Vale Fitness Coach

Indicazioni Sito Web

Vale Fitness Coach 💪🏻 PT online e presso
💪🏻 Fitness & wellness coach
Insomma, ti aiuto a mantenerti in forma, sia nel fisico che nella mente.

Sono una fitness e wellness coach online, specializzata in
💪🏻Allenamento Femminile
💪🏻Nutrizione e Integrazione
💪🏻 Wellness & Nutrition Counselor

Vuoi iniziare un percorso fitness con me? Richiedi qui un preventivo! https://valentinafitnesscoach.com/about/

Sollevare pesi non ti farà parcheggiare più in fretta, ma vuoi mettere la soddisfazione di non dover chiedere aiuto a qu...
19/10/2026

Sollevare pesi non ti farà parcheggiare più in fretta, ma vuoi mettere la soddisfazione di non dover chiedere aiuto a qualcuno per aprire un barattolo di sottaceti?

Scherzi (e cetriolini) a parte, più forza muscolare significa prendere peso meno facilmente, limitare il rischio di sviluppare l'osteoporosi, rimanere indipendente, anche quando sarai anziana, e... essere dannatamente fiduciosa di te stessa e delle tue capacità!

Allenare la forza è uno dei regali migliori che puoi fare alla te stessa futura, perché ti prepara a ogni fase e a ogni ambito della vita. ❤️
Se vuoi saperne di più, te ne parlo nella newsletter di oggi su Busy Ma Balanced (è sempre gratis) e all'interno trovi anche una novità. 😉

Il link è nelle stories ❤️

Le foglie cadono, le giornate si accorciano, la natura rallenta e tu interpreti tutto come una perdita che non vuoi e c...
01/10/2026

Le foglie cadono, le giornate si accorciano, la natura rallenta e tu interpreti tutto come una perdita che non vuoi e che cerchi di compensare con nuovi obiettivi e picchi stakanovistici di produttività.

La Medicina Tradizionale Cinese ti offre un nuovo punto di vista, un po' più umano. 😁

Gli alberi non trattengono le foglie per dimostrare di essere forti, le lasciano cadere per non sprecare risorse utili in inverno per mantenere ciò che al momento non serve più.
Questa stagione è per imparare dagli alberi e lasciare andare: gli impegni che ci prosciugano, le situazioni mai chiarite, le aspettative che non ci appartengono più e tutto ciò che lottiamo per trattenere, anche se prosciuga le nostre energie.

Questa sera, quando sei rientrata a casa, fermati una decina di minuti a chiederti:
🍂 Che cosa sto continuando a portarmi dietro soltanto perché ormai mi ci sono abituata?

Magari la risposta non ti arriverà sul momento e ti coglierà fra qualche giorno, come una specie di illuminazione. Va bene così.

Nella nuova newsletter di Busy Ma Balanced ti spiego l'autunno secondo la MTC e l'importanza di rallentare e lasciare andare quello che non ti serve più.

Ogni autunno la stessa sceneggiatura: hai meno energia, vorresti andare a letto prima delle nove e l'unica attività fisi...
28/09/2026

Ogni autunno la stessa sceneggiatura: hai meno energia, vorresti andare a letto prima delle nove e l'unica attività fisica che ti ispira è raggiungere il divano con una coperta. Però ti senti in colpa.

Perché dovresti allenarti.
Dovresti essere produttiva.
Dovresti sfruttare ogni minuto della giornata.
.. o magari no?

Nella Medicina Tradizionale Cinese, l'autunno è associato all'elemento Metallo, al raccoglimento e al lasciare andare ciò che non ti serve più.

Non ti sto suggerendo di abbandonare la palestra, il lavoro e la famiglia e trasferirti in un eremo, ma magari puoi adattare il movimento, il recupero e le tue abitudini alla condizione in cui ti trovi.

Allenarsi non vuol dire ignorare il corpo finché non si arrende, ma capire quando puoi spingere e quando è il momento di recuperare - mi pare di avertelo già detto un paio di trilioni di volte. 😁

🍂 Tu in autunno diventi una macchina da obiettivi o una professionista del divaning?
Raccontamelo nei commenti!

📩 Approfondisco il tema nel nuovo articolo di Busy Ma Balanced, il link è nelle stories

Hai perdite quando starnutisci?CONTRAI.Hai dolore?CONTRAI.Hai difficoltà a rilassarti?CONTRAI.Hai dimenticato dove hai p...
22/09/2026

Hai perdite quando starnutisci?
CONTRAI.

Hai dolore?
CONTRAI.

Hai difficoltà a rilassarti?
CONTRAI.

Hai dimenticato dove hai parcheggiato l'auto del tuo compagno?
CONTRAI.

Il pavimento pelvico, però, non è un interruttore e soprattutto non tutti i pavimenti pelvici hanno lo stesso problema.

Alcuni hanno bisogno di migliorare forza e reattività.
Altri hanno bisogno di imparare a lasciare andare la tensione.

Pensa a un'automobile: se il problema è che non accelera, non continui a premere il freno, o no?

