14/09/2026
(Русский ниже)
למה ספורטאים לפעמים הופכים ל׳בטון׳ בזמן חיטוב?
מגיע אליי ספורטאי לטיפול.. אני מתחיל לבדוק את השרירים ופתאום אני אומר לעצמי "רגע, אנחנו עושים היום עיסוי או שאני צריך להביא פטישון?"
השרירים קשים, תפוסים, מתוחים, ולפעמים מרגיש כאילו יש שם בפנים ברזל.
בחיטוב קשוח, הרבה ספורטאים מורידים משמעותית קלוריות, ולפעמים גם פחמימות. הגליקוגן בשריר יורד, יחד איתו יורדת גם המים שהשריר אוגר. המשקל יורד, הספורטאי מסתכל על המשקל ואומר, "וואלה, ירדתי שני קילו!" והגוף שלו אומר "מעולה. רוצים שגם ההתאוששות תבוטל על הדרך?"
כי כשהגרעון הקלורי פוגש אימונים קשים כמעט כל יום, מעט שינה ומעט נוזלים, הגוף פשוט לא מספיק להתאושש..
ואז מגיעים אליי ואומרים "תלחץ חזק יותר, תפתח לי את השריר". אבל אני לא תמיד מאמין בגישה של שריר קשה אז ללחוץ חזק. לפעמים צריך להתחיל בעדינות, להרגיע את הרקמה, להוסיף תנועה, לראות איך השריר מגיב, ורק אחר כך לעבוד עמוק יותר, אם צריך..
ואם אחרי מגע ראשון הבן אדם צועק איייי!
זה לא זמן להתחרות על התואר "הספורטאי הכי קשוח בישראל". יש עוד משהו שצריך להבין, חיטוב זה לא מצב קסם שבו ככל ששותים פחות התוצאה יותר טובה. ירידה בשומן היא דבר אחד,התייבשות זה דבר מסוגר אחר. אם מנסים בכוונה להגביל מים, חותכים קיצוני באוכל וממשיכים להתאמן בעצימות גבוהה, ואז מתפלאים למה הכל נהיה קשה כמו עץ, אולי הבעיה היא לא שהמטפל לא מספיק חזק. אולי הגוף פשוט אומר "חבר'ה, בואו ננוח רגע". ספורטאי צריך לא רק אימונים, אלא גם שינה, תזונה, מספיק נוזלים, התאוששות ועומס אימונים שמתאים לגוף. עיסוי יכול לעזור להתאוששות, אבל הוא לא אמור להיות שיפוץ חירום לגוף שדחפו אותו לקצה במשך שבועות. ואם אחרי אימון יש כאב חזק מאוד, חולשה משמעותית, נפיחות או שתן כהה, זה כבר לא סתם שריר תפוס וצריך בירור רפואי. אז לספורטאים אני אומר- תתאמנו, תתחטבו, אם זה מתאים לכם, אבל בבקשה, אל תהפכו לבטון יבש. ואם כבר הפכתם, בואו, נבדוק מה קרה, רק בלי פטישון, מבטיח...🤣
053-962-5993
Почему при сушке спортсмен становится деревом?
Тут приходит ко мне человек, аккурат до работы, мышцы твёрдые, как будто там внутри арматура.
И мне хочется спросить " мы массаж сегодня делаем или берём перфоратор?" Дело в том, что при жёсткой сушке люди часто теряют гликоген и, вместе с ним, воду..
Вес падает, они радуются, а организм такой "Минус 2 килограмма? О, супер, а можно восстановление тоже отменить?"
Когда к дефициту калорий добавляют постоянные тренировки, мало сна и мало жидкости, мышцы просто не успевают восстанавливаться. Я не фанат подхода "твёрдая мышца — дави сильнее". Иногда сначала нужно расслабление, мягкие движения, посмотреть, как реагирует ткань, и только потом работу поглубже. А если человек ложится и после первого прикосновения кричит: "Ой-ой-ой!", ну, это не соревнование за звание самого терпеливого спортсмена Израиля.
И ещё момент, о котором забывают. Сушка,это не магический режим "чем меньше воды, тем лучше результат".. Так это не работает. Обезвоживание, совсем другая история. И если человек специально ограничивает воду, жёстко режет питание, продолжает тренироваться на максимуме, а потом удивляется, почему тело деревянное, возможно, проблема не в том, что массажист недостаточно сильный. Возможно, организм просто говорит: "Ребята, давайте уже восстанавливаться". Спортсмену нужен режим, в котором есть сон, еда, вода и нормальные нагрузки, а массаж — это инструмент в помощь восстановлению, а не чудо-ремонт того, что человек сам системно перегружает. И да.. если после нагрузок сильная необычная боль, слабость, отёки или тёмная моча, это уже не про обычную забитость, тут лучше к врачу. А всем остальным, тренируйтесь, сушитесь, если надо, но не становитесь, пожалуйста, сухим бетоном. Если уже стали, приходите, будем разбираться, только без перфоратора, обещаю..🤣
053-962-5993
