ATMA Club

Directions Website Contact the business

ATMA Club Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from ATMA Club, Health & Wellness Website, Petah Tiqwa.

«ATMA Club — пространство для женщин 40+, где мы говорим о гормональном здоровье, энергии, сне, эмоциональном состоянии и восстановлении без страха и мифов.
Практики, поддержка, книга и курс “Гормональная перезагрузка” от Атма Преми.»

27/10/2026

Бесплатный марафон «Гормоны после 40», старт 5 ноября: marathon.atmaclub.com/fb?c=f1-15-lyagushka

Начни утро с пробуждающей асаны. Или сними напряжение после долгого сидения.

Чем полезна асана:

· Снимает напряжение после сидения, «раскрывает» переднюю линию тела.
· Улучшает подвижность тазобедренных суставов и грудного отдела.
· Даёт ощущение свободы в дыхании и груди — за счёт раскрытия грудной клетки.
· Снижает ощущение зажатости в тазу и пояснице, если выполнять без боли.

Ложимся на живот, одну ногу сгибаем и отводим колено в сторону, примерно на уровень таза. Вторая нога вытянута. Предплечья на коврике, грудная клетка раскрыта.

Мягко на вдохе отталкиваемся ладонями от коврика , открываем грудной отдел. Поднимаемся вверх в своей допустимой амплитуде.

Полминуты на сторону, потом меняем ногу.

Главный нюанс :

- Если вы «поднимаетесь с прогибом в пояснице», важно, чтобы прогиб шёл больше из грудного отдела, а не «складывался» в поясницу. Иначе вместо пользы получите компрессию в поясничном отделе.

Поза полезна как мягкое раскрытие таза, передней поверхности бедра и груди, но только если прогиб распределён и поясница не «перегружена».

26/10/2026

Базовый чек-ап для женщин 40+: marathon.atmaclub.com/fb?c=haim-02&m=chekap

В велнес-индустрии новый тренд - healthy longevity, здоровое долголетие вместо anti-age. Акцент сменился : С как выглядеть моложе, НА как в 80 остаться в ясном уме и здоровом теле.

Дорогой биохакинг для этого не нужен. ( биохакинг - использования науки и технологий с целью оптимизировать работу своего организма )
Сейчас акцент на то, что нужны простые вещи: тренировка ума и памяти, движение и выносливость, кости и суставы, питание как лекарство и закрытые дефициты ( витаминов, минералов, сна, движения и др).

И базовый чек-ап вместо хаотичных разрозненных анализов.

О гормональном здоровье после 40 я рассказываю на бесплатном марафоне: без сомнительных диет, без жёстких тренировок, через физиологию и любовь к себе. Старт 5 ноября.

25/10/2026

Бесплатный марафон «Гормоны после 40», старт 5 ноября: marathon.atmaclub.com/fb?c=f1-14-trevoga

Долгие негативные эмоции всегда оставляют след в теле : мы словно хотим укрыться от всего, что навалилось. Плечи вверх, дыхание поверхностное, грудная клетка закрыта.

Это движение поможет комфортно вытянуть спину и помочь телу сбросить накопившийся груз.

Ставим стопы широко, носки разворачиваем в стороны, опускаем таз вниз. Наклоняемся вперёд, руки на колени.

Делаем скрутки попеременно в одну и в другую стороны. Руками опираемся над коленями и словно отталкиваемся рукой от колена в сторону скрутки. Скрутка на выдохе, вдох - исходное положение. Макушка тянется вверх.

Минута-две, без рывков.

24/10/2026

Бесплатный марафон «Гормоны после 40», старт 5 ноября: marathon.atmaclub.com/fb?c=f14-07

Одно движение, которое работает сразу на живот, бёдра и отёчность.

Делать до еды, 3-5 минут. Можно сделать несколько подходов за день.

Пятки чуть шире метра, носки развёрнуты в стороны. Опускаем таз вниз, колени держим над пятками. Копчик подворачиваем, убирая прогиб из поясницы.

Руки за голову, грудной отдел раскрыт, локти смотрят в стороны.

Вдох, на выдохе наклон вправо, на вдохе возвращаемся в центр, на выдохе - наклон влево.

24/10/2026

Бесплатный марафон «Гормоны после 40», старт 5 ноября: marathon.atmaclub.com/fb?c=f1-13-bedra

Три положения одного движения: 0, 45 и 90 градусов.