Prima di fare esercizi a caso, devi capire che problema hai. E poi non investire i tuoi soldi in palline miracolose, tool di ultima generazione e altra attrezzatura mirabolante

Te ne parlo nella newsletter di questa settimana. Il link è nelle stories. 😉

Una disfunzione del pavimento pelvico non si risolve cercando un tutorial su YouTube, perché il Tubo non ti conosce e no...
21/09/2026

Una disfunzione del pavimento pelvico non si risolve cercando un tutorial su YouTube, perché il Tubo non ti conosce e non sa che problema hai.

Cerca prima di capire che cosa devi risolvere, e poi fai le tue ricerche. 😁

Te lo spiego nell'articolo di stamattina su Busy Ma Balanced, che come sempre è gratis e che trovi linkato nelle stories.

Quando ti alleni, il corpo si muove e la mente è da tutt'altra parte.Corri pensando al lavoro, fai gli squat controlland...
17/09/2026

Quando ti alleni, il corpo si muove e la mente è da tutt'altra parte.
Corri pensando al lavoro, fai gli squat controllando il telefono, pedali mentre ascolti un podcast, rispondi a un messaggio e programmi la cena.

Non è un crimine.

Se ogni allenamento è così dal minuto 1 al minuto 60, però, stai perdendo una parte importante del lavoro, e potresti doverne pagare le conseguenze.

Prestare attenzione al movimento significa accorgerti di come respiri, di dove avverti tensione, di quando inizi a compensare perché i tuoi muscoli sono troppo stanchi.

Non è yoga lento e non è meditazione.

E' il tuo corpo che lavora meglio quando impari ad ascoltarlo.

👇 Nell'articolo di questa settimana su Busy Ma Balanced ti spiego come allenare la consapevolezza nel movimento in modo semplice e concreto.

Ascolti tutti.La collega che non sopporti, il barista che si lamenta di mal di schiena e anche i discorsi di chi ti sta ...
16/09/2026

Ascolti tutti.
La collega che non sopporti, il barista che si lamenta di mal di schiena e anche i discorsi di chi ti sta vicino in metro... Pensi di riuscire a dare retta anche al tuo corpo?

Almeno durante l'allenamento!

Essere presente quando ti alleni non riduce solo il rischio di infortuni e incidenti imbarazzanti, ma ha addirittura effetti positivi sugli obiettivi che vuoi raggiungere.
Te lo spiego meglio nella newsletter di questa settimana. Il link è nelle stories!

Per il tuo prossimo allenamento non cambiare programma, non comprare nulla, non scaricare un'app, non cercare una nuova ...
14/09/2026

Per il tuo prossimo allenamento non cambiare programma, non comprare nulla, non scaricare un'app, non cercare una nuova playlist motivazionale.
Esegui la prima serie di ogni esercizio senza distrazioni.

Niente podcast.
Niente telefono.
Niente conversazioni con i vicini di panca.

Presta attenzione a:

– come respiri
– dove senti lavorare
– come si muovono le articolazioni
– cosa cambia tra la prima e l'ultima ripetizione

La maggior parte delle persone scopre di sapere molto meno del proprio corpo di quanto pensa, e comincia a muoversi consapevolmente.

La mindfulness del movimento non è un altro tipo di meditazione, ma l'atto di focalizzarti su quello che sente il tuo corpo mentre si muove. La fatica, il lavoro, ma anche il beneficio. 😍
Te ne parlo nella newsletter di oggi di Busy Ma Balanced, il link è nelle stories.

💬 E, se provi questo esperimento, torna qui e raccontami cosa hai notato.

Hai mal di testa.Poi arriva il ciclo.Scatti per nulla.Hai le spalle tese.E digerisci peggio del solito.Tratti tutto come...
10/09/2026

Hai mal di testa.
Poi arriva il ciclo.
Scatti per nulla.
Hai le spalle tese.
E digerisci peggio del solito.

Tratti tutto come se fosse un problema a sé e non risolvi nulla.

La Medicina Tradizionale Cinese propone una lettura completamente diversa: cerca schemi e connessioni tra ciò che succede nel corpo, nelle emozioni e nella vita quotidiana.

È il concetto che considero fondamentale nel mio metodo di lavoro da sempre: il corpo non è una collezione di pezzi indipendenti e mai lo sarà.

Il modo in cui dormi influenza come ti muovi.
Lo stress influenza la tua percezione del corpo.
Il movimento influenza il tuo benessere.
Il ciclo cambia alcune delle tue sensazioni.
La digestione fa parte della tua esperienza corporea tanto quanto una spalla o un ginocchio.

Imparare a osservare queste connessioni è molto più utile che aggiustare qualcosa che non va per farti ve**re un altro problema. 😁

💬 Qual è il segnale del tuo corpo che tendi a ignorare più spesso?

A chi non piacciono i test in pausa pranzo? 😁
09/09/2026

A chi non piacciono i test in pausa pranzo? 😁

Indirizzo

Via Ronchi 43
Milan
20134

Sito Web

Notifiche

Lascia la tua email e sarai tra i primi a sapere quando Vale Fitness Coach pubblica novità e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrà utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.

Scelte rapide

Condividi