Supplement Hub At Narnaul

31/05/2025

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16/02/2025

13/02/2025

New gym equipments arrival alert ‼️

28/05/2016

क्या है L - कार्निटाईन ------------ अल -कार्निटाईन वैसे तो एक अमीनो एसिड है लेकिन यह विटामिन के तो पर विटामिन बी में भी काउंट होता है ! L-कार्निटाईन हमारे शरीर में दो अमीनो एसिड लायसिन और मिथीओनाइन से मिलकर बनता है ! यदि आपका उदेश्य फैट लोस करना या लीन मसल मास गेन करना है ! तो यकीं मानिए L-कार्निटाईन के इस्तेमाल से आपकी सफलता के चांस काफी हद तक बढ़ जाते है !https://www.facebook.com/SupplementHubNarnaul/

L-कार्निटाईन इस्तेमाल करने के फायदे ---

1.... फैट लोस -- यदि आपका उदेश्य फैट बर्न करना है तो आपके लिए ये सबसे कारगर हथियार है , यह आपके शरीर की फैट बर्न करने की कैपेसिटी को बढाने के लिए सबसे जरुरी या कहे की प्रधानमंत्री पोषक तत्व है ! अब यदि साधारण भाषा के फैट बर्निंग में इश्के रोल की बात करे तो L-कार्निटाईन आपके फैट सेल्स से फैट को बाहर निकाल कर फैटी एसिड के रूप में ब्लड स्ट्रीम में फेंक देता है जहा से इन फैटी एसिड्स का ऑक्सीकरण कर एनर्जी के रूप में बॉडी द्वारा इस्तेमाल कर लिया जाता है ! साथ ही L-कार्निटाईन शरीर को लम्बे समय तक वर्क आउट करने लायक बांये रखता है और थकान का अहसास नहीं होने देता ! और आप एक लम्बे वर्कआउट से ज्यादा क्लोरिस बर्न कर पाते है !

2....ऊर्जा,पावर और स्टैमिना --
यदि आप नियमित एक्सरसाइज करते है और ज्यादा पॉवर और उर्जा से एक्सरसाइज करना चाहते हो तो L-कार्निटाईन आपके लिए बेहतर विकल्प है रिसर्च में ये साबित हो चूका है की L-कार्निटाईन आपके शारीर को ज्यादा एनर्जेटिक बनाये रखने में मददगार है ! साथ ही यह एक्सरसाइज के कारण उत्पन दर्द को कंट्रोल करता है ! यदि आप endurance athlete है तो L-कार्निटाईन को बतौर सप्लीमेंट लेकर आप आपने प्रदर्शन को बेहतर बना सकते है , क्योकि यह आपकी की स्पीड तो बढ़ा ही सकता है साथ ही यह आपकी बढ़ी हुई स्पीड को लम्बे समय तक बरकरार बनाये रखने का मादा रखता है ! जिम में लम्बे समय तक एक्सरसाइज करने वालो में भी L-कार्निटाईन एनर्जी लेवल को लम्बे समय तक बनाये रखने में सहायक है ! क्यों की यह एक्सरसाइज के दोरान मसल में लैक्टिक एसिड को बढ़ने नहीं देता जो की एक्सरसाइज के दोरान थकान का मुख्य कारण है !https://www.facebook.com/SupplementHubNarnaul/

3......मसल और मास --
L-कार्निटाईन मसल गेन में भी काफी मददगारक्यों की L-कार्निटाईन का इस्तेमाल आपकी ताकत बढ़ा देता है और आप ज्यादा हैवी वेट उठा पाते है और आप जानते है की हैवी वेट का मतलब ज्यादा मसल गेन !

