returns, I’ll let you know.

With love,
Kátia xx. 🌹 —————-

Uma pequena pausa… 🩵

Algumas de vocês têm me perguntado quando será o próximo encontro do Silence Mind, então queria compartilhar uma pequena atualização.

Tenho vivido um período muito movimentado, com muita coisa acontecendo ao mesmo tempo, e minha formação em aromaterapia aqui na Irlanda também tem sido bastante puxada.

Por enquanto, decidi fazer uma breve pausa nos meus eventos e sessões individuais para me dedicar à conclusão da minha formação e me preparar para o próximo capítulo.

Isso não é o fim do Silence Mind, muito pelo contrário.

Obrigada a todas que me apoiam, participaram dos meus encontros, compartilham meu trabalho ou simplesmente acompanham essa jornada. Significa muito mais do que vocês imaginam. 🩵

Enquanto isso, continuarei compartilhando por aqui momentos, reflexões e conteúdos sobre autocuidado, bem-estar e aromaterapia.

E quando o Silence Mind voltar, eu conto para vocês.

Com carinho,
Kátia 🌹

Address

Castlebar

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when EssencialmenteKatia posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category