Dott. Fabio Di Gennaro

16/10/2026

Stringere le scapole non apre le spalle.

«Stai dritto, stringi le scapole.» Te l’avranno detto in tanti. Funziona finché ci pensi: appena l’attenzione va altrove, le spalle tornano dove erano. E spesso irrigidisci il collo e blocchi il respiro.

Andiamo a vedere le cause vere. Il piccolo pettorale, corto e rigido, tira la scapola in avanti e in basso. La schiena alta, come una molla compressa troppo a lungo, perde la capacità di estendersi. E il respiro fatto col torace alto, tipico di chi vive sotto stress, tiene le spalle sollevate e chiuse.

Quello che tu puoi fare è allungare il muscolo giusto: braccio a T sullo stipite per il grande pettorale, braccio a Y, mano sopra la spalla, per il piccolo pettorale, quello che tira sotto la clavicola. 30 secondi, 2 o 3 volte per lato, respirando con la pancia.

Poi il candelabro al muro, che è il più difficile dei tre. Prima la schiena: tutta appoggiata al muro, talloni staccati, ginocchia morbide, spalle srotolate. Solo quando la schiena è piatta appoggi gomiti, polsi e avambracci a 90 gradi, e respiri con la pancia come se a ogni inspiro la schiena alta si allungasse contro il muro. Le scapole appoggiate, mai strette. Se non arrivi, non forzare: conta la costanza, non la durata. Nell’articolo sul sito trovi il video dove lo spiego passo per passo.

La postura che dura è un’abitudine, non una forzatura. E le spalle chiuse raccontano anche come vivi: respiro alto, stress, ore al computer. Nel Metodo POWER lavoro su corpo, mente ed energia nello stesso percorso, perché togliere una causa sola non basta.

Scrivimi POWER in DM.

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12/10/2026

05/10/2026

Alleni tutto. Tranne la cosa su cui stai in piedi.

Il piede è ignorato: la mano la consideriamo importante, il piede no. Sempre scarpe, sempre calze. Eppure è la base di tutto.

L’arco cede (è il piede piatto), il carico va all’interno e spinge l’alluce fuori asse (è l’alluce valgo). È un piede che ha smesso di lavorare: anni di scarpe strette e rigide, dita compresse, muscoli spenti. La deformità è la conseguenza, non la causa.

I segnali da non ignorare:
1. dolore alla base dell’alluce dopo le camminate
2. calli sotto il 2° e 3° metatarso
3. scarpe di sempre che ora stringono all’interno
4. ginocchia che ruotano in dentro quando cammini
5. dolori che tornano a schiena, anche o ginocchia, senza una causa chiara

Plantari e separatori hanno un ruolo: riducono il sintomo e rallentano il peggioramento. Ma non restituiscono al piede la forza che ha perso: è come mettere un tutore a un muscolo debole e aspettarsi che torni forte da solo.

Quello che tu puoi fare, scalzo e tutti i giorni: prima risvegli il piede, poi lo rinforzi.
1. pallina sotto la pianta, avanti e indietro, dentro e fuori: 1-2 minuti per piede
2. in piedi, come se volessi accorciare il piede: alluce verso il tallone, senza arricciare le dita. L’arco sale a cupola. 5 secondi, 10 volte per piede
3. dita a ventaglio, più che puoi, poi lasci andare: 15 volte
Non bloccare il respiro. E mi raccomando: fastidio da lavoro muscolare sì, dolore no. Se compare, ti fermi e lo vediamo insieme.

Se all’inizio le dita non ti obbediscono è normale: i muscoli sono spenti. Ci lavoriamo piano piano.

Chi ha un dolore che torna non ha quasi mai un problema solo: un piede che non spinge, un respiro corto, uno stress che tiene ogni muscolo in tensione. Lo stress non resta nella testa, finisce nel corpo.

Se tratti solo il sintomo, la causa resta dov’è. Per questo nel Metodo POWER fisioterapia, coaching e Reiki stanno nello stesso percorso: corpo, mente ed energia, da testa ai piedi.

Se lavori tanto, passi la giornata in scarpe rigide e poi ti alleni, scrivimi POWER in DM: partiamo dal tuo appoggio per sistemare il resto.

02/10/2026

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01/10/2026

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