4......टाइप टू डायबिटीज ---
जिन लोगो को डायबिटीज है उनके लिए भी यह बहतरीन है क्यों की L-कार्निटाईन ब्लड से ग्लूकोस ऑक्सीडेशन और ग्लूकोस का मसल में स्टोरेज को काफी हद तक बढ़ा देता है !https://www.facebook.com/SupplementHubNarnaul/

5.....रोग प्रतिरोधक छमता ----
L-कार्निटाईन एक एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है और हमारे शारीर से फ्री रेडिकल्स को भार निकालता है ! यही कारण है के यह कोल्ड और वायरल से रिकवरी में हारी मदद करता है और हमें स्वस्थ बनाए रखता है !

6.....दिमाग के लिए --
यह बढती उमर और चिंता के कारण होने वाले नुकसान से दिमाग को बचता है और दिमाग को तन्दुरुस्त बांये रखता है ताकि दिमाग बढती उमर के बावजूद लम्बे समय तक बेहतर काम कर सके !

7......हार्ट के लिए ---
कुछ शोध बताते है की एक हार्ट अटैक आने के बाद L-कार्निटाईन का सेवन करने से दुसरे अटैक का खतरा काफी कम होजाता है ! डोक्टरो के द्वारा हार्ट के मरीजो को यह बतौर सप्लीमेंट दिया जाता है !https://www.facebook.com/SupplementHubNarnaul/

कितना और कैसे लिया जाये ---
वैसे तो 1 से 2 ग्राम की खुराख रोजाना काफी है आपकी हेल्थ और फिटनेस गोल को प्राप्त करने के लिए ! लेकिन काफी लोग 4 ग्राम रोजाना तक की खुराख लेते है लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है के ये पैसे की वेस्टेज है ! यह टेबलेट्स ,कैप्सूल और पाउडर तीनो फोम में मिलता है !
आप बेहतर परिणाम के लिए इसे दिन की किसी भी कार्बोहायड्रेट डाइट के साथ ले सकते है ! ताकि शारीर इशे आसानी से अपटेक कर सके ! यदि हम नेचुरल सोर्स की बात करे तो यह सबसे ज्यादा रेड मीट व इसके अलावा डेरी प्रोडक्ट्स नट्स ,सीड्सआदि से मिलता है !

05/05/2016

क्या है इन्टर्मिटन्ट फास्टिंग ------- यदि आपका उदेश्य फैट लूज़ करना और वो भी मसल वेट को बरकरार रखते हुए , तो यकीन मानिये ये एक बहतरीन विकल्प है ! इन्टर्मिटन्ट फास्टिंग कोई डाइट नहीं है , यह एक तरीका है खाना खाने का ,इसमें आपको खाने में बदलाव नहीं करना सिर्फ खाने के टाइम में बदलाव करना है !......... इस का सीधा तरीका ये है की आपको 8 घन्टे खाना है और 16 घन्टे बिना खाने के रहना है ! 16 घन्टे फास्टिंग का अर्थ है के इन घंटो में आपने कुछ भी नहीं लेना यानि छोटी से छोटी डाइट कुछ नहीं ,सिर्फ कॉफ़ी और ग्रीन टी और वो भी बिना चीनी और बिना दूध के ! यहाँ आप आपनी फास्टिंग विंडो को बढ़ा भी सकते है ,लेकिन ज्यादा तर बॉडी बिल्डरो की पसन्द 16/8 ही है और मेरी भी !
,
जैसे -- यदि आप फास्टिंग शाम 7 बजे शुरु करते है तो आपके 16 घन्टे सुबह 11 बजे पुरे होते है यानि आपका फीडिंग टाइम सुबह 11 से शाम 7 बजे का होगा और शाम 7 बजे से दोपहर 11 बजे तक आप का फास्टिंग जोन होगा ! यह जरूरी नहीं की ईशी निर्धरित समय पर ही आप फास्टिंग करे इशे आप आपनी सुविधा अनुसार बना सकते है, यदि आप आपना लास्ट डाइट रात 9 बजे लेना चाहते है तो ठीक है आपकी फास्टिंग विंडो रात 9 से दोपहर 1 बजे की होगी ! ईशी तरह आप जरूरी बदलाव कर सकते है !
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आइये देखते है की ये कैसे काम करती है --------
यह जानने के लिए की इन्टर्मिटन्ट फास्टिंग फैट लूज़ में कैसे मदद करती है इसके लिए पहले आपको फीडिंग जोन और फास्टिंग जोन का अंतर समझना पड़ेगा !

