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- Fitness Solutions & Services for people;
- Education for Fitness operators (Personal Trainers and Fitness Instructors); AV Fitness Academy.

E' una community che raduna professionisti del settore Fitness specializzati in servizi di consulenza e Personal training rivolti alla persona. AV Fitness abbraccia due grosse aree di interesse:

AV Fitness Lab. Rivolto a tutte le persone, appassionati di fitness, clienti, atleti che ricercano servizi e soluzioni inerenti al fitness e benessere. Formazione rivolta a coloro che voglio intraprendere la carriera professionale nel settore fitness e a tutti coloro che sono già professionisti e ricercano un alto livello di specializzazione nelle aree specifiche.

08/06/2026

LINK TO PERFORMANCE 🔗Preparazione Atletica per il Kata Sportivo.

🗓️ Domenica 21 Giugno, dalle 9.30 alle 12.30
👉Indirizzato ad Atleti Agonisti e rispettivi Tecnici.

🎯 Sessione pratica in cui analizzeremo tutti i passaggi cruciali che partono dalla preparazione al movimento fino alle esercitazioni tecniche-specifiche. Tutto ciò che vi serve da applicare ai vostri allenamenti attuali per renderli ancora più efficaci e specifici alla Performance del Kata. Vedremo insieme cosa è fondamentale e cosa no...per ottimizzare al massimo il vostro allenamento estivo 😎☀️🥋

🥋 Collaboratore tecnico: Riccardo Losi per le esercitazioni di transfer tecnico-specifiche. Atleta ospite Samuele Moscatelli

📲 Per tutti i partecipanti accesso al programma 6-Week Karate Off-Season 👉 una programmazione quotidiana distribuita su 6 settimane e composta da: 12 workout, 6 sessioni di Mobility-Flexibility e 11 esercitazioni specifiche di transfer-tecnico per il kata. Ogni proposta è supportata da video tutorial e spiegazione sia degli esercizi che del workout.

Per leggere il programma dettagliato e compilare il form di iscrizione clicca sul link qui sotto:

https://forms.gle/zGEud1eEe2DJaJFh6

Ciaoooo!!!!!

22/05/2026

Sabato 23 Maggio 2026, Arese
dalle 15.00 alle 17.00

Preparazione Fisica per l'atleta di Karate non agonista
"Link To Performance...for everyday life"

‼️ 3 Posti liberi
🥋 Atleti non agonisti che vogliono capire come allenarsi al meglio con obiettivo personale miglioramento della funzionalità fisica (salute) e ottimizzazione della performance tecnica.

Link prenotazione veloce: https://forms.gle/bMxe7qDx96cx8FXq6

PROGRAMMA

15.00 – 15.45 | Introduzione e Preparazione al Movimento – Metodo MWTS

Ripasso ai pre-requisiti fondamentali per costruire la performance dell’atleta di kata.

Focus pratico su:
> progressioni specifiche di preparazione al movimento;
mobility training e attivazione progressiva di piedi/caviglie, anca e area toracica;
> connessione corporea e principi di trasferimento della forza Ground-Up.

15.45 - 16.15 | Bodyweight Workout: Stimoli e Protocolli Specifici

Analisi dei movimenti fondamentali e stimoli neuro-muscolari specifici per incrementare l'efficacia nei singoli esercizi. Sulla base dei movimenti scelti, saranno applicati tre esempi di protocolli adattati alle differenti fasce di età e livelli di preparazione:

1 | Prog. Set by Set: Esempio di gestione Volume / Intensità in progressione su Pattern Singolo
2 | Reg. Set by Set: Esempio di Gestione dell'intensità attraverso regressioni e varianti
3 | Integrated training: Integrazione Total Body (lower to upper) con timing e chiusure specifiche

16.15 - 16.45 - Link To Performance: Tecnica, Combinazione di Tecniche, Blocchi

Trasferimento dei principi applicati nella preparazione fisica alla performance tecnica e adattamento alla Performance Amatoriale.

