17/05/2024
היום התראייניתי בתוכנית הבוקר של גדעון רייכר. במסגרת עבודתי כדיאטנית ראשית במדיקל קר אני רואה כמה חשוב לשמור על תזונה טובה לאורך החיים ובעיקר סביב הגיל השלישי.
אני שמחה לשתף איתכם את הלינק לראיון ובנוסף להרחיב גם בכתב לטיפים נוספים החשובים התזונה בגיל השלישי:
⚖️ שמירה על משקל יציב- עקב שינויים בצריכת מזון והפחתה בפעילות תנועתית יש חשש לירידה במשקל ופגיעה במסת שריר ולכן נרצה לשמור על משקל יציב בהנחה שמדובר במשקל תקין (לא תת משקל ולא עודף). מבוגרים בעודף משקל שמעוניינים לבצע תהליך ירידה במשקל חשוב לפנות לדיאטנית קלינית על מנת לבצע ירידה נכונה במשקל למניעת סיבוכים.
🍳 צריכת מקורות חלבון בכמות מספקת- הדרישות לצריכת חלבון עולות מעט בגיל השלישי לעומת אוכלוסייה הכללית. אם אין הנחייה רפואית להגבלת צריכת חלבון חשוב לשלב מנת חלבון בכל ארוחה: ביצה, טונה, חלבון מהחי (דג, בשר, עוף), מוצרי חלב ומקורות צמחיים לחלבון.
🥗 גיוון מקורות מזון- נקודה שרלוונטית לכל גיל 😊
הכוונה היא לשמור על צריכת מזון של כל קבוצות המזון: פחמימות, ירקות, פירות, חלבונים שומנים וכדומה
ובתוך כל קבוצת מזון לדאוג לגיוון. אם ניקח כדוגמא את הירקות- מומלץ לא להסתפק במלפפון ועגבנייה לבד ולשלב גזר, פלפל בשלשל צבעים, עלים ירוקים ועוד.
🥤 שתייה מספקת- תמיד עולה השאלה כמה צריך לשתות?? יש כלל אצבע לפיו כדאי ללכת, למי שאין הנחייה רפואית להגבלת שתייה, כ- 10-12 כוסות ביום. דרך נוספת היא סקלת צבע השתן- מומלץ לשים לב לצבע השתן שלא יהיה שקוף ולא כהה (מרוכז), אלא צהבהב עדין.
🏃🩺 שמירה על בריאות- ביקור תקופתי אצל רופא, שמירה על היגיינת פה, שילוב פעילות גופנית מתונה, לשלב פעילות פנאי- פעילות במועדונית, זמן עם משפחה, חוג וכדומה.
מור מרגלית, תזונאית במדיקל קר - מרכז שיקומי אינטגרטיבי, על השיטה למעקב תזונתי • אמרה: "מסת השריר יכולה להיפגע, ולכן נרצה לשמור על משקל יציב"