आपकी बॉडी फीडिंग जोन में होती है जब शारीर भोजन को पचाने और ग्रहण (absorb) कर रहा होता है ! आमतोर पर ,जैसे ही आप कुछ खाते है आपकी फीडिंग जोन शुरु हो जाती है और अगले तीन से पांच घन्टे जब तक आपका शारीर इशे पचता और ग्रहण करता है,आप फीडिंग जोन में ही होते है ! और जब तक आपका शारीर फीडिंग जोन में होता है तब तक आके लिए फैट बर्न करना बेहद मुस्किल होता है ,क्यों की इस समय आपका इन्सुलिन लेवल काफी हाई होता है !

जैसे जैसे समय बीतता है आपका शरीर पोस्ट अब्ज़ॉर्प्शन स्टेट में पहुच जाता है जो की केवल एक आधुनिक नाम है यह बताने का की आपका शारीर अब भोजन की प्रासेसिंग नहीं कर रहा है या कहे की पचाने और ग्रहण करने का कार्य नहीं कर रहा है !और यह स्तिथि लगभग 8 से 12 घन्टे के बाद शुरु होती है ! और यही वह समय है जब आप फास्टिंग जोन में एंट्री कर जाते है ! क्यों की इस समय आपका इन्सुलिन लेवल बिलकुल कम होता है !

और जब आप फास्टिंग जोन में होते है तो आपकी बॉडी फैट बर्न करती है जो की फीडिंग जोन में होना ना मुमकिन के बराबर था !

हमारा शरीर 12 घंटो से पहले फास्टिंग जोन में प्रवेश नहीं कर सकता और साधारनतया हम 12 घण्टे बिना खाये नहीं रहते है ! यही वो मोटा कारण है जिससे की इन्टर्मिटन्ट फास्टिंग करने वाले लोग आसानी से फैट लूज़ कर पाते है वो भी लगभग उतना ही खाते हुवे जीतना की वे पहले से खा रहे थे या कहे की बिना डाइटिंग के और बिना वर्कआउट में ज्यादा बदलाव किये बगर ! इन्टर्मिटन्ट फास्टिंग आके शारीर को फैट बर्निंग जोन में डाल देती है जो की साधारण डाइट प्लान को फॉलो करते हुए नहीं हो सकता !

इसका सीधा सा अर्थ ये हुआ की आपको ना आपकी डाइट बदलनी है और ना ही वर्कआउट प्लान , बस बदलना है तो आके भोजन का समय !

और हाँ इसकी सबसे बड़ा प्लस पॉइंट ये है की इससे महिला और पुरुष दोना ही फॉलो कर सकते है ! इसके लिए कोई खास मसकत भी नहीं करनी !
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24/04/2016

क्‍या है गाइनेकोमेस्टिया --

पुरुषों में जब स्‍तन के ऊतकों में सूजन आती है तब उस स्थिति को गाइनेकोमेस्टिया कहते हैं। यह पुरुषों की सामान्‍य बीमारी है जो टेस्‍टोस्‍टेरॉन और एस्ट्रोजेन हार्मोन( फीमेल हार्मोन ) में गड़बड़ी होने की वजह से होता है।ज्यादा तर बॉडी बिल्डरो में यह हारमोंस के बेजा इस्तेमाल के कारण होती है !
स्टेरॉयड के इस्तेमाल से बॉडी में एस्ट्रोजन लेवल बढ़ जाता है जो की गाइनेकोमेस्टिया का मुख्य कारण है ! हालकी यह कोई गम्भीर बीमारी नहीं है!
और बहुत से लोग इस से पीड़ित है !

