09/11/2026
Con la neve in arrivo, cinque movimenti semplici per scaldare gambe ed equilibrio prima delle prime discese.
1. Squat leggero con una panca dietro: si scende piano e si risale piano.
2. In piedi su una gamba sola, vicino a un appoggio: poi si cambia gamba.
3. Sollevamento sulle punte dei piedi, vicino a un appoggio: ci si alza e si scende piano.
4. Ponte per i glutei: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, si solleva il bacino e si riscende piano.
5. Affondo corto in avanti, vicino a un appoggio: un piccolo passo, il ginocchio si piega appena, poi si torna in piedi.
Si fanno con gradualità, senza forzare, fermandosi se compare fastidio. Per dubbi sul tuo caso, il fisioterapista può valutarlo con te.
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