Dott. Michele Hajro - Dietista

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🍎 Dietista & Personal Trainer certificato
🧬 Trattamento funzionale delle patologie dismetaboliche

09/09/2026

Sai davvero quali alimenti scegliere per fare il pieno di micronutrienti?

A parità di 100 g, le differenze possono essere enormi.

🥚 SELENIO
Uova → Tonno → Noci del Brasile
🥣 FOSFORO
Yogurt greco → Pollo → Semi di zucca
🥕 VITAMINA A
Melone → Carote → Fegato di manzo
🥝 VITAMINA K
Kiwi → Broccoli → Cavolo riccio

Ma attenzione: “eccellente” non significa che devi mangiarne di più.

Alimenti molto concentrati, come noci del Brasile e fegato, possono fornire quantità elevate di alcuni micronutrienti anche in porzioni molto piccole.

Il punto non è cercare un singolo “superfood”, ma costruire un’alimentazione varia, equilibrata e adatta alle tue necessità.

📌 Salva il post per averlo a portata di mano quando fai la spesa.

08/09/2026

Non esiste la dieta giusta in assoluto.
Esiste la dieta giusta per te.

Se sei stanco di provare piani generici che non riesci a mantenere o che non ti portano dove vuoi, commenta “PERCORSO” e ti spiego come funziona il mio percorso personalizzato di nutrizione e allenamento online.

📤 Condividi il carosello con chi continua a copiare la dieta di qualcun altro senza capire perché su di lui non funziona.

02/09/2026

Con il diabete non serve eliminare ogni alimento, ma fare scelte più consapevoli può aiutare a gestire meglio la glicemia. 👇🏼

Alcuni semplici esempi:
- frappè zuccherato → yogurt bianco senza zuccheri aggiunti con frutta
- banana molto matura → banana meno matura
- cereali raffinati → cereali integrali
- succo di frutta → frutto intero
- riso bianco → riso rosso integrale
Il punto non è creare una lista di cibi “vietati”, ma considerare quantità, frequenza, fibre, composizione del pasto e risposta individuale.

📌 Salva il post per ricordarti queste alternative e condividilo con chi potrebbe trovarlo utile.

29/08/2026

Just the two of us 💞

24/08/2026

Il diabete può svilupparsi in modo silenzioso e alcuni segnali possono essere facili da sottovalutare. 👀

Tra i possibili campanelli d’allarme possono comparire:

🔹 Alterazioni della pelle
🔹 Ferite che guariscono lentamente
🔹 Infezioni frequenti
🔹 Vista offuscata
🔹 Formicolio a mani e piedi

⚠️ Attenzione: questi sintomi, da soli, non significano necessariamente diabete e possono avere molte altre cause. La diagnosi si basa su esami specifici, come la misurazione della glicemia e dell’emoglobina glicata.

🥗 Alimentazione equilibrata, attività fisica regolare e controlli adeguati sono fondamentali per la prevenzione e la salute metabolica.

Ascolta il tuo corpo, ma evita l’autodiagnosi. In presenza di sintomi persistenti o dubbi, parlane con il tuo medico.

📌 Salva il post e condividilo con chi potrebbe trovarlo utile.
hajro

06/08/2026

Gli integratori non sono tutti uguali.

Alcuni vengono pubblicizzati come indispensabili, quando nella realtà il loro impatto è limitato.

Altri, invece, vengono completamente sottovalutati nonostante abbiano solide evidenze scientifiche a supporto.

In questo video analizziamo alcuni degli integratori più conosciuti:
✔️ Creatina: perché è molto più di un integratore per la palestra.
✔️ BCAA: servono davvero nella maggior parte dei casi?
✔️ Pre-workout: utili o solo marketing?
✔️ Omega-3: perché così tante persone potrebbero beneficiarne.

⚠️ Una cosa è fondamentale: non esistono integratori “magici”.

La scelta dovrebbe sempre partire dalle tue esigenze, dalla tua alimentazione, dai tuoi obiettivi e, quando necessario, dagli esami del sangue. Integrare senza criterio spesso significa spendere soldi senza ottenere benefici.