उपचार के तो पर हलाकि सर्जरी ही कारगर ईलाज है लेकिन कुछ एक्सपर्ट्स का मानना है के शुरवाती दोर में इसे दवाओ से भी कंट्रोल किया जा सकता है!

कॉस्मेटिक सर्जरी --

इसके ईलाज के लिए liposuction एक कारगर कॉस्मेटिक सर्जरी है। इसमें स्तन से वसा ऊतकों को निकाल दिया जाता हैं लेकिन चेस्ट के मसल्स यो के यो बरकरार रहते है !यह पूरी तरह कामयाब है हलाकी इन फैट सेल्स को एक दफा निकालने के बाद ये दोबारा रिबिल्ट नहीं होते ! लेकिन कुछ केस में कुछ फैट सेल्स छुट जाते है जिस कारण दोबारा सर्जरी से गुजरना पड सकता है!.......और हाँ साथ ही आपको उस ही दिन कुछ घन्टो बाद हॉस्पिटल से छुटी मील जाती है !लगभग एक हफ्ते में आप आपनी साधरण दिन चर्या पर आ जाते है वेट ट्रेनिंग के लिए आपको 6 हफ्तों तक इंतजार करना होगा ! साथ ही एक बल्ट जिससे की आपकी चेस्ट की स्किन वापस से सुकड सके या कहे की टाईट हो सके आपको 2 से 3 हफ्तों के लिए चेस्ट पर बाधनी होगी ! पहले 2 से 4 हफ्ते आपको चेस्ट पर सुजन रहेगी !

खर्चा ---
हा हा हा...... ये सबसे जरूरी टॉपिक है ,कोई नहीं ये ज्यादा खर्चीला नहीं है दोनों चेस्ट के लिए 25000 से 30000 रुपय का खर्चा आता है ! सभी दवाओ व बेड चार्ज समेत !

दवाएं ---
Tamoxifen एक anti-estrogen दवा है। यह दो बार दैनिक 10 से 20 मिलीग्राम गोलियों के रूप में बताया जाता है ! डोक्टर की सलाह से 6 से 10 हफ्तों के लिए चला सकते है ! ज्यादा तर अनुभवी बॉडी बिल्डर पोस्ट साइकिल थरपी में इनका इस्तेमाल करते है !यह फीमेल हार्मोन एस्ट्रोजन को कंट्रोल कर टेस्टोस्टेरोन प्रोडक्शन को दोबारा पटरी पर लाने मादा रखती है !

नोट -- हमारे पास किसी भी प्रकार का डोक्टरी एक्सपीरियंस या डिग्री नहीं है,ये आर्टिकल केवल मनोरंजन व मोजूदा बॉडी बिल्डिंग समस्या पर चर्चा मात्र है !

13/04/2016

बॉडीबिल्डिंग डाइट चार्ट कैसे बनाये -------

जैसा की हम सभी जानते है एक बड़ी काया बनाने के लिए आपको "अच्छा पोषक" और सधा हुआ भोजन खाना होगा ! लेकिन हम शंका में रहते है की कहाँ से शुरुवात की जाये और कब,कितना व कोन सा भोजन लिया जाये ! आज इस आर्टिकल के माध्यम से हम आपको खुद अपना बॉडीबिल्डिंग डाइट चार्ट बनाने में मदद करेंगे !

1........सबसे पहले पता लगाये की आपको रोजाना कितनी क्लोरी चाहिये---
.......... यह सबसे पहला और जरूरी कदम है डाइट चार्ट बनाने के लिए ये पता लगाना की आपको रोजाना कितनी क्लोरी चाहिये ! इसके दो तरीके है पहला थोडा पेचीदा है, जबकि दूसरा बेहद आसन और मेरा मनपसन्द है !
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फार्मूला नंबर एक ===>
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गूगल पर B.M.R कैलकुलेटर से आपना B.M.R (basal metabolic rate) निकाले और जब एक दफा जब BMR निकल आये तो इसमें आपकी रोजाना की गतिविधियों या कहे की एक्सरसाइज में खर्च होने वाली क्लोरी जोड़ दे ! इसके लिए आप निचे दिए गए फार्मूले की मदद ले सकते है !