Focus su:

🥋 Attivazioni Specifiche Hip-Upper Body
🥋 Esercitazioni per incrementare funzionalità anca (hip-power)
🥋 Dalla singola tecnica alla combinazione di Tecniche
🥋 Esempio di protocolli adattati per allenare i blocchi di tecniche

16.45 - 17.00 - Conclusione
Indicazioni pratiche, domande e linee guida per integrare i contenuti nel proprio allenamento

13/02/2026

Sabato 14/02/2026 - dalle 15.30 alle 17.30
📍 Palestra Hana-Wa | Arese

PARTE 1 | MovementPrep: Preparazione del Movimento

🎯 Mobilità - Flessibilità - Attivazioni Specifiche
🎯 Costruzione Flow di Movimenti

PARTE 2 | Bodyweight Workout e Gestione dell'Intensità

🎯 Ottimizzazione dei principali movimenti a corpo libero
🎯 Protocolli MW Smart Bodyweight Workout

Consigliato per:
- Praticanti di Functional Fitness, Yoga, Pilates, Arti Marziali
- Atleti realmente motivati a migliorare la propria preparazione fisica

Control Your Body, Improve Your Training

Info e prenotazione:
📧 [email protected]
📲 WhatsApp: 3483274929
☎️ segreteria Hana-Wa: 0293904323

10/01/2026

Pull-ups are not the problem.
Missing prerequisites are.

Thoracic mobility and scapular control are the key prerequisites that make pull-ups effective for both fitness and performance.

🥋 For karate athletes?
I rarely recommend this exercise due to its limited movement freedom. Ring pull-ups are a far better option compared to the classic bar version.

That said, given how popular pull-ups are, it’s important to understand both their limits and benefits in order to approach them intelligently.

Personally, I still find them useful and enjoyable when used occasionally as a test — even just to remind ourselves how essential mobility is to make strength truly effective.

In this context, chasing more reps or adding external load doesn’t bring any functional or performance benefit. Only potential issues.

🎥 Proper technique at the end

________________

I pull-up non sono il problema.
I prerequisiti mancanti lo sono.

La mobilità toracica e il controllo del’’area scapolare sono prerequisiti fondamentali per rendere questo esercizio realmente efficace, sia nel fitness che nella performance.

🥋 E per gli atleti di karate?
È un esercizio che consiglio raramente, soprattutto per il suo margine di movimento limitato e per l’alto rischio di compensi. La variante agli anelli risulta spesso un’alternativa più intelligente e sostenibile rispetto all’esecuzione classica alla sbarra.

Detto questo, vista la sua grande popolarità, è importante conoscerne limiti e benefici per capire quando e come utilizzarlo in modo consapevole.

Personalmente lo trovo comunque un esercizio interessante e divertente da inserire occasionalmente come test, anche solo per ricordarci quanto la mobilità sia un elemento chiave per renderlo efficace.

In questo contesto, puntare esclusivamente ad aumentare il numero di ripetizioni o il carico esterno non porta a nessun beneficio funzionale o prestativo. Solo potenziali problemi.

🎥 Tecnica consigliata mostrata nel finale del video

03/01/2026

Primo giorno dell’anno.
Mente stanca, testa piena 🧠

Poi il movimento.
Un kettlebell.
Il corpo che ricorda...e tutto procede naturale come se non avessi mai smesso.

L’ennesima conferma che se la funzionalità del corpo viene nutrita con gli stimoli giusti, il movimento non ti abbandona e anche la mente reagisce al meglio 🚀

————————————

First day of the year.
A tired mind, a full head 🧠

Then movement.
A kettlebell.
The body remembers…
and everything flows naturally, as if I had never stopped.