Наш таз может двигаться в разных направлениях. Но в повседневной жизни мы в основном используем сгибание - движение бедра вперёд . Остальные направления задействуются меньше, их амплитуда постепенно снижается. И первой на это обычно реагирует поясница - напряжением или дискомфортом.

Как исправить. Встаём на колени, руки за голову, локти в стороны, грудной отдел раскрыт. Выносим одну ногу вперёд и ставим стопу на пол: сначала прямо перед собой, потом под углом 45 , потом в сторону.

Вдох - шаг, выдох - садимся в исходное положение. Спина прямая, в пояснице не прогибаемся.

23/10/2026

Бесплатный марафон «Гормоны после 40», старт 5 ноября: marathon.atmaclub.com/fb?c=f1-12-taz

Таз - сильно страдает у тех, кто много сидит. Застой лимфы, кровотока, закрепощение костной ткани, боль в органах малого таза.

Давай исправим это. Садимся, разводим колени в стороны, стопы на носках, пятки вместе. Ладони опускаем на пол перед собой и мягко переносим на них часть веса.
Наклоняем одно колено к полу , затем другой. Таз при этом раскачивается из стороны в сторону и мягко раскрепощается.

Двигаемся медленно. Начни с небольшой амплитуды. Здесь важно не растянуть посильнее, а вернуть тазу подвижность, которой он лишился за день.

23/10/2026

Бесплатный марафон «Гормоны после 40», старт 5 ноября: marathon.atmaclub.com/fb?c=f14-05

К вечеру ноги тяжелеют, словно наливаются свинцом. Есть отеки.

Одно упражнение, 3-5 минут в день. Прорабатываем голеностоп и запускаем кровоток и отток лимфы.

Ставим ноги на расстоянии около метра, носки развёрнуты в стороны. Опускаем таз вниз, колени держим над пятками, копчик подворачиваем под себя, в пояснице не прогибаемся.

Уровень 1: на выдохе поочерёдно отрываем от пола правую и левую пятку.
Уровень 2: на выдохе поднимаем обе пятки.
Уровень 3: перекатываемся с пятки на носок, дыхание свободное.

Начни с первого уровня и не торопись переходить дальше. Дополнительно для снятия напряжения с ног - Випарита Корани Мудра - это положение когда ноги у стены. У меня в блоге эта практика тоже есть.

22/10/2026

Бесплатный марафон «Гормоны после 40», старт 5 ноября: marathon.atmaclub.com/fb?c=f14-03

Плечи болят, а к вечеру шея не поворачивается.

Грудной отдел за день почти не двигается, и его работу забирает шея. Особенно если вы много сидите в течение дня. Ремешок нужен затем, чтобы движение шло из грудного отдела, а не из поясницы.

Два движения, 4 минуты в день.

1. Берём ремешок шире плеч. На вдохе руки вверх и назад, на выдохе вверх и вперёд. Ремень всё время в натяжении.

2. Ремешок за спиной, хват тот же. Вдох; на выдохе правая рука выпрямляется и уходит вверх, левая сгибается в локте. На вдохе середина, на выдохе другая сторона.

В пояснице не прогибаемся, плечи опущены. Можно сидя на полу, на стуле или стоя.

22/10/2026

Бесплатный марафон «Гормоны после 40», старт 5 ноября: marathon.atmaclub.com/fb?c=f14-06

Спина ноет к вечеру, холка растёт, живот некрасиво выпирает.

Чаще всего дело не в мышцах живота, а в том, что грудной отдел и позвоночник в целом находиться в неправильном положении.

Два движения, 4 минуты в день.

Колени на ширине таза, голени параллельно.

1. Раскрываем руки, пальцы развёрнуты в стороны, спина прямая. Вдох, на выдохе сгибаем левую руку в локте и опускаем правую прямую руку и плечо на коврик. На вдохе возвращаемся, на выдохе - другая сторона. 2 минуты.

21/10/2026

Бесплатный марафон «Гормоны после 40», старт 5 ноября: marathon.atmaclub.com/fb?c=b4-01

Бедра к вечеру скованные и повернуться уже целое дело.

У многих большая нагрузка приходится на область таза. Либо таз и поясница в течение дня неподвижны.

Как помочь: лёжа на спине, стопы вместе, колени врозь, стопы придвигаем к паху на выдохе. После - укладываем ноги, согнутые в коленях, вбок, голова смотрит в противоположную сторону. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 3-5 минут.

Address

Petah Tiqwa

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when ATMA Club posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to ATMA Club:

Shortcuts

Share

Category