BMR x 1.2 यदि आप की जॉब साधारण है और आप कोई खास व्यायाम नहीं करते है !

BMR x 1.3 यदि आप हफ्ते में 3 से 4 दिन साधारण वाल्किंग,योग करते है,गोफ खेलते है !

BMR x 1.5 यदि आप मध्य श्रेणी का व्यायाम हफ्ते में 5 दिन रोजाना 30 से 45 मिनट के लिए करते है !

BMR x 1.7 यदि आप उच्च तीव्रता वाले व्यायाम हफ्ते में 6 से 7 दिन 45 से 60 मिनट के लिए करते है !

BMR x 1.9 यदि आप बेहद सक्रिय व्यक्तियों में से है , एथलीट है , और रोजाना 90 मिनट गहन एक्सरसाइज करते है,,दिन में काफी समय भारी कार्य करते है !

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फार्मूला नंबर दो ====>
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यदि आप ऊपर दिए गए फार्मूले से उलझन में पड गए है तो ये आपके लिए है ,बेहद आसान

आपका बॉडी वेट x 25 यदि आप की जॉब साधारण है और आप कोई खास व्यायाम नहीं करते है !

आपका बॉडी वेट x 28 यदि आप हफ्ते में 3 से 4 दिन साधारण वाल्किंग या योगा करते है,गोफ खेलते है !

आपका बॉडी वेट x 35 यदि आप मध्य श्रेणी का व्यायाम,वेट ट्रेनिंग हफ्ते में 5 दिन रोजाना 30 से 45 मिनट के लिए करते है !

आपका बॉडी वेट x 40 यदि आप बेहद सक्रिय व्यक्तियों में से है , एथलीट है , और रोजाना 90 मिनट गहन एक्सरसाइज करते है,,दिन में काफी समय भारी कार्य करते है !
..........उदहारण के तोर पर यदि आपका बॉडी वेट 80 किलो ग्राम है और आप मध्य श्रेणी का व्यायाम ,वेट ट्रेनिंग हफ्ते में 5 दिन के लिए रोजाना 30 से 45 मिनट के लिए करते है ! तो आपकी रोजाना कैलोरी की जरूरत 80 x 35 = 2800 क्लोरी है !

नोट -- इस पुरे लेख में हम इस 80 किलो को ही .उदहारण के तोर पर इस्तेमाल करेंगे ताकि आपको समझने में आसानी हो
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2......मसल मास और वजन बढ़ाने के लिए कितनी क्लोरी ----
बॉडी बिल्डरो को मसल मास गेन करने के लिए 250 से 500 क्लोरी अपनी रोजाना की क्लोरी जरूरत से बढ़ा कर लेनी चाहिए ! और जब तक आपको परिणाम मिलते रहे या कहे की मसल और वेट गेन होता रहे , तब तक इतनी ही क्लोरी पर रहे ! और जब आपका मसल गेन रुक जाये तो एक बार फिर से इसमें 250 से 500 क्लोरी और जोड़ दे ! साथ ही बॉडी बिल्डरो को आपनी डाइट में सम्पूर्ण macros का उचित अनुपात लना नहीं भूलना चाहिए ! यहाँ macros से मतलब प्रोटीन ,कार्बोहाइड्रेट,और फैट के अनुपात से है !

अब वही उदहारण 80 किलो के बॉडी बिल्डर को मसल गेनिंग के लिए 2800 +250 = 3150 क्लोरी लेनी होगी !

