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Marco Manna

Studio nutrizionale e di online coaching

20/10/2026

Ricomposizione corporea di successo?

5 punti per farla funzionare

1) esperienza di allenamento. Devi averne poca per iniziare questo tipo di percorso.

2) Percentuale di grasso di partenza. Devi avere una percentuale abbastanza alta per iniziare una body recomp, altrimenti sarà dura costruire nuovo tessuto muscolare.

3) Genetica. Alcuni costruiscono muscoli molto più facilmente di altri. Occhio questo non implica che sia impossibile, bisogna solo lavorare bene.

4) Allenamento. Scontato lo so, ma meglio sottolinearlo. Lo stimolo dell’ esercizio è imprescindibile per costruire massa muscolare.

5) Dieta. La perdita di grasso vuole un deficit, la costruzione di massa muscolare un mantenimento o meglio ancora un surplus calorico. Bisogna calibrare bene.

Conclusione: sei un neofita con una elevata percentuale di grasso? Ottimo la ricomposizione fa per te.
Sei un avanzato con una minore percentuale di grasso? Concentrati su una fase di massa o dí definizione.

15/10/2026

Il percorso procedeeeeeeee 🔥

Dopo poco più di un mese i progressi ci sono.
L’allenamento è iniziato.
Ottimo.

Una settimana con numerosi eventi ha portato un po’ di difficoltà perché ti accorgi che non riesci a essere preciso come a casa.

Ma questo non è un OSTACOLO.
È una parte del percorso.

Dobbiamo imparare a gestire la nostra dieta quando siamo a casa e quando siamo fuori. È così che si può parlare di risultati veri e di cambiamento dello stile di vita.

Comprendiamo questo e nulla potrà fermarci.

Come sempre la costanza e non la perfezione.

Alla prossima ✌🏻

12/10/2026

C’è una differenza enorme tra essere disciplinati ed essere incapaci di concedersi flessibilità.

Da fuori, a volte, sembrano la stessa cosa.

Entrambe le persone seguono il piano. Si allenano. Fanno attenzione a ciò che mangiano.

Ma dentro possono esserci esperienze molto diverse.

Una persona usa la nutrizione come uno strumento per migliorare la propria performance.

Un’altra può arrivare a vivere ogni deviazione dal piano come una sconfitta.

E più si impegna, più rischia di convincersi che debba fare ancora di più.

Ma la rigidità non è sempre sinonimo di serietà.

Un percorso efficace deve considerare gli obiettivi, certo. Ma anche il recupero, la sostenibilità e il rapporto con il cibo.

Perché il risultato non dovrebbe dipendere dal fatto che tu riesca a controllare ogni singola variabile della tua vita.

Dovrebbe nascere da una strategia costruita per funzionare nella vita che hai davvero.

La domanda non è soltanto: «Quanto sono disposto a sacrificare per raggiungere il mio obiettivo?»

È anche: «Sto costruendo un risultato che migliorerà la mia vita o una vita che ruota interamente attorno al risultato?»

07/10/2026

La tua pancetta è causata da troppi CARBO?

La maggior parte delle volte NO.

Quegli alimenti che tu ritieni tali, in realtà sono alimenti iperpalatabili e molto densamente energetici, ovvero hanno una buona dose di carbo, grassi e sale.

Questo mix li rende gustosi e di facile consumo elevato.

Li devo eliminare? NO
La colpa è solo dei carbo? NO
La colpa è solo dei grassi? NO

Devi rivedere la tua alimentazione nel COMPLESSO e capire cosa dovrebbe far parte quotidianamente nella tua dieta e cosa occasionalmente.

Basare la tua dieta su alimenti con bassa densità energetica e con alta concentrazione di nutrienti e inserire ogni tanto quell’alimento che più di piace così da rendere il tutto sostenibile senza intaccare i risultati che desideri ottenere ✌🏻

29/09/2026

Aggiornamenti al giorno 10, circa 10 giorni fa 🙌🏻

Come sempre i primi giorni sulla bilancia sono i più belli: i kg scendono veloce.