💬 Commenta INTEGRATORI se vuoi una guida pratica su quali possono avere davvero senso nel tuo caso.

📌 Salva questo post: ti aiuterà a fare scelte più consapevoli prima del prossimo acquisto.

05/08/2026

Fare una spesa sana non significa riempire il carrello solo di alimenti “fit”.

Significa avere a disposizione gli ingredienti giusti per costruire pasti completi, semplici e sostenibili durante la settimana. 🛒

In questa guida trovi:
✅ fonti proteiche
✅ carboidrati
✅ grassi e condimenti
✅ frutta e verdura
✅ una lista settimanale completa da usare come riferimento

Non devi comprare tutto: scegli gli alimenti che preferisci, alternali e adatta le quantità alle tue esigenze.

Salva il carosello prima della prossima spesa e segui Dott. Michele Hajro - Dietista Nutrizionista per altre guide pratiche sulla nutrizione.

04/08/2026

Non tutte le vitamine e gli integratori andrebbero presi allo stesso momento.
Il timing può fare la differenza per:

- assorbimento
- tollerabilità
- efficacia
- interazioni con pasti o altri nutrienti

In questo carosello trovi una guida semplice su quando assumere alcuni tra i supplementi più comuni:

✅ vitamina C
✅ vitamina D
✅ ferro
✅ zinco
✅ omega-3
✅ complesso B
✅ biotina
✅ magnesio

⚠️ Attenzione: queste sono indicazioni generali. Il momento migliore può cambiare in base a:
- obiettivo
- alimentazione
- eventuali farmaci
- disturbi gastrointestinali
- carenze documentate

Per questo motivo, prima di integrare “a caso”, ha senso capire se ti serve davvero e come assumerlo correttamente.

💾 Salva il carosello per averlo sempre a portata di mano
📤 Condividilo con chi prende integratori senza sapere quando assumerli
👨‍⚕️ Segui Dott. Michele Hajro - Dietista Nutrizionista per altri contenuti di nutrizione semplici e utili

24/09/2025

Tutti parlano di diete come se esistesse la formula magica.
👉 Digiuno, chetogenica, vegana, mediterranea, flessibile…
Ognuna ha punti forti e punti deboli.

Il problema è che la maggior parte delle persone non sceglie la dieta giusta per sé, ma quella che va di moda.
Risultato? Qualche chilo perso subito, tanta frustrazione dopo.

💡 Non è “qual è la dieta migliore?” ma “qual è la dieta migliore PER TE?”.

Se vuoi capirlo senza farti fregare da mode e soluzioni miracolose, scrivi PERCORSO in DM.

06/09/2025

👉🏼 Ecco una base semplice da cui potresti partire: non basta “mangiare tanto”, ma scegliere la qualità dei nutrienti.

Ecco perché privilegio i cibi solidi e poco lavorati:

1️⃣ Più salutari → ricchi di fibre, vitamine e minerali che supportano digestione, sistema immunitario e performance.
2️⃣ Più sazianti a parità di calorie → masticare stimola ormoni della sazietà (come leptina e colecistochinina) e riduce il rischio di eccessi.
3️⃣ Carboidrati complessi → rilasciano energia graduale, evitando picchi di insulina e favorendo un migliore utilizzo dei nutrienti nei muscoli.
4️⃣ Proteine di alta qualità → complete di tutti gli amminoacidi essenziali, fondamentali per la sintesi proteica e la crescita muscolare.

👉🏼 Non significa eliminare del tutto zuccheri semplici o cibi lavorati, ma limitarli: favoriscono accumulo di grasso, sbalzi glicemici e infiammazione se consumati in eccesso.

✅ La massa “pulita” non dipende solo dall’allenamento, ma da un’alimentazione strategica, basata su scienza e buon senso, questo è però solo uno degli aspetti da tenere in considerazione.

👨🏻‍⚕️Affidarsi a un esperto per evitare di andare a vuoto con strategie fai da te resta sempre la soluzione migliore.

Indirizzo

Via Tiburtina Valeria 483
Pescara
65129

Telefono

+393806479690

Sito Web

https://mikihajro.systeme.io/7652662a

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