3......वजन घटने के लिए क्लोरी -------
जी हाँ जिस तरह से वजन बढ़ाने के लिए हमने 250 से 500 क्लोरी हमरी रोजाना जरूरत की क्लोरी में जोड़ी थी उशी तरह से वजन घटाने के लिए 250 से 500 क्लोरी कम लेनी चाहिए यदि आप रोजाना 500 क्लोरी कम लेते है तो आपका एक हफ्ते में 450 ग्राम वजन घट जायेगा ! साथ ही एक्स्ट्रा एरोबिक एक्सरसाइज कर यदि 500 क्लोरी बर्न कर के आप एक हफ्ते में 900 ग्राम तक वजन घटा सकते है !

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अपना माक्रोस का चुनाव करे -----------
MACROS का अर्थ है मैक्रो न्यूट्रीएन्ट का अनुपात यानि प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट,और फैट अनुपात ! तो यहाँ आपको ये चुनाव करना है के आपकी कुल क्लोरी का कितना हिस्सा आपको प्रोटीन से कितना कार्बोहायड्रेट से और कितना फैट से लेना है ! यहाँ हम कुछ कॉमन macros पर नजर डालते है --
1...35% protein/ 40% carb/ 25% fat (लीन मसल गेन के लिए )

2...30% protein/ 50% carb/ 20% fat ( हाई कार्बोहायड्रेट और माध्यम प्रोटीन लो फैट मेंटेनेंस के लिए )

3.....20 %protein/ 5%carb/ 75% fat (मुख्य रूप से फैट लोस के लिए आनुभवी बॉडी बिल्डर यूज़ करते है काफी पेचीदा है,कीटो डाइट के नाम से जाना जाता है)

4......30%प्रोटीन +40% कार्बोहाइड्रेट्स +30फैट (काफी आसानी से फोलो किया जा सकता है और बेहतर परिणाम मिलते है साथ ही ज्यादा फैट की वजह से आपका टेस्टोस्टेरोन बूस्ट रहेगा) !

मेरे विचार में प्रोटीन को % से निकालने की बजाय यदि बॉडी वेट से निकाला जाये तो ज्यादा बेहतर है ! वेट ट्रेनिंग करने वाले जिनका टारगेट मसल गेन करना है उनके लिए सिंपल है ,

उदहारण के तोर पर यदि आपका बॉडी वेट 80 किलो ग्राम है तो
आपका बॉडी वेट x 2.5 = रोजाना की प्रोटीन ग्राम में ,
80kg x 2.5 = 200 gm प्रोटीन (रोजाना)........जबकि कई अनुभवी बॉडी बिल्डर 3 ग्राम प्रति किलो ग्राम तक भी जाते है ! जबकि कुछ का मानना है की ये पैसे की बर्बादी के साथ साथ अपने बॉडी ओर्गंस पर अनचाहा दबाव डालना है ! चाहे जो भी हो 2.5 ग्राम प्रति किलो ग्राम भी काफी है !
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80 किलो के बॉडी बिल्डर के लिए अब हमने दो चीजे प्राप्त कर ली है
पहली क्लोरिस =3150 रोजाना
दूसरी प्रोटीन =200 gm. रोजाना
..........इसके बाद बात करते है कार्बोहाइड्रेट्स की हम 35 /40/25 वाले मक्रोस के हिसाब से चलते है तो हमे टोटल 3150 क्लोरिस का 40% कार्बोहाइड्रेट्स से चाहिए यानि 3150 x .40 = 1260 क्लोरी ,अब जैसा की हम जानते है एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स में 4 क्लोरी होती है तो अब इशे कार्बोहाइड्रेट्स में बदलने के लिए 4 से भाग कर दे यानि 1260/4 = 315 ग्राम (कुल कार्बोहाइड्रेट्स रोजाना)
.........अब बात करते है फैट की और हम वही 35/40/25 वाले मक्रोस के हिसाब से चलते है तो हमे टोटल 3150 क्लोरिस का 25% फैट से चाहिए और इसका 25% निकलने के लिए 3150x.25=787 क्लोरिस हमे फैट से चाहिए अब इन क्लोरिस को फैट में बदलले ! इसके लिए जैसा की हम सब जानते है 1gm फैट = 9 क्लोरी होता है तो 787/9=87gm (कुल फैट रोजाना)

अब हमारे पास सभी चीजे है =
1. क्लोरिस =3150 रोजाना
2.प्रोटीन =200 gm. रोजाना
3. कार्बोहाइड्रेट्स = 315 ग्राम रोजाना
4.फैट =87gm फैट रोजाना

तो अब हम 80 kg बॉडी बिल्डर के लिए डाइट चार्ट बना सकते है तो आइये देखते है कैसे ---

foods......protien.....fat......carb...calories
tond milk..........38..........31..........44......607
1 kg

3eggs.......18........15.........1.8.........234
boiled

protein
33gm.....50..........1...........9........266
two serving
total
66 gm

chicken......62......7.2..........0.......330
breast
200gm

almonds
50 gm.....10.62.....25.63....9.87....289

oats
50 gm.......8.5.......3.5.......33.........179

100gm.....2.6........0.9..........23......111
brown
rice

wheat
flour.........10..........1..........76.......364
chapati

300gm
orange.....2.4........0.3.........27........120
juice

bananas
4 piece........4.4......1.2..........92......360
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total..........206.......86.5......315....2860
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........लगभग 290 क्लोरि कम रह गई है ये आपकी चाय, कॉफ़ी,सलाद ,सब्जी ,आदि के लिए दिया गया गैप है !

इन सब गुना भाग के बावजूद हर व्यक्ति की क्लोरी की जरूरत अलग अलग हो सकती है ! इसके लिए अपना अपने बॉडी वेट,मसल,फैट की घटत बढ़त को नोटीस कर के अपनी डाइट में जरूरी बदलाव ला सकते है और आप खुद के डाइटिंसियन बन सकते है और हाँ यकीन मानिये ये काम आप से ज्यादा अच्छे तरीके से कोई दूसरा नहीं कर सकता !

03/04/2016

कुदरती तोर पर टेस्टोंस्टोरोंन को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ, सप्लेमेंट्स और जडीबुटीयां --

टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है यदि हम बात करे बॉडीबिल्डिंग में इसके रोल की की तो मसल बनाने के लिए बॉडी में इसका एक जरुरी स्तर तक होना नित्यांत आवश्यक है ,निचे दी गई जडी बुटी व सुप्प्लेमेंट्स आपके टेस्टोस्टेरोन को बूस्ट करने की अनोखी छमता रखते है !
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1.सफ़ेद मुसली ---
सफ़ेद मुस्ली एक बहतरीन पॉवर बूस्टर है इसमें सपोनीन होता है जो की टेस्टोस्टेरोन को बूस्ट करता है !यह मस्तिष्क की ताकत को भी बढ़ाता है ,मेंटल स्ट्रेस को कम करता है ! जबकि स्ट्रेस बहुत बड़ा कारण है, टेस्टोस्टेरोन लेवल के कम होने का !
बॉडीबिल्डिंग में डोज ---
600 mg दिन में दो बार ले सकते है !
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2.अश्वगंधा ---अश्वगंधा भारतीय जिनसेंग के रूप में जाना जाता है।
फ्लेवोनॉइड और एंटीऑक्सीडेंट जैसे कई लाभकारी तत्व है,यह मन को शांत करता है और आरामदायक नींद को बढ़ावा देते है,मात्र 5 ग्राम रोजाना की खुराख आपके टेस्टोस्टेरोन को उच्च लेवल तक ले जाने का मादा रखती है !
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3.गोक्सुरा ---
इस के इस्तेमाल से शरीर में हार्मोन एलएच (ल्यूटिनकारी हार्मोन) का निर्माण बढ़ जाता है, जो की शारीर को टेस्टोस्टेरोन निर्माण के लिए बूस्ट करता है ! बहुत से बॉडी बिल्डर इसका इस्तेमाल स्टेरॉयड साइकिल के बाद शरीर के नेचुरल टेस्टोस्टेरोन निर्माण को दुबारा पटरी पर लाने के लिए करते है !
बॉडीबिल्डिंग में डोज ---
बहतरीन रिजल्ट के लिए1000 mg से 2000 mg तक की डोज रोजाना लेना बताया जाता है !
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4. ZMA ----

ZMA फ़ूड सप्लीमेंट जिंक ,विटामिन B6, और मग्निशियम का मिश्रण है ! ZMA बॉडी बिल्डरो के बीच अच्छी नींद लेने व टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए लोकप्रिय है !

जिंक = जिंक का टेस्टोस्टेरोन निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका है,जिंक हमारे शारीर की बहुत सी रसायनिक प्रक्रियाओं के लिए अत्याधिक आवश्क है ! जिंक हमारे शारीर में प्रोटीन संश्लेषण, और ऊर्जा संचार करता है ,प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाता है ,लीवर को महत्वपूर्ण संरक्षण देता है ! साथ ही यह बहुत ही पावर फुल एंटीओक्सिडेंट है !.......... जिंक का लेवल बॉडी में कम होने से एस्ट्रोजन लेवल बढ़ता है अन्ड्रोजन लेवल कम होता जिसका सीधा मतलब है के टेस्टोस्टेरोन लेवल में कमी ! एक और मुख्य बात के हमारी बॉडी जिंक स्टोर नहीं करती और यही कारण है की हमारे शारीर को जिंक की सप्लाई रोजाना चाहिए !

मग्निशियम = शारीर के हर अंग के लिए मग्निशियम एक जरूरी मिनरल है ,विशेष रूप से किडनी,लीवर और हार्ट के लिए ! जबकि मग्निशियम कुदरती तोर पर कई खाद्य पदार्थों में मोजूद है फिर भी ज्यादातर लोगो में इसकी कमी पाई जाती है ! बहुत से शोधों के अनुसार मग्निशियम को सप्लीमेंट के तोर पर लेने से टेस्टोस्टेरोन के लेवल में काफी बढ़त लायी जा सकती है !
यहाँ विटामिन B6 और मग्निसियम शारीर की मदद करते है, जिंक को ग्रहण करने और फ्री क्लस्ट्रोल को टेस्टोस्टेरोन में बदलने में !
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5.विटामीन D3 --
विटामिन D3 का भी टेस्टोस्टेरोन लेवल से सीधा सम्बन्ध है ! एक शोध के अनुसार जिन लोगो में D3 निम्न स्तर पर होती है, उनमे टेस्टोस्टेरोन का लेवल कम और एस्ट्रोजन का लेवल हाई पाया जाता है ! और उन लोगो में हाई D3 लेवल वाले लोगो की तुलना में ,हाई फैट ,लो मसल,डिप्रेशन ,कार्डियोवैस्कुलर बीमारियाँ,लो फर्टिलिटी, होने के खतरे ज्यादा होते है ! तो यदि आपका D3 लेवल कम है तो आप विटामिन D3 को बतौर सप्लीमेंट ले सकते है ! लेकिन इसके लिए D3 का टेस्ट करवाना जरूरी है ! क्यों की इसकी जरूरत से ज्यादा रेंज भी टॉक्सिक होती है !
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6. भरपूर नींद --
ज्यादा तर कोच और ट्रेनर जानते है की नींद ग्रोथ हारमोंस व टेस्टोस्टेरोन के निर्माण व रिकवरी के लिए बेहद जरूरी है ! आप का शरीर जितना टेस्टोस्टेरोन पुरे दिन में बनता है उसका 75% निर्माण शरीर सोते समय या कहे की अच्छी नीद के दोरान करता है तो कम से कम 8 से 10 घण्टे की नींद बहुत जरूरी है !

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