Ma attenzione!! NON è tutto grasso.
Il dimagrimento è un’altra cosa rispetto alla sola discesa di kg sulla bilancia.

Sofferenza? Ci sta. Inizialmente sradicare abitudini poco sane è dura e il passaggio da uno stile alimentare ad un altro crea disagio principalmente psicologico piuttosto che realmente di fame o simili.

Il trucco? Non c’è.
Con la COSTANZA andrà meglio.

Vi aggiorniamo ✌🏻

25/09/2026

Molti pensano che il dimagrimento sia un processo LINEARE.

Deviati da prima e dopo strabilianti che si trovano sui social.

Beh la verità è che quei percorsi riguardano forse l’1% di tutti i casi che affrontano un dimagrimento.

È più bello mostrare al pubblico solo il caso “facile” di successo.

La VERITÀ però è un’altra.

Il dimagrimento avviene mentre la nostra vita continua a scorrere.
Ci sono momenti facili e momenti difficili.
Mesi in cui si ottiene tanto e mesi in cui si fa fatica qualche passo indietro.
Non c’è niente di male in questo.

Come sempre a farla vinta è chi NON MOLLA.

Chi fa vincere la costanza sulla perfezione.

Spetta a noi professionisti del settore convincere le persone di questo.

22/09/2026

Per crescere ho bisogno di sempre più proteine?

NO.

Hai bisogno di ALLENARTI forte.

Poi un range proteico medio di 1,6-2g/kg , 0,7-1,5g/kg di grassi e il resto delle kcal in carboidrati. Un lieve surplus calorico e tanta COSTANZA.

Se hai appena iniziato un percorso smetti di buttare soldi nel comprare delle proteine come prima mossa e investi in un buon coach che ti segua a pennello.

16/09/2026

Inizia il nostro percorsoooooooo!

In realtà sono già passati 10gg dall’inizio…poi vedrete.

È il momento di tornare in carreggiata: mangiare sano e allenarsi regolarmente 🫡

Non è MAI facile.
Neanche per chi ha un biologo nutrizionista in casa.
Questa è la realtà.

I prima e dopo miracolosi li lasciamo a chi preferisce farsi illudere.

Cosa vorreste vedere di questo percorso, nello specifico???

14/09/2026

Settembre ha un effetto strano.

Sembra quasi che il calendario ci dia il permesso di ricominciare.

“Dopo le vacanze mi rimetto in forma.”
“Da lunedì mangio bene.”
“Da settembre mi alleno seriamente.”

E per qualche giorno funziona.

Poi arriva la vita reale.

Una cena.
Un viaggio.
Il lavoro.
La stanchezza.

E quello che doveva essere un percorso diventa l’ennesimo “ricomincio da capo”.

Ma forse il problema non è che ti manca disciplina.

Forse hai semplicemente bisogno di una strategia che non richieda una vita perfetta per funzionare.

Perché un percorso nutrizionale serio non dovrebbe insegnarti a essere perfetto.

Dovrebbe insegnarti a gestire anche ciò che è imperfetto.

Se questo settembre vuoi davvero cambiare qualcosa, non chiederti:

“Quanto riesco a resistere?”

Chiediti:

“Cosa sono disposto a costruire nei prossimi 6 mesi?”

Questa volta non ricominciare.

Inizia. E continua.

08/09/2026

È risaputo, la ripresa è sempre……intensa.

Ricorda però che non è un passo indietro, è una parte del percorso.

10-15gg di stop portano a un calo di forza, resistenza e della coordinazione. Fisiologico.

Riprendi con calma e in 2-3 settimane sarai esattamente dove eri pronto ad ottenere ancora di più.

Come sempre, la costanza e non la perfezione.

Indirizzo

Via Alessandro Pertini, 15
Campagna
84022

Orario di apertura

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Martedì	14:00 - 20:00
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Sito Web

https://nutrizionistamarcomanna.com/

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