Yet another reminder that when the body’s functionality is nourished with the right stimuli,
movement doesn’t leave you —
and the mind responds at its best 🚀

03/01/2026

Primo giorno dell’anno.
Mente stanca, testa piena 🧠

Poi il movimento.
Un kettlebell.
Il corpo che ricorda...e tutto procede naturale come se non avessi mai smesso.

L’ennesima conferma che se la funzionalità del corpo viene nutrita con gli stimoli giusti, il movimento non ti abbandona e anche la mente reagisce al meglio 🚀

——————————-

First day of the year.
A tired mind, a full head 🧠

Then movement.
A kettlebell.
The body remembers…
and everything flows naturally, as if I had never stopped.

Yet another reminder that when the body’s functionality is nourished with the right stimuli,
movement doesn’t leave you —
and the mind responds at its best 🚀

02/01/2026

Primo giorno dell’anno.
Mente stanca, tanti pensieri 🧠

Poi il movimento.
Un kettlebell.
Il corpo che ricorda...e tutto procede naturale come se non avessi mai smesso.

Anche dopo anni senza praticare certi schemi, le abilità restano, anzi, si affinano se la funzionalità di base viene sempre coltivata.

L'ennesima conferma che se la funzionalità del corpo viene nutrita con gli stimoli giusti, il movimento non ti abbandona e anche la mente reagisce al meglio 🚀

Un ringraziamento a mia moglie Carmen Sarango per stimolarmi a restare sempre nel presente ❤️. E tutti gli atleti e i coaches per la fiducia, motivazione principale a essere un coach migliore ogni giorno.

Questo filmato è in memoria di Steve Cotter 🙏 esempio di umiltà e amore per ciò che faceva (Jan 1970 - Jan 2025).

23/12/2025

Flexible and strong in every angle of movement.
It’s not just a physical goal. It’s a mental attitude.

Stillness is only apparent and doesn’t belong to our nature.
When the body freezes, the mind stiffens.
When the body moves, the mind breathes.

Mind and body move in synergy, supporting each other, always moving toward balance.

🎥 In the video (speed x2): Full Cossack Flow with external load

——————

Flessibile e forte in ogni angolo di movimento.
Non è solo un obiettivo fisico. È un’attitudine mentale.

La staticità è solo in apparenza e non appartiene alla nostra natura.
Quando il corpo si blocca, la mente si irrigidisce.
Quando il corpo si muove, anche la mente respira.

Mente e corpo si muovono in sinergia, in supporto reciproco, sempre verso un equilibrio.

🎥 Nel video (speed x2): Full Cossack flow con carico esterno

15/12/2025

I miei veri obiettivi quando tengo una formazione rivolta a Tecnici e Coaches 🏋️‍♀️🥋

Lo scorso 6 dicembre, durante il mio intervento di un paio d’ore al Centro Olimpico Nazionale PALA-FIJLKAM, ho fatto ciò che cerco sempre di fare quando ho poco tempo a disposizione: essere il più efficace e pratico possibile. E, in questi casi, il focus principale è: stimolare curiosità e generare un impatto positivo.

Viviamo in un periodo in cui tutto scorre troppo velocemente per poter essere compreso e applicato con efficacia.
Per questo abbiamo bisogno di formare sempre più Educatori-Coach: persone con la voglia di fermarsi, ascoltare, fare chiarezza e diventare punti di riferimento — soprattutto per i tanti giovani confusi da mille proposte affascinanti all’apparenza, ma spesso vuote nella sostanza.

Se dovessi riassumere il modo in cui “mi centro” quando entro in gioco, penso a questi 7 punti per me fondamentali:

1️⃣ Interazione
Osservo, ascolto e faccio domande mirate per entrare in sintonia con il gruppo e capire quanto e come essere flessibile nel mio intervento.

2️⃣ Qualità dei contenuti
Evito di essere banale o prevedibile. Non mi soffermo su concetti che so essere già stati affrontati e interiorizzati dal pubblico.

3️⃣ Riflessione
Cerco di mettere in discussione alcuni falsi miti, mai per screditare qualcuno, ma per stimolare riflessioni pratiche e costruttive.

4️⃣ Rinnovare e rinforzare
Ricollego i concetti chiave a esempi reali, che ogni coach possa riconoscere come problemi concreti della propria realtà.

5️⃣ Curiosità
Stimolo apertura e interesse verso nuovi approcci, senza imporre soluzioni preconfezionate.

6️⃣ Strumenti, non ricette
Offro strumenti che aiutino i coach a pensare, adattarsi e trovare soluzioni applicabili in autonomia.

7️⃣ Emozione e significato
Cerco sempre di lasciare un messaggio. Qualcosa che resti nel tempo e diventi uno stimolo a voler essere coach — e persone — migliori.

In fondo, questo approccio non cambia molto quando insegno ad atleti o nei corsi di fitness funzionale: la velocità del mondo di oggi ci suggerisce di rallentare se vogliamo divulgare qualità piuttosto che quantità. E questo vale soprattutto per chi educa, guida e ispira.

Strong fundamentals. Smart progressions. People first 💙

Andrea

11/12/2025

ARESE – PRESENTAZIONE NUOVI CORSI MW Sabato 13 Dicembre 🤸‍♂️ dalle 15:30 alle 17:00

In questo video di 3 min, introduco il concetto di Preparazione del Movimento (MOVEMENT PREP), che è la base fondamentale di qualsiasi attività motoria, sport o disciplina.

Dopo più di 20 anni come Personal Trainer e quasi 15 anni come docente di corsi per istruttori e coaches (pilates, yoga, funzionale,…), oggi ritorno al punto di partenza dove nel 1989 tutto è cominciato attraverso il karate. Nel 2003 in questo stesso posto tenevo le prime lezioni di “fitness funzionale”. Ora con una consapevolezza differente ho bisogno di rivolgermi nuovamente al pubblico per poter andare oltre. E so che questa è la via migliore oggi per continuare a donare ed imparare.

Sabato sarò quindi a disposizione per ascoltarvi in primis e magari consigliarvi un percorso. Se sarà uno di questi molto bene! Se invece la vostra direzione è un’altra…bene ugualmente!

Cosa faremo?
Risponderò alle vostre domande e vi spiegherò un po’ a parole e un po’ attraverso la pratica, perché è così importante la preparazione al movimento e come ho diversificato 3 livelli di Educational. Sì, perché il metodo MW non è un corso in cui timbriamo il cartellino ma è un percorso che fa la differenza nella vita di tutti giorni…sia che siate atleti oppure no.

👉 I 3 livelli MW Functional Bodyweight (significa gestione principale di movimenti funzionali a corpo libero)…ma svolti con un approccio completamente differente da qualsiasi altro corso o disciplina (di questo ne sono ormai certo 😉).

🔹 Movement (Liv.1) – per chi non sa da dove partire o ha limiti particolari
🔹 Functional Fitness (Liv.2) – per chi pensa di sapersi allenare. Capirà qui che è tutto da ricostruire
🔹 Athletics (Liv.3) – principalmente indirizzato a tutti i ragazzi dai 12/13 anni in su che praticano un’attività sportiva o disciplina specifica. Qui creiamo le basi della preparazione atletica con focus sulla prevenzione infortuni.

Vi aspetto!

📍 Palestra Hana-Wa, Arese
📅 Sabato 13/12

Se non riesci a partecipare puoi scrivermi qui per info👉 [email protected]

Muoviti adesso perché dal 19 Gennaio si parte 🚀
‼️ classi max 10/12 partecipanti

Andrea
MSc Rehabilitation & Sport Performance
Preparatore Atletico Nazionale Giovanile Karate FIJLKAM

Indirizzo

Arese
20020

Sito Web

http://www.avfitness.com/, http://www.mindfitwarrior.com/, http://www.avfitnesslab